三期月总结

由我

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自得

1、德明的因缘
跟中医跟德明的结缘也有些年头了，但是还是处于在门外看热闹的角色，缺少系统的学习及实行。看着周遭好多人身体出了状况，想帮忙也帮不上去。这几年也跑过步，高桩陆陆续续站过一年多，的确对身体带来了一些明显的变化。但是身体中一些根深蒂固的痼疾，也没有彻底的改善。自己的情绪起伏仍然不小，自己固有的习气，毛病，模式也没有一些根本的变化。所以最近一直在心中告诉自己要系统的学习中医、养生、系统的锻炼身体。这也是自己的契机吧，很久没有用的QQ号打开后看到德明三期的信息就非常想报名参加。这些年对中医又有了些认识，很多疾病跟病人常年积累而来跟情绪、习气、生活模式都有很大的关系。治病怎么能够疾风骤雨，润物无声的方式慢慢来，病人能够自己做些改变才是终极之道吧。所以总体上也越来越对德明的理念更加接受了。

2、这1个月的锻炼情况
这一个月基本上没有能够坚持锻炼下来，虽然这2天稍有懈怠，但是自己明白这种生活方式就是真正的生活。
基本上能在6点左右自然醒，然后能够下楼锻炼30-60分钟，刚开始会全身的一些酸痛得比较明显后来就慢慢恢复了。
3、收获及变化
情绪没有那么多了，感觉更乐观了。舌苔似乎好了一点儿。早上能够做到自然醒。但是白天偶尔有犯困情况。

4、做得不太好的方面。
告诉自己一定要扎实的坐下来，一步一步的做好做到位。所以学习的进度比较慢，尤其是后边的三压、三跳还没有系统的练习。对照教练的视频，对自己的动作是不是做得到位还不是太有信心，要多的学习和交流。
5、努力的方向
早起 6点前起床是比较好的，争取做到。另外锻炼不懈怠，正确将所有动作能够系统的锻炼1个月，再看效果。

河南蝶舞

     时间过得真快，一个月的初级班就结束啦！有不舍  有难过更多的是喜悦  对生活会员的向往！最最开心的是能看大千宝宝的真容了，哈哈 好期待  好期待！
      回头望望我们来时的路，就在三个月前我还是痛苦  悲观   绝望身体精神备受折磨，天天在家待着，四肢隐疼 头疼  腿凉 出虚汗  外面风一吹都受不了，真的是若不经风，觉得人生没有希望呢！其实我几个月前就加进预备群了，因为病急乱投医，没有太多关注，又饶了很多弯路，在小默的帮助下我才有机会安下心来，参加三期，就这样在老师教练的带领下，跟同学们相互扶持 相互鼓励一起走过那痛苦的日子。
     虽然现在身体还是有各种不适，心情有时候还会低落，比起之前已经好太多了，最起码能正常工作，正常穿衣，心态也是积极向上的，最初的时候只是仙人走  三走  四举也没有太在意，就是每天都有锻炼，在锻炼后差不多一个月的时候，那时候出虚汗不怎么出家门，有天早晨起床后在客厅里仙人走，走着走着 呼的一下颈椎疼的我头都直不起来了，动动都疼，我在群里问过教练，教练告诉我说不用怕，应该是翻病呢！我才定下心来不怕，在家里躺了两天才好转了一些，疼了有半个月左右才彻底不疼，颈椎好了没几天我去闺蜜家玩，在路边买葡萄就弯腰拿了一下葡萄，腰疼的直不起来了，也差不多有半个月才好的，那时候还吃着我们这边一个中医的汤药呢！汤药加锻炼食疗，颈椎 腰椎都翻了一次病到现在都没在疼过，从那以后我对锻炼才真正的用心，刚好孩子放暑假，领导也批准我休假，吃汤药要避风 我实在是受不了了，汤药我也不吃了，因为也不完全对症，每天提心吊胆的怕再受风，怕在吃严重就给停了，我每天走路送儿子去兴趣班，回来在公园里仙人走把能做的动作每天有时间就做，听老师的音频！老师说的话句句箴言，每句话都说到我的心坎里，就这样慢慢的心态好了起来不在纠结 不在怨天尤人 不在悲观  焦虑  害怕，老师就是我的主心骨 使我看到了希望，相信老师的每一句话，每天除了锻炼 食疗 吃好睡好不在忧虑任何事情！心脉开了，就这样，身体也有了微妙的变化，慢慢的不怕风了，出去可以骑电车了，可以吃水果了，可以逛超市了很多都慢慢的可以了，哈哈！好开心，心脉开了，不在天天想病了，身体一天天好起来了，活在当下，开心每一天！师说过 三年必有小成，每天坚持锻炼还怕什么，哈哈 每天锻炼就是我的乐趣，写日记就是我最开心的时候！能够遇见大千老师和小伙伴们，是我的荣幸，除了感恩还是感恩！
      现在理解老师为啥说年轻生病是一福了，年轻就是我们的资本，以前不爱惜身体，过度挥霍，从现在开始要学会爱自己，爱自己才有能力爱家人，通过锻炼食疗把身体调养好，坚持下去，年轻十岁不是梦！经过德明健身正确的锻炼和心态的改观，迎接了一个全新的自己，现在的我自带光环传给正能量，把在咱们德明大家庭里学到的东西，分享给我身边的亲人和朋友，希望她们也能受益参与进来，健身是一辈子的事情，感恩所有的遇见！让我们红尘作伴活的潇潇洒洒！

会笑的眼睛真美

   初识德明健身是在今年六月份，是在咱们德明的产后风月子群里知道的，知道以后就进了群。看了群里的视频，就慢慢的从七月份开始尝试练习。虽然动作不标准，但我感觉也小有收获吧！因为以前从来没健身过，刚一锻炼浑身上下挺舒服的。其实是一个朋友给我动力，才让我坚持了下来，不管怎么样还是要谢谢他吧！就这样从七月份开始练了一个多月，八月22号正式加入三期，听了师哥师姐们讲的才知道以前的动作是不标准的。每天看着群里的视频锻炼，先做哪个后做哪个，每天都是把仙人走、三走四举、单够双够、压腿练上个三四遍。起初仰卧起坐做不了，慢慢的发现仰卧起坐也可以做了，真的很奇怪。后来俯卧撑我也是在比较高点的地方完成，遗憾的是小跑很少完成，因为怕风的缘故，很少出去锻炼。这一个月以来最大的变化感觉自己的心胸打开了，胸口明显感觉舒服了很多。睡午觉的时候不会感觉手发麻了，虽然还是麻，最起码睡觉的时候不麻了。心里不再那么纠结了，不像以前闲下来都会想起自己的不开心，就会哭。现在虽然有时候会遇见不开心，最起码过了那一会会想开吧！还有左边的脖子没有那么僵硬了，可以随便扭扭了。一直都是左半边身体感觉堵的慌，虽然胸口开了，但是还是感觉左心胸没有开。我会继续努力坚持下去的，最想的就是能把自己这些怕风怕冷的毛病改掉，然后气色变好，扔掉这些化妆品，做个素颜女人。我是不是太贪了？哈哈！继续努力吧！我在健身的路上……加入德明健身真的很开心！

明觉

初级班学习总结

明觉

多年前就曾在民间中医论坛上下载过大千老师的文集，但是一直没有看。今年年初我加入预备群之后，开始看老师的那本中医基础，也听了一些录音，才知道大千老师不仅仅是讲中医的，他对儒释道都有非常深入的研究，尤其是他独创的肉鸡理论给了我很大的触动。

7月22日报名之后，看到了教学视频，当时的感觉是有些失望，这些动作这么简单，好像没有什么特别的。初级班正式启动前，我只是习惯性地每天走走路，没有去照着视频练习。开营之后，每天都有教练做分享，通过学习自己的认识也开始发生变化，尤其是8月27日参加了一次驴友的登山活动，我真切地感受到自己的身体是那么虚弱，再不好好锻炼后果不可设想。

9月1日我开始认真学习初级班的各项练习，练了才知道，看似简单的动作要做得达标并不容易，比如压腿，每次都非常吃力，侧步压的时候，右膝的旧伤就会隐隐作痛。身体基础差，只能慢慢来，通过反复看教学视频，结合听大千老师的录音，我的练习开始进入状态。

每天早上6点在小区的一条人少的道路上做练习，基本上是风雨无阻，平时走路也会想想是否遵循了仙人走的要领，日常生活中尽量少用洗衣机，能用手洗的衣服就自己动手，还学会了大千老师教的炖菜大法。总体来说，养成了锻炼的好习惯，身体状况正在向着好的方向转化。当然了，仅仅健身一个多月，想要有翻天覆地的变化也是不太现实的，以前有位老师也经常提醒我，不管做任何事情，都不要急于求成，贵在坚持。

现在我已经把健身当成生活中的大事，列为每日任务的重中之重。身体健康是革命的本钱，初级班结束了，我的健身生活才刚刚开始，把健身融入生活是我接下来要达成的目标，希望可以加入生活群继续跟大千老师学习，和德明的战友们一起成长。

三期-河南-勇敢

认识大千老师前，我也是在学中医学养生，根本原因是自己老公太强势了，改变自己从好身体做起，大女儿六岁半了，我也寻寻觅觅学习中医养生大概六年时间，其中有两年时间上班又带孩子，没时间停顿一段时间，应该是16年在中医群看到组长发的德明公众号，一步步加进来，16年公众号很精彩，德明一期在怀孕，二期刚出月子不久，终于赶上三期，大女儿上小学，小女儿十个月又是爬又是学走路，娘家远自己亲戚都不在身边，老公强势且一家人有相似之处，我的孩子是我一个人完全看大的，虽然我参加了初级班，也只是见缝扎针的练习，尽管如此，我还是我还是有所收获，我身体不好，六年前带大女儿经常贫血，孩子会走后胳膊还是疼了很久，基本隔一段时间就要去喝汤药，孩子爸爸认为有病送医院给你治，仅仅如此，别的他什么也给不了，在家能把人气死，送到医院再给人治死，但是自从怀孕期间学习仙人走，我便没有再贫血过，带孩子虽然很累，每天练习四举三扩，这几个基本动作完全缓解了胳膊的疲劳，这回带孩子基本没有因为累留下任何后遗症，除了心情压抑喝了一次汤药没有再喝过药，以前出汗洗澡搓出的是白色的灰，最近锻炼我发现搓出的是黑色的灰，我个人还是认为是健身排毒的缘故，另外我在体重没变的情况下人看起来变得瘦了一些，因为我时间不多，群里的内容看的也不多，昨天拍视频，我看几次，总觉得上焦有团化不开的气，要说压抑郁闷已经好多年了，气虚这个毛病一直跟着我，也许气虚并不是因为贫血，而是因为情绪，德明健身很适合我，我会继续练下去。

河南自然

参加德明健身已一月有余，从未开班时自己瞎练，那时一套项目从未做完整过，到开班认真去做，做起来才知道，简单的动作，隐含惊人的功效。一个月下来，变化虽然没有其他同学大，但小的成效还是有的。随着每天锻炼量的叠加，身体柔度也一点点的增加，单够，从刚开始一弯腰就腰痛，手只能到小腿，到现在能轻松摸脚，走路时不驼背了，感觉身体轻快许多，走路时偶尔还会外八字，但比以前已好许多。小小的改变亦是激励我前进的动力！庆幸自己加入德明，虽然当时也担心自己坚持不下来，其实走过来了，才发现那都不是事！没时间，挤！呗，练！总比不练强，动则生阳，气！越用越有！赚累，越歇越抽抽！看看家中的两大要员！为了晚年不像他们那样，要改变自己，那就从德明开始！期待通过考核，进入高级班，和同学们一起腾飞！

心灵翱翔

跟随德明健身一个月了，虽然身体上没有太大的变化（可能跟我锻炼的少有关系吧，毕竟我儿子还小，才三岁，好多精力都用在了他的身上）但是我养成了早睡早起的好习惯，比以前精神多了，心境也开始有了微妙的变化，我爱上了登山，虽然都是些小山坡，但是看着野外的风景，能让我感到格外的舒心（我从前是很宅的，喜欢蹲在家里，不喜欢出去）感到大自然才是最美的，厌倦了那种人为的美，这让我想到了人也应该做一个自然的人，卸下面具活一个真实的自己，一个有血有肉的自己！还有看待事物的眼界也变了，变得不那么庸俗了，不再人云亦云了，渐渐有了自己的观点，遇事不再心急火燎了，心境逐渐的趋于平和了，每天都是边锻炼边听老师的讲课，真是心平如水！我以为今生也就这样了，不会再有快乐的感觉了，没想到老天眷顾我让我遇到了大千老师，我能想象到我会一年比一年好，今后一定会脱胎换骨的，能遇见大千老师是我上辈子修来的福分，以后准备跟随老师，坚持锻炼，修身修心，我要逆生长，找回自己丢失的那一颗童心！同时我要用老师的方法教育我的下一代，不再重演我的成长，听老师的讲课，才知道自己是怎样一步步走入深渊的，学习不是最重要的，工作也不是最重要的，婚姻也不是最重要的，唯有自己拥有一个健康的身心才是最重要的，有时候听老师讲课感觉那样做很自私，但认真反思一下，确实应该活自己，因为你的喜怒哀乐没人会很在意，你也未必真正懂别人，所以有时你的爱会成为伤害，还不如用这些时间来真正的爱自己，活出自己的精彩！去影响别人！爱人先爱己！还有跟老师学的怎样“曲线救国”，我是一个直肠子说话办事直来直去，总是得罪人，现在听了老师的讲课懂得了怎样进退，怎样用阴阳来解决事情，处理人与人之间的关系！受益匪浅！遇见老师真的是三生有幸，老师不光是教我怎样锻炼一个健康的身体，还是我心灵的指导师，有老师的引领，我未来的人生路不怕不怕了……

大樗道人

大樗迎风舞
我在加入基础班的时候，给自己写的网名是大樗道人。当时颇以为自己得大出无用之用，逍遥自适，立于无为之野，不亦自在乎。其实，形似闲而心实忙乱。而且每日里苟且度日，不是无用之用，是真无用也。身体上有许多的不舒服的地方，心情上也不开心，不快活，精神上虽然总是强自安慰，可确是非常的懈怠，慵懒。
当看到网上德明健身三期报名的时候，我还是有些犹豫。一方面觉得自己在养生方面，健身方面已经有些心得了，干嘛还要掏钱去跟别人学跟别人练呢。另一方面，其实还是怕吃苦，懒惯了。幸运的是最终还是报了名，可能是因为我也特别喜欢中医，养生，练丹之道，觉得与大千老师特别投缘吧。
其实我是在7月25号就报了名，并随之开始依网上的教程学习锻炼。最初一个多星期，特别的辛苦，吃力，尤其是蹲起，练过之后，呼吸都有些困难，头晕眼花的。我练的基本方式是：每个动作四个八拍，全部下来也就是半个小时左右，看似运动量并不大，可是却能够锻炼活动到全身，拉伸筋脉的作用特别明显。当我继续坚持下来的时候，发现慢慢的，身体的承受能力比原来大大增强了。现在把全套动作做下来，已经是平常之事。尤其让我高兴的是，经过将近两个月的锻炼，身体心情和精神三个方面，都有了明显的变化。身体上原来有让我特别痛苦的不安腿综合症，临入睡前的呼吸暂停，还有右胁间神经痛，现在都得到了缓解，心情上也觉得开心，开朗多了。不在那么低沉，郁闷，精神上也有了蓬勃的朝气。很难想象，像我这样一个已经46岁的中年人，还能用蓬勃的朝气来形容自己，可真实的体验就是这样。
现在的自己，真如大樗映日，临风而舞。但愿有一天，也能光照大千。

大樗道人

大樗迎风舞
我在加入基础班的时候，给自己写的网名是大樗道人。当时颇以为自己得大出无用之用，逍遥自适，立于无为之野，不亦自在乎。其实，形似闲而心实忙乱。而且每日里苟且度日，不是无用之用，是真无用也。身体上有许多的不舒服的地方，心情上也不开心，不快活，精神上虽然总是强自安慰，可确是非常的懈怠，慵懒。
当看到网上德明健身三期报名的时候，我还是有些犹豫。一方面觉得自己在养生方面，健身方面已经有些心得了，干嘛还要掏钱去跟别人学跟别人练呢。另一方面，其实还是怕吃苦，懒惯了。幸运的是最终还是报了名，可能是因为我也特别喜欢中医，养生，练丹之道，觉得与大千老师特别投缘吧。
其实我是在7月25号就报了名，并随之开始依网上的教程学习锻炼。最初一个多星期，特别的辛苦，吃力，尤其是蹲起，练过之后，呼吸都有些困难，头晕眼花的。我练的基本方式是：每个动作四个八拍，全部下来也就是半个小时左右，看似运动量并不大，可是却能够锻炼活动到全身，拉伸筋脉的作用特别明显。当我继续坚持下来的时候，发现慢慢的，身体的承受能力比原来大大增强了。现在把全套动作做下来，已经是平常之事。尤其让我高兴的是，经过将近两个月的锻炼，身体心情和精神三个方面，都有了明显的变化。身体上原来有让我特别痛苦的不安腿综合症，临入睡前的呼吸暂停，还有右胁间神经痛，现在都得到了缓解，心情上也觉得开心，开朗多了。不在那么低沉，郁闷，精神上也有了蓬勃的朝气。很难想象，像我这样一个已经46岁的中年人，还能用蓬勃的朝气来形容自己，可真实的体验就是这样。
现在的自己，真如大樗映日，临风而舞。但愿有一天，也能光照大千。