深圳组三期健身初级班月总结（2017.9）

温小温

大家把这一个月的健身活动总结都放在这吧

深圳-薇琪

薇琪的月总结：
我属于留级生，3月就加入了，2014年就知道老师了。
可因为自己一直的拖拉懒惰， 借口繁忙，工作事多，带孩子这些， 我落下来了。
眼看着师兄师姐们一直在进步，身体和身心发生各种各样的变化。我却停留在原步。
一急之下， 三期接着加进来了。
可能是二期时动作不够到位， 效果没那么明显。
第三期加强了，认认真真的坚持1小时， 效果立马出来了。
首先肩膀和背真的没那么僵硬了，整个人轻盈了许多。每次锻炼都吐出来好多的痰，上举时胸口一直堵，直到排气出来，胃口超级好， 胖了6.7斤。这是之前坚持喝中药才能达到的效果呀。
然后便秘改善了许多，晚上睡的香。
真的是意外的惊喜。
这是一条很长的路， 一条必须坚持的路。
愿我们都有好身体。一直坚持健身下去。
措词很美好，实践才是硬道理。
加油。

牛妞

青兰 发表于 2017-9-30 11:18
青兰的月总结：
健身一个月下来， 我确确实实地感受到了锻炼的成果，身体没那么虚弱了，精神也好多了！ ...

今年三月偶然中看到一篇网文大千老师写的有关喷泉理论的，感觉通俗易懂。继而一发不可收拾，关注德明微信，加入健身一群，错过二期健身。听到三期健身开班，于是毫不犹豫，毅然坚定的第一时间就报名了。时间过的很快，转眼间两个月就过去了，未加入之前就开始练三走四举还有大千老师谈论的其他项目也一直在生活中实践中，比如如何站，如何坐，直胸法，以及站桩，洗衣服，做家务，炒菜。加入后了解了更多，期间得过病，右边脸肿如包子，但我相信只要能吃能喝能动，那么通过继续坚持一定会好的，于是隔2天，便消肿，而且脸色比之前好很多。我从小到大就身体不好，读书外出打工，脸色更是一天不如一天。听到家人夸我气色不错，心中说不出的高兴。期间也有懒惰的时候，但只要有劲，我就自然而然的做起三跳，三俯，三压。有时候一天不做，总觉心里空落落的。仙人走更是生活中必不可少的功课。双肩以前都是往前倾的，通过这两月的锻炼某天便悟了自己的双肩走路一直都是错的，肩不展，心不开，肩一展，整个身心轻松许多。更坚定了要一直追随德明，追随大千老师的脚步。

青兰

青兰的月总结：
健身一个月下来， 我确确实实地感受到了锻炼的成果，身体没那么虚弱了，精神也好多了！或许正如那句老话所说，运动劲出来，歇着病出来！

还记得刚开始锻炼的时候，感觉身体处于亚健康状态，白天精神不佳，晚上却又总是失眠，做起事来经常会觉得很疲惫。 虽然也有锻炼，但是也没有坚持，只是偶尔跳跳广场舞。生活质量因为自己的健康问题而受损，而这显然不是我想要的！后来，听朋友推荐了德明健身，在儿子的支持下报了名，参与到健身运动当中。一开始锻炼的感受就是，像三走四举这些，比较轻松，并不能很快体会到它们的作用。而俯卧撑和仰卧起坐又太耗体力，做不了几个，很是气馁！甚至怀疑自己是不是病了才做不了的。儿子和我说，这是因为我锻炼比较少的缘故，要坚持下去！ 然后锻炼了一段时间， 我慢慢体会到了三走四举等的重要性，俯卧撑和仰卧起坐也慢慢能做了。 还记得有一次，做仰卧起坐做得过量了， 腹部肌肉痛得不行！那时内心真的有些动摇了！后来想了想，为了自己的健康，我要坚持下去！就这样，每一天，挥洒汗水，到了晚上，把自己的心路历程写到日记里面，自我激励。然后，一个月就这样过去了，不知不觉当中，健身使我的身体健康多了！

这一个月下来，我意识到，身体才是革命的本钱。有时候，我们往往为了生活，四处奔波，觉得自己扛得住，没关系，但实际上，身体在每一次的不在意当中越来越差，当某一天突然发现自己身体变差很多的时候，或许得花费很大的精力才能让自己回到当初，得不偿失！所以我们在平时就要坚持锻炼，保养好身体，即是为了自己，也是为了家人！

让我们为了自己的健康，一起努力锻炼吧！

甜心草莓

爱琴的月总结：
不知不觉已经在德明健身一个月了。从开始的懵懵懂懂到现在会根据每天的实际情况做运动。每天都觉得更充实了，更快乐了。刚开始锻炼了5天左右，有两天一直不停的放屁，很小的声音。尤其是上午，真是受不了，一会一会一连串的屁。从出生到现在从来没放过这么多的屁，感觉半辈子没放的屁，这几天全补上了，哈哈。开始我主要是以仙人走为主，去买菜的路上，送孩子上学的路上，只要在走就仙人走。每次非常放松的走着走着，就感觉特别的舒服，走完就感觉人都精神很多，气也顺了，心也更加安定了。然后慢慢的加上其他的三走，四举，三扩，三够，三压，俯卧撑。特别喜欢做三扩，做完特别舒服，所以我一般做三扩特别多。其他就动作就做少些。每天只要一有空就锻炼起来，做饭的空隙，饭后都做做仙人走，三扩，慢慢有了随时锻炼的意识。上个星期到仙湖公园锻炼，可能做三够和三压做多了，两只腿疼了将近5天。这些天就仙人走和做手部动作。

经过这一个月的锻炼，感觉身体柔韧性比之前好些了，没那么僵硬了，肩膀也松了好多。晚饭后仙人走总会有想睡的感觉，眼泪都流下来了，走完很轻松。总之，这个月只是锻炼的开始，以后漫漫人生路要坚持不懈的锻炼，相信会有越来越多的收获。感谢德明健身，感谢所有的教练们，你们辛苦了。

陈彬

陈彬的月总结：近一个月的健身，最可贵的是健身溶于生活的理念己铭刻于心，每天要记日记的要求督促自己基本是每天锻炼，不论时间长久，大段的时间也好，零星的时间也好，都能利用起来锻炼，不能做全套动作，就挑几个动作做。看手机的时间少多了，锻炼的时间加多了，感到人精神好很多，心情也好很多。肠胃容易不适的情况只出现2到3次，原因是吃多了吃杂了，不像未健身以前，经常胃胀痛又便秘，近1个月来基本没便秘。身体的变化还有一点是胃口奇好，经常想吃肉，人也长胖了。眼袋也小了些，脸部浮肿也有改善，变得紧致了些。经常做四举三扩，感到胸部的经脉畅通了，健身前期乳房胀痛，后期胀痛感消失，感到丰满坚挺了些。有一点疑惑：自8月底健身己来，每晚盗汗严重，尤其是脖子和前胸后背。尽管德明一个月的三期健身活动己结束，但我这几天仍每天锻炼，我会在我的有生之年一直坚持锻炼下去，还要参加高级班.会员班，一直跟着大千老师玩！l

yanlan

早在去年就久闻大千老师，德明中医大名，因为这个朋友是我认为非常值得信任的人，而我本身是做健康行业，所以对这类关于健康的文章比较关注，之前只停留在看一些老师的公众号文章，到今年7月，听朋友说她报名了健身班，我才重新重视这个事情，加了预备群，看到太多一直跟随老师的朋友们的状态，特别兴奋，我也想改变自己的心态，于是加入健身班是明智的选择。
每天按要求做健身运动，我的体质基础一直不错，其实我加入德明，更多的原因是想带动家人，特别是老公，他身体比较虚，虽然我是做营养医学的，但是他一直更相信中医，所以我想多学关于健康方面的，能够帮助到他，
我的底子不错，所以一套动作下来，也没觉得吃力，就是做完会出很多汗，颈椎不太好，这一点感受特别深刻，比以前轻松很多，只要有一点不舒服，就做扩胸，拉伸全身经脉，我感觉继续下去，一字马也不是啥难事了，哈哈，
老师这个方法特别好，写日记就是一个约束，如果一个月没有这个约束，估计很难坚持，只有每天写，每天记录，才不断提醒自己养成这个习惯，
运动是健康的最重要的基础之一，在现代机械化严重的时代，运动真的太少了，希望更多人加入到老师这种自然的健身状态中来，拥有健康的身体

王琦妈妈

       人的本能都是对自己温柔一点，不要吃太多苦。但少数人偏偏有一种对自己特别狠的精神。
       我之所以狠下心来锻炼，起源的锲机，来决于求生的欲望。引导我们人类去发狠克服各类痛苦的，只有欲望。能克服多大的痛苦，对应的，背后就有多大的欲望。这个世界上没有救世主，有的只是自己的努力。有时候我们求救于中医中药按摩食疗之类的外力，但是，远远比不上，自己去运动健身由内而发的力量。真正的力量是一种来源于人内心的东西。
        我知道自己骨盆前倾，做什么动作都非常可笑像个鸭子，但我这个月实在是努力去做了，不管是跳远扭到脚踝，还是蹲起扭到膝关节，不管是仰卧起坐带来的剧烈腹痛，还是跳远和快慢跑带来的，肺部呛咳吐血心律不齐呕吐，我都忍受下来了。
       1个月过去了，身体已经完全适应了，痛苦程度很小，当初100分程度的痛苦到现在只有5分了——几乎不值一提。此时，我也只需要5分的心理狠劲就能完成任务。而5分的狠劲，已经不足以称为狠劲了，仅仅是个日常的普通状态而已。
         一般来说，习惯会自然养成。在大多数事情上，只要人有足够的狠劲去突破初始的困难，身体与心理都会产生自发的习惯，降低自己所感到的痛苦。坚持锻炼一个月，人的身体会慢慢的习惯，肺部、心脏和腰腿都没有那么痛苦了。习惯形成的精髓在于稳定，越是稳定单一的东西，越容易形成习惯，让人感受到的痛苦也就越少。同样是用狠劲来驱使我进行锻炼，固定在每天晚上7点30就更容易形成习惯。如果第一天是晚上7点，第二天变成11点，第三天还到早上6点，这些变动的节奏就会让习惯的形成更加困难，并进一步让人体验到更多的痛苦。所以我固定在每天吃完晚饭后进行锻炼，吃完饭之后不容易低血糖，而且低血压在下午也能够得到缓解，运动更加流畅。
      除去时间稳定意外，还有环境稳定、流程稳定、内容稳定等。这些稳定训练的内容，聪明的大千老师都给我们集中到训练表中让我们完成并且每天写日记形成自我监督。我不由得说高，实在是高明极了。
       如果运气好一点，我们对锻炼甚至还能升级到“热爱”的模式。习惯仅仅是低阻力模式，而热爱不仅没有阻力，甚至还为人提供额外的动力。
       锻炼习惯的核心在于稳定，而热爱锻炼的核心在于擅长。初始的一点擅长能够带动我们的喜爱，并在后面的锻炼学习中形成良性循环。为了获得初始的擅长，我们需要快速突破缓慢起步期，而这去取决于集中时间突破训练。
       那些松散训练的人，则反复卡在缓慢起步期。同样是20个小时的德明运动锻炼——每天锻炼3分钟，锻炼400天，取得的效果就很一般；而每天锻炼40分钟，锻炼30天，效果就强很多（当然，每天10小时，锻炼2天，效果就未必好了；而在一天内锻炼20小时效果会更差）。
       因为在我们不锻炼的期间内，训练效果是会缓慢倒退的（退化）。在缓慢起步期内，每天成长幅度本来就只有那么一点，再倒退回去一点，效果就接近于0了。
        通过集中时间突破缓慢起步期，我们能够形成初始的擅长。随后，我们就能获得了对这个锻炼的初始的喜爱，并开始良性循环。
   让我们加入德明，一起爱上健身吧。

      
        
        
         

三期-深圳-sandy

关注德明公众号很久了，觉得里面的内容很有意思，也觉得里面大千老师与大家对话聊天的形式和一般的中医推广公众号不一样。去年我还在朋友圈分享了仙人走的几篇文章，有圈友留言“走不来”，其实我自己光看文字也没怎么彻底弄明白该怎么走，上身中正比较好理解，怎么用胯发力是不清楚的。其它的很多动作也都是文字形式的描述，没有图片视频的示范，就没那么直观能掌握。虽然时不时会来看看公众号，但德明还是有距离的存在。
后来才看到了健身Q群号，加了健身预备群，刚好三期开课在即，我在最后几天报了名。
在健身前，觉得自己湿气大了就按按阴陵泉和承山；妇科有问题就做做蝴蝶功，娃去年开始上一年级每天接送走好多路，例假来大多数时候都不太痛了；晚上睡觉，有功夫就推推腹接着还阳卧睡着，就基本不会便秘……但还是隐隐的在担心身体的其它状况，特别是夏天容易疲劳，稍动一下就大汗，舌下静脉很粗，气虚血淤不知如何破解……
于是满怀热情和好奇地开始了健身，刚看到具体锻炼项目列表时发现好几项在学生时代都是我的强项。这是要让我找回少年时的感觉吧。
初期在试探阶段，每个动作也就20下。从下到上的筋脉都有被拉扯到，关节肌肉都有微微的酸痛。前期因为做的量不大，不适感不多，前几天有半夜三点前后醒并伴随大汗，然后就是喉咙这一直堵着难受。
例假过后加大了运动量，其实也就多做了一两轮而已，每次锻炼完当时精神还好，第二天会觉得累需要时间恢复，就变成了一天量大再一两天量少的节奏在锻炼。晚上没有再半夜醒了，喉咙那堵着的感觉减轻。每天会看看舌头，刚起床时舌头中间的那根裂纹好像会浅了一些，舌边齿痕也不明显，可是只要一开始喝水吃东西，一切又都回复原样。难道要不吃不喝才行？
初级班的最后几天，突然发烧了，发烧后似乎又回到了锻炼前的状态，有一点失落。看来健身之路也不会是一帆风顺的，也会有一波三折。
当然还是要重新振作起来，一步一个脚印，不急于求成，慢慢来，找到自己舒服的状态，锻炼时见好就收。每天坚持练下去，不把它当成一项任务，而是融入到生活，随时随地练。

旷亦旷

又到桂花飘香时节，一转眼初级班就结业了。知德明一年多，因为机缘不够，一直错过，8月1日那天，福缘至，加了预备群。后天时——自己身体不好，宝宝脾虚，是到改变自己的时候了；地利——在老家，带宝宝轻松很多；人和——群友分享感受，说德明健身法的好处，第二天就报名了初级班。50天下来，自己有了很多惊喜的变化：不易受凉不腹胀不便秘，轻盈了，背直了，郁结的心有所松动，脚上顽固一两年的湿疹也好了。想想自己当初因为不懂中医，跑海南去念大学，那边气候湿热，并不适合我，而且大学传统折腾到12点才睡觉，加上自己心态不好，不懂人际沟通，肝气郁结，大三时身体健康严重下滑，跑800米，一圈就脚沉得抬都抬不动了，之后工作了又没怎么锻炼，作息也不好，后来更犯蠢找了个有半个月时间夜班的工作，虽然期间也简单学了些中医，试了些锻炼方法，像拉经拍打，自发功，金刚功，艾灸什么的，要么气虚，没精力没毅力；要么副作用太大，身体受不了；要么没时间，真是各种走在作死自己的路上。等有了双胞胎宝宝，身体进一步发虚，很容易就受凉，白发增多，睡个午觉都能睡得腿脚发麻，天天被老妈唠叨显老，小孩们也身体不好，能量不足，个子矮同龄人一截不说，快三岁了还不怎么发说话，懂事慢，这时惊觉，再这样下去不行！自己身体会越来越差不说，小孩也没有一个正能量成长环境！为了孩子，怎么都得改变！没想我还是有点福气的人，过几天竟得机缘报上了初级班！初级班健身得如此多的收获，不过，这还只是个起点，健康之路需持之有恒，阴冷的心需慢慢拂尘，锈掉的脑袋瓜需重新上油，沉寂的生活需多姿多彩，脾虚的宝宝们需茁壮成长，衰老直冒土气的皮相需点上逆生长的魔光……所有所有的愿景随着越来越接触德明而一个一个在心中浮现，我要继续紧随着大千老师，加入生活会员的健身洪流，跟着千千万万德明小伙伴一起勇往直前！