东北组九月月总结

水獭君

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燕楠归

这个月锻炼偷懒了，身体没有明显的变化。但比起去年，不再那么怕风怕冷，月经前的虚弱和耐疲劳也好转很多。跟随老师好好锻炼！好好生活！

hui610126

9月总结
坚持的不是太好，看了看大家的日记，很多都坚持的很好，想到那里有功夫就做做初级班基本的，也很少连贯做了，仙人走真不是一天两天能学会的感觉，身心都需要到那里，感谢组长给找的视频，走路的时候想就放松下来，睡眠整体比半年前有改善的还是，希望自己能坚持的更好找到刚开始的感觉

辽宁—吴茱萸

今天10月12号了，这一个月我坚持的挺好的，尤其是十一这几天假期，天天都出去，爬了三次山。愉快的假期。下一次考核我一定要进火箭班这一阶段身体恢复的挺好的，只是越练越发现自己不通的地方太多，慢慢来吧

悟能

九个月总结
最基础的动作还是三走，越基础的越能显现出健身的奠基性。
  这个月事多没有系统的健身，心中烦躁不安时就出去走，因为心中有事，总想健身的同时还能处理其他的事。事实证明一心不可二用。
  走一天最大的好处就是，身心同时锻炼，改善睡觉的质量。腿是肾的外展，两腿走路也是对肾的锻炼。冬天天气冷，可能每天都会以走为主。努力加油（*＾ワ＾*）

玫瑰余香

    9月份健身总结       
时光如水，岁月如梭，参加德明健身又过了一个月，随着身体的变化，每个月都有每个月的不同体会。
  生活即健身，简单的五个字，却是一个全新的概念和全新的理念，这是大千老师的独创。看着周围的同事早上定时去锻炼，晚上下班急急忙忙去健身房，我感觉参加德明健身真是捡着大便宜了，省钱省时间。单说省时间，我在工作、遛狗，甚至做饭、上下楼、和朋友聊天各种空挡基本完成了四举、三压、三扩、三俯、开胯、站式拉腹、高抬腿、玩弹力绳等等，老师给的养料太多，短时间内消化不了，但是随着时间的推移正在慢慢消化，随着不断的消化，体会老师每个动作的要领和精髓，身体也在潜移默化的发生改变，但是这种变化外人是不可见的，只有自己能体会到。举个例子吧，皮肤变得润泽了，两年前买过一款美白防晒霜，当时抹在脸上各种不敷贴，在脸上起球，担心是不是卖到假货了，但是这个可能非常小，就放置了。今年夏天拿出用，就比较好用了，当时以为夏天皮肤比较湿润。但是现在北方是秋天，比较干燥，但现在用起来还是非常敷贴，自然。关键自从用中医指导生活，俺也很少用贵的化妆品，注重的是内调。通过站式拉腹，腹部聚集的筋开始松动了，感觉盘踞在小肠周围的一些所谓的不知名的妖怪也有点后退了，我比较瘦，脾胃肯定不好，多年了，每当脾经当令的时候，大约10点多，我就比较困，甚至经常会在没事的时候睡上几分钟，忽然有一天我想起来了，怎么好久没在这个时间段上有困意了呢？这是不是意味着我的脾胃在向良好的方向改变？
再有，我感觉健身和身体的改变是呈螺旋式的，一段时间相对有点累，身体不太舒服，这个时候可能是个节点，不舒服一段时间后身体往往有会上一个小台阶。就是在这种螺旋式上升的过程中每天以自己可以耐受的范围内锻炼着，身体也在一点一点的改变着，这绝对是个慢活，非一日一年之功，更何况人体每天也在消耗，随着年龄的增长机体也在下降，能始终保持一个动态的平衡，保持现有的状况并略有提升对我来说已经是相当令人满意了。

hhy

黑龙江—缘，9月月总结
金秋9月，是个丰收的季节，最近工作不忙，每天都能保证健身时间合计在三小时左右，时刻提醒自己放松、惬意、享受的健身，身体有了初步的改善，感谢老师！感谢德明！

吾爱吾家

9月总结  红皮花生米
     这个月坚持按照8月的运动继续练习，感觉明显的是侧步走和压腿。10.6时感觉心口堵着的特别厉害，吐了7次，感觉是翻病呢，过程是疼，真疼，浑身使不上力气往外吐，喝红糖水、揉、泡脚、吃粥，各种折腾啊，后来睡着了，醒来后好了。现在的感觉是胸口的肉丝丝拉拉的疼。继续加油。

阳光满屋

9月总结
越来越感觉，运动量太小，再加上有的动作做不全。需要加大运动量了。

青花鱼有礼貌

九月总结
青花鱼
如果没有写月总结的要求，如果没有德明健身群的影响，九月恐怕整个月的锻炼都要报废，不得不佩服老师对德明健身的规划和设计。
这个月除了拍马屁的水平在线，其他身心状态全面掉链子。
罪魁祸首之一是我闺女。小家伙因为白天换看护人晚上睡不踏实，我也就别想睡好，早上起不来晨练报销，白天没精神不想动，晚上睡不着直接导致第二天恶性循环。罪魁祸首之二是内心深处的惰性，好习惯的养成不易，坚持更难，打破却轻而易举。锻炼一旦中断几天，懒癌细胞又死灰复燃，前半月锻炼得少还有闺女当借口，后来被惯性牵引，就纯属自己不争气了。手机没电有充电器，人没电了有德明，多去各个群里逛逛，多看看老师讲课稿，而且想到月总结不能交白卷，健身的动力和热情也一点点回来了。
练得最多还是初级班动作，其次是各种跑。以前因为在健身房跑步机瞎折腾，膝盖受过伤，对跑步一直忌惮。可能没怎么做跑步这样高强度锻炼，瘦得一直很慢。这次因为嘻嘻姐推荐开始练，一下就喜欢上了。市面流行的跑步枯燥，易伤膝盖，压心脉，老师教的跑步富于变化，安全又舒展，更能锻炼体能。真后悔练晚了，多些尝试，少些限制，会有无数可能性和乐趣。
所以这个月虽然大半时间掉链子，也不是没有收获。这些收获貌似早就得到，但只有遇到挫折才有更深感悟。收获一，睡眠很重要，直接关系到第二天的活力；收获二，老师大腿抱得越紧，才越有状态，远离德明，生活少很多光明；收获三，德明牌跑步生动有趣，舒展调达，今后要多多练习。

水獭君

近来跑步，颇多感触。别人跑都是双手夹着，我现在双臂外晃，双腿打开，感觉很舒服。

新阳酷酷

每天早上5点前后出家门，到操场仙人走20分钟左右，三走，四举，三俯三压三扩
~双手握住齐肩的压腿器上，左晃右晃，拉开双肩~
锁骨附近还是紧，以前的妖藏得太深~

lional

恰逢中秋月圆，祝吾师及各位师兄姐妹身体健康，万事顺遂！

辽宁大连-嘻嘻

又是一个月，因为三期开班，跟着又把初级班项目做了一个月，当然加了很多火箭班内容，开胯推掌，飞天，身体有到了低谷，基座腿又打不开了，左脚开始冒凉气，气好象到头顶了，一活动头顶发涨，通天臂还要加强，偶尔作开掌，胸口会弥漫性的痛一下，一闪而逝，再想又找不到了，希望有一个妖怪开始苏醒吧，秋天来了，每周一次的爬山也要恢复了，想来夏天好像都没怎么爬山了，最近开始看师的中医基础，忽然发现能看进去了，刚开始还真是字都认识就是不知道讲什么，现在每天不看一会就觉得缺了点什么

辽宁大连-嘻嘻

好欢乐呀