2017秋季小班-上海-绵延-健身日记

如如之心

10月底，加入德明健身初级班，开始在之前的基础上加入三走、三举、三俯、三扩、三压、三跳、仰俯的锻炼。

10月31日开始第一次锻炼，项目一次性做了一遍（除仰卧起坐和俯卧撑），没注意把握度，做后十分疲劳。第二天，特意放慢节奏，全套下来，仍旧精疲力竭，几个发力肌群疼痛，腿脚发软，只能慢慢挪回家。

接下来几天都十分疲劳。

总结：跳跃动作极耗体能，大腿负重大，之后应规定每次做的个数，密切观察身体反应，由少至多，循序渐进。可以先从立定跳5个开始。

如如之心

大半年前的潮热出汗今天下午又出现了，不过频率不算高。

现在一走路左肋下就疼。

偶尔头痛。

喉咙干疼，老渴。

眼睛迎风流泪。

肚子有点鼓起。

胃口一般。

2017-12-5

如如之心

早上仙人走一开始还是左肋下痛。
四举时发现身体正面的筋缩的比较厉害，之后可以多做正面拉伸，比如弓步压腿时高举手拉伸，做趴着撑起的动作，以及多做上举扩。
今天眼神有力了一些，似乎有股劲冲开眼皮。
这两天偶尔小腹疼。

2017-12-4

如如之心

晨起脖子后面连着背的地方酸痛，不知是四举的动作导致的，还是前两天在室外锻炼出汗着凉了。

早上仙人走，没走几分钟，左肋下又开始随着步伐痛，像卡着一个钝器，一动就硌着痛。

回来做的拉伸等动作，这样避免在户外出汗会好些，不然很容易着凉发虚。

2017-12-3

如如之心

早上起来身上肩背胳膊肌肉酸痛，不知为何。

昨晚和今早吃了东西后胃都有些痛，像胃里被东西硌着了。

下午逐渐感觉身体沉重，胳膊用力很费劲。

傍晚出去仙人走，注意开肩，五分钟后左肋下像跑步跑多了之后的痛。

回来后坐了一会，感觉比较疲劳，头偶尔刺痛。

隐隐有发烧的迹象，身上越发无力，吃了很辣的面后又没什么感觉了，就是腿冷冷的。

2017-12-2

如如之心

昨晚11点才上床，又出现晚睡心悸的毛病，很难入睡。

今天天晴，但比较冷，锻炼时减少了量，保证了不出汗。

回来时肚子疼想上大号，憋了一路，出了很多汗，事后有些虚，小腹还隐隐地疼。不知道是翻病还是昨天吃冷蛋糕吃坏了。

2017-12-1

枫树

如如之心 发表于 2017-11-29 21:34
阴雨天，在室内锻炼，揉腹揉出很多痛点。早上痰少了些。这两天偶尔左头内部有刺痛感，上焦里面也有刺痛或撕 ...

哈哈，记录真实的感受就好了

如如之心

早上大风，出去走了两步就回来了。

唱歌似乎刚开始轻松了点，声音也大了些。

脸色还是很差。

2017-11-30

如如之心

阴雨天，在室内锻炼，揉腹揉出很多痛点。早上痰少了些。这两天偶尔左头内部有刺痛感，上焦里面也有刺痛或撕裂感。做立定跳时后背大椎下部里面会被震得痛。

晚上听教练讲记日记的问题，说到一些翻病的症状，像打嗝矢气之类，大部分是我站初期就经历过的，现在应该进入到更深一层的翻病阶段。教练也说到牙疼也是病灶被翻出来的体现，这是我之前不了解的。

现在的状态是，更容易洞察自身的情绪以及相关生理反应，身体紧张了能感觉到，会主动自我放松；筋软了些，胸腹部淤堵感有表浅化的倾向，浮现很多硬块，覆盖整个中下焦，先是大硬块，揉腹后有的散成小的，向皮肤更表浅处移动。呼吸略通畅了些，唱歌声音略大了些，走路膝盖磨损的问题没怎么出现了，两个大拇指的月牙从小到大循环变化，睡觉基本可以保持被窝是暖的，饭量大了些，吃比以前多的量不会撑得难受。

现在小腹是有点鼓胀的，用手按中下部，里面有点刺痛。

最近写日记总是想一句写一句的感觉，完全不成篇，似乎脑子顾不到通顺流畅这方面，只能呈现一些记忆中零散的片段。难道是大脑中掌管语言功能的部分在翻病？哈哈哈

2017-11-29

如如之心

昨天仔细揉了腹，膻中下揉出个很明显的痛点。

今天仙人走时特别注意把肩打开，痛点附近比较堵，其他没什么特别感觉。锻炼后还是容易忘记保持直胸。

由于昨天走多了路，今天前脚掌触地有点痛。

俯卧撑时手臂容易酸软，感觉手臂力量不够，许是气血不通吧。

没什么特别感受，接下来可以重点揉腹。

2017-11-28

如如之心

最近两天晚上睡觉都是一两点醒一次，还好之前就听教练说了这是气机翻动的表现，心里比较淡定。躺在床上能摸到中下焦大块大块的硬块，按着却找不到什么痛点。教练说是体内潜伏的大妖出现了，坚持揉，会有痛点的。中焦部位有起红疹发痒的现象，应该是气血在拱动吧。

晚上听了教练讲直胸的录音，发觉自己平时仙人走时直的不够，脊柱基本直了，肩膀却没有完全打开，现在起要时时提醒自己保持背挺直，打开肩膀，期待明天仙人走感受完全直胸的效果。

2017-11-27

枫树

如如之心 发表于 2017-11-26 22:30
早上还是做了全套的，做得挺顺畅，跑步比昨天轻松些，不过也跑不了几步就直喘气。锻炼到八点半，完后还是有 ...

加油

如如之心

早上还是做了全套的，做得挺顺畅，跑步比昨天轻松些，不过也跑不了几步就直喘气。锻炼到八点半，完后还是有些累，脸色不太好。在室外做全套的总是会出汗，出了汗回家就觉得冷，考虑到天冷了，还是要降低强度，减少出汗，不可过猛。

在外走了一天，现在还有力气写日记也是蛮厉害的。加油，you are getting stronger!

2017-11-26

如如之心

昨天看了群里教练对所有人说的话，意识到这套动作有它自身的内在道理，顺序也是有讲究的。今天决定按顺序来个全套的。早上穿的很暖出门，严格按照动作顺序做了一遍，出了不多不少的汗，好在没风。过程中能感觉到按顺序做效率会高很多，身体更容易活动开，每个动作的衔接很顺理成章。做的时候身体活动开了很舒畅，不自觉想多做点，完后果然累了，慢慢走回家，吃了早餐感觉精神恢复了些。

看到群里教练说，做梦做得多是好事，是翻动气机的表现。想到之前有一次夜里多梦，而且情绪激动，内容都是曾有过的心结，看来那次就是典型的郁气上翻。

2017-11-25

如如之心

四举动作按照师姐说的暗暗使劲，平举时手臂的筋很酸，之前似乎都没拉到。逛了一上午，正觉得累时，突然发现大拇指的月牙又变回之前大小了，原来月牙的变化可以发生在一天之内！回想起来，这两次发现月牙明显增大都是发生在在比平时大的活动量之后，难道说活动到有些累有助于气血增长，从而使月牙变大？辅导员说可以记录月牙的变化以总结规律，看来以后可以多观察观察。

2017-11-24