秋季小班-东北组-黑龙江~素心的健身日记

素心

2017.11.06星期一    天气霾
  今天是个好日子！德明健身秋季小班开学第一天。和每天一样早六点起床，洗涑收拾完毕再把熟睡中的儿子叫醒，一起吃早餐收拾妥当后下楼，儿子上学，我上班。
  步行路过公园，东北这个时候天气由于供暖，雾霾比较重了，公园里依然有那么一批锻炼的人风雨无阻。我在一小块空地的大树下开始了今天的锻炼。秉着先下后上的原则，先是最基础的仙人走，加上高抬腿，各中走穿插，
尽量保持上身中正,放松。然后开始平扩，上侧扩和上举扩，上举扩之后顺势做向前俯身弯腰的动作，感觉有腰和后背紧的地方慢慢的放松紧的部位。这几个动作做完真是有一种心胸开阔之感！随之的压腿动作，也是尽量上身中正，体会胯部和小腿的拉伸，通过嘻嘻师姐教练的指导明白要量力而行，多做一些振压回弹的方法，这样松筋效果更好。
  由于已经提前热身大概有一个月的时间了，身体僵硬疼痛感慢慢消失，做完这些动作再走着去地铁口乘地铁上班，没有了开车时的堵车焦急，感觉特别轻松惬意。之前因为自身原因没能参加健身，但是一直心心念，正赶上秋天的尾巴，赶上了末班车，感谢大千老师给我们机会，为我们铺设健康之路，准备了德明快乐大巴，需要的只是我们自己上路！这个冬天不怕冷了，我想这是个好的开始！

素心

12月总结
这个月最开心的事就是进入生活会员，看到老师的初级班动作视频，对初级班动作有了更深的认识，更觉得初级班动作的重要性，再做高级班的动作，也更深的体会到德明健身功法的循序渐进及老师各种大招的厉害，招招...直指要害！
除了初级班的动作每日必做之外，终于可以练习传说中的床上四件套了，感觉难度真的增加了，同时也是对身体进一步的锻炼，发现了身体的不足，更要好好锻炼。青蛙趴和还阳卧做的真是不标准，但也在努力中，萁坐只能说两腿从锐角变成钝角，呜呜…跪式拉腹感到腹股沟部位有痛点，更需要慢慢的拉开。迈毛，通天臂，摇肩，仙人颠也都广泛涉猎。
总结一，进入高级班后，做着高级班的动作，对身体更进一步的挖掘和认识，虽然刚开始做有难度，但是有了努力方向，贵在坚持。相信曙光就在前头！
二，不管是做哪个动作都不当成任务，玩儿中做，做中玩儿，放松、惬意、享受...
三，虽然做的不好，但也感觉胯更开一些了，肩也活了一些。颈肩、后背疼也缓解了，更有活力了。
当然以上都是看文件自学成才，一月份开始就会有教练系统讲解啦，第一课就是期待已久的棍法，各棍具备，只欠开课！
在此辞旧迎新之际，祝老师和德明小伙伴们，元旦快乐！再见2017！
2018让我们德明作伴，活的潇潇洒洒！

素心

小班东北组素心11月总结
这个月因为参加了德明健身而显得充实而有意义。时间依然还是很紧，但就像是海绵里的水，挤一挤总会有的。况且德明健身的优点之一就是随时随地可练。平淡的生活因为有了锻炼而增添不少的调剂和情趣。
细数那些与锻炼有关的日子，有过迷茫，因为连最基础的仙人走都不得要领，直到慢慢有了传说的跨的感觉了，三压蹲不下去，蹲下去又起不来，到现在能有模有样的练着，听着教练们的讲解，体会进一步加深。虽然身体比较迟钝，但反应还是有的。打嗝排气是必须的，咳嗽过，没吃药自愈，额头还冒出过两个痘痘，都是浊气外翻的表现。锻炼时经常能听到肚子里叽里咕噜、翻江倒海，开胯的同时也盘活了腹部，之前脐周压痛点缓解不少，腹部也柔软了很多。增强了新陈代谢，正所谓流水不腐。还有身体的郁结导致颈、肩、腰背各种痛点，通过锻炼拉伸，逐渐触碰到并慢慢释放开来。因为有在教练的指导和纠正下安全的练习，一切的不适都当是翻病，并不做太多理会。记得老师说过一句最励志的话："不管你得了多重的病，只要还能动，还能锻炼就没问题，就有希望。"锻炼给我带来的更多还是惊喜和希望，体态轻盈了，体力精力比之前好很多，抗寒能力增强了，最主要的是学会了放松和喜悦，心态平和很多，看开了很多人和事。因为身体郁且虚，吃着老师的药，听着老师的课，配合着老师的方法锻炼，达到了身心双调的效果。我想这只是个好的开始，因为身体的各种郁结还需要继续锻炼，期待向往生活会员更多的大招来对身体进行地毯式搜索，全方位锻炼。最主要的是我可敬可爱的大千老师经常出没在那里，最吸引我的还是那里的氛围和正能量。生活本该如此美好！
从起初因为要写健身日记，在教练和组长的监督下被动的锻炼，到现在自觉主动的锻炼。在此特别感谢东北组帅小伙组长水君，以及嘻嘻和青花鱼两位美女教练的鼓励、帮助和指导。从被动到主动，从喜欢到热爱。是的，热爱！爱德明，爱健身，爱大千老师，爱生活！

素心

2017.12.04 星期一
周一总是最忙碌的，还是基础的走比较多。昨天找不舒服后，大腿后侧的筋脉还有些酸痛。更体会到锻炼中放松舒缓的重要。要驰张有度。今晚听教练讲会员生活内容，心向往之。

素心

2017.12.03 星期日
今天依旧上午陪孩子篮球课时进行了三走和四举，下午英语课完成了三压，回家又完成其余动作。锻炼时想起老师说的人生就是从不舒服到舒服，再从舒服到不舒服的过程，不断的克服各种不舒服。感觉今天挺舒服的，于是在正压腿的时候稍稍挑战了下极限。晚上又感到大腿到屁股的肌肉群疼了，于是从舒服到不舒服挑战成功。晚上睡前洗了小物件，把地板擦干净。和孩子一起做了仰卧起坐。

素心

2017.12.02 星期六
今天陪孩子上创意美功课，惊喜发现他们的椅子可以练习直胸，于是坐上去向后拉了半天，正符合高度，拉伸的也很舒服。以前陪孩儿上课也做这样的椅子，却没充分利用。真是锻炼随时随地可行，就看有没有发现。就像美也时刻存在，就是缺少发现的眼睛一样。下午趁老公陪孩子玩儿小睡一会儿。晚饭后陪孩子写作业抽空锻炼。

素心

2017.12.01 星期五  
锻炼已经成为生活中不可缺少的重要部分，虽然时间依然很紧，但就像海绵里的水，挤一挤总会有的。锻炼并没有影响日常的生活，反而给平淡的生活带来调剂和情趣。想着还有几天小班就要毕业了，心中有些眷恋和不舍，更有对生活会员的向往，特别是今天听了群里教练的课，很鸡（肉鸡）动。也珍惜这几天，好好锻炼。

素心

2017.11.30 星期四
今天后背和肩关节的疼痛明显缓解了，拉伸完真的很舒服，昨天教练在群里讲记日记的好处，我觉得记日记的好处就是每天都得锻炼，不然没啥写的，这样写日记就起到督促锻炼的作用，好习惯21天养成，老师是为了让我们有坚持锻炼的好习惯。人真的是有惰性的,何况肉鸡！老师比较了解肉鸡！

素心

2017.11.29  星期三
今天特别感到身上痛点很多，肩关节和后背明显，在锻炼的基础上重点拉伸痛点部位。肩关节痛我就拉伸两臂开肩，后背痛就抻背开背。
在家也会练两下，被老公看到说又练啥功呢？别练坏了。我就把他拉过来跟我学，他笨重机械的学了两下，把我笑的！等我练好了让他看看。

素心

2017.11.28  星期二
这两天适当加了些强度，导致屁股和大腿根部的肌肉群疼，还是以仙人走缓冲，说到仙人走，今天老师又讲了：仙人走，一千人一千个走法。只能说明方向大致对，关键还是靠一系列健身方式。最后把姿势自然调正你们现在身体太差。走不出真正的仙人走，今天嘻嘻教练也把以前老师的话告诉我们：腿正常走就行，别太在意小细节，老想这些，路岂不是都不会走了，多去体会走路的舒适感，少去在意动作细节，随着走的多了，自己就有感觉了。
我走的也不标准，那么就跟着感觉走吧！也正好符合我最近总听的《远走高飞》里的歌词：跟心走，别管东南和西北，前行或是后退，靠直觉发挥......
    下班后的大街上鹅毛般的雪片在空中随风舞动，飘洒下来，给这个城市带来意境的美！

素心

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-27 18:00
喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑 ...

是的师姐，幸福，就是这个feel.
一般都是高兴的时候会情不自禁的跑跳起来，而我们跑跳起来也同样能带来快乐，互相影响。

素心

2017.11.27 星期一
今天还是以走为基础，上下齐练，侧步走以走到胯部酸为止，然后再仙人走缓冲。单腿跳各50下，做完也是感觉小腿酸，再走一走缓冲。小跑一会儿，能颠起来为主，做完后心跳气喘，休息后缓解。要不是老师都不知道自己的后半生还能跑，就像嘻嘻教练师姐说的那样，跑起来真幸福！

辽宁大连-嘻嘻

素心 发表于 2017-11-24 21:28
2017.11.24 星期五 晴
今天教练在群里把老师的话转给我们，师强调做完整套，这个东西是一个整体，少练一个 ...

喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑，原来以为心脏有问题，现在才知道是堵和气虚，现在觉得跑起来真幸福

素心

2017.11.16    星期日
今天陪孩子上篮球课的时间，完成锻炼，后来又原地小跑和扭跨的时候，带动旁边的一位不认识的家长也跟我学，同时引来篮球教练侧目，话说德明健身好强大的吸引力呀！

素心

2017.11.25     星期六  晴
今天断断续续的做了整套，慢慢加强度，身体做热为止，累了就休息一下。最主要的还是放松不够，平时也会不自觉的紧张，还好自己能觉知到，不断的提醒自己放松。