健身日记

绿竹

2011.11.5

今天秋季小班健身开业典礼开始了，各位前辈在群里唱歌，感觉挺有意思，就算是开始了。这之前，我已经看到了视频，已经开始练了，刚开始看了视频，觉得这几个动作看上去挺简单，就模仿着练，刚练了两天，就觉得大腿根和小腹疼，是那种抻拉肌肉的疼，知道经常不运动的缘故。尤其是做立定跳远时，一蹦小肚子疼。

2011.11.6

今天开始讲仙人走，仔细地听了，以前认为就是普通的走路，现在听了，才明白要点。照样开始在晚饭后，练习半个小时，就是觉得下弯腰够脚面，够不着，自认为是腿长缘故（其实我明白，腰生锈了），弯不下去，两腿伸不直。今天好象大腿根不疼了，但是小肚子还是疼。

2011.11.7

今天上班时，只要有走出办公室走路的机会，我就想仙人走要点，走路时慢慢体会，上身重心稳住，找那种感觉，似乎是感觉腿不用力，上身和脖子绷得很直，觉得脖子很累，因为我有颈椎病，按照要求脑袋后勺、脚后跟和臀部要贴在墙上，感觉脖子很累。

2011.11.8

今天回老家了，在老家也是饭后锻炼半小时，小肚子不疼了，挺高兴。今天讲三走，也明白了高抬腿，上身要中正，这样做起来，感觉腿比较省力，不过，做多了，大腿根还是比较累的。没有锻炼压腿和仰卧起坐，还是练仙人走时，脖子疼。

2011.11.9

照例晚饭后锻炼半小时，除了脖子累外，其它地方没什么不适。

2011.11.10

晚饭后锻炼，感觉这两天小肚子有时咕噜咕噜的，有这么两天，早晨一起床，就上厕所大便。

2011.11.11

锻炼半小时，其实这几天锻炼三举时，感觉手指尖有东西流过，也不知是不是气血，就是手指有感觉。

2011.11.12

前几天锻炼有时身上有汗，有时没什么汗，锻炼起来身上不怎么觉得冷，手有点冷。今天没在室外，在室内锻炼了一会儿。

2011.11.13

饭后锻炼半小时，没什么特别的感觉。

2011.11.14

饭后锻炼半小时，没什么特别的感觉，就是仙人走的时候，脖子仍然很累。

绿竹

2011.12.2日-4日

这三天都是在室内锻炼，走几圈仙人走，再做全套动作，做完三府和三跳后，身上微微出汗，有点气喘吁吁，脖子还是有点累，单、双够还是够不到脚面，要么绷不直，有时虽能够到脚面，但腿又打弯了，做这个动作还是比较费劲，这是不是腰的原因呢。继续练吧，坚持

绿竹

2017.12.1

晩钣后照例锻炼了将近一个小时吧，仙人走三圈，一套动作全作了，就差仰卧起坐了，睡觉前再做。今天做完压腿，感觉腿比较轻松，三府感觉比以前好点，下弯程度有点提高，快慢跑，感觉腿可以抬得比较高。今天突然发现，坐车再下车没有头晕的感觉了，应该是最近没有了，以前从单位回来，从车里一出来站起来的时候，有时会头晕，今天发现最近没有这种感觉了。做四举时，手有感觉，有东西在指尖隐隐流动。

绿竹

2011.11.24-11.29

这几天母亲病重住院，去医院照顾了几天，基本上没什么锻炼，偶尔做做仙人走。

2011.11.30

今天从医院回家了，吃完晚饭出去锻炼了半个多小时吧，先是走三圈仙人走，然后各动作各做20个，回到家才想起有个侧步走，忘练了，锻炼完后，身上微微出了点汗。就是脖子还是累，三府够不着脚面，练完后，感觉腿比较轻松。

天津静心

2017.11.24 周五 晴冷
       今天限号，早晚仙人走上下班，很轻松得走下来，比月初走的时候轻松了很多，双胯累有感觉，是在发力。穿着短款羽绒服，也不觉得冷。
       回到小区，后面的河堤健身器材有单杠，趁着广场舞的姐姐们还没有占领那块空地，赶紧试着吊单杠。第一次哦。哈哈，身体纹丝不动。被老公称为手无缚鸡之力的我，再次用力向上，还是纹丝不动。
        还是回家做其它动作吧。
        这几天侧步走，右腿外侧大筋小疼。如果刻意侧抬腿的话，有一百度。
        三跳力度还是小，腿部力量小，不能操之过急。
       侧压幅度小。提高得比较慢。
       下蹲时膝盖不响了。
       俯卧撑力度还是小。
       仰卧起坐轻松可以做三十个，这是在吃老本。初高中体育项目唯一让我自豪的就是仰卧起坐。
       未加入德明健身前，腹部胀气明显，经过二十天的锻炼，已经好转很多。
      很期待后天的线下活动，可以向教练和组员们讨教。
      还有一个疑惑：之前我在寒冬腊月也必须三天内洗头发，否则就头皮发痒，最近好像一周也不觉得痒，是什么原因呢？
     

绿竹

绿竹 发表于 2017-11-22 21:07
2011.11.21

天气不好，在室内锻炼了会儿，感觉室内地板较滑，不如外面锻炼省劲。

2011.11.23

今天在室外锻炼了半个多小时，感觉做侧步走和四举时，也会抻拉到脖子，现在走仙人走时，脖子不象刚开始那么累了，但还是累。做完一套后，又快慢跑了一圈，第一下快跑时挺省劲，第二下快跑时就不如第一次那么轻松。压腿，还是压不下去，要么腿打弯，要么绷直了，碰不到脚面。

绿竹

Lilian 发表于 2017-11-21 09:53
点击回复就可以继续跟帖，不用再编辑之前的帖子了

2011.11.21

天气不好，在室内锻炼了会儿，感觉室内地板较滑，不如外面锻炼省劲。

2011.11.22

在室内锻炼了半个小时吧，也不知裤子有点紧，还是啥的，感觉有点累，有点气喘吁吁，有点要感冒的症状。

Lilian

绿竹 发表于 2017-11-20 21:28
2011.11.18
今天洗澡，没有出去，就在室内锻炼了会儿，感觉不如室外，能伸展开。

点击回复就可以继续跟帖，不用再编辑之前的帖子了

绿竹

2011.11.18
今天洗澡，没有出去，就在室内锻炼了会儿，感觉不如室外，能伸展开。

2011.11.19
今天在室外锻炼将近一个小时，运动过后，觉得很舒服，今天还打了三个嗝。就是这腰做三府时，还是腿有点打弯，够不到脚面。

2011.11.20
今天有雾霾，在室内锻炼，打了几个嗝。

绿竹

2017.11.17

今天照例饭后锻炼半小时，外面刮着风，挺冷。仙人走时，感觉脖子不像刚开始那样，累得不行，现在好点，但是有点累。感觉走路腿比以前轻了似的，手指有东西在流淌，刚开始练跳远时，感觉手心有被堵的感觉，象碰到桌角似的那种感觉，现在没有了。继续

绿竹

2017.11.16
今天教练讲了三跳和二卧，这次赶上听课了，除了三跳中的向台阶上蹦，以前未练习，今天蹦了几下，以后锻炼加上。今天饭后锻炼半个多小时，仙人走时，脖子还是感觉累，下蹲左膝盖骨还是有响声，单双腿够还是腿有点弯。怎么看到群里好多翻病的，自己倒没什么感觉，不知道自己练习有无问题，好象不翻病不正常赛的。

绿竹

2011.11.15
晚饭后锻炼半小时，做下蹲时左膝盖骨头响，其实一直有这种症状。我怎么没有教练讲的打嗝的症状呢，也不知咋回事，没什么哪儿感觉不舒服的地方。