秋季小班健身日记

安之若素

很抱歉，新手上路，操作生疏，请大家见谅！
11．6号昨天是开学的第一天，很期待……报名德明组长指引加上QQ，微信自己先一睹为快看了一下视频就迫不及待的练习上啦，昨天课程又简单明了的做了细节的介绍。练起。
11．7号，今天发了几个仙人走的视频，感谢不二和林雁的指正，更感谢组长百忙之中的关心。我的问题：背部紧，走路快急，要点：放松。继续加油！谢谢大家！
11．8号，今天主要仙人走放松放松再放松并加上高抬腿，报名后有看视频就有练。开始时酸痛，今人天好很多，晚上练了一下螃蟹走，螃蟹小跑更容易些，腿抬不高左脚开步轻松些右腿开步有些僵硬感觉整个右半身都有些硬，螃蟹小侧跑微出汗后停止，内脏跳动加快稍有不适感胸部呼吸有些小闷的感觉。继续加油！，
11．9号，今天仙人走．倒走．八段锦．大腿内侧拉抻有痛感，后背有点痛，今天锻炼比较浅，明天要多用心。加油！
11．10号，今天晚上仙人走，贯穿三走和四举，三走还可以，四举上身有些累有紧绷感，两边肩胛骨尤其右侧疼。早上起来后背疼。继续，加油！放松
11．11，今天上午把仙人走的三走四举走了一篇，时间较短，未有不适感，后背痛较轻一些。继续努力！
11．12，今天下午先做了原地高抬腿，小腿有点疼。晚上仙人走加三走四举，还算轻松。三俯三扩，还好，以前有练瑜伽动作，不是太吃力，蹲起没做。有幸看到大千老师三扩的视频，好舒展。练起来，加油！（运动的奥秘在于持续不断的小动和身心畅快整体动，让人体气场进入畅快达到平衡状态，运动的过程中一定要把身体全部打开。  师语）
11．13，今天仙人走加三走四举三扩三俯，蹲起做了10个有点体力不支，累。继续加油！
11．14，三走四举三扩三俯，蹲起做了20个，试了三压小腿肚疼。心月老师送的“小甜点”搖胯酸疼。继续，课程有点多啦，不要掉队哦，加油！
11．15，仙人走，三走四举，三压腿肚有些疼，三俯还可以，三扩最轻松。蹲起未做。上身有些酸累感，加油，继续！
11．16，早上起床背疼。仙人走，蹲起30下，累，膝盖轻微疼，三压累，做得不到位，有点懈怠，继续！加油！
17、18号这两天主要仙人走，有点轻飘的感觉，走路很轻松。继续，加油！
11、19号早晚仙人走，三压腿肚和膝盖有疼感，压腿还可以。其他未做。后背痛有些缓解，一直以来睡眠质量不是太好，多梦，阳气不足，脾胃虚寒。按老师要求，分床、硬床、膝盖上10公分左右，秋冬向西，10点上床，揉腹……思虑太多时仙人走，加油！
11、20今天状态不佳，从早到午后吃了一顿饭处理些琐事，电话不断。下午发火，用20分钟处理好情绪。简单晚饭仙人走，高抬腿缓放下，出汗，三俯做起，三扩轻松、蹲起累转室外活动
螃蟹小跑，心脏突突跳。
11、21今天仙人走，做30个蹲起，累。
11、22仙人走，三俯晚上风大吹得左耳朵头有点疼，做三压时膝盖疼。
11、23仙人走早晚各大概4公里，三压时膝盖还是疼。背部疼
11、24至11、27日出差飞机高铁高速路没有练，有机会站着就不坐着，只做到了这点。
11、28上午回京，浑身酸痛，小腹痛，找其原因，喝水少说话多，睡得晚，睡眠质量差，没规律……有点乱

安之若素

12月份总结
这个月除身体原因外有些懈怠。身体上还是有一些改变，虽然没能按时把每个动作连贯起来认真去做，但只要走路就会有意识地规范仙人走，等电梯时会高抬腿，能站着尽量不坐着，坐时会上身有意识直背……能走路时尽量不开车。头部脸部按摩及揉腹……应该尽快把初级班学的内容熟练深入起来，以便于加入生活会员后将来会胡子眉毛一把抓。另外上月一直背痛，这个月肠胃出了点问题，没有去医院也没有吃任何药物，不知道是不是老师说的翻病，总之肠胃自愈后背不疼了。还有自从健身以来，手脚不再凉了，身体有点轻飘感。脖颈处有时会有僵硬感，身体其他都还不错。感恩德明，大千老师，组长，教练，同学们！谢谢你们！我会坚持继续加油！

安之若素

12月29日这几日太过份了，只是简单三人走。今天把动作做了一遍。累，前几日膝盖疼，今天好多啦。

安之若素

回复好乱，大胡同学我刚发完就找不到啦，再重写吧
12、22日，近日没好好锻练，今日把动作做了一遍，拉抻时右膝盖有些疼痛，单腿跳腿有点点酸，明天要好好锻炼啦，坚持继续！

安之若素

12、17这两天没有锻炼，胃不消化没动力，持续呕吐，未吃药，吐到再没东西可吐，浑身无力躺着。今天有缓解出去走一圈，身体虚，脖颈处胃部岀汗。休息中。

安之若素

12、14号今天早晚仙人走，下压时右膝盖疼，后背还是有点疼痛。今天上许看生话会员视频好羡慕，高手如云！什么时候能像他们那样呢？手机黑屏一天，乱按一气竟打开啦。谢谢大胡同学指导，给大家带来不便请谅解！谢谢！

安之若素

刚按大胡同学发回复，发哪去了

huqiyu

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安之若素

12、13日今天胃不适！休息，走路！

huqiyu

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安之若素

12、12今天太凉了早上七点出去仙人走30分钟，还是室内舒服，昨天说的仰卧起坐做俯卧撑做起，仰卧起坐还可以，俯卧撑6个胳膊就支撑不住了没劲。晚上似乎比早上还冷，动起来，跑跳身体还好脸部僵了，小风嗖嗖的没有半小时就迅速回去了，冷！明天转室内吧，继续练起！

huqiyu

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安之若素

12、11日，昨天没写日记，只做了简单仙人走。昨天思虑有点多，睡得有点晚白天想的晚上做梦又一一再现，真是日有所思夜有所梦，3点被左下侧一颗大牙清晰的疼醒，这睡眠质量无敌啦，凌晨4点多继续睡5点多又被微信吵醒聊一会起床仙人走，7点多室外走30分钟后回来。上午加入生活会员，哇，目不暇接，太多东西了先睹为快。晩上侧跑三举三压蹲起，俯卧撑和仰卧起坐还是没做，明天必须做！睡觉！

huqiyu

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安之若素
12、9号今天仙人走三走四举三俯三压蹲起三扩都做了一遍，这段时间锻炼的结果都不想坐啦，没事就想站着动一动，蹲一蹲，除身体上有些痛感觉特别轻松，就是周末饮食有点稍乱脾胃吸收不太好，改变改正，继续加油！

huqiyu

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安之若素

发表于 6 天前 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览
12、8日今天仙人走，昨天练的有点嗨，今天身体有点乏力，简单做了三走四举三俯三压。需要加油了，恢复下体力其他动作练起。撸起袖子加油练！

huqiyu

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安之若素

发表于 7 天前 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览
12、7号今天仙人走，三走四举三俯三压，左胯处有点疼，背部痛，今天爬楼梯飘飘地爬到七屋，没有气喘吁吁，鼓个掌，身体越来越轻盈！继续，加油！

huqiyu

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安之若素

发表于 2017-12-6 22:11:51 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览
12，6号今天仙人走，走的有点多有一些累三走四举三俯三压侧步走都练了一篇，三扩时前胸后背有痛感，锻练渐入生活，希望成为常态，加油，继续！

huqiyu

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安之若素

发表于 2017-12-5 23:02:11 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览
12、5号昨天晚上交作业，把动作做了一篇发视频给组长和教练，通过太太高兴啦忘写日记啦。昨天组长指岀存在的问题，没有喜悅感左肩右肩不协调，以后得把右肩臂多打开些啦，弓字压身体要正。谢谢组长！
今天仙人走4公里三走四举，除仰卧起坐和俯卧撑都有做，两肩部拉抻疼，其他身体都还可以，继续加油！