天津组-德明健身月总结集合贴2018-3月

坤厚载物

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lexixi

这个月坚持中也有懈怠，健身就暂停了几天，不过一切照旧，腰痛变严重了，不知道是不是翻病，只能往前冲刺了，要加油！

紫百合

3月份的天气阳光明媚，锻炼自然也多了起来。前半个月精力比较充沛，有空就跑去堆山公园刷步子。公园遛两圈，再爬一次那座小山，锻炼结束整个身体都充满暖暖的能量，加上公园风景不错，心情美好而开阔。后半月不知什么原因，像是有气泄掉一样，整个精力都差了很多，身体也觉得有地方堵得厉害。没有前半个月的锻炼的频率高，不过也努力坚持。想着马上有个小假期，身体这个时候可不能掉链子。

wiselyjs

三月过的好快，忙忙碌碌，每年这个季节，睡眠都会成问题，今年似乎好了一些，因为每天坚持锻炼身体，可是繁忙的事情让自己无法独善其身，让自己在不断调整中前行，艰难险阻不能磨灭我健康的信心！加油4月！加油同学们！

天津-化蝶

2018年3月总结
     转眼加入德明健身一年了，身体比起一年前好了太多了，自己也觉得身体硬朗了。在组长的鼓励下鼓起勇气报名火箭班。深感于大千老师说的锻炼如果不进行力量训练，很多时候那是瞎耽误功夫。
     火箭班主要的训练就是上肢力量训练和通过走路锻炼下肢力量，每天还在坚持完成初级班动作，觉得动作做完自己的腰就自觉的挺直了，热身运动效果就出来了。抻筋完浑身都很舒服，感觉身体开始有使不完的劲。
    火箭班的上肢运动目前都能正常完成，感觉自己提着东西上楼都不觉得累了。
    但是由于我的膝盖的原因，虽然经过一年的努力，膝关节的肿胀已经全面消失，而且类风湿指标和C反应蛋白，血沉等指标全部正常，可是上楼梯的时候膝关节还是使不上力气。所以当我走完8000部的时候，虽然下焦感觉有沉坠感，子宫肌瘤的部分有走开的感觉，可是膝关节却开始有些肿胀了。所以目前只能申请一点点来。第一周基本在2000步，第二周走了4000步，第三周冲击6000步。但是每次走到5000步以上的时候膝关节还是会有感觉。而且最近一个月气温忽高忽低，我的血压也像过山车，从177 /94，到132/83，一天或者两天之内都会有大幅度变化。而且走的路或者干的活一多，我的后腰就有紧和酸胀感，不知道这是不是翻病，还是运动过量，需要调整一下慢慢来呢？还有我是否适合喝正气茶或者其它补充气血的药呢？

初一

每年过年都是煎熬，整个生活作息都被打乱，陷入废废的状态，没想到今年这么久还没恢复到年前的状态，天气忽冷忽热，也好久没做饭了，已经四月啦，要改变了，希望尽快搬家，早点进入规律的生活。每一秒都是人生，浪费不得呢，最近时间过的飞快，每一天好像一个小时一样，加油加油！

其然紫

三月是一个收获的月份，很高兴通过考核进入了火箭班，在老师的引导和小伙伴的督促下，每天都按时完成任务。思想上对生活中的细节也调整了很多，锻炼已经渐渐融入日常。记得刚进火箭班的前几天，胃部极度不适，好像是胃痉挛，但是自己感觉精神可以，就坚持没有吃药，而且还很好的完成了步数，对自己来说确实是个不小的进步，没有因为身体的不适赖床。身体真的有大智慧的，慢慢学着和他对话。

飞天

飞天2018年3月总结
     阳 春三月的天气忽冷忽热，不知是受天气的影响还是自控力不够，我的情绪也随之时好时坏，依然有时情绪低落，不愿做事情，还好在量子班和火箭班同学的的鞭策和督促下，终究锻炼没有中断。现在比较爱走路，加之配上手环后不必随身带手机，每日8000步已轻松融入生活中，每日轻松完成。不过还是不能大意，要保持手环随时有电并且能正常同步。有几天没注意，虽然走过了8000步，但是因为没有同步上显示的步数不够。上肢的力量联系还需加强，从小细胳膊细腿的我，俯卧撑的从最开始的抵触，到现在可以扶着沙发缓缓做20个了。我家的杠铃是标准的奥杠，很重很重，不上铃片光棍我都举不起来，目前用哑铃替代。重量可调节，随着练随时增加重量。
     现在明明知道有很多事情等着我去做，有的一放再放，小组的事情没能为大家分担。不管怎样还是要坚持锻炼锻炼再锻炼，把侵占进来的魔鬼赶走，战胜自己，芳草地就在眼前等着你！

厚德载物2

       3月，是个飞升上仙的时节，很幸运，我加入了火箭班，很幸运，有姐妹们每天互相监督，让我每天乖乖地刷步，俯卧撑，举杠铃，一切都是那么的刚刚好……刚刚好8000步，走的浑身发热，刚刚好，俯卧撑20个，感觉肩被拉开，刚刚好，20个杠铃，背部头部发汗，浑身畅快淋漓……
       我想我一定是因为平时乐善好施，乐于助人，热爱工作，才能让我如此幸运，遇到德明，并一直跟着德明提升自己。
       我本以为，刮大风，抑或下雨，寒冷的气息会让我自己产生倦怠感，然而一点都没有。每天跑跑跳跳成了我的最开心的事情。带上手环，没有了手机的束缚，我喜欢在操场上尽情飞舞。回首望去，好多同事在说:看，她好轻盈，好开心，快乐地年轻人，我们也加入组织吧，就这样，我们成了操场上靓丽的风景。这画面，太美……
        每天早晨，才到办公室，就被同事，约，亲，你哪个时间段空闲，一起锻炼好不好？我微笑应允，是啊，德明健身已经成了生活中的不可或缺……这，怎能不令我欣喜？
        回想一年以前，一起走步，不经意间就会抱怨，抱怨学生不听话，家长太难缠，学校工作太多，自己孩子无暇顾及，身体越来差，心情抑郁……现在，姐姐们脸上都是灿烂的笑容，没有了这些烦恼，怎么学生那么贴心，原来家长也有烦恼，原来自己的孩子已经很优秀，只是我们平时都是以教过的优秀的学生标准过多的要求了他，原来心情好了，家庭关系越来越好，原来坚持锻炼了，医院都88了，哈哈，这种感觉是不是更美好？
        怎么我说着说着，又开始偷着乐了，哈哈，放学了，不说了，我想念我的杠铃了呦，下个月继续聊哦
        

坤厚载物

坤厚载物2018年3月总结
三月份仍然是春寒料峭的季节，天气变化多端，量子班启动了体能考核的计划，所以，每天都要加紧练习了，每天八千步已经成了习惯，基本上下班之前就搞定啦，没有给自己施加更多的压力，体力要慢慢恢复，贵在坚持。
很长时间忽略了初级班的基础动作，这个月回过头来重新捡起来练习，发现每一次练习，都有很大的收获，全身经络的拉抻奥秘都在这些项目里，再加上老师不断的升级丰富动作要领，各个都成了大招。
不知不觉中，发现平日总是容易搔痒的小腿，皮肤已经变得比以前光
滑多了，想起前几年经常是小腿搔痒，然后自己抓得满目疮痍，新痂接着旧痂，还有白花花的老皮掉下来，没想到不知不觉间，已经悄悄的好了。低位俯卧撑虽然做得还不标准，速度也比较慢，终归还是可以坚持做到20下了，这在以前是想都不敢想的事情。一直感觉自己的身体就好像是两个人身体的组合，上身瘦弱，下肢粗壮，手无缚鸡之力，现在也敢期待一下自己也可以有“虎背熊腰”的样子了，心中是满满的期待。
这个月已经开始了如火如荼的四期招生工作，管理组的小伙伴们都撸起了袖子加油干，组内的工作也变得更加井然有序，很开心有大家的陪伴和包容，虽然目前天津组还是德明健身的小字辈，我相信在大家的共同努力下，天津组一定会生根发芽，长成参天大树，慢慢来，有人才就有一切。加油！！！

天津-健康

三月过的很快，开始天气渐渐变暖，出去活动也多了，2月过年回家休假老是失眠，回来后月初还是失眠，最近这几天天气又忽然冷了，这几天老是迷糊的反困，今年气色较差，我老公说手被切了，脸色也残了，无一回复呀，天暖和了要开始动起来，不运动气色都差了。

天津静心

2018.04.07 天津-静心3月月总结
        本月幸运地加入火箭班，按照老师要求每天步行八千步以上，俯卧撑哑铃各20个。
        力量是我的弱项，一直以来矿泉水瓶盖拧开都困难的我，希望通过锻练能有所改变。
        春节过后，工作异常忙碌，一天八小时工作，久坐伏案，我的腰背酸痛得历害。一直在试图调整自己对工作的态度，不能再像之前那样恨活，没有必须今天完成的工作就留到明天做吧，日清事毕已不适合我。难得的小长假再请一两天假出游，给自己的身心放个小假吧。
        这个清明小长假外出旅游，走久了、站久了都感觉双侧腰及右大腿外侧痛得难受，想是在翻病吧。这种现象在之前的旅行中鲜有出现。幸运地是群里有介绍老师治疗腰痛的小动作，欢喜地练起来。
        想要练就好身体，锻炼很重要，但更要在日常爱护好身体。这就是我的心得。

天津-微微蓝

天津-微微蓝3月份月健身总结
3月份天气暖和起来，除去厚重棉衣的束缚，运动起来身手更加轻盈。赶着最后一批，加入了火箭班。每天8000步以上，俯卧撑和杠铃动作，对我来说还是有点挑战的。原来每天的步数基本控制在4，5000左右，没有刻意多走，运动量维持在较低水平。开始走的时候，胯骨酸懒，看来还是下焦不通。俯卧撑幅度不大勉强还行，每次10个，间断完成。杠铃对我来说是很有难度，我本身胳膊没力气，从小就这样。于是从10斤哑铃开始，进行了一周。第二周开始加到15斤就比较吃力了，只能做10个，然后这几天左手手腕就不舒服，像抻着一样。我从小都有这个毛病，两个手手手腕就貌似腱鞘炎一样，不能用力，就连揉面这样的动作在我来说都是很疼。手弓起来就有一个大骨头突出出来，左手尤甚。要说我也没有搬砖搬瓦，绝不是用力过度造成，但是一直这样没力气也不明就里。还是想想老师说过，投胎是个技术活，此为真理啊！锻炼需要循序渐进，上肢锻炼更要适度，想想还是三走四举的基本功要夯实基础，常走常新。

Lilian

三期-享受生活3月月总结
这个月每天送完孩子，就开始在小区里锻炼。阳光明媚，万物复苏，在这样的环境锻炼真是一种享受。初级班拉伸的动作坚持的不好，最近多多的拉伸，发现腹股沟那里有点拉伸开的感觉。
升入了火箭班，每天必须完成得8000步和俯卧撑单杠。开始真是累呀，俯卧撑下不去，慢慢得似乎也轻松些了。而且我左边从上到下堵了个结实。明显俯卧撑时左胸拉伸感要比右边明显。
又一次着凉感冒了。开始吐绿痰，后来吐白痰。也许是俯卧撑平举之后肺开始排毒？那就让翻病来的更猛烈些吧。
本周二还在大群做了分享，洋洋洒洒八大张纸，我觉得我在德明真是越来越突破自己了。
转正进入了事业部，四期招生不容乐观，我还得继续提升自己，才能带动别人啊。
瘦瘦瘦，我要瘦！！！

小Q

天津-小Q 2018年3月月总结

这个月加入了火箭班，每天8000步，20杠铃20俯卧撑，基本每天都有很认真地去完成，虽然时常回家很晚，但我还是会努力去完成，本来今年的目标是一定要建立起上肢的力量，在认真举了半个来月的杠铃后，感觉上肢力量确实增强了不少，而且手的握力也在相应增长，一般来说我是早上在小区的锻炼场地做俯卧撑，一次10个，分两次完成，然后结合各种拉抻，白天积攒步数，晚上回来完成余下的步数和举杠铃，一般20个杠铃都得分次完成，昨天因为早上耽搁了没去锻炼，所有的锻炼都积攒到了晚上，仙人颠完步数后，直接再做了25个俯卧撑和20个杠铃，虽然最后两个杠铃举得比较艰难，但竟然一次性全做下来了，所以还是蛮满足的，4月份继续坚持！