德明中医

标题: 西北组四期-陕西雨蝶－健身日志 [打印本页]

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-9 21:04
标题: 西北组四期-陕西雨蝶－健身日志
本帖最后由舍得方自在于 2018-4-12 09:07 编辑

自从2月24日练习德明基础动作已经一个多月了，刚开始做时，感觉身体左边很僵硬，下肢力量太弱，单构、双钩基本下不去，下蹲时身体向后倒。第一周做完，感觉浑身哪都疼，但我还是每天早晚两次坚持做，慢慢的就好多了，加上参加两次线下活动，听春春教练讲动作要领和指导后，现在仙人走时感觉身体很轻松，腿明显没有过去那样沉了，肩膀也打开了，三构也能下去了，从上周开始，高抬压时腿后面很疼，右脚心感觉很麻木。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-10 20:04
2018.4.10现在仙人走越来越轻松，以前走的多了腿就困的不行，今天上举时感觉手有股气向指尖冲。高抬压腿后面太疼，量有所减少。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-11 20:03

四期-陕西-雨蝶发表于 2018-4-10 20:04
2018.4.10现在仙人走越来越轻松，以前走的多了腿就困的不行，今天上举时感觉手有股气向指尖冲。高抬压腿后面 ...

2018.4.11自从仙人走后，现在上班到其他单位办事，坚持走着去，今天继续锻炼，侧步走时左腿疼痛，四举时脖子酸痛感有所缓解，下蹲时双脚并拢还是有点向后倒，高抬压腿后面抻的很紧，也很疼，因此量有所减少，高位俯卧撑20个，立定跳远现在能做到两脚一起起跳。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-12 20:25

四期-陕西-雨蝶发表于 2018-4-11 20:03
2018.4.11自从仙人走后，现在上班到其他单位办事，坚持走着去，今天继续锻炼，侧步走时左腿疼痛，四举时脖 ...

2018.4.12今天继续全部动作，四举时感觉气血向手指尖冲，平扩时左胳膊有咔咔响，蹲起双脚并拢还做不到位，高抬压时腿疼依旧，仙人走后，脚心发热。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-13 21:06
2018.4.13今天做侧步走感觉左腿力量还是弱，做四举时脖子没有以前那样酸痛了，蹲起时脚并拢还是有点后倒，高抬压腿疼的压不下去，右脚心麻木感减轻。明天继续努力。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-14 21:18
2018.4.14今天徒步10公里，没有以前腰酸腿疼的感觉，人很轻松，坚持早晚两次基础动作。三够都能下去，感觉腿后面抻的还是很紧，平扩时胳膊关节响。高抬压腿疼有所缓解。俯卧撑能做15-20个。做完没感觉有些累。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-15 21:34
2018.4.15今天步行16023步，只做了一次全套动作，侧步走左腿还是不太到位，高抬压疼痛有所缓解，但还是压不下去，高位俯卧撑15个，整套动作做完，虽然有些累，但是人感觉很舒服，继续努力，加油。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-16 19:54
2018.4.16今天感冒，浑身没劲，动作练得时间比较短，三附、高抬压腿后面抻的还是紧，因此这两个做的不到位。弓步压，侧步压做的还行。高位俯卧撑做完，没有以前那样累。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-17 21:07
2018.4.17今天浑身没劲，早上基础动作只做了一次。四举时脖子酸痛感比以前减轻。侧步走左腿内侧疼，做不到位。这几天两个大腿后面非常疼，三俯和高抬压只做了几个，没敢使劲。高位俯卧撑20个。三跳起跳比以前轻松多了。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-19 09:19
2018.4.18今天依旧早晚两次做完全部动作，侧步走左腿还是疼，做不到位，四举时轻松多了，平扩时胳膊响，三俯，高抬压时腿后面还是疼，量有所减少。仙人走13884步。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-19 20:57
2018.4.19自从练习仙人走后，现在越来越喜欢它，现在走时不像以前那么急匆匆的。走着走着不由就放慢脚步。身体感觉很放松。加上走时边走边哼着歌曲。感觉非常惬意。感谢德明。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-20 20:39
.2018.4.20今天继续仙人走，四举个其他动作，侧步走左腿抬起时比前几天好多了，单够因左腿后面太疼还是做不到位，高抬压右腿疼痛有所缓解，左腿还是抻的很紧，压不下去。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-21 21:53
2018.4.21今早锻炼了一次，中午参加线下活动，交流心得，听楚莲组长讲动作疑难解答。今天非常开心。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-22 21:06
2018.4.22今天晚上基础动作练习一次，侧步走左腿感觉还是抬不高，单够，高压腿左边下去费劲，但比上周有所缓解。高位俯卧撑20个。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-23 20:18
2018.4.23坚持早晚两次练习基础动作，侧步走现在练习比以前好多了，基本能到位，四举时脖子没有开始时那么僵硬了。平扩时胳膊关节咯咯响，下蹲还是不稳，向后倒，单够，高抬压左边疼痛比上周强多了。高位俯卧撑20个，左胳膊走疼痛感。仙人走11234步。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-24 19:28
2018.4.24现在越来越喜欢仙人走，虽然还没找到动垮的感觉，但是我会一直坚持走下去，那天见到楚莲组长的仙人走，很羡慕。今天四举时感觉手上有一股热流，平扩胳膊依旧响，单够高抬压，还是左边不太好，三跳比以前轻松多了。高位俯卧撑20个。继续努力

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-25 20:38
2018.4.25今天走步11023步，侧步走时左腿感觉好多了，右腿练习很轻松。四举做完胳膊有点酸。单够左边依旧有点疼，但能下去，平扩时胳膊关节咔咔响，上扩时腹部疼痛减轻。高抬右腿能下去，左腿只能下去一点。其他动作没有太大变化。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-25 20:39

四期-陕西-雨蝶发表于 2018-4-24 19:28
2018.4.24现在越来越喜欢仙人走，虽然还没找到动垮的感觉，但是我会一直坚持走下去，那天见到楚莲组长的仙人 ...

谢谢，我会一直坚持的

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-26 20:55
.2018.4.26今天早晚练习两次，侧步走明显好转高抬腿两组100个，做完酸痛感减轻。四举做完没有啥不适，单够时左边不适症状减轻。高抬压右边可以压下去，左边压时疼痛减轻。高位俯卧撑20个，三跳时比以前轻松好多。走步9678步。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-27 21:02
2018.4.27 今天手机坏啦，仙人走无法记步数，依旧早晚各练习两次，侧不走和昨天相比，好多了，四举时酸痛感减轻，脖子没以前僵硬了，单够左腿还是酸痛，双够两手能摸到脚尖，下蹲时脚并拢还是不稳。平扩时胳膊还是咯咯响，高抬压右边能压下去，左边腿疼，只能下去一点。高位俯卧撑20个，弓步压、侧步压时腿内侧不在僵硬。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-28 22:33
2018.4.28今天晚上有事，早上练习整套动作一次，平扩时胳膊酸困，四举没啥明显不适，单够，双够都能下去，下蹲脚并拢还是不稳，上侧扩胳膊关节响。高抬压左边能下去一点，右边还行。高位俯卧撑20个，做完酸困感减轻。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-29 21:19
2018.4.29今天走步有些少，刚过5000，侧步走左腿做完还是有点酸痛，四举今天没有太大不适，单够左边酸痛感减轻，没有以前那样费劲。下蹲脚并拢还是不太稳，有时向后倒。高抬压左腿还是有些酸痛感，相比以前好多了。其他工作没有明显不适。继续坚持锻炼。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-4-30 22:09
2018.4.30今天侧步走左腿做完还是有点酸痛，高抬腿时左腿上面酸痛，四举今天没有太大不适，单够左边酸痛感有所缓解，没有以前那样费劲。下蹲脚并拢还是不太稳，有时向后倒。三扩做完胳膊困，高抬压左腿还是有些酸痛感，相比以前好多了。其他工作没有明显不适。继续坚持锻炼。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-1 21:58
2018.5.1今天高抬腿时左腿上面酸痛，四举今天没有太大不适，单够左边酸痛感有所缓解，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不太稳，有时向后倒。三扩做完胳膊很困，高抬压左腿还是有些酸痛感，相比以前好多了。高位俯卧撑20个，继续坚持锻炼。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-2 20:35
2018.5.2今天高抬腿时左腿上面酸痛，四举今天没有太大不适，三扩做完胳膊酸痛，单够左边酸痛加重，下去很费劲，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不太稳，有时向后倒。高抬压左腿酸痛感加重，只能压下去一点。高位俯卧撑20个，做完不感觉到困。继续坚持锻炼。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-4 21:04
2018.5.3今天高抬腿时左腿上面还是酸痛，四举今天没有太大不适，三扩时胳膊关节响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，下去很费劲，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不太稳，有时向后倒。高抬压左腿酸痛感加重，只能压下去一点，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，做完不感觉到困。明天继续锻炼。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-4 21:05
2018.5.4今天高抬腿做了100个，做完腿酸痛，四举时感觉有股气向指尖冲，三扩时胳膊关节响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，下去很费劲，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不稳。高抬压左腿酸痛感加重，只能压下去一点，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，做完不感觉到困。三跳时比以前好多了，腿感觉没有那么沉了，仰卧起坐可以起来。继续坚持。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-5 20:36
2018.5.5今天高抬腿两组100个，做完腿酸痛，四举时感觉有股气向指尖冲，三扩时胳膊关节响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，下去很费劲，还是坚持做了几个，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不稳。高抬压左腿酸痛感加重，今天基本压不下去，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，做完很轻松。三跳时比以前好多了，腿感觉没有那么沉了，仰卧起坐10个。明天继续努力。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-6 21:19
2018.5.6今天高抬腿50个，做完腿酸痛，四举时感觉有股气向指尖冲，三扩时胳膊关节响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，只做了几个，右边可以下去，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不稳。高抬压左腿大腿特疼，今天基本压不下去，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，做完很轻松。三跳时比以前好多了，腿感觉没有那么沉了，仰卧起坐今天腰酸痛，只做了5个。继续努力。

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-5-7 21:14
2018.5.7今天高抬腿做完腿酸痛，三扩时胳膊关节响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，只做了几个，右边可以下去，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不稳。高抬压左腿特疼，基本压不下去，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，三跳时比以前好多了，腿感觉没有那么沉了，仰卧起坐今天腰酸痛，坚持做了5个。继续努力。

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