健身日记 四期 苏州 nancygu

Nancygu

德明健身第一天。非常高兴能加入到德明健身大家庭。今天看了几遍完整的动作视频，主要做了仙人走配合四举，三走，三扩单双够，大约一小时左右，另外把其余的动作也试着做了一下以便了解和熟悉要领。一套做下来感觉非常累，气喘吁吁，做三跳和低头的动作过后出现了耳鸣的现象，可能跟自身身体比较虚有关，以前只要长时间不运动也会出现耳鸣，休息了会继续仙人走，运动完后感觉神清气爽，尤其腰腹部轻松很多。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-15 21:26
5.14 仙人走40分钟，其他动作2组，后腰还酸疼。现在体力比原来好些了，接下来尝试做3组看看。

5.15 仙人走40分钟，其他动作各3组，这个运动强度感觉比较合适，天热运动出汗多，身体通畅的感觉，晚饭后走路半小时，再做做三俯三扩，胃肠还是感觉堵。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-14 21:30
5.13。早晨仙人走40分钟，其他各2组，晚饭多吃了点胃肚子就胀和堵，再仙人走半小时，睡前揉腹。

5.14 仙人走40分钟，其他动作2组，后腰还酸疼。现在体力比原来好些了，接下来尝试做3组看看。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-14 21:19
5.12-5.13。这两天有事，都在外面走路，有点累，腰酸背痛。

5.13。早晨仙人走40分钟，其他各2组，晚饭多吃了点胃肚子就胀和堵，再仙人走半小时，睡前揉腹。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-10 21:52
5.10。仙人走半小时，其他运动各两组。

5.12-5.13。这两天有事，都在外面走路，有点累，腰酸背痛。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-9 22:03
5.9。慢跑1千米，仙人走1千米，其他动作各2组。后腰往后扩比原来要疼，不知道是不是属于翻病，揉揉也有点 ...

5.10。仙人走半小时，其他运动各两组。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-9 21:56
5.7 今天拍视频和写总结。因为平时运动没有按照视频上的顺序运动，所有做了好几遍把顺序理一下。

5.9。慢跑1千米，仙人走1千米，其他动作各2组。后腰往后扩比原来要疼，不知道是不是属于翻病，揉揉也有点疼，身体腰部还有肩颈还是比较僵硬的，继续多运动。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-6 21:05
5.6。今天平时走路蛮多，普通走路，总也想不起来用仙人走的办法，跨部发力上身中正，总是忘记啊，看来仙人 ...

5.7 今天拍视频和写总结。因为平时运动没有按照视频上的顺序运动，所有做了好几遍把顺序理一下。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-4 21:47
5.4 仙人走2千米左右，以及其他运动各2组，最近这几天加了揉腹，时不时揉按捋拍肚子，胃那儿有咕噜咕噜水 ...

5.6。今天平时走路蛮多，普通走路，总也想不起来用仙人走的办法，跨部发力上身中正，总是忘记啊，看来仙人走还没有完全融入生活形成无意识状态。其他的动作都时不时的做一些，三扩单双够侧走高抬仰卧这些项目做的多一些，想起来就做。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-4 21:30
5.3 补昨天日记。慢跑1千米，很慢。室内原地三扩仰卧高抬侧走跳跃运动等。

5.4 仙人走2千米左右，以及其他运动各2组，最近这几天加了揉腹，时不时揉按捋拍肚子，胃那儿有咕噜咕噜水声，消化不良，揉腹以后肚子和胃部都舒服很多，加上练了仰卧起坐后，肚子也小了一些。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-5-2 22:03
5.2。室内见缝插针的做运动，唱了二首儿歌，听了会古琴曲。

5.3 补昨天日记。慢跑1千米，很慢。室内原地三扩仰卧高抬侧走跳跃运动等。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-30 21:30
4.30。回老家，今天没有做运动，一天没做德明操感觉比较难受，一天不运动身体感觉就笨重一点。

5.2。室内见缝插针的做运动，唱了二首儿歌，听了会古琴曲。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-30 21:28
补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是 ...

4.30。回老家，今天没有做运动，一天没做德明操感觉比较难受，一天不运动身体感觉就笨重一点。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-28 22:11
4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。

补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是压腿的侧压由于腿部力量弱依旧做不起来，其他都还不错。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-26 21:50
4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。