江苏组-江苏南京~平常心-健身日记

平常心

        好幸运呃，经历了一次流产，身体虽然恢复不错，体力还是很差，正当痛下决心加紧健身，努力恢复身体的时刻，老师雪中送炭的开始了这一期美好的健身之旅～～～
        记录下开学第一天：
9.1   
5:40～6:45洗漱加早餐
6:45～8:00公交前往紫金山
8:00~11:00登山，山顶公园锻炼
边走边通臂，臂各种举，中途多次休息，来一杯热腾腾的（正气茶里加了红糖），解渴有加油⊙▽⊙
之前55分钟的山路，今天爬了1小时10分钟，量力而行吧，总有一天，紫金山，我要如旅平川（吹牛吧😄）
    山顶有个小公园，已经有好多人在那里开练了，老人居多，压腿，扩胸，跳台阶，单腿蹦，通臂。。。。超额赞完成任务呃！
今天惊奇的发现摸脚时腰弯的更好了，压腿时腿抬的更高了，俯卧撑时前胸肩处那个疼啊，上臂外侧肌肉疼，小腿已经基本不疼了，前几天的预拉练效果不错。
      回来晚了，午饭外面吃的，饭后体力恢复很多，果断步行回家，半小时。
        值得一提的是，中午睡的真香啊～～～好久没有的感觉了～～老师威武！！
         收拾家务，各种擦，扫，拖地，洗衣服。。
          仰卧起坐20个，有点勉强，吃力，不到位，静坐16分钟。
          对了，追公交小跑了一会儿，哈哈

           只差跳远，拍球啦，马上出去，回头补上

平常心

补充9.1～晚饭后江边大堤拍球，跳远，快慢跑，精力不错，中午觉睡足了精力好，睡前听歌，跟着哼了几句，弱项。

9.2
晨5:35~7:30
江边大堤完成各种动作。除仰卧起坐，拍球外，都足额（或超额）完成，俯卧撑，压腿是弱项。
早饭后，特意跑了两个反方向菜市场买菜，就为多骑会儿自行车，除去卖菜骑车有半小时。

下午，泡好三剂药煎药，居然忘记了，又糊了，心情一下子懊恼，情绪下来了，身体也变得没劲儿犯困了～～这情绪心情真是非常重要啊！！

手洗衣服，收拾家务每天在做，只差拍球仰卧起坐了，出去溜达会儿补上。

四川成都-微微

心姐，加油，以你为标杆！

平常心

9.2
晨起5:30~8:00，
骑车10分钟到不远处社区打免费篮球🏀投篮半小时：返程，骑行40分钟；驻足做各种动作，有点累了，停练，继续骑行10分钟，合计骑行1小时。

其他动作只差跳远，台阶，单腿蹦，散步。

晚饭后，犯困，出去继续完成。先是跳远30个，后跳台阶30个，仙人走前行，至开阔处慢跑加快跑10分钟，主要慢跑了。

江边大堤坡地随处都是，选择一亮堂处走起，走着走着灵光咋现，倒走上下，又平举双臂倒走，已无丝毫累意，开开心心轻轻松松走完10分钟。
返回，继续仙人走加通臂。

仰卧起坐是我的弱项，小腹肌肉痛，做不到位，困难。唱歌更是，没有想唱的欲望，也唱不出来，没声没调，一句话，不靠谱～

这几天的变化～
食欲好，便便比以前好，眼睛视力感觉清晰一些
问题～
昨天今天都是近傍晚时没劲儿困了，腿上不累，但不想说话，眼睛犯困，气不足吧。

平常心

四川成都-微微 发表于 2016-9-2 23:02
心姐，加油，以你为标杆！

咱一起加油～找到最棒的自己！

平常心

9.4
晨起5:40~7:30
户外锻炼，今天感觉无力，锻炼时中间休息的时间增加，基本按老师所讲下上下上。。。顺序进行，今天扶高俯卧撑比昨天轻松一点，其他差不多，除了压腿，俯卧撑跳远之外，早晨的项目都是反复做了几遍。

户外只差跳高，单腿蹦，爬坡未完成。

到家静坐16分钟，要睡着了，过后状态好很多。

午饭前洗了个澡，人又乏力了，饭后午睡一会儿，外出骑车40分钟，遇小雨。

到今天骑车共2小时10分钟了，本周尚有50分钟骑车未完成。

晚饭后，户外完成跳高，单腿蹦，爬坡。足额。

回家做仰卧起坐。弱项，肚皮疼。

早起听音乐，哼歌，还是没兴趣→_→（前几天也做了）

平常心

9.5
紫金山走起
8:15～11:15上山下山中途山顶公园锻炼
体力比上一次登山有进步，还是要休息很多次，这个季节山顶公园环境优美，温度适宜，每次都能看到一群老人聚集在这里健身，说是老人，人家一个个身手矫健，老当益壮，一看就是常年坚持锻练的练家子话。
自然选择公园一侧的木栈道，在鸟儿婉转的啼鸣声里，伴随着郁郁葱葱的花草树木，开始了
  抬侧倒，举，摸脚，扩，压，俯卧撑，跳高，单腿蹦，足额&超额。历时40分钟。
  只差跳跑步，拍球了。下山，待下午继续。

到家豪饮正气茶，灭了六七个猕猴桃，身体出透汗。

静坐25分钟，闭眼，有点睡着了-_-#听说老师要求睁眼静坐，下次试试。

，外出买菜骑车约20分钟，至今天，骑车2个半小时了，还有30分钟就漂亮完成定额啦

晚饭后在室内仰卧起坐，慢跑。。。
今天结束。

9.6
起床外面小雨。
室内完成各种动作，差跳高跳远跑步拍球了。

特别说一下，后仰和仰卧起坐时干呕恶心。

平常心

补充～9.6  
趁雨小出去完成其余项目。
下午14:10试吃瓜蒂。苦不堪言。
下午至7日晨（6点多）又吐又拉。
9.7
奇怪的是，如此折腾居然人还是有劲儿，精神头不错。开始还以为要歇菜了，跟组长请了病假。
上午11点开始，在家完成的除跑，跳，走坡地的各项。仰卧起坐今天顺利多了，做时左小腹有痛点。

中午饭后大约2点多休息，睡得不错，睡完反而觉得出腿乏了。

晚饭后，江堤完成其他项目，散步有缩水。其他足额

平常心

9.8
昨天凌晨还在上吐下泻，今早纠结要不要去爬山，虽然感觉身上还是有力气，但是也还是心有余悸，纠结在三，却依然是紫金山在召唤~~~

6:30出发7：55上山，上下山及山顶公园锻炼历时3小时
，不到一小时上山，下山40来分钟，山上休息喝茶半小时，其他时间锻炼，今天来得早，公园人多，熙熙攘攘不安静，锻炼完就下山了。

中午一碗拉面，之后步行40做分钟回家，中途买菜。

只剩跑步，跳高跳远及仰卧起坐了，晚上补起。

平常心

9.9
晨5:40-7:10
江边大堤，早晨空气新鲜，又守着在江边，惬意。户外除跳高，单腿蹦，坡走未完成，其他均足额，超额完成，跳是弱项，足额。

晨练后静坐25分钟。

最近视力有提高，眼睛比以前舒服。

下午在家完成仰卧起坐20个，借助器材，吃力。
晚饭后江边大堤坡地走10分钟，跳台阶25个，拍球若干。

骑行合计45分钟。

平常心

9.10
昨晚生点气，晚上做梦，今早感觉眼睛累，身上也没劲儿。
在家静坐，然后完成第一～二～三～四～五节锻炼，至压腿，高抬压没做，依然不舒服。

拉着老公出去骑自行车，打球，骑车30分钟，打球半小时。
（至今天骑车75分钟）
午后跟老师屁股后面出去锻炼
坡地走，慢跑（累，时间随意了），压腿。

在家仰卧起坐，小腹流产刮宫的位置扯的疼，不知道是不是恢复的不好。

平常心

9.11
晨5:30-7:00江边大堤
完成各种动作，体力稍差今天，动作足额完成，回家送孩子上学，逛商场，中午12点迎接耀武到来，火锅，南柯，果果，我和老公，五人吃的尽兴，席间都特希望老师有一天来这里玩儿，老公还说要和老师喝酒
    下午，老公回家，我们四人逛了中山陵，玄武湖，南柯活泼可爱，果果文静内敛，耀武幽默低调玩兴很浓，融洽，和年轻人在一起，我也觉的自己年轻了
       一天下来，果果手机软件显示3万步，真的？
      相约第二天带耀武小朋友爬紫金山～

平常心

9.12

一大早出发紫金山，约好了耀武还有一个好朋友。
8:00到，耀武随后到，朋友第一次去，晚了近近半小时。
等待的间隙完成了大部分动作。
这次我们爬的野道，朋友打小山区上大，脚部轻盈，在我前面，面不改色，心不跳，耀武断后，这点山路亦是不在话下，一路有说有笑，走走歇歇，很快到山顶。稍事休息，耀武登到头陀岭顶，拍了玄武湖全景，很美。
时光总是过的这么快，马上到分别的时刻，耀武坚持不要我们送下山，穿过山顶公园到主路，道别叮嘱一番后后，耀武下山返程了。
我和朋友继续在山里转悠，下午3点多才到家，有些累，小腹阵阵痛，预感要来事了。
晚饭后江边大堤完成其他项目，腿累，跑步只跑了一小会儿。

9.13
今天月经果然来了，提前7天，跟组长请了假。不舒服，中午躺床上没休息好，晚上争取出去锻炼下。

平常心

9.14
经期，有些头痛，除了骑自行车买菜和晚饭后江边大堤遛弯，没有其他运动。

9.15中雨
经期第三天，逛了一天商场，好久不逛了，想买件合适衣服貌似真难，身材走形，～～～一定要坚持锻炼那～
晚饭后在客厅完成高抬腿，侧倒走，举臂走，各种摸脚压腿扩胸等动作，除了室内完成不了的拍球，坡地走，跳，跑。
静坐早晨完成的。
各种动作越来越轻松了，压腿可以头挨到小腿了，高抬腿感觉腿也轻松抬的很高了。

平常心

9.16全天雨
昨晚孩子听音乐会，接他回来收拾利落休息已经快12点了，今早8点才醒来。
一天都在下雨，晚饭后，在家把所有室内能完成的动作做了一遍，俯卧撑，仰卧起坐没做（打了疫苗，膀头打针位置有点肿痛，没做剧烈运动）