川渝组-四川成都-瑾子健身日记

LIU4131695

2016年9月1日，德明健康生活开始啦！大千老师精中选精，以实用，有效，随时可练，重在平常，以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉为前提，给大家制订了为期一个月的锻炼计划，因为随时可练，让自己养成一个良好的锻炼习惯，让身体越来越好，让有生之年能自己照顾自己，活得更精彩！

LIU4131695

今天应该是锻炼的第三天，写日记的第二天。现在每天都在去医院照顾父亲，来去路上24分钟，仙人走。早上六点起床后在小区溜狗一圈，完成倒着走，侧步走，举手等动作，随时随地有空的时候完成随时可练的动作。集中时间在家里完成府卧撑等需要垫子的动作。每天路走太多，感觉胯部有些痛，小腿有些紧。希望通过坚持走路，坚持拉伸，让自己的身体越来越好。人到中年，上有老，下有小，压力重，任务重，首先自己不能垮下！继续坚持，加油！

四川金点

注意身体啊！这个年龄都是这些事！涛猪父亲去年被摩托撞了腰椎裂了，照顾了半年，可惜年纪大了还是走了，唉！幸亏他家有三个轮流照顾，不然真的很难！有条件还是多生一个好啊！什么事都会过去的，，好好保重

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四川金点 发表于 2016-9-3 09:43
注意身体啊！这个年龄都是这些事！涛猪父亲去年被摩托撞了腰椎裂了，照顾了半年，可惜年纪大了还是走了，唉 ...

你也一样要把身体调整过来哦，我都算健康意识强的，坚持锻炼，在有生之年都能自己照顾自己就是我最大的心愿！不为社会增加负担！

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-3 09:09
今天应该是锻炼的第三天，写日记的第二天。现在每天都在去医院照顾父亲，来去路上24分钟，仙人走。早上六点 ...
48字箴言 必背

  简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
    以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
六字真言
    享受，放松，惬意。 香，茶，文竹，丝竹之声，还有你。
   
德明健身顺序
1、 仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、 精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——一平一上——下后举（4个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、 三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、 歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、 三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、 还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、 还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、 篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。
    前两天都是早上写日记，今天早上溜狗回家，我去按电梯，狗狗却跑了楼梯，把写日记的时间用在了找狗狗上。先谈谈感想，加入德明健康生活，最大的收获就是让自己养成了随时锻炼的习惯，也就是老师说的重在平常。当随时随地坚持锻炼成了一种习惯，相信生活一定会有很大的改变！按健身顺序的1-6项都能随时完成，应该还能在自己随的范围内超量。7条需要在家里的瑜伽垫上完成，8条的跑需要在室外合适的时间内完成，9条的篮球需要场地，这周未完成，争取下周陪孩子去学校完成，家务、听歌随时能完成，静坐还不得法。
     保持能完成的任务，不能完成的创造条件完成，坚持下去，为健康人生努力！

四川金点

厉害啊！点个赞👍

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-4 22:01
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
    以走为基，上下齐练，侧重拉抻， ...

9月5日成都的雨很大，一直下个不停。上班、开家长会，医院陪护。因为从医院回到家的时间比较晚，医院的网络不能用，洗漱完毕睡觉前写日记，于23点32分完成日记，提交，但是没有提交完成，因为网管设置了从23点30就不允许再提交日记。网管的设置告诉我们要早睡早起。今年从2月22日开始，每天都坚持锻炼身体，人瘦了，身体状态有所好转。也许是太忙或许是睡眠的生物钟还没有完全调整好，早上六点起床，晚上睡觉还是相对有些晚。从今天开始一定要改变睡太晚的习惯，慢慢重新调整生物钟，否则睡太晚，起太早，睡眠会不足。

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LIU4131695 发表于 2016-9-6 06:38
9月5日成都的雨很大，一直下个不停。上班、开家长会，医院陪护。因为从医院回到家的时间比较晚，医院的网 ...

因昨天晚上的日记没有按时提交完成，今天一大早起床锻炼并补写昨天日记。家有小狗，不需要闹钟，狗狗会在六点准时在房间门口呼唤主人带它出去溜达。外面仍然下着小雨，狗狗乖乖的在一层架空层溜达了圈，主动回跑。鉴于前两天狗狗丢失一事，吸引教训，同时保持锻炼，从一层带着狗狗爬到17层。二三层楼梯灯不亮，外面的光线也不太好，我在前面感应灯光，狗狗随后一步步跳上楼梯。上到17层感觉身体还是有些累，有些喘。计划晚上溜狗也一样带着狗狗走楼梯。下班回家在时间允许的情况也坚持楼梯。相信通过这样的锻炼，身体会越来越好。瑜伽垫上练习俯卧撑，仰卧起坐，外加平板支撑。以前觉得自己的背不直，坚持平板支撑后，背直了，仙人走后，人的气质更好了！
    坚持锻炼吧！为健康人生努力！

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LIU4131695 发表于 2016-9-6 06:48
因昨天晚上的日记没有按时提交完成，今天一大早起床锻炼并补写昨天日记。家有小狗，不需要闹钟，狗狗会在 ...

    早上锻炼归来，打开电脑准备写日志，可是进不去，上班不久，大家反映都进不去。眼看快23点30分，迅速补上今天的健身记录。
    早上溜狗后从一楼爬到17楼，在六层时有点气喘，记录的目的是看我什么时候能够一口气上17楼腰不酸，腿不痛边走边等狗狗，历时4分钟。
    锻炼洗漱完毕，收到医院来电话说父亲拒绝测血压和吃药，自己收拾好自己的东西要回家不再接受医治。迅速赶到了医院，好言劝说，医生也多角度劝说。在一归培生的耐心按摩和轻言细语的开导下，终于愿意接受今天的治疗。
    今日运动走路步数15635。生命可贵，健康更重要！继续锻炼，加油！让锻炼成为一种习惯！
   

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-7 23:08
早上锻炼归来，打开电脑准备写日志，可是进不去，上班不久，大家反映都进不去。眼看快23点30分，迅速 ...

    今天将各种锻炼分解到各个空闲时间进行，走路、抬腿保质保量超额完成。今天不知是身体需要还是怎么，不自觉进行了多次揉腹锻炼，肩这两天突然感觉有些累，需要开肩。近两天晚上都睡得比较晚，今天开始，早睡，争取早上在六点前起床进行锻炼。继续加油，坚持 ！

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-8 22:27
今天将各种锻炼分解到各个空闲时间进行，走路、抬腿保质保量超额完成。今天不知是身体需要还是怎么， ...

    依然六点起床，狗狗不乖，在大门口撕了很多纸片，收拾房间，带狗狗到小区散步、跑步，拉伸肩部，压腿，爬楼梯。一到十七层，依然4分钟，到六楼开始感觉有点累。但是到了十七层，明显没有前几天那么累，有进步，为自己加油！

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-9 08:11
依然六点起床，狗狗不乖，在大门口撕了很多纸片，收拾房间，带狗狗到小区散步、跑步，拉伸肩部，压腿 ...

    今天是周六，也是教师节，首先感谢大千老师带我们走向健康生活。将运动锻炼变成了习惯，充实到每天的生活和工作中。因计划睡觉前写日记，但是睡觉前洗漱时突然人不舒服，所以拖延到现在补记。
    父亲周末医院没有治疗项目，所以回家。早上陪父亲在小区内仙人走，为了锻炼父亲走路的能力，上楼时没有让其坐电梯，也是陪他一步步走楼梯，走到六楼，他感觉有些累，主动走向电梯间，再坐电梯回家。晚饭后再次陪父亲下楼，走路。目前能走路的走路，能自由上下楼梯的能从骨子里认识到锻炼的重要性，主动走楼梯，增强体质，做一个健康的人，加油！

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-11 11:28
今天是周六，也是教师节，首先感谢大千老师带我们走向健康生活。将运动锻炼变成了习惯，充实到每天的 ...

昨天晚上睡觉前人突然不舒服，今天早上就懒觉了，七点才起床，起床时间太晚破坏了生物钟，反而感觉很累，所以说无论身体情况怎么样尽量保持六点起床，慢慢调整，或许还能提前一些。今天家里来了很多人看望生病的父亲，父亲也在楼下走了几圈，晚上还一起去了医院，担心医院停止治疗，就提前交了住院费，来来回回走了很多路，今天感觉胯部好象没有以前走路那么痛了，高抬腿关节也没以前的响声大了，是不是身体在一步步恢复好转？身体越来越健康了？早睡早起，明天一定在六点前起床，锻炼身体！

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LIU4131695 发表于 2016-9-11 22:31
昨天晚上睡觉前人突然不舒服，今天早上就懒觉了，七点才起床，起床时间太晚破坏了生物钟，反而感觉很累， ...

    早早起床，精神倍棒！带着狗狗从楼上走下去，走上来，狗狗在院子里跑的同时，坚持侧步走，侧步跑，倒着跑，倒着走，高抬腿，慢跑，仙人走，遇到有凳子的地方再压压腿，写日记的时候再扭胯，分解锻炼在生活中的点点滴滴，让生活变得更健康，让身体更健康！为在生之年不增加家里负担，不增加社会负担而努力！再将锻炼的理念影响身边的人，希望全社会的人都越来越健康！

LIU4131695

LIU4131695 发表于 2016-9-12 06:47
早早起床，精神倍棒！带着狗狗从楼上走下去，走上来，狗狗在院子里跑的同时，坚持侧步走，侧步跑，倒 ...

       今天抽空看了一下金点的日记，曾经我们是同学，一个学校一个年级，不同班而已，她的先生曾是我们同班同学。金点身体很差，失眠，心情不好之类的，再看看自己，能吃能喝，能跑，至少目前感觉还是比较健康，有些小毛病，也很正常。珍惜自己的身体健康状况，加强锻炼，这是我由衷的感慨！
      今天早上成都烟雨蒙蒙，路面潮湿，六点起床带着“乐乐”下楼，天还没亮，看不清路，看不清“乐乐”的走向，稍加锻炼就回家了。回家开始清洁卫生，戴上手套拖地，感觉这样伤手不严重。家务劳动也是体力活，做到七点，人也是满身大汗。
      父亲生病住院已整整4周，想着在他身体还好的时候给他讲需要如何注意养身，他当耳边风，从来听不进去，母亲是个爱学的人，每次讲，母亲都认真听还按要求做，虽然曾经做过一次大手术，整整八年多，没有扩散，还坚持有规律的帮我们料理家事，因为一直劳动着，一直持有积极向上的心态，所以健康着！这就是人与人之间的差别。
        希望我们能有健康意识，能坚持锻炼，能活到老学到老。人，有一个健康的体魄才是硬道理！