广东广州 碧海蓝天 健身日记

碧海蓝天

以前的我是很懒的，从不锻炼，回到家最喜欢躺在床上看书，看手机。自从老师讲了仙人走，从当初无奈的走到现在从心里喜欢上走，每天走一万多步，走完后足底由麻转温暖，坚持了四个月，现在体型和精神面貌都有很大的改变。现在老师精选的这套健身项目昨天做了，感觉最明显的是双手上举时指端发凉，脖子肩膀发紧，持续不到一分钟放下来时一股热流流向指端，颈部肩膀拔凉拔凉的，需很长时间才能恢复。仰卧起坐需靠腿部用力才能起来，由于身体还比较弱，很多项目都悠着点儿，我相信循序渐进，持之以恒身心会得到很大改善，感谢老师用心良苦。

碧海蓝天

昨天听了老师说要把绝大部分的时间和精力去锻炼下肢，下肢脉开，气血往下走，如果下肢脉未开去活动上肢气血容易上扬，我郁闷，因为从七月份开始在仙人走的同时大量活动上肢，立秋开始出现的潮热出汗至今差不多一个月了，不知是否有关系？从今天开始要重点活动下肢，今早5点起床做高抬腿，侧步走，弓步压腿侧尊压腿及下蹲抱膝，弓步压腿时感觉到膝盖我很硬痛，以能接受的痛为限，下蹲抱膝蹲不稳，往后倒，然后仙人走40分钟搭地铁，在仙人走时配合往后走侧走高抬走及适量活动上肢，享受，轻松，惬意的运动，运动完后下肢温暖，好舒服。
       以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常
简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

碧海蓝天

昨天听了老师说要把绝大部分的时间和精力去锻炼下肢，下肢脉开，气血往下走，如果下肢脉未开去活动上肢气血容易上扬，我郁闷，因为从七月份开始在仙人走的同时大量活动上肢，立秋开始出现的潮热出汗至今差不多一个月了，不知是否有关系？从今天开始要重点活动下肢，今早5点起床做高抬腿，侧步走，弓步压腿侧尊压腿及下蹲抱膝，弓步压腿时感觉到膝盖我很硬痛，以能接受的痛为限，下蹲抱膝蹲不稳，往后倒，然后仙人走40分钟搭地铁，在仙人走时配合往后走侧走高抬走及适量活动上肢，享受，轻松，惬意的运动，运动完后下肢温暖，好舒服。
       以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常
简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
   9月2日  日记

碧海蓝天

9月3日
今天休息，早上醒来首先做高抬腿，侧步走，吃完早餐，搞卫生，扫地抹桌子窗户椅子拖地，把家里打扫得干干净净，也扫去了心中的尘埃，看着整洁的家感受到劳动的快乐。
  仙人走一个多小时，在这过程中反复高抬腿，侧步走，后退走，高台压腿，上肢活动量减少，高台压腿有点进步，上身距离腿部拉近距离了，下蹲抱膝往后倒，依然蹲不稳，循序渐进，慢慢来吧，弓步压腿膝盖窝依然很痛，仰卧起坐需依赖腿部用力，要不真无法起来，每天依然感受到全身酸痛，但是可以感觉肢体有点灵活，没那么的僵硬。

碧海蓝天

9月4日  日记
     昨天运动量幅度可能偏大，今早起床全身酸痛，以前经常锻炼到这种状态时就放弃了，三分钟热度。加入德明健康生活群最大的好处是大家一起努力锻炼，传递的都是正能量，每天晚饭后出来锻炼时都发现很多人出来锻炼，老人家，年轻人都有，看到这种环境自己也更有动力去运动。今天运动后感觉足底有点痛，不知是否正常今天按老师说的顺序去练习，下蹲抱膝可以站稳，而且金鸡独立也可以站好长时间，以前金鸡独立根本没法站，这是意外发现，好开心。这个群让我受益匪浅，感谢老师！感谢整理资料的同学及健身教练南柯。

碧海蓝天

9月5日 健身日记

今天上班，早上只是仙人走了约30分钟，整个白天都觉得腿无力，而且感觉到有些潮热，上身出汗较多，下班后走了约二十分钟，明显感觉足底温暖，温暖比之前来得要快，上身不出汗只是在腰骶部有汗，回到家共走了一小时，感觉足底很温暖很舒服，感觉越活动越有力。到家后在家里练后退走侧步走高抬腿，吃完后继续去锻炼，今天我不敢练上肢运动，基本是高抬腿后退走侧步走，斜坡，最后高台压腿，高台压腿昨天可能做得有点过了，今天刚开始压得很吃力，脚很不想往上放，后来回想老师说的享受轻松惬意，别太逼自己，放上去轻轻压压，走几步压压，反反复复几次后胸和腿的距离越来越近，我觉得当某个动作吃力时可以做一点歇歇，循序渐进，水滴石穿，会慢慢进步的。

碧海蓝天

9月6日健身日记
      今天特意请了一天年假来锻炼，如果没有年假，对我们来说哪有那么容易请假呀！为了不浪费这年假，早上醒来先揉腹半小时，吃完早餐干完一些家务就出去锻炼，仙人走完半小时之后开始反复高抬腿，侧步走，后退走，这几个项目也没觉得累，俯卧撑是扶着高处做的，仰卧起坐是靠腿部用力也没觉得难，最难的是高台压腿，下蹲抱膝，在家里穿拖鞋下蹲抱膝往后倒，穿着运动鞋又能蹲点时间，真是奇怪，难得是鞋的原因吗？以前休假在家除了躺就是坐，觉得好无聊。现在真的很希望能有多一点点的假，好好的去锻炼锻炼。现在在家很少坐，基本都是站，活动活动下肢。

碧海蓝天

9月7日  健身日记
从今天开始走路到地铁口，如果不下雨不搭公交车，这样早上仙人走50分钟，地铁上20分钟，一大早还没那么忙，到了单位刚好可以锻炼老师精选的项目，锻炼了一个星期了，大范围的酸痛已消，只是两个膝盖窝还有点痛，左边稍痛一点。身体比以前要灵活一点，锻炼初期最困难的日子已过去，只要坚持会一天比一天好的，加油！

碧海蓝天

9月8日  健身日记
   今天是第二天走30分钟到地铁口，我是沿着江边的公园走，一大早就有很多人出来锻炼，散步的，跑步的，拉筋的，看到这些正能量，自己会有很大的动力，出了地铁口再走二十分钟就到单位啦，这时候就可侧步走，高抬腿，单够，双够，压腿等等，但是穿插不了仙人走，今天上班不忙，一天下来也练了几个回合，对我来说依然是高台压腿比较困难，双够基本可以摸到双足，但是离老师说的做到极致还远着呢，每天坚持做一做，一个月下来身体的柔韧性会有所增加。

碧海蓝天

9月9日   健身日记
     今天又是休息，好开心，早上醒来做20个躺着的地元功，接着开始揉腹30分钟，吃完早餐做完简单的家务，又到我的锻炼时间了，直到今天都不想活动上肢，以锻炼下肢为主，现在秋天了，而且出了一个月的虚汗，津液流失得比较多，今天的锻炼很留意出汗的程度，以为微出汗为度，拉，压的幅度也是稍微有点痛再数十个数字，今天走斜坡的时候看到有个啊叔也是在反反复复的走斜坡，不过没打招呼。

碧海蓝天

9月10日   健身日记
   今天好累呀！全身无力，昨天出了好多的虚汗，但是今天还是坚持走50分钟加地铁上班，但是没练习那些动作，今早上班路上也是在微微的出，不知道为什么？现在身上一有汗心里发麻，还是先歇会儿吧，又担心拉得有点开的筋络又回去了，这些天的努力浪费了。

碧海蓝天

9月11日   日记
   今天去白云山走的是西门，很平缓的路，走了半小时，实在走不下去了，说话也无力，只好回家休息。体力不支歇几天吧。

碧海蓝天

9月14日  健身日记
9月12日至13日这两天只是仙人走，并无锻炼老师精选的项目。
    今天早上按常规做躺着的地元功20个，接着揉腹，吃完早餐仙人走30分钟到地铁口，今天的天空很蓝飘着些许白云，看着在江边锻炼人，蓝天白云，江水绿树，充满活力的晨练，看到此情此景心里特别舒畅。下午下班还是走在江边的公园，这是开始高抬腿，侧步走后退走，在栏杆上压腿，栏杆对我来说有点高，压腿有点痛，谨记老师的话  享受，放松，惬意，虽然有点痛，听听音乐，尽量使自己放松，用心体会老师说的这三个词的意思。三天没练，也还不至于太痛。晚饭后仙人走1小时，听听音乐，使自己的安静下来。

碧海蓝天

9月15日    健身日记
     今天是中秋节在家休息，早上和下午都去锻炼了，今天仙人走了15000步，间中锻炼下肢，轻微活动上肢，感觉高抬腿和弓步压有点进步，感觉身体渐渐变得轻巧。由于小区的草地昨天被修剪了，今早去散步的时候闻到阵阵青草的香味，这种味道很熟悉，不禁让我想起小时候在乡下收水稻时散发出来的味道，小时候闻得多了，所以没感觉，今天闻到青草味，沁人心脾非常舒服。

碧海蓝天

9月16日   健身日记
   今天还是休息分三次锻炼，总共有四小时，仙人走16000步，间中做了锻炼项目，这几天虚汗少了很多，睡眠也还可以，精神状态还不错。今早在小区的健身器材做高台压腿是时，见一六十几岁老太太也是做这一动作，她的柔韧性很好呀！我问她练了多长时间，她说才几个月，持之以恒，我也可以达到这老太太水平的。