广东组-中山-耀武健身日记

耀武学中医

9月1日，第一天。

早起锻炼打卡，迎着阳光跑步。 早上6点40出门还是有点晚，回来洗漱吃早餐，8点10分赶着要出门了。

几个细节:
1.仰卧起坐好累起不来，唉自己那失散多年的八块腹肌啊，嘴里要喊着口号:八块腹肌第一次，八块腹肌第二次......好像做完了八块腹肌就能回来了一样，
2.立定跳远昨天跳了几组，效果超乎想象，整个下肢都微发热，挺好的，跑步没拉开的跳远能拉开。
3.俯卧撑也有难度，几个下来手就不行了，胳膊太弱，难道真要去搬砖锻炼上肢力量？

耀武学中医

9月2日，第二天。

对着项目表分了下任务，跑跳这些会出汗的放在早上，拉伸扩胸化整为零分到平时。早起先来仰卧起坐，似乎自己的八块腹肌似乎开始有力气了，慢慢来可以持续做超过三组。仰卧起坐加俯卧撑，保证早起马上热血沸腾斗志昂扬。
可能是之前跳远跳太猛了，直接到了伤停补时，走路腿僵硬发酸，要一颠一颠着走，上下楼梯要紧紧抓着栏杆才能走，尽管如此，尽管自己腿脚不方便，还是坚持早上出门又压腿又蹦跳又蹒跚着跑步，整下来一小时收功。

耀武学中医

9月3日 第三天

早上出门锻炼，主要是压腿，跑步，跳远，随随便便一套下来，也要一个半小时了，上班族真伤不起，六点半出门锻炼，八点钟归来，洗漱吃早餐，八点半匆匆忙忙出门上班。
工作忙慌乱，连早上锻炼打卡都没有抽空写，没想到“上班太忙没空看，下班爬楼太累只能看整理稿”这样的事情，有一天也会发生在自己身上。

耀武学中医

9月4日 第四天

游泳一个半小时，游泳前拉伸了一番，自我感觉柔韧了些，不过上焦仍然略紧，还是要再扩扩。
小腿摸一摸硬实了些，窃喜。

耀武学中医

9月5日

早起锻炼，略匆忙，又不愿当成任务赶忙做完，早上时间又赶，挺矛盾的。跑步加拉伸，发现跑步——仙人走——再跑步——再仙人走，通透的效果非凡，周身通泰，光走路的话可能二十多三十分钟才能把身体走热，跑步的话一下子就把火烧透了。如果体力能支撑，不怕出汗的话，仙人走加跑步的组合挺好的。

耀武学中医

早起锻炼打卡，9月6日第六天。

自从上次跳远跳得自己双腿暖洋洋了以后，开始明白健身每个动作都有其必要性，于是生活群的项目一个个都对照着乖乖做下来。早上按顺序拉伸了一套，加上跑步，出透了汗，周身通泰的感觉真好。感觉如果能坚持早起锻炼两周下来，整个人的身体，状态，精神面貌，都会改观上一个台阶。

没有什么是早起锻炼不能解决的，如果有就继续锻炼三个月再看看。

耀武学中医

9月7日第七天

下了一天的雨，没能出门跑步，略郁闷，只在室内做了一些拉腿，伸展运动。
静坐10分钟，嗯，还别说，这个自己最擅长了，（在办公室）静坐（偷懒）十分钟，点支短线香，放空自己，随着香气缥缈云游，等线香燃毕，也差不多10分钟。

耀武学中医

9月8日，第八天。

照惯例出门跑步，拉伸一番，手脚都拉开了，然后跑步——散步——跑步——散步循环，跑步间隙的散步好舒服好享受，全身气脉张开放松舒畅的感觉。而且跑步时也找到了持续稳定缓慢压榨体力的感觉，自己觉得要持续稳定加压，效果才能通透进比较深的层次。跑两步就气喘吁吁跑不懂，感觉没有锻炼进去。

耀武学中医

9月9日

早上惯例跑步，中午出门，一路坐车转车再坐车再转车，凌晨两点才到酒店，又渴又饿，累趴。幸好随身带了红糖，喝了缓一缓，效果挺好。

耀武学中医

9月10日

早上起晚了，没有场地跑步颇不适应。听了一下午的课，晚上出去走走，仙人走逛了下公园，收功。

耀武学中医

9月11日

一路奔波，中午到南京，一路逛中山陵，玄武湖下来，一边负重行走，累计走了三万步左右。走的时候不觉得累，到了晚上九点突然一下子感觉整个脚掌酸痛，可能是晚上气机收引入里，本来感觉还行，过了一个点，突然一下子就撑不住了。

耀武学中医

9月12日

旅居南京，和心姐约好早上爬紫金山，登顶约需一个小时。可能是最近锻炼开了，体能跟上去，一路爬上来呼吸平稳，喘气的机会都没有多少。心姐戏言，呼吸平稳，心都不跳就上来了。爬完山匆匆收拾行李去机场，飞机延误，在机场里练仙人走，走走站站，再扭扭拉伸拉伸，这可比窝着坐在椅子上有精神多了。

耀武学中医

9月13日

整个身体比较累，小腿肌肉像结成一块一样僵硬。改成晚上去游泳，慢条斯理走到游泳池，慢条斯理地热身扭扭拉拉，再慢条斯理地在游泳池里来回游，把身体游热。9月份广东的泳池晚上还是温热的，可能要持续到10月底才会凉下来。

耀武学中医

9月14日
大概是前几天外出时加量运动了一把，回来感觉身体略兴奋，平时总是忍不住要拉伸一番，跑跳一番，走路的时候都要甩腿正步走拉一拉，还在办公室清理了一块地方，没事做两组俯卧撑，卸一卸这种兴奋感。俯卧撑还是略吃力，做不到散步时的放松自然，或许找轻一些的哑铃来锻炼比较好。

耀武学中医

9月15日
早上一起来就爬到电脑前忙，没能出去锻炼，略不爽。中秋放假就是把事情从办公室挪到家里去做，没停下来。下午抓紧时间艾灸了两个小时，晚上抽空出去走走，收功。