河南郑州---凤眼菩提健身日记

凤眼菩提

2016.09.07
健身第7天，早上6：15起床洗衣做饭，早上没时间锻炼，中午饭后及晚饭后按照德明健身顺序分几次完成，今天很忙，锻炼不专心，今后要注意！加油！

凤眼菩提

2016.09.08
健身第8天，早上6：15起床洗衣做饭，早上没时间锻炼，中午饭后做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，肩膀有点酸困骨头的咯吱没有了（兴奋中）。高抬压腿，弓步压，侧蹲压较昨天相比腿疼减轻，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个。气喘嘘嘘，全天没有慢跑走了5000步，跳绳100个，晚饭后仰卧起坐可做20个以达到极限了，这两天小肚子疼，今天就做了10个。俯卧撑做的不好，没有一个标准的！听歌一首，唱歌一曲。一直也找不到坡地，只有上楼梯代替了，每天爬到三楼下来上去2次。本周没有爬山和骑车和拍球，本周一定要完成！加油！

凤眼菩提

2016.09.09
健身第9天，早上6：20起床洗衣做饭，早上没时间锻炼，中午饭后做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，肩膀有点酸困其他正常，高抬压腿，弓步压，侧蹲压较昨天相比腿疼减轻，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚轻松完成，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个，全天没有慢跑走了8000步，晚饭后仰卧起坐就做了10个。俯卧撑做的还是不好，没有一个标准的！听歌一首，唱歌一曲。今天爬楼梯到五楼上下2次。本周没有爬山和骑车和拍球，本周一定要完成！加油！

凤眼菩提

  凤眼菩提 发表于 2016-9-9 22:33
2016.09.09
健身第9天，早上6：20起床洗衣做饭，早上没时间锻炼，中午饭后做了高抬，侧步，后退，平举，上 ...

2016.09.10
健身第10天，早上6：00起床洗衣做饭并把家里的卫生彻底打扫一遍至7：30上班，早上没时间锻炼，中午饭后很困小睡了30分钟，睡醒做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，高抬压腿，弓步压，侧蹲压较昨天相比腿疼减轻，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚轻松完成，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个，全天没有慢跑走了3000步，晚饭后拍球100个，仰卧起坐15个，俯卧撑依然做的不好，需加强锻炼，没完成项目明天必须完成！加油！

凤眼菩提

2016.09.10
健身第10天，早上6：00起床洗衣做饭并把家里的卫生彻底打扫一遍至7：30上班，早上没时间锻炼，中午饭后很困小睡了30分钟，睡醒做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，高抬压腿，弓步压，侧蹲压较昨天相比腿疼减轻，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚轻松完成，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个，全天没有慢跑走了3000步，晚饭后拍球100个，仰卧起坐15个，俯卧撑依然做的不好，需加强锻炼，没完成项目明天必须完成！加油！

凤眼菩提

2016.09.11
健身第11天，早上6：15起床洗衣做饭将厨房打扫一遍，冰箱清理打扫干净，拔掉电源停用，每天买新鲜的蔬菜，水果。早上做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，，晚饭后高抬压腿，弓步压，侧蹲压，感觉不是很标准，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚轻松完成，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个，全天没有慢跑走了3000步，晚饭后拍球200个，仰卧起坐20个，俯卧撑依然做的不好，需加强锻炼，爬楼梯2遍，今天听大千老师将光脚锻炼的好处学习并坚持！加油

凤眼菩提

2016.09.12
健身第12天，早上6：30起床洗衣做饭将家里打扫一遍，早上没时间锻炼了，中午饭后做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，晚饭后高抬压腿，弓步压，侧蹲压，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚轻松完成，下蹲抱小腿，每组20个，今天有事站了一天，脚掌疼，没有慢跑、没跳楼梯不想动，仰卧起坐20个其他没有练习！加油 ！加油！

凤眼菩提

2016.09.13
健身第13天，早上6：30起床洗衣做饭将家里打扫一遍，早上中午没时间锻炼了，晚饭后做了高抬，侧步，后退，平举，上举，一平一上，下后举，高抬压腿，弓步压，侧蹲压，俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，下蹲抱小腿，按要求完成，每组20个，下班上楼顺便跳楼梯20个。仰卧起坐做20个，听歌一首，唱歌一曲。每天爬到三楼下来上去2次。拍球100个，本周一定要完成！加油！

凤眼菩提

2016.09.14
健身第14天，早上6：20起床洗衣做饭打扫卫生，早上中午没时间锻炼，晚饭后做了仙人走：高抬腿50个，侧步走左右各10个一组做了5组，后退走10个一组做了5组，接着做三举平举、上举一平一上一下后举每个动作各做50步。三俯——单够、双够、蹲起各做了20个。三扩：平扩上举后倾上侧扩各做20个，三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。仰卧起坐：做了20个，做了单脚跳左右各20个，立定跳远了2次。俯卧撑做不好，一直是肚子着地，胳膊支撑不了，一个都做不好。今天没有慢跑、没有跳台阶，没有打篮球。在电脑前时间长了，肩膀酸痛，练习时间又听见骨头的响声！做完了出了很多汗，静坐10分钟，听歌一曲唱歌一曲。坚持加油！

凤眼菩提

2016.09.15
健身第15天，
今天过节睡个懒觉早上6：50起床洗衣做饭打扫卫生，早上做了仙人走：高抬腿50个，侧步走左右各10个一组做了5组，后退走10个一组做了5组，接着做三举平举、上举一平一上一下后举每个动作各走50步。三俯——单够、双够、蹲起各做了20个。三扩：平扩上举后倾上侧扩各做20个，三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。出门去妈妈家过节。晚饭后仰卧起坐：做了20个，做了单脚跳左右各20个，立定跳远了2次。俯卧撑做不好，一直是肚子着地，胳膊支撑不了，一个都做不好。今天没有慢跑走了5000步、跳台阶20个，没有打篮球。练习时间又听见骨头的响声！做完了出了很多汗，静坐10分钟，听歌一曲唱歌一曲，坚持锻炼加油！

凤眼菩提

2016.09.16
健身第16天，早上6：20起床洗衣做饭打扫卫生，早上做了仙人走：高抬腿50个，侧步走左右各10个一组做了5组，后退走10个一组做了5组，接着做三举平举、上举一平一上一下后举每个动作各走50步。三俯——单够、双够、蹲起各做了20个。三扩：平扩上举后倾上侧扩各做20个，三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。晚饭后又做了仙人走：高抬腿50个，侧步走左右各10个一组做了5组，后退走10个一组做了5组，接着做三举平举、上举一平一上一下后举每个动作各走50步。三俯——单够、双够、蹲起各做了20个。三扩：平扩上举后倾上侧扩各做20个，三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。仰卧起坐：做了20个，做了单脚跳左右各20个。俯卧撑做不好，一直是肚子着地，胳膊支撑不了，一个都做不好。今天没有慢跑走2000步、没有跳台阶20个，没有打篮球。练习时间依然听见骨头的响声！做完了出了很多汗，静坐10分钟，听歌一曲唱歌一曲，坚持锻炼加油！

凤眼菩提

2016.09.17
健身第17天，早上没做家务，晚饭后又做了仙人走：高抬腿50个，侧步走左右各10个一组做了5组，后退走10个一组做了5组，接着做三举平举、上举一平一上一下后举每个动作各走50步。三俯——单够、双够、蹲起各做了20个。三扩：平扩上举后倾上侧扩各做20个，三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。仰卧起坐：做了20个，做了单脚跳左右各20个。俯卧撑做不好，今天没有慢跑走3000步、没有跳台阶20个，没有打篮球。练习时间依然听见骨头的响声！做完了出了很多汗，静坐10分钟，听歌一曲唱歌一曲，坚持锻炼加油！

凤眼菩提

2016.09.18
今天生病了，没有锻炼！

凤眼菩提

2016.09.19
生病中，没有锻炼！

凤眼菩提

2016.09.20
生病中，没有锻炼！