广州-小何 健身日志

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    “自行车带动新生活”
   
     9月1日，期待已久的德明健康生活引导式活动终于起动了！一直处在体质下降的阶段，很希望得到有益的指引。
     第一天大部分时间是准备阶段，只是按照锻炼方案做了部分仙人走、压腿等动作，晚上通过 “闲鱼”购买了一台二手山地自行车，计划每周能保持5小时以上的骑行，当天一太早，从家里骑行1个半小时到达单位，和平时的开车和坐公交车感觉完全不一样，开起精神，出汗舒畅，沿途欣赏风景。
     由于健身方案刚开始，希望多在群内听课学习，加强行动，尽快进入状态。

     

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    “开始锻炼行动”

     9月2日，今天是周五，想到明后两天放假有更多时间锻炼更开心！
在单位上班时，定期起来活动，到会议室里侧步走、高抬腿、扩胸等，没有了平时那种头晕脑胀的感觉，希望能不断提醒自己保持定时活动。
     晚上饭后半小时仙人走，压腿、后仰等，按照作息时间11点前睡觉，慢慢更正生活节奏。

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      “游玩中锻炼”

       9月3日，健康行动的第一个周末周末来了，可以好好运动了！今天的行动以仙人走为主，刚好接待来自北京的朋友游览沙湾古镇等地，在游览中仙人走是一个非常好的享受。走累了，在充满艺术氛围的古建筑内品茶、欣赏艺术手工，到民居中吃甜品。在生活中运行、陶冶性情，感觉这样的生活感觉很好！我们需要的不单是运行，也要在生活中欣赏美好的事物！北京的朋友花了5000多元买了几件心爱的日本茶壶，有点责怪自己“大花洒”，我们同说千金难得心头好。当然，我通过德明群的学习，控制自己多欣赏，不要贪“拥有”。
      晚上回家，继续按照仙人走、侧步、后退、压腿等锻炼，要形成习惯。
      
      
   

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      “肌肉酸痛的新理解”

      9月4日周日，经过几天的锻炼，因为平时很少运动到的一些肌肉开始感觉不适，如果是以前，我感觉太累时就会选择去推拿，推拿是很舒服，但很快又开始累了，这些反复，就依赖了推拿按摩了。通过学习，明白到是主动运行不足，经络不痛，所以这次决定通过坚持锻炼来克服。
      今天有点累，稍减少了一点运动量，中午睡觉休息，以更好补充能量。晚饭后继续半小时仙人走和部分锻炼项目。

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      “借鉴好的锻炼动作”
   
     9月5日周一，通过听大千老师的讲解，对锻炼有了新的认识，加上“健康团友“的热心上传示范视频，对更好的锻炼有帮助，继续行动，补充之前 一些未做足的动作。
     一起锻炼非常好，因为可以互相提醒，学习，克服自己的惰性。通过看一些团友的日志，更好的提醒和提升自己的行动力。

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    “和家人一起放声高歌”

     9月6日周二，除了日常按健身指引来锻炼外，我还想通过自己的行动来影响家人的生活习惯。例如老师倡导的每天听一首歌和唱一首歌，我们一家三口对着乐视电视，一起同声唱大家都懂的歌，当然女儿的儿歌我们也可以唱的，也唱得挺开心的！平时开车时，也会多听音乐和歌曲，放松心情不多思。
     健身行动虽然有持续，但部分项目还是没有坚持，要俯卧撑、仰卧起坐并没有每天做，所以总体运行效果还不是太好，希望自己能加强。肌肉酸痛仍持续，但感觉没有之前强烈。
      

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    “健身与炒股的感悟”
   
     9月7日周三，在加入这次德明健康生活行动之前，我的持续炒股了20多年，长期的短线操作对身体影响严重，K线的波动直接影响到情绪和心情，自己也知道这样对身体极为不好，但无法克服。近期经常通过喜马拉雅反复收听大千老师的讲课录音，加上自己投资理念的变化，配合这次健身行动，让我在炒股上不再频繁操作，更注重股票的质地和长期趋势，整体有了不错的转变，希望能坚持下去。
      今天我们这里下暴雨，无法骑行和户外活动。所以只有在办公室和家里继续一些侧步、后退走、压腿等，运动量不太足够，主要是自己的问题，其实可以多通过力量，俯卧撑等体能补充，主要是这几天不知道什么原因有点腰酸背痛，加上这两天的休息都大大超过了11点，休息不足，整个人的精神状态有点低落，希望自己能反醒，加强锻炼和正常作息，不让这惰性产生。

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     “坚持中午骑行”
   
    9月8日，今天抖擞了一下精神，中午冒着小雨骑行40分钟。把这个骑行和仙人走当成基础运行。骑行的好处是户外吸养、放松心情、锻炼大腿和曾经受伤的膝关节。以前的我是一个羽毛球和网球爱好者，近两年精力下降和膝关节的问题基本减少了运动，整个健康状况不理想，肠胃差。这次希望通过长期的骑行和健身，慢慢恢复让身体状况有所改善，继续努力！

   
    越南会安 秋盆河日落 2016.8
   

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     “颠覆了对鞋舒适的看法”

      9月9日周五，这两天在朋友推荐下，终于在昨晚买了一双舒适的健身鞋，想着既适合上班又适合休闲运动。这个很重要，因为每天大量的健身集中在腿部和仙人走，中午骑自行车也需要。
      可是刚才重听群内大千老师的录音，原来舒服、气垫的鞋反而会让脚得不到锻炼，大大影响脚的经络的健康。看来每天群内的记录一定要重新注意，不断学习，才能改变许多陋习！
      昨晚很晚才仰卧起坐和俯卧撑，今早起来很累，应该是晚睡和看手机的缘故，仍然未克服到坏习惯。今天上午充分做了侧步、后退和高抬腿，坐着办公时腿部也是发热的。腰和颈都有不适，也不太知道应该怎样克服，不可能又去按摩吧？
从今天记录一下每天的状态，看能否一个上升的曲线。
       今天身体状态：腰颈酸痛，精神状态中下。

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     “爱上森林公园”

      9月10日周六，每逢周末就相当期待，可以到附近的滴水岩森林公园运行，这里可以爬山、坡地走，沿途欣赏充满生机的植物，登高望远，心旷神怡。离家不远就可以呼吸到清新空气，十分感恩！以前来公园的人很少，近年来大家的健康意识高了，周末行山的人很多。
     早上坐公交来到森林公园，先来半小时仙人走，在清山绿水中行走，很自然舒适，节奏轻快，感觉越走越想走。停歇几分钟，抬退、侧步、后退走。突然下起大雨，在山中无法躲避，跑到保安岗内避雨了，看着窗外的雨景，也是一种少有的享受。
      下午在小区和小孩玩耍，接着做了压腿、单脚跳、跑步等，傍晚就练习力量型的俯卧撑等。一天下来有点累，但感觉精神状态很好。平时上班，中午在单位是睡不着的，周六则睡得很舒服。中午来了个外卖PIZZA，消化力也比以前强了，吃量大了！
       今天是老师节，感恩能跟着大千老师学习健康生活方法！
       今天状态：精神
        
        广州市番禺区 沙湾镇 滴水岩森林公园

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     “分享、宣传健康理念，带动家人一起锻炼”

     9月11日周日， 每逢周末，无特殊情况，我都是过家庭日。家人或多或少会有身体上的毛病，我在自已参加德明健康行动中，一边是学习理论知识，一边是行锻炼，由于花在这方面的时间上多了，家人也感受到，象太太、女儿见到我在家中、小区运动，也会参加一起。这样的氛围下，锻炼就不是一个人的事，而是对整个家庭的影响，当然，我要决心坚持，让成效在我身上体验，这样的说服力就更强了。近来称重增加了几斤，不知道是称准确的问题否，如果是健身的影响，将更增强我的信心！
      今天接来了远道以来的岳父，他打算在这里治疗肩周火一个星期，主要是针灸。我希望建议他通过自我的锻炼来更好的促进治疗。
      今天基本上完成了运动项目，感觉不算很累，运行一家人喝茶聊天，感觉不错，继续加油！
      今天状态：精神
      
     
      越南顺化 法式历史建筑餐厅 Les  Jardins   2016.8
     

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   “坡地上的节奏行走”

    9月12日周一，这几天运动下来，最爱的是在坡地上行走，坡地道路自然，有碎石有弹性的软土，在行走时与平时的硬地有截然不同的感觉，与脚底的接触更为紧密，也体验到老师说的要穿小根的鞋的好处。坡地上行走，一旦行开，会很有节奏，快速、惬意，稍感觉到“仙人走”的美炒！
     今天上班，只能在工余按运行方案锻炼，时刻提醒自己不要长时间坐。晚上抓紧时间饭后散步，做几组规定动作，起码保持每天的运动量。肌肉仍有酸痛，继续改善中。
      今天状态：中等。
     

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     "运动初见成效"

      9月13日周二，运动了接近两周了，很想写一下感受。总体感受“精神了、消化力改善了、体重稍增加了”    。我也不敢完全确定，但这样的迹象在内心中有了意会，感觉没有以前有时会头晕脑胀、中午缺氧犯困的感觉，下肢的血液循环正在改善。很希望自己能坚持住，也希望成效越来越明显，让健身形成生活中的习惯！
      今天和家人去探望亲戚，如果是以前，大多是一晚坐着。现在不同了，我抽了半小时多的时间，在亲戚的小区内仙人走和配合几组动作，出了一身汗，也欣赏了别人小区的环境，挺好的感觉。
      今天状态：中上
      
   

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      “好友约散步”
      
     9月14日周三，今晚约了好友到附近1公里的公园散步，以前都喜欢约吃饭、饮酒，年龄大了，大家都注重养生了，我说“我这段时间都经常健身散步，是否一起走、顺便聊聊？” 他说很好，本来想开车过来找我的，后来也改成走路了。
     来到公园，又遇上一位高中同学，于是一起走，大家一边走一边闲聊，男人总喜欢憋着很东西，这样聊一下挺好的，工作、家庭、健康，话题多。我们更交流了锻炼的方法和心得。友谊总需要陪伴，健身又增进了友谊，双赢！
      很久没有联系的朋友来电，约聚时也是聊到户外运动，大家约了一起骑车，看来大家的健康意识越来越强了！
      今天上班，只是完成了几组动作，后续要加强补充才行。
      今天状态：中上。

     
   

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      “中秋节团聚”
   
      9月15日周四中秋节，一连三天假期，可以好好休息放松和锻炼。早上驾车来到滴水岩森林公园，由于是节日，游客很多，我快速穿过主要路段，来到人较少的坡地路，完成了2公园的仙人走，在附近的硬地上完成了几组规定动作，天气好，空气佳，秋高气爽，很适合锻炼。
     晚上在家中天台赏月，家人的团聚是每年的重要项目。吃多了，也谈一下健康心得，大家都希望多通过健康行动提升生活舒适度，而不是一味追求物质财富。