二期广东组-东莞红叶 健身日记

东莞红叶

2017年2月15日 东莞  晴

下午14:30分德明健身二期开学了，浪格里格浪。

祝二期的童鞋们随着千爷的步伐身心更上一个台阶，生活红红火火！也祝千爷日子红红火火，生活红红火火！
                        
下午4点出去走仙人走，走了20分钟，接着三走的第一走：高抬腿，第二走：侧步走，第三走：后走。

最后压了一下腿，这时太阳也差不多下山了。

总结：
1   仙人走时，后背腰正中松不开，不知是不是自己的姿势不正确还是别的原因。
     解决方法：再走一段时间看看结果。

2   高抬腿没几下胯和大腿酸，胯酸过大腿，这个地方运动量少了，继续每天高抬腿直到不酸为止。

3   侧步走时，脚发热的很快，脚热，没有其它的反应了。

4    后走没有什么体会，感觉和平时走路差不多。

走伴随着人的一生！童鞋们，走起来...............！

以上，东莞红叶。

东莞红叶

2017年2月16日  东莞长安  晴

抽上班时间练习了20分钟左右的仙人走和高抬腿，依旧和15日健身一样，继续。。。。。。。。

东莞红叶

2017年2月17日  东莞长安   晴

中午吃了饭，在工厂场地仙人走，高抬腿，侧走，后走，不知道为什么今天的锻炼心情特别好，也没有那么累，好久没在阳光明媚下健身了，出了微汗，仙人走感觉和军队里军人们的走法差不多，感觉这两天走路腰直了很多，加油。。。。。

东莞红叶

东莞红叶 发表于 2017-2-17 13:06
2017年2月17日  东莞长安   晴

中午吃了饭，在工厂场地仙人走，高抬腿，侧走，后走，不知道为什么今天的 ...

2017年2月18日  东莞长安  晴

早上6点起床，洗漱完毕，开始了仙人走，高抬腿走，侧走，后走，三走已然融入到生活中，没有开始那么不自然了，轻松，自在的走。。。。。

又进行了四举，平举，上举，下后举，一下一平举，在仙人走的基础上，重复着这些动作有20分钟左右，就去打羽毛球了到7:30分。。。。。。

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2017年2月18日  东莞长安  晴

早上6点起床，洗漱完毕，开始了仙人走，高抬腿走，侧走，后走，三走已然融入到生活中，没有开始那么不自然了，轻松，自在的走。。。。。

又进行了四举，平举，上举，下后举，一下一平举，在仙人走的基础上，重复着这些动作有20分钟左右，就去打羽毛球了到7:30分。。。。。。

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2017年2月19日   东莞长安  多云


今天偷一下懒，明天继续。。。。。。

东莞红叶

2017年2月20日 东莞长安  阴有毛毛细雨  健身日志

早上在饭堂吃了早餐还有20分钟上班，抽这20分钟走了仙人走，三走，四举，回办公室后又按顺序做完一套（除了三跳），身上都有拉身的感觉。明天继续。。。。。。

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2017年2月21日  东莞长安  多云   健身日志

早上5点40起床，6点出门，这时的天还是黑麻麻的一片，一个人走确实有点点怕，不过还好，一路上都有治安亭，心中稍安，从出门到广场20分钟仙人走，身子较之前在不觉中直了起来，但后背正中腰的位置还是无法做到放松，感觉还是有一点紧，仙人走的基础上进行了三走，四举，三腑，三扩，三走的侧走按传统男左女右习惯先右侧走，再左侧走，走的过程中结合呼吸，抬腿吸收腿呼，这是我自己想的不知道对不对先这样做，还进行了三压，膀胱经有拉伸的感觉有点紧，明天继续。。。。。。

东莞红叶

2017年2月22日  东莞长安  阴有小雨

早上6点在下着小雨的广场上做了三走，四举，三腑后面的动作就没有进行下去，因为雨下大了一点，一开始仙人走时就进行了4举，举完了才发现没按顺序，又重新来过。。。。。。加油！

东莞红叶

2017年2月23日  东莞长安  阴

由于气温突然下降，早上起床本打算出去走走，看看天还是黑的，有风，冷，接着又缩进被窝。。。。
早上没去成，抽上班时间走了20分钟的仙人走，大腿膀胱经有一点酸疼，今天没有做剧烈的拉伸运动，此处酸疼稍减。。。明早继续！

东莞红叶

2017年2月24日 星期五  东莞长安 阴有小雨

早上下着小雨没能去成动动，也是抽上班时间走了20分钟的先人走，其它的动作没有做…

东莞红叶

2017年2月25日 星期六  东莞长安  阴有小雨 冷

由于今天要加班早上早早起床，按顺序做了所有动作，今天没有什么特别的感觉，点去时候上楼梯感觉好轻松，明天继续……。

东莞红叶

2017年2月26星期日   东莞长安   阴有小雨 冷

早上起床，吃了个早餐就做了所有的动作用了差不多两个小时，高抬腿时感觉没有那么酸了，三跳的时候感觉全身都好舒服，只能做3个腑卧撑，四举后左肩膀可能翻病吧，明显的有疼痛感，继续。。。。。。

东莞红叶

2017年2月27日星期一  东莞长安  阴

   早上5点40起床，6点出门，差不多一个小时将所有动作做完，双够的时候拉的是小腿后面的膀胱经，高压腿时拉伸的是大腿膀胱经，而蹲起的时候拉的是膝盖以下的胃经，侧蹲拉的是肝经，今天仙人走的时侯，感觉后腰正中位置没有那么紧了，但还是有一点，以前左肩膀疼不知道是不是翻病，平时感觉不到疼，今天有疼，今天可以做5个腑卧撑了，继续加油！

东莞红叶

2017年2月28日星期二  东莞长安  多云
      
       同样的早上5点40起床，6点出门，现在虽然说是广东的天气热，但早上6点了天还是没有亮，踏上夜色走仙人走，仙人走没走多久感觉身体走热了，就开始做所有健身项目，三走→三腑→三扩→三压→二卧→三跳，今天的腑卧撑可以做到8个了，做三腑双够，单够有恶心感，蹲起站起来的时候眼睛发黑。。。。。。继续。。。。。。。，三扩的左上右上扩时明显感到胳肢窝左右旁边有拉伸的感觉，到目前为止没有今天的感觉明显，上扩扩的是胸部感觉明显。