<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=5317" id="thread_subject">二期德明健身---康柏20170219仙人走日志

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电梯直达

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发表于 2017-2-19 21:41:48 |只看该作者 |倒序浏览

   20170219仙人走日志
   仙人走路线，元一柏庄二期出发到运河公园一圈！刚好整一个小时！
   规定动作完成情况及感受，按照上身中正放松，腰跨发力（要求：上身矗直，不要前倾，腰放松，上身如坐腰中，有如坐轿之感，身体前面舒展，腹部放松，背部松张挺拔，两脚向前，不可内外八字，走时，以腰跨发力，自然行走，两肩外展，手臂自然摆动，上身中正，不要左摇右晃。整体气机松沉，不可挺胸，不可驼背。走路不可过快，以悠闲，自在，放松，惬意为好。），重心在百会到会阴中直线上，不要前倾，前倾压心脉容易抑郁失调。不走外八字，外八字会把跨的力泄掉，一字走把会把骨头撑起来。开跨，必须要撑和动，胯关节活起来，会给小腹提供能量的来源把小腹点燃，没有胯的运动就无法活络小腹。目视远方不看脚下两米远。气沉丹田不是把气压下去，气沉是结果，是放松之后气自然下去，非人为，否则人为沉容易上面无气，下面大肚子！胸挺，目视前方，上身放松，放松了以后，有种沉的劲儿，叫坐跨，这样就会上身通达舒畅不紧绷，会越走越有劲儿，不会累。腰胯腿部发力缓步前行，胯和上身不摇动，放中轴线上经脉最通达最省力。腰胯腿同时发力，盘活下焦，真火才能点起来！感受：在腰部与腹部自觉放松，必须要开胸且背部松紧有度！放松后明显感觉小腹在走动中有牵扯感！身体左边腹部一股暖流升上来，且左上腹有一点麻辣感！等走完两百多步麻辣感消失，同时咽干感觉消失！等走到两千多步时，腰背部已有发汗，双臂有要上举感觉，举上后胸中滞涩感明显减轻！原先右胁肋异物和隐痛有减轻！感觉仙人走比小柴胡汤效果好！等走完3000步，头上微汗！左侧偏头痛神经应该被气机顶撞！之后开始100个高抬腿，100个侧步，100个倒走！始终保证腰坐胯中，感觉除倒走背部紧张外，另外均可！又做了平举上举下后举一平一上举！还做了俯身单双够！现在因为肚腩已经够不到脚背了！惭愧！还做了平扩、上扩和侧上扩加上20个俯卧撑！仰卧起坐及压腿、跳动没有完成！但总体感觉到达预期目标！
   经过这段时间仙人走的体验，一是，原先太极推手老师要求静桩的感觉在仙人走中找到了！感觉500元还是非常划得来的！大千老师值得跟着走！一定要找机缘拜访下高人！！二是，知行合一，现在人往往掉进逻辑陷阱，感觉什么事都要知道后才可以做！通过仙人走知道，有很多事情只有走了才知道！知道了才能坚持！经过仙人走相信自己能一直走下去！仙人走形式挺好！

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希言

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发表于 2017-2-21 20:41:35 |只看该作者

恭喜

每天的日志，回复自己的本帖即可，不用重新开主题贴

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发表于 2017-2-21 22:09:56 |只看该作者

20170221仙人走日志
因为前天值班，昨晚工作功课的原因，一觉醒来已经6点45分了，等将早餐左下后已经7点钟。本打算放弃今天仙人走，但考虑到连续坚持二十八天可以养成一个好习惯的目的，义无反顾地走了，共走3184步，其他动作没有做。
另下午在二期德明健康QQ群听到大千老师的讲解，发现动作顺序性，明天紧记按顺序锻炼。

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4^#

发表于 2017-2-22 21:02:12 |只看该作者

20170222仙人走日志
今天六点半出发开始仙人走，路线依旧，在运河公园内将全套动作（除仰卧起坐）完成，但耗时一个小时。
感觉体力还是不够，有跑完5000米的味道，但全身气血感觉舒畅，深呼吸感觉虽不透彻，但能感觉起到下焦。
坚持就是胜利！坚持21天就是一个好习惯。

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发表于 2017-2-23 22:40:46 |只看该作者

20170223仙人日志
按照正常计划完成动作！

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发表于 2017-2-25 22:53:38 |只看该作者

20170225仙人走日志
今日在运河公园碰到一位大姐，酷似在仙人走！看她认真如斯，不敢打扰！不知是否有其人距离我很近！可以联系我，相互指正下！

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7^#

发表于 2017-2-26 22:25:17 |只看该作者

20170226仙人走日志
仙人走以来感觉已经养成习惯，六点钟已经准时醒了！但因为周末赖床了！到七点摊不住内心激动起床，做下早饭开始仙人走！动作基本完成！缺少仰卧起坐！但也花一小时，走六千步！
今天闲暇之余，看了雷少逸的《时病论》，对其解释的“冬伤于寒、春必病温；春伤于风，夏必飧泄；夏伤于暑，秋必痎疟；秋伤于湿，冬必咳嗽。”非常有道理！但从气道角度看这些解释是那么自然，不像对彭子益在园运动中医的解释牵强！所以气道给我以学习方向！收获匪浅！

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8^#

发表于 2017-2-28 21:58:27 |只看该作者

20170227仙人走日志
早上如往常完成规定动作！步行1万步

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9^#

发表于 2017-2-28 22:00:00 |只看该作者

20170228仙人走日志
昨天通宵班，睡单位！六点半起床仙人走万步！轻松！

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10^#

发表于 2017-3-2 23:07:03 |只看该作者

20170301仙人走日志
按计划完成仙人走

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发表于 2017-3-2 23:08:25 |只看该作者

20170301仙人走日志
按计划完成

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发表于 2017-3-2 23:10:39 |只看该作者

20170301仙人走日志
按计划完成仙人走！但发现自己右侧髋关节刺痛不知为何？

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13^#

发表于 2017-3-2 23:14:36 |只看该作者

20170302仙人走日志
今天还是按照自己计划仙人走！
但碰到右侧髋关节痛挺纠结！是否有练不到位还是有病邪影响！待坚持一段时间再定！因为走动千步后不痛！

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14^#

发表于 2017-3-5 09:31:38 |只看该作者

20170303仙人走日志
今天髋关节在早上起来的时候已经不痛了，正所谓通则不痛，不通则通。气血运行开了就不痛。

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15^#

发表于 2017-3-5 09:40:20 |只看该作者

20170304仙人走日志
昨天晚上通宵班，早上六点半开始环秀湖一圈，看到很多同事在组团跑步，有甚者一个早上已经跑步二十公里，看他们的跑步姿势，堪忧，前倾明显！
晚上在家里聊天发现现在走路不会走的人很多。
在德明微信群中，发现海宁的自愚自乐师兄说的很有道理，仙人走就是传统武术中的移桩。仔细体会，高抬腿、侧步、后退走均是移桩。
个中有窍门的