三期-清尘浊水-健身日志

三期-清尘浊水

加入德明不知道多久了。开始德明健身是上个月22号的事情，记得那天还在大连，迫不及待地尝试了举、走、够、跳等多个动作，感觉自己的精力和柔韧性都还是不错的，最缺乏的是持之以恒的耐性。因为踢球伤了脚，直到今天才有开始健身，在心中发了一个愿望，也开始在日记中记录自己的学习点滴和成长经历。
今晚八点，在寝室走、举、够、压、扯共半个多小时，感觉走的时候，尤其是高抬腿走时腿部力量不太够。举的时候，拉动中焦，嗝逆很明显，压和扯时觉得筋骨拉开，很是舒服。整个做完之后，人清爽很多。感谢大千老师的方法！
今天晚上开始还会养成早睡的习惯。明天早上六点半起来煎药和健身。记录自己的变化和成长，开心面对每一天！加油！

三期-清尘浊水

2017.8.8
昨晚看书过了十一点，早上起床不是很早，今天要早一点，十点上床，十点半放下一切。嗯！就是这样！
今天天气不错，气温下降不少，晚风习习，走在紫阳湖公园中很是惬意。7点多钟开始今晚的锻炼。看了群里师兄的指点，要先活动下焦，腿部活动开了，再活动上身。所以今天对照着教学视频先仙人走了半圈。走的时候悠然自得，觉得胸腔不自觉的打开，想要大口的呼吸空气，那种充沛的感觉很好！走完之后，继续三走，高抬腿我采用的是女版教学视频中师姐的动作，抬起来的时候偏向身体一侧，感觉这样身体更加平衡一些。然后是侧抬腿。这时候才感觉得昨天压腿后留下的酸痛。这是肌肉的自我塑造，所以很开心。再做向后走，拉伸感并没有前两个明显。三走之后，开始三举。每个动作都是20次，整体做完后又来了一遍。
做完以上的基础动作之后，又做了压腿、三够和三扩。各个动作做起来虽然不是很熟练，但是感觉灵活多变，一点都不乏味！明天早上起早床就在走廊里开始早锻炼！嗯，就是这样！

三期-清尘浊水

昨晚十点半睡觉，一觉到了今天早上六点半，这种早起早睡的感觉真好！看到现在的自己，没想到几年的工夫，身体变差了这么多。不过相信养成了好的作息和锻炼习惯，终有一天能够恢复到活力四射的状态，并且更加阳光和精神！
今天既然早起了，当然就要早锻炼了！还是三走四举三够压腿三扩，从下到上，煎饼果子来一套！锻炼完了之后，早餐食欲很不错呢！一碗绿豆汤，两个肉包子，一个煮鸡蛋。不过早上到了九点的时候还是有点困，看来脾虚的症状还存在，持续观察下去，看看那一天这只妖怪会被赶走！哈哈哈！
中午吃完午饭，看了一会书到一点就困得不行，一觉到了两点，也是睡得比较踏实，比之前几天好多啦！嗯，就是这样！
今天晚上锻炼时间晚了点，因为明天要出差，所以出门买一些干粮带到路上明天作为晚饭。挎着包，走起路来没那么放松。回来之后放下东西，在走廊开始正式的健身。三走四举三够压腿三扩，又是煎饼果子来一套！欧耶！
好啦，时间不早了，洗洗睡去啦！

三期-清尘浊水

三期开班典礼~
三自培元的分享
两个受益：
1、老师的生活即健身的理念。
2、老师简洁巧妙的健身方法。
理念需要贯彻落实，方法需要仔细体会，通其原理。
两个忠告：
1、不要急功近利。要秉持生命不息，健身不止的理念。持之以恒。
2、避免完成任务的心态去健身。要享受健身。不呆板地执行量化的健身计划，如果因为某些情况无法完成反而成为影响健康的心病。要随时体会自己的心情和体力，进行调整。量力而行，循序渐进。
一个感受：
1、德明健身不仅仅是健身，能通过坚持改变心性。如果把健身过程中的所得所悟运用到工作生活中，会发现工作效率提高，生活质量提高。

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经过前面一周的病痛折磨，今天终于又满血复活啦！
晚上吃的有些多，去紫阳湖边仙人走加三举。今天开班典礼，听到了师兄师姐们的分享，受到了鼓舞。坚持健身，增强抵抗力，不再受病痛折磨~加油！

三期-清尘浊水

三期-清尘浊水 发表于 2017-8-22 21:24
经过前面一周的病痛折磨，今天终于又满血复活啦！
晚上吃的有些多，去紫阳湖边仙人走加三举。今天开班典礼 ...

今天早上和晚上都做了三举三扩三走三够。晚上加班了，导致整个锻炼和休息时间都延后了。希望明天能提高效率，有更多时间做自己喜欢的运动，看有意思的书。加油！

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今天听了林教练讲解的仙人走要领，纠正了自己的动作。用靠墙立正起步走的方法，感觉比之前走得更加端正放松了。希望能坚持下去，体会到仙人的感觉。三够的程度有些反弹，是正常现象～加油！

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三期-清尘浊水 发表于 2017-8-24 21:59
今天听了林教练讲解的仙人走要领，纠正了自己的动作。用靠墙立正起步走的方法，感觉比之前走得更加端正放松 ...

今天感觉身子还比较僵硬。胃肠还有些不适。坚持三走三够三压，相信会越来越好的！

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三期-清尘浊水 发表于 2017-8-25 23:19
今天感觉身子还比较僵硬。胃肠还有些不适。坚持三走三够三压，相信会越来越好的！

因为要外出游玩，晚上可能没有时间锻炼了，所以8月26日早上仙人走三走三够三压，做得时间稍微长一点，果然回到酒店都已经没办法写日记了，只能现在补上。这段时间都早睡早起，因为出来玩，破了一次例，回去后还是要继续坚持，早睡早起早晚锻炼！毕竟外出是少数。

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今天去爬罗田天堂寨，走的时候有意识调整自己的姿势，往仙人走上靠，不过路程太长，爬了5个小时，并没有一直坚持下来用很好的姿势上下山。今天的锻炼主要是走路，晚上因为回到武汉晚，又爬了一天山，就没有锻炼了。明天早上继续。

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三期-清尘浊水 发表于 2017-8-27 22:59
今天去爬罗田天堂寨，走的时候有意识调整自己的姿势，往仙人走上靠，不过路程太长，爬了5个小时，并没有一直 ...

今天又偷懒了，就早上坚持了锻炼。晚上出去玩得太晚才回来。业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。要静静的思考一下自己的问题了。还是有些贪玩。早上做三走三够的时候发现最近进步小了。要加油！

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今天早上半小时的三走三举三够，感觉体力还没有恢复，腿还是很酸。不过整体来看，最近锻炼心情好多了～

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三期-清尘浊水 发表于 2017-8-29 23:23
今天早上半小时的三走三举三够，感觉体力还没有恢复，腿还是很酸。不过整体来看，最近锻炼心情好多了～

早上和晚上一共半小时三走三举三压三扩三够。

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最近工作太忙，今天才得空补上日志，断点续传，希望后面能更好的协调好工作生活。八月三十一日，早晚三走三举，补听群里的讲课，如何三举。

三期-清尘浊水

补九月一日锻炼日志
昨天开始忙着写稿子，今天晚上又熬夜到两点。只能早上和中午都走走举举。最近脸上冒出好多痘痘。可能是压力太大，作息又不规律。踽踽独行俱往矣，而今向阳万里晴。