三期-河南-自得健身日记

自得

开篇，提醒自己 早起-锻炼-坚持。
23、24、25、26 28日持续早上运动 余几日下雨较少运动。没有赶上直播，系统的看了看各位教练的
文字并摘录重点进行了学习，回头需要进一步的再结合运动后再看看。

持续关注内在，提高觉知力。
通过系统的锻炼，提升自己的精神状态，
减轻体重，目前1.75 体重85kg。
改善脾胃，舌根有舌苔，及断纹。

自得

9-1早晨
锻炼30分钟+ 仙人走 感觉体验送走胯的感觉不明显。刚开始比较全身僵硬，走了有2-3圈，一圈330米左右，稍微放松了一点。全程走了4000多步，仙人走，感觉左半部分微汗。下半身发沉，腿关节有些发紧，有些累。

自得

9-2日，今日步行约10000+，尽量仙人走用于日常行走，对身体觉察还感知还是不明显。

自得

自得 发表于 2017-9-8 10:25
9-2日，今日步行约10000+，尽量仙人走用于日常行走，对身体觉察还感知还是不明显。

9-3日 今日雨，没有运动

自得

9-4日 今天起床略晚，运动时间约30分钟。

自得

9-5日 今天运动约40分钟+ 中午去建材超市试着也按照仙人走。后退后在走感觉，会更轻松。昨晚有微梦。

自得

9-6日。今日早起运动约40+ 中午顺道逛超市，也按照仙人走的要求走。但是可能内在有些着急，感觉自身的状态不清楚。 一共运动有12000+。

自得

补 9-7日 今日三走30分钟+ 练习的基础仙人走 较多。肾部发凉，走完之后后背出汗，右边部分感觉比左边部分要出汗出的多。昨天睡觉有梦，但是记忆不深刻。

自得

自得 发表于 2017-9-8 09:10
9-1早晨
锻炼30分钟+ 仙人走 感觉体验送走胯的感觉不明显。刚开始比较全身僵硬，走了有2-3圈，一圈330米左 ...

9-8  9月份开始，这周已经连续锻炼了4次，除了中间下雨耽误了一次。
今天早上感觉仙人走些感觉，能稍微感觉到跨步放松迈步，虽然对跨部带动大腿还是不甚清晰。此外感觉肩膀发紧，腹部也有些发紧，试着放松。走过1000米左右，感觉左右肾部，有些冰凉的感觉，背部开始出汗，右侧出汗感觉比左边半部多。今天日仙人走4000余步 三走约600米。
这都是早上约6点起床锻炼40-50分钟，几天的现象，感觉前2天排气较多。这几天晚上做梦（之前很少做梦），梦境较浅及情节平淡。不知道是跟运动有关系没有。膝盖部分，及腹股沟、臀部左右环跳（？）有些微微酸紧。

自得

9月9日，今天早上仙人走约6000余步，左腿，有拉伸的感觉。昨天晚上没有做梦。

自得

9月10日，今天仙人走约5000余步。这几天发现能够早上正常的六点左右，醒，并且起床。今天早上5点半起床。感觉胯部走得更放松一些，没那么紧了。

自得

9-11 今日 6点10自然起床，运动约30余 。以三走为主。左跨有拉抻的感觉。

自得

9-12 今天早上不到五点就醒了。昏昏沉沉的静坐了一会儿。6：10下楼在小区锻炼40分钟余，特别看了一下三走要点，左右跨有些幅度小，调整后走了20多步就感觉比较酸累。穿插仙人走，后又练习了2遍4举。后背自腰至背汗湿，跨部微微酸疼，背部有些困乏。
感觉内在的气稍微足了些。

四月

挺好的，保持这个节奏

自得

9-13 今天5:30半左右醒来，小坐一刻钟左右。6:10下楼运动。总步行4000余部。三走，及4举各做了2轮。左右跨按教的幅度比较大的跨步，一轮做30个下来还是比较吃力的。锻炼完毕后，后背有汗，随后吃饭时汗水更多了。