三期-北京-老胡 日志

huqiyu

从8月22日开学以来，已经一周了，我一篇日记也还没写，真是对不起你自己，也对不起各位老师！
过去的这一周虽然没写日记，但还是有练习仙人走。

因工作时间的原因，我把健身放在中午期间，午饭后有一段空档时间。恰好单位附近有一段绿道比较适合徒步，练习仙人走再好不过了。

好几年没锻炼身体，都散架了，膝关节也不好，前一段时间发现关节不好用劲，才想起来要锻炼身体，恰好发现德明健身班，于是挤上末班车。

开学之前偏偏上火，头疼之后牙疼，但还是坚持每天午饭后去走上一趟。
昨天组长特意提醒要写日记了。今天中午凭记忆把各项动作做了做，感觉身体确实要修理了。
几天的仙人走，感觉腿部各有力度一些，但也不敢随便蹦跳。
弯腰、压腿比较困难，其他动作还能适应。


往后的日子一定要加强练习，争取能练到十年前的身体状态！

朴野爱自然

坚持吧，逆生长不是梦

huqiyu

2017-08-30
30日中午，走了2公里的仙人走
练习：三走、四举、三俯中单够双够
目前主要的问题是在时间上，中午的时间比较短。
争取每天多加些内容

huqiyu

朴野爱自然 发表于 2017-8-30 15:58
坚持吧，逆生长不是梦

努力努力

huqiyu

2017-08-31
昨天没及时记录，今天抓紧！
31中午，走了2公里的仙人走
练习：三走、四举、三俯，三扩，三压
今天增加了内容

huqiyu

2017-09-01
1日中午，走了2公里的仙人走。仙人走最安全，为后面的动作做热身，以免受伤。
侧步走，腿根比较吃力，但还是能做一定数量
上举脖子感觉有点较劲
单够与双够膝关节后面的经很紧，够不着地
侧蹲压右腿很吃力，难以坚持。
三跳关节吃力，目前不敢轻易做。
中午的时间与环境也就只能做这么多了。
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起20
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压20、弓步压20、侧蹲压20
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起0、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑10分钟0

huqiyu

2017-09-02
今天是周六，带小孩去上辅导课，我到傍边的操场走路去了。
2日下午，走了2公里的仙人走。
侧步走腿根比较酸，四举脖子与肩膀的肌肉比较酸。
单够与双够膝盖后侧的经比较痛
早上起床顺便做了仰卧起坐
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起20
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压0、弓步压20、侧蹲压20
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起10、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑10分钟0

huqiyu

2017-09-03
今天是周日，下午，走了2公里的仙人走。练习的单双脚跳绳
其他的没有练习

huqiyu

2017-09-04
今天是周一，又回到上班的状态。
中午，走了2公里的仙人走。今天感觉膝盖有点痛。
侧步走腿根比较酸，特别是连续比较快的情况下，更是酸痛
四举脖子与肩膀的肌肉比较酸，静止坚持时间越长越酸痛
单够与双够膝盖后侧的经比较痛
右膝没法做侧蹲压。
做俯卧撑是，手腕的经会痛
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起0
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压0、弓步压20、侧蹲压0
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起0、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑0

huqiyu

2017-09-04
今天是周二继续运动
中午，走了2公里的仙人走。
几个薄弱的地方，在运动的过程中都“表现”出来了。
右腿膝盖在侧压腿是支撑不出，单腿跳里也不敢大动作
最近不知是否受凉，最近后背难受，觉得凉以前也会。

huqiyu

2017-09-05
今天是周三继续运动。
中午，走了2公里的仙人走。。
坚持运动一段日子后，腿部更有力量，全身也更有劲了。
每天仙人走之后，全身热乎起来，再做三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳。
几天下来，筋已经拉开了不少，双够进步不少

huqiyu

2017-09-07
今天是周四继续运动。
中午，走了2公里的仙人走。。
右膝关节有点异样，估计是单跳造成了。右膝关节比较弱
昨晚特别困，半夜醒来感觉膝关节比较实。

huqiyu

2017-09-08
今天是周五。
中午，走了2公里的仙人走。。
高抬腿走了10组，每组10下。速度一快，大腿根的筋就很累，侧步走也是这样。
高台压，达90度的即两腿成角时，大腿后侧相当痛，没有坚持。
每天活动都出很多汗，后腰下方的屁股出汗最猛。

huqiyu

2017-09-09
今天是周六。
参加德明健身，有了强迫自己锻炼的理由。今天带小孩上课外班，乘机在外练习仙人走。
右腿膝盖很不好，走路有点疼。不敢过于使劲。

huqiyu

2017-09-10
今天周日教师节，公司组织去爬昌平蟒山，还想登山锻炼一下脚力。结果一趟大雨，只能去农家乐玩了。
下午回来还是去老地方把仙人走给补上。膝盖还是有点疼。