三期~广州~海

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8.30 加入群已有快一个月，加入第二天我就开始练习，直到开班前我才决定报名，一直默默地练习，在这段时间里，我虽不天天写曰记，但我都坚持了每天练习半小时以上，休息日会到l小时左右，虽然每次不能整套动作练完，但在这段时间里，我仍然感觉到身体的变化及生活习惯的改善，人感觉比以前舒服，生活习惯大大的改变，多走路，不乘梯，多站多动，不坐干等，随时随地扭起胯来，持之以恒，在收获健康的路上。。。。昨天练双手上举，腰部好紧，腰前挺，腰底疼痛，感觉前腹气往上堵，慢慢放松后，腰不前挺，腰部松下来后，前腹气不往上腹堵了，腰也舒服。到昨天上午10点，下腹剧痛，来M了，这次这么痛，是你们说的翻病吗？
       由于来M，疼痛不适，今天不敢练习，但心里痒痒的，还是走了一会仙人走。

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8.31 6:40~7:30,10輰еθУ50ml10о10о15СNN510е

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九月一曰，孩子们开学的第一天，早早起来煮好早餐，小孩吃完上学去了，我开始了我的健康模式，经过二十几天的练习，锻炼好像已成了我生活习惯中不可缺的另一部分生活，还是仙人走混三举，今天主要练习弓步压腿，侧压，高台压腿，今天右前弓步压时，左小腿拉伸痛明显比昨天减轻了，腘窝开始有点酸痛。左前弓步压时，右大腿后侧仍酸痛拉紧感，侧压吋，弓步的腿膝盖有酸痛。每个动作练习了10个，接着最后10分钟扭胯放松，结束了35分钟的健身时间。

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广州~海 发表于 2017-9-1 22:41
九月一曰，孩子们开学的第一天，早早起来煮好早餐，小孩吃完上学去了，我开始了我的健康模式，经过二十几天 ...

今天同样时间6:40_7:35练习，前两天练习时间开始延长了，压腿的练多了，今天开始小腿后肌群有点酸痛，仙人走+三举10分钟后，舒适些了，今天仍重点练压腿，今天还增加了小慢跑5分钟，单跳3分钟，双跳3分钟，侧走改成侧步跑3分钟，这些都是快节奏，一分钟不到都有点气喘，分几次完成这些快节奏动作。还加练了仰卧起坐20x2共40个，俯卧撑10x2共20个，接着是练功开胆气，最后是扭胯扭腰揉腹收场，扭胯扭腰是我最喜欢并觉得最舒畅的动作。

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今天周日，难得一个休息日，按以前我是睡懒觉到9点才起，可是这两周开始，我已不能睡懒觉，到平时运动时间我自然醒来了。平常都在家练习，今天休息日去户外运动会舒畅些，决定下楼去，今天是台风到来之前，所以天空灰蒙蒙的，开始还下起了几滴小雨点，我看应该不会大雨，继续练习。仙人走不知不觉来到了小区内的运动区域，发现越来越多的人重视通过运动来达到健康的人。今天除了仰卧起坐没做之外，其它动作练习一遍，并且还拍了些运动的视频，希望可以给老师点拔点拔错误动作，在拍过程中，差点把手机摔坏了，幸好有老天爷的眷顾，没事，安心练习去了，因拍视频浪费些时间，今天的运动+时了，90分钟的练习结束，出了一身身的汗，人觉得异常的舒服。

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昨天运动时间有点长了，今天的腿筋有点酸痛，但早上仍然继续练习，练习后觉得反而没那么酸痛了，奇怪今天去上班时上下楼梯又很酸痛，或者坐久了起来时也特别酸痛，走多几步后又舒服些了。到了晚上，我就有种越痛越想练习的感觉，于是晚餐后，休息半小时我又开始练习，强度不大，有针对性的练习，哪里痛就练哪，真是应了这俗话:"痛并快乐着"。好了，睡前完成了日记，安心地睡了。明早见。继续加油。。。。。

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今天早上已如常一样，已练习了35分钟的时间，也许这半小时的运动时间已经不能满足身体的需要，计划今晚餐后去小区运动场所继续练习，可是在晚餐时间看了@长风的视频后，我就不敢去了，因为去运动场所的小路较黑，我怕黑。只好在家练习，正在练习约十分钟后，外面却哗啦哗啦下起了大雨，这时庆幸刚才没去运动场。否则今晚成"落汤鸡"了，此刻心里对长风感激万分。同时«塞翁失马»的典故浮现在脑海中，"祸兮福之所倚，福兮祸之所伏"，生活中凡事都有两面性，我们要追求健康的身体，首先要有良好健康的心态，要有阿Q的精神。

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每天至少30分钟的徳明健身，让身体气血旺盛充盈，找到身体内部的灵丹妙药，让您远离疾病，永葆健康，活出自我。
这两天开始，健身练习犹如我的必须大餐，一天早晚2次的练习。因为昨晚的视频，今晚我拉上陪伴，仙人走+三举20分钟，然后回家做俯卧撑+仰卧起坐+三压+三蹲，40分钟练习结束。

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补9.7日记，早上4o分钟的练习少不了，可是晚上的练习就缺席了，因为工作 忙加班，回家夜了，也不练习，也不写日记了，可是睡时总觉得是心情不爽。

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因昨晚少练习了，所以今早迫不急待地煮完早餐，抓紧时间练习去了，今天练习时，弓步压时，后腿的小腿居然筋紧紧的，难道昨晚没练就这样的，筋缩了吗？2个弓步压后，明显的好了，拉紧不适消失了，看来以后不管多忙，必须每天练习，决不能一天不练的。

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昨晚可能因为吃了南瓜小米粥，我今早醒来，人觉得乏力累不适，发现后背从颈肩开始一直到骶腰都不适，活动不灵活。难道是南瓜小米粥寒凉，我受不了吗?本来又困又累，煮完早餐又想睡回龙觉，但想想还是不能偷懒，应该坚持练习，也许练习后就舒服了呢。在练习约20分钟后，我后背的不适感减轻了许多，最后结果真的1小时的练习结束后，整个人都觉得轻松及后背都没不适感了。庆幸我坚持了练习。

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补9月10日日记，休息日，忙个不停，虽然晚上没时间写曰记，但一天2次的练习我没有缺席，总共1小时40分钟，到现在真的感受到了"我的健康我作主"，自己不重视，老师在身边也绑不住去练习，在`这段时间里，收获健康的同时，也感觉到默默地改善了我的生活习惯，以前有时候对做家务活有或多或少的怨言，现在是带着一种"做家务这也是锻炼的方式",而且还怀着愉悦的心情去干活，最后看到干净整洁的家里，心里头乐滋滋的会心一笑。我的境界吾出:德明健身，不仅仅是使人身体健康，更是使人身心健康。

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9.11今天是世界人都难忘的恐怖事件的日子，我愿全世界的人都身体健康，家庭幸福，工作顺利。我仍然坚持健身晨练40分，晚上40分钟，祝愿我的后半生更健康更幸福。为了后半生，我会坚持。。。。

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今早起床觉得双侧屁股肌肉及前胯都酸胀不适，连半夜里伸腰时也感觉到不适，这会是什么动作造成这样不适呢？这两天运动太猛了吧。不管怎样，仍然开始我的40分钟晨练。
晚上一边聊学习一边压腿练习。聊着聊着，运动激情再涨

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今天练习更喜欢弓步压腿，感觉这样拉伸小腿后肌腱很舒服，股四头肌也有拉伸，还有找到了新的乐趣，在弓步压腿时，上身可以*正面转>侧面>再转正面，这样胯部有一种特别的舒适感，但不知这样练好不好，希望有教练给我点意见。