德明健身山东组月总结集合帖2017年9月（三期）

巡城骑士

三期的小伙伴们，将你们过去一个月的健身总结在下面跟帖吧!

雁度寒潭

德明健身初级班总结（2017年9月）
        不知不觉，一个月的初级班课程结束了，想到即将拿到毕业证、升入生活会员，开始高级班课程，心里一阵小激动。
        刚开班时尚是烈日炎炎的夏季，现在已到了凉意丝丝的初秋。一个月的健身，我的身体和心灵都在发生着变化，身体上的一些问题开始好转，心灵上也对生命的认知开始加深。
        回忆二十多年来的健身之路，感慨良多。当年并不健壮的身体，长期失眠的困扰，促使我不断探索着康复之路。从气功到太极拳，磕磕绊绊地一路走来，身体虽然没有大的滑坡，但离理想中的健康状态一直有着较远的距离，月经先期、量大造成的中重度贫血、入睡困难、容易焦虑等系列症状一直悬而未解，一年多来，又增添了因肾气虚造成的掉发严重、右耳鸣响，身体警钟再一次敲响。自己也知道症结在哪里，但单位、家庭的事务繁琐，心力交瘁，无暇全方位锻炼，加之太极拳要领不精，病象久存不去，亦知去此虚损性疾病之难，愁从中来，决心再辟蹊径，洗去沉疴，不敢期望焕发青春，只求身体无劳乏之疲，无虚损之累。
        此时幸遇德明。之前关注了公众号，看过一些文章，但没有深入了解健身方法，每天只是抽空练一遍太极拳，练时也无法做到神舒体静，功效因而不显。抱着试试的心态加入预备群，了解了锻炼方法，感觉简易，尚存疑虑；听了老学员介绍的效果，遂感兴趣。初时担心无时间锻炼，未敢报名；后考虑再三，感觉时间挤出实非难事，良机失去方为大憾。于是果断报名，决心一搏。
        8月22日晚开班，自8月23日起，雷打不动地开始锻炼。刚开始时，通过早起的方式外出健身；后来随着孩子开学，早晨时间紧促，晚上剧烈点的内容又不适宜，于是步行仙人走送孩子上学，之后回家刷碗扫地锻炼，尽量将全部项目在上班前做完。随着时间的推移，发现老师教的内容可随时随地见缝插针地练习，于是试着健身生活化：走路的时候保持仙人走；等公交车时做做三走、三扩、压腿等项目；站着时做做高抬腿……总之，将健身融入生活才是长久之计，我将不断地实践，争取早日将身体锻炼完美。
        对我来说，健身内容没什么难度，基本都可以标准地完成。看到好多伙伴谈论自己的身体状况如何差、某些项目难以做到，我才感觉自己的身体不算太糟糕，拯救起来的前景还很乐观，信心倍增。
        一个月的初级班生涯结束了，自己对自己最满意的地方是每天不管多忙多累，把所有健身内容都不打折扣地完成了，日记也每天必写。最后说说目前为止的效果：由于我的身体是偏虚损性的，掉发严重和右耳鸣响需要较长时间的调理，一个月的时间肯定是不够的，所以目前症状没有改善；没有出现别的学员那样明显的翻病现象，只是在高抬腿、仙人走时会打嗝；好转的有两处，一是刚健身五六天时来了例假，以前的例假量多（比前些年少得很多了，因为气血虚得厉害，造成长年中重度贫血，但相对还是多），这次来了三天就快结束了，且量很少；二是睡眠方面，睡的程度比以前深一些了，入睡起来也快一点了。多年的损耗当然不可能在短短的一个月内得到明显改善，所以我将跟着大千老师、各位教练、老学员们，进入生活会员深造，让健身进一步细致，更有针对性地进行调理。相信经过半年、一年，自己的身体必将发生显著的变化，健康水平跃上一个新台阶。

嗨皮

9月份月总结
参加德明健身这一个月，身体的变化挺大的，我从一个宫外孕患者，没有手术，竟然痊愈了，感谢大千老师对我的帮助，大千老师是我生命中的灯塔和福音，我以后再也不要迷失。
第一身体的变化，体力方面，开始的时候全身没劲，说话稍微一多就感觉气短，说不了了，干活也不能多干，现在说话感觉有力气了，但不能多说，干活更是没问题。胃肠方面，开始的时候胃口很差，只能吃极淡味的食物，稍微闻到或者吃到一点味道大的，身体就不接纳，会恶心呕吐。现在胃口很好，也很能吃。最近还是有些腹泻，大便很臭有时候细，还需要继续努力。由于生病，体重下降五斤，我要努力长回来。
第二心理的变化，发现自己现在变得虚心了，可能是年龄大了，再看大千老师以前讲的，感觉对我养生各方面影响很大，而且现在注意贯彻。再一个觉得现在的脑子比一月之前灵光了，例如我想做一件事，计划周密，不再脑子一锅粥。但是我还是一个纠结的人，很多事情容易想不开，给自己徒增烦恼，要继续追随老师的脚步。

久轩猫咪

    9月份总结
时光如梭，不知不觉，一个月的初级班就这样结束啦。回想当初参加初级班的原因，是为了配合吃药，治疗产后风，一个月下来有什么收获呢？现在来回忆一下
首先，把锻炼融入到生活中，已经成为一种习惯，闲着没事儿就爱起来，动一动，走一走，以前的我，是能躺着不坐着，能坐的，不站着的人。因为得了这个病，心情也不好，怕风怕冷也不敢出门，每天三点一线，床，沙发，厕所，对未来充满着未知，恐慌，每天就是埋怨，为什么让我得这个病？我的命怎么这么不好，看谁也不顺眼，那日子过的，可真是地狱般的煎熬。
现在每天在群里看着别的小伙伴们开心的聊天，我是不经常聊天儿的，但我会每天都看群里聊天，满满的正能量，有时候看着看着就哈哈大笑，老公也很开心，他说终于又看到从前的我了，不容易啊
每天早上坚持锻炼，虽然有的时候我起不来，因为我晚上睡眠不是很好，我也不强迫自己，起不来的话，我就起来再锻炼，反正就是，练完一个整体项目，剩下的时间，有空就练。现在感觉，坐着躺着都是罪过。
还有一个很大的转变，就是自从我得了病之后，我几乎没有下过厨房，我以前可是很爱做饭的。学了老师的水油大法后，我又重拾了做饭的活，而且比以前做得更加好吃，没事我就打扫卫生，把家里收拾的干干净净，这些改变，家里人都看在眼里，都为我迈出了一步而高兴。
非常爱看老师的论坛，看better姐的问诊单，给了我很大的鼓励。
以前我不敢动，因为我出汗，我怕越动汗越多，其实根本就不影响，而且我的汗现在越来越少。精力体力有了一个很大的提升。在没有锻炼以前，我上下个楼梯就会气喘吁吁，现在我抱着我的闺女上楼都没有觉得很累。
而且现在我愿意出门了，只要天气好，我就要出去走一走逛一逛，即使有点难受但心情好，感觉离正常人又近了一步。要知道以前，一步也不敢出去的日子有多苦，没有得这个病的人根本就不能体会。
现在回头看看，真的进步很多，为自己高兴，锻炼不仅锻炼了身体，也锻炼了精神。
我很庆幸，我能够遇到德明，能够加入三期，为我现在所处的逆境，指了一条光明的方向，感恩老师！

山东-云海

9月份总结                                德明中医&健身---佛度有缘人

     时间过的好快，转眼之间，为期一个月的培训结束啦，有点小开心，也有点小激动，因为结束意味着新的开始。想想这几年，我虽在德明中医的群里，但却是资深潜水员，很少在群里互动，只是偶尔看看大千老师的文章。这两年，感到身体开始出现小毛病，到医院检查又查不出病，而且脑袋也不好用了，健忘，白天老爱打瞌睡。尤其是奔四这一年，大脑常常会短路，时常到超市就忘记要买啥了，有时拿着自家的钥匙会到楼上开别人家的门...  各种囧事，此种状况带来的糟糕心情，只能自嘲岁月不饶人。于是，我又开始关注养生、保健了，试过很多健身方法、健身项目，但都没有坚持下来。由于听老师讲经典，所以又开始关注群了，发现老师又增添加了新项目---德明游天下，对此，我很感兴趣。赶巧，老师的健身三期培训即将开始了，若说以前的错过是遗憾，这次在恰好的时间又遇见，也算是缘分吧。
     课程开始后，按照健身项目（仙人走、三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳、二卧、小跑；家务；听歌），我制定了自己的健身计划，每天认真地按照健身项目一项项地完成、记录，有时到群里爬楼学习，还要每天写健身日志，挺忙活的一天。刚开始几天，练的很认真、也很卖力，但是浑身酸痛，尤其是做完侧步走的时候，腿感觉发软，走路不稳，下楼要扶着楼梯。在平举的时候，胳膊发沉、肩膀处很酸、很痛，连一分钟都坚持不到，胳膊就自然地垂下来了。然后甩甩胳膊，再举，就这样，来回大约7、8次，才能完成10分钟的平举。仰卧起坐，那时是强项，但现在自己一个也起不来，做的时候，要家人帮忙压腿，才勉强做10个。其它的项目都还可以，没有什么不适应，只是做完这些健身项目，第二天感觉很累。直到有一天晚上，我在群里学习，发现健身项目每天应该达到的锻炼指标远远比我自己制定的低很多，方才意识到自己不按时参加学习，错过了很多应该学习的内容和动作要点，于是又到邮箱通过邮件看了看学习内容，这时再按新标准锻炼，就轻松多了，而且第二天也感觉不到累了。
      培训期间，德明伙伴省内小聚，大家又谈到健身，谈到大千老师。中医群里，除了中医爱好者，大多都是病秧子，跟我差不多的，亚健康状态。大千老师用他的聊天大法，幽默、诙谐、富有智慧的语言，还有独特的健身项目，让大家找回生活的乐趣，也找到最为简单、有效的健身方法和既传统又现代的生活理念。谈起经典，我听过曾教授讲经典，虽然讲的很好，却有许多传统的框框在里面，好像把人框的很僵、思想、行为都受到极大的约束。再听大千老师讲，感觉大千老师讲的通俗易懂，联系实际生活，思想更活跃，好像把经典也讲活了。有的伙伴则说，是大千老师的医术治好了她的病，因此都对大千老师很尊敬，而有意思的是，大千老师本人很随意，他不喜欢学员正儿八经地跟他聊天，如果学生脑筋太木，他会“骂”人，但有时他也会骂自己，大千老师就是这么平凡又是这么神秘。
       今晚，三期培训结束，想想这一个月的收获，也蛮多的，养成了锻炼身体的习惯，以前脖子、肩膀酸痛的毛病没有啦，这是健身收到的效果。其实，身体不好，就是最近两年户外运动少了，以前，每周几乎都有户外活动，爬山或骑车，心情也好。只是现在孩子学习紧张了，就没太多时间出去玩了，所以毛病也多了。人，只有走出去，才能沐浴阳光、呼吸新鲜的空气，加强锻炼，才能更有活力。同样，在群内老潜水，也把大千老师的智慧与新的生活理念关在了门外，以后还要多多冒泡。如果初级考核通过，那就加入生活会员群，继续跟老师读书、锻炼、游玩...德明丰富多彩的生活我喜欢。希望年老时，能坐在老年大学的教室里上课，能与全国各地的伙伴品美食、游天下，课程虽结束，健身仍继续，加油吧，伙伴们！

源寶

    9月份总结
    一个月的时间，不知不觉就过去了。有些感慨，更多的是收获。
    回想当时刚得知三期报名时间时，就感觉有些不妙，不妙的原因在于，时间正好跟媳妇生孩儿重合，所以报名时略微有些纠结，但马上就不纠结了，原因在于机会稍纵即逝，我是想尽快地加入到德明队伍，早日跟老师近距离接触，也好早些提升自己，包括身体的健康和头脑的智慧。所以就报名了。
    手机流量少，医院又没有WIFI，想着，那些健身项目倒好说，日记，怕是要有所耽搁了，就提前跟灵文组长（当时还是他任组长的）请了几天的假，孰料恰巧联通公司赠3G流量，真是天助我也。所以，虽然字数少，但日记还是一篇不落的。
    在医院的那些天，真的事儿非常多，精神也很疲惫，身体也得不到很好的休息，但还是每天坚持做完了基础健身动作。做着，就感觉很舒服。
    然后也听老师的讲座，回想起以前看的老师的资料，忽然就有了一个整体的理念，那就是，气，或者说，对老师所讲的“气”，有了更深的理解和感悟。
    宏观来说，人的生命也是一团气，那么这团气的主人，该如何驾驭它呢？自然，每个人都想让自己的生命流光溢彩灵动活泼，但实际该怎么做，做不做得起来，都是难说的。好在，有了大千老师和德明。让自己这团气动起来，就是能保身体健康的法宝，生命在于运动，老师的每天都不坐，和鱼儿晒太阳的比喻，真的让人豁然顿开。
    报名当初的想法是通过一个月的健身，能消除掉自己的腰疼，但不几天就明白，这是个妄想，老师比喻得好，这病，是日积月累造成的冰山，谁都想马上融化掉，可是，这可能吗？所以，还是要树立一个理念，就是要把健身贯穿融入到平常的生活工作中去，在这个过程中，慢慢地，不断地消融掉身体的隐疾，让身体和心灵逐渐变得健康美好起来。
    总而言之，参加德明健身，是一件既能健身又能开启智慧的赏心乐事。
    希望自己能顺利毕业，继续加入生活会员，继续跟随老师的脚步，开心向前走。
    一时兴起，作德明铭顺口溜如下：
    身不在强，健康则成；体不在壮，没病就行。若尊健身，惟吾德明。筑基仙人走，三扩展心胸。笼内虽肉鸡，皆欲化飞鹰。可以初级走，火箭行。无场地之要求，无复杂之身影。常约球球群，时连线下情。众鸡曰：千爷在此！

临沂-蓝月亮

                                                    山东临沂-蓝月亮 9月份总结
           时间过得真的好快，不知不觉这一个月就过去了，我原来是一期的学员，一期毕业之后，感觉休力啥的不行，那时候还出不了门，有些室外的项目都没完成，所以我就没有参加高级班，经过这一年的锻炼身体好转了很多，现在虽然穿得比正常人多点，身体上真的很舒服了，现在在室外有点风也不怕了。一期的时候在家里，用网上不上，天天都得用流量写日记也不太方便，所以写日记的习惯就中断了，但是锻炼的习惯还是一直保持的，我从中也受益很多。我一直在家里。每天的生活都很不开心，在家里没人交流，没人玩。每天早上我就仙人走1个来小时，后来脚脖子疼，走路走得就减少了，那段时间运动少了很多，脚不敢走路，后来跟着年龄大的老人一起练太极，由于练的早，每天5点多钟，那地方又抽风，而且没有太阳，练了一段时间后感觉也不行，容易受凉。于是我又转到了小区的广场练，每天压、俯、走，弄单杠，广场上的健身器材都练练，最后跑个20分钟之后就回家，这样每天的衣服都湿湿的。但是身体也在一天天的感觉轻快了好多、有力气了好多。感觉身体好多了，所以又报了三期的初级班，当时加入三期真的好失落呀。因为里面的内容还是一期中的内容。而且不是大千老师带班。钱交了就交了吧（我没敢告诉老公）继续锻炼，我在家真的很无聊，而且感觉身体也很好，在朋友的鼓励下我就开始上班了。8月28号正式上班，这一上班，锻炼就没有那么充足的时间了。只能是抽空就练。上班的第一个星期身体各种的不适，由于办公室在阴面，办公室又大，从我上班就一直阴天下雨，我又在月经期，身体比较弱，中午公司管饭，但是吃了饭我一直在拉肚子，呆在那个办公室就感觉越来越冷，身体有点受凉的感觉，看到别的办公室都一直开着空调，我心理害怕极了，我真的再想回家呆着，后来找个中医调理了一下身体，医生和朋友的鼓励让我重拾信心，下个周一上班我的心理就没有那么紧张了，放松了心情，别的屋开着空调开着门，我就快速从门前经过，我先从家里带饭吃，吃了自己带的饭，拉肚子的毛病也好了，好了之后我就慢慢适应吃公司的饭，现在吃公司的饭也不拉肚子了，现在锻炼一个月了，我上班也快一个月了，身体也有了很大的改善，我的心理的恐惧也改善了很多。现在的生活是忙碌着充实着快乐着。
由于上班较远，公交车都开空调，我只能自己开车上班，其实我很想走着上下班，因为我得经过一座大桥，上面的风还是很大，我的身体还得闭一闭大风，等身体再上一个台价，真得走着上班或骑自行车上班。
          这几年的身体把我给折磨的有些抑郁。经过我们的一期、三期的学习我的抑郁也好了很多，舌头下面的青筋也几乎没有了。我从小就是个多愁善感的人，虽然有这个产后风湿病很受罪很折磨人，但是从中我的心态心理也改变了很多。看事情、做事情，都和以前不一样了，更全面，心胸更大了。
          我是14年底在同事的电脑上搜我的身体的不适，搜到德明的，在我身体和心理最最差的时候是大千老师在网上的产后风的讲座陪伴我度过了那段阴暗的时光。那时我抑郁到自杀，那种折磨让我看不到希望，是大千老师的讲座让我看到了希望，让我重生了，后来我又加入了德明产后风群，德明中医群、德明健身群、、、、、、，跟随大千老师的脚步走，会让我的身体健康、心胸开阔，心情愉快，会让我活出我自己。

梅惜

三期初级班月总结
        喜欢德明暖意融融开心快乐的感觉
        偶然的机会看到了大千老师的一段话，当时很振心，就去网搜大千老师，后来关注了德明中医微信公众号，喜欢看里面的文章，在喜马拉雅听老师的音频，不过瘾，去年德明小卖部上了文字版的书，于是一股脑购来，一本一本啃读。老师的话语形象好理解，所以喜欢看。2016这年劳累，2017明显感觉身体乏累，正好看到公众号上有德明健身，于是加入预备群，之后三期开始报了名。
        简单的相信，简单的锻炼，不简单的效果。
        很庆幸自己在没去练瑜伽、太极拳、五禽戏等等之前就接触到德明健身，省心省力还效果佳。刚开始没有系统了解，只偶尔学着仙人走和高抬腿，半月过后大腿根及胯部活动时不响了，灵活多了。初级班开始后逐渐整套项目都练起来，从晚上练改为早起练，感觉越来越好。练了两个星期后突然发生了泌尿系统感染，这次自己坚持自疗，结果拖拉了十多天才好，按之前的锻炼标准来看是打了折扣，期间早锻炼的次数少了，见缝插针锻炼的多。最近快毕业这几天才满血复活。这两天自测了一下，发现没有退步哦，早上筋骨的柔和度也不逊于之前下午的状态，该下的动作仍能下去。
        这一个月锻炼下来，最大的体会就是身体柔和了，好像胳膊腿长长了一些。上楼膝盖基本感觉不到疼了，右侧肩胛经过拉抻锻炼也没之前那么动辄发难于我了。唇色比之前润了，例假前也没有任何不适感了，以前腰会酸困。下一步就是如何把隆起的小腹削平它，嘿嘿，把里面的大妖怪逐渐消灭掉。
        在初班级群里，我虽然没时间经常去和大家联络感情，但一直都在通过健身修炼自己，得空也会爬楼看大家快乐的聊天。每个人有天赋也有后天的阅练，先做个稳稳的自己，开心时能和大家一起笑，快乐时和大家一起闹。
        一个月，滴答滴答就走过了，一个结束是另一个的开始。生活即健身，有生之年又找到一好伴——健身。

better

三期暖风的月总结

自从8月22日加入德明以来，对自己的身体健康好像找到了一颗可以依靠的大树，从此不惧怕任何的风吹雨打。
      通过仙人走和各种动作的锻炼，身体有翻病也有各种好的效果。虽然，我的动作做的还是不标准。其中，我的睡眠很差。以前上床后总是半个小时到一个小时才睡着，睡眠质量也不好，早上经常四点多就醒。而现在晚上十点半左右就困得不行了，睡眠质量也好了，能进入到深睡眠状态，现在是早上五点半多醒来。还有，我的月经一直是提前，每个月基本上是二十三四天就来一次，一年能来十五、六次。每次行经八九天而且量很大，造成身体很虚。九月份的这次间隔也是二十四天，但是第一天，就来得很顺畅，基本上四天就干净了。这是我生孩子戴上环后第一次的改变。最明显的是我的心情变得越来越好了，以前爱生气的毛病基本没有了，好多以前值得我生气事，现在，都放不到心上看开了。这是我最感谢的地方，也是激励我加入德明高级班成为生活会员的动力。感谢大千老师创办的这个平台，使那么多的兄弟姊妹加入到德明来。德明健身让我们的身体更健康、心情更愉悦、家庭更幸福！

山东三期丸子

三期丸子
写月总结之前自己是做着高压腿浏览德明中医的一些内容，德明中医健身更多是让我学会用零散的时间来锻炼，来强身健体，通经活络。说说我是怎么认识德明中医的。产后身体弱，用中药调理身体，觉得中药是个神奇东西，同时觉得好中医更是Superman,有个同学学中医，去年的某个时间，朋友圈同学发了一篇中医的内容，因为内容加了德明中医的公众号，自此会浏览相关德明知识。去年，觉得仙人走是啥玩意？怎么净整些稀奇古怪，对公众号的其他内容毫无质疑，关于推腹的五个步骤，自己做了几天，后来觉得复杂没坚持，今年的某月想起自己得锻炼身体，一开始考虑的瑜伽班，自己去考察了一家离家近的，开车去来回加上停车时间，主要是没停车地方，就得耗时一个小时，为了练习一个小时的瑜伽我在打上一个小时，不值当。就没去报瑜伽班。公众号里面宣传德明健身，无意间看了一篇健身改善体质，，自己就想着报名。直到报名前期，加了组长~灵文的联系方式，了解他是博士，而且咨询健身效果，断然决定报名。
短短的一个月，刚报名时候，想着自己的大部分时间用来锻炼，由于时间安排不开，心想每天锻炼，半个多小时，但要天天坚持。一个月锻炼的效果就是身上有劲，比如九月中旬帮着家里刨花生，就能明显感觉身体素质比以前好很多，不会觉得那么累，，每天身体不懒羊羊，也更会想着一有空就去锻炼。
更好的效果在于长期坚持，大家一起来加油吧。

三期-山东-sara

九月健身总结
   一个月的德明健身锻炼不知不觉结束了，这一个月收获还是非常大的。还记的最开始接触德明是我生完老大的第二年，期间情绪特别不稳定，总是冲孩子发火过后就后悔，我不能总是这样，为了孩子也为了自己必须调整自己的情绪，在网上接触到了大千老师的讲座，对我触动很大，竟然好多事都想开了，当时特别开心，然后经常关注老师讲座慢慢改变很多，直到生完老二我想必须该锻炼身体了，就参加了二期德明健身。我具体说说这一个月的健身感受。
   刚开始看视频练习仙人走，四举，三阔等我觉得我还是适应的比较快的，前半个月非常认真每天早晨一个小时仙人走加基础健身训练，这段时间老是困，太困了。身体累但是必须坚持，侧压腿刚开始压下去撑不住，现在完全有力量撑住了，后半个月我也上班孩子也开学了，忙起来了早晨就没出去锻炼了。但是有空就锻炼。现在感觉改变太大了，情绪方面不在焦虑，做什么事情都不急不躁慢慢来，对孩子也不强迫学很多东西，从生完老大就一直腰疼到现在还是腰疼，但好很多了。还有一点就是一定不能熬夜，太伤害身体了，之前喂奶晚上睡不好，脾气大焦虑白天休息不好干什么都没精神直接抑郁了，就有时困了也睡不着太熬人了。自从锻炼身体后睡眠也好了 而且也能早睡了。现在天天都挺开心的，有空就在群里学习觉得特别好。参加德明健身真的改变我太多了，说几天也说不完，总之我还要参加高级班，火箭班一直学习下去。

在榕树下

2017年9月 月总结
    一个月的初级班不知不觉就这么结束了，现在想想开学典礼感觉才过了几天。一个月的时间非常短，但是感触很深。
  结识德明应该说很长时间了，当时是家里人把我拉进了预备群，还有德明中医群。只是由于工作关系平时很少在群里发言。感觉自己身体状况还算可以，用周围同学同事的话说，感觉我元气满满的。因为我一直以来比较注重生活习惯，饮食等各个方面。但是由于工作关系长期久坐，天天面对电脑，我的颈椎不好，也缺乏锻炼。所以去年春节腰出现了问题，那段时间真是有病乱投医，个体户中医推拿，中医院针灸，偏方中药，贴膏药，只要是听说哪有治腰疼的，就去看去试，后来不知道哪种治疗起了作用，腰好了。但是经过这次我真是怕了，感觉自己确实该锻炼了，深切感受到身体是革命的本钱。所以之后去理疗馆做理疗，艾灸。中医说腰不好是气血不足，经络不通的原因，自己开始喝膏方，做DDS。今年春天开始尝试天天跑步，天热起来后每天跑步后大汗淋漓感觉很舒服。但是感觉太累了。
   偶然一天闲着没事看预备群里发的消息三期初级班快要开学了，已经开始报名。我就犹豫了，要不要报名，虽然时不时的听各位同学在群里说仙人走什么的，但是一直不知道仙人走到底是什么，所以就有了试试的想法，给自己一个机会，反正就一个月的时间。交费后进群，看到发的学员视频，说实话当时感觉有点失望，就这么几个简单的动作呀，能有效果吗，但是想着既然已经加入，自己就认真的做一个月，看看到底效果如何。之后就开始每天锻炼。几天之后发现这几个动作看起来简单，全套动作做完，也是大汗淋漓，不亚于跑步半个小时。慢慢练下来，自己真的是越来越喜欢，动作简单，可以随时练，而且走路的时候就可以练仙人走，真是太好了。练了十来天就感觉自己浑身轻松了，看着体重的数学慢慢下降真是好开心。看群里同学有翻病的情况，我倒是一直比较平稳，不知道是身体状况还可以，还是病在深处没有翻出来，所以想着加入生活会员，升入高级班，继续锻炼。
    一个人走的快，一群人走的远，希望有大家的陪伴可以在健身的道路上走的更远！

花中仙子

三期初级班健身月总结
在这之前我满脑子都在思考用那个词汇来描述时间，我是个多愁善良的女人，有时候语言是苍白无力的，面对这短短的一个月，所以我选择不需要任何修饰华丽的词汇，那就是时光如梭，为期一个月的初级健身班结束了，心里是不舍的，留恋的，惆怅的！也难以表达内心对这个月的感慨！
我原是爱美幸福的女人之一，自从去年农历八月十六生了儿子，听私人医院的课得知出月子要做满月发汗，产后70天发汗后我的恶梦就开始了。成了一名产后风患者，怕风怕冷。出虚汗，关节肿胀且火辣辣的疼，加入德明健身之前在网上加各种月子病群打听哪里可以治好产后风，那个时候差不多吃了5个月的中药，只是有点效果而已！平时我们这些吃药的病友们也有联系大多数都在说说吃药的效果，有天河南蝶舞跟我说她在练习仙人走，效果不错放屁挺多的，是在那个时候知道了德明健身，后来一直在群里潜水观望着，蝶舞跟我说他老乡通过德明健身治好了月子病的怕风怕冷，而且蝶舞自己我加入了，我相信她，因为大家同病相怜，所以我也在报名截止的末班车参加了德明健身！
我俩个孩子，基本自己带，大的想幼儿园，小的不满一岁，初级班的健身理念正合适像我这种时间不自由的！得空就练练，我呢体质从小怕冷怕热的，所以冬天夏天都不好过。又是多愁善感的类型，所以家庭琐事也经常生气，别人多少都会有放屁现象。我呢放个屁自己都说千年不遇啊！通过短短一个月的锻炼比如仙人走和高压腿的时候会放屁，自己觉得挺开心的！
由于要带孩子还要做饭干家务，锻炼时间不是很多，一开始呢都是上午9点半那时候我儿子睡了，我吃点东西就开始锻炼，晚上8点20分孩子睡了在练会，每次看到群里小伙伴都早早的出去锻炼，我每次看到都安下决心，一定要早早的起来，可对于晚上要起来喂两次奶，还担心孩子有没有蹬被子，严重睡眠不好的我早上起来锻炼太难了，依旧是上午和晚上练会，周六周日老公不上班可以帮我带孩子，我就6点出门锻炼，基本7点半左右结束，这种情况就这么持续着有天看到群里有位教练说越是早点锻炼效果越好，也记得大千老师说室外锻炼接地气，距离初级班结束的前一周，我开始强迫自己起床锻炼，效果比较显著！
接下来具体说下锻炼心得：
第一：锻炼前基本不放屁，锻炼后时不时会放屁！
第二：锻炼前两腿和脚底板和脚后跟发沉，锻炼后很轻快！
第三：锻炼前左眼因为产后风总是哭导致眼睛干涩疼。锻炼后有所改善！
第四：锻炼前睡眠不好，有时候失眠。锻炼后也有所改善！
第五：锻炼前身体特别僵硬。现在左腿高压腿和三俯可以做到胸贴到腿，右腿还不可以。
第六：也是最重要的一点，没参加德明前每天都沉浸在各个月子病群，心里也很害怕，参加后我把月子病群基本都删了，想到群里讲课很多产后风都好了，我也不害怕了，不再相信产后风是不死的癌症了。
可能是我锻炼强度不够。时间上也不是不够。所有没有群里小伙伴说的排病反应，我会继续坚持，相信通过锻炼可以治好产后风！

蓬蒿人

9月份总结，蓬蒿人
9月份算是自己比较有计划的开展健身的一个月。
主要的锻炼时间是早上，大约六点半到七点半的时间，开展仙人走、三举、三扩、压腿、弓步、跳远、侧抬腿等项目。如此已经形成了惯例。
对我来说，我渐渐感觉到右腿的经络打通了部分，有时候会有暖流经过；左腿胆经位置有点通但还没彻底打通。活动后能够感觉到躯干舒服，也因此如果早上不锻炼则感觉到一天身体就不舒服。
除了经络打通外，气血的补充也是另外一个重要方面。吃药不是根本的，重要的是恢复脾胃的生机，不断增加饮食。我一直渴望达到这个目标，但是目前还没有实现。继续努力，希望能够实现。
除了健身外，神情悠闲，心理少事情也是十分重要的。尤其游戏、刺激的事情不要去寻求，这些会消耗气血。
最大的体会就是养成锻炼的习惯。接下来希望增加饮食。

烟雨朦胧

|9月份健身总结

回首这一个月的健身生活，自己都不敢相信能坚持下来。刚开始从微信上无意看到了德明中医的文章，感觉讲的很好，与众不同，接地气，就经常去看相关文章，后来德明健身开2期班了，犹豫再三，时间太紧张，决定上3期班。先从群里的资料开始学习，每天按照程序练习。从仙人走开始，边琢磨边练习，尤其是头几天挺直了身子走路，屁放的多了，肚子很舒
服，想到自己长期以来走路都是弯腰含胸，对身体多么不好，连带对家人讲了大千老师关于挺直身体的好处，纠正了错误的姿势，再次感谢大千老师。家人们都改变了原来不对的姿势。仙人走经过自己的学习认真看教学视频，感觉走的越来越舒服，特别喜欢。每天尽量做好三走四举三俯三压等几十个动作，不知不觉中，感觉体力好了，精力好一点了，脸色也亮了一点点，我翻病的反应不大，可能和我之前身体状态太差有关系，我已经养成了每天要去锻炼的想法和习惯，才刚一个月就有这样的转变，我很期待高级班的锻炼，希望自己能有更大的转变。在这里，也感谢山东组的小伙伴，我在锻炼过程中，产生了一些身体不舒服，小伙伴们热情的告诉我原因，鼓励我，我不知怎样写月总结，组长和小伙伴热心的帮助我，真好。