秋季小班-飘雪健身日记

临沂飘雪

  11.6期盼已久的德明健身秋季小班于昨日（11.5）终于开班了！我加入德明有一个月了，这期间基本每天都有锻炼，只不过时间长短不一，锻炼了半个月左右的时候，感觉身体轻快了不少，感觉小腹两侧有两根竖着的筋牵拉疼，过了有一个星期不痛了，可是今天又开始疼了，教练说是好事，是小妖怪除了，大妖怪又来了，继续锻炼，争取早一天把大妖怪也除了，明天开始我要认真锻炼了，加油！加油！

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11.7今天健身锻炼的不好，早上起的不晚，做饭耽误时间了，一套动作没做完，时间就不早了，赶紧吃饭去上班了，上班又比较忙，晚上又去单位听了课学习，回家就6:30了，剩下的动作只能睡前做了，立定跳远没做，因为太晚了，怕影响邻居休息，今天做仰卧起坐小腹左边基本不疼了，做上扩和后扩还是疼的明显，继续坚持锻炼。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-7 23:04
今天健身锻炼的不好，早上起的不晚，做饭耽误时间了，一套动作没做完，时间就不早了，赶紧吃饭去上班了，上 ...

11.8今天上班很忙，健身就只能早中晚各做一部分，仙人走走的太少，今晚教练讲了三走，本来觉得很简单的测步走，太抬高后走几步就觉得很累，这样才能拉伸到经络，原来做的都不到位，今晚的关节都啪啪的响。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-8 23:10
11.8今天上班很忙，健身就只能早中晚各做一部分，仙人走走的太少，今晚教练讲了三走，本来觉得很简单的测 ...

11.9忘记写日记了，今天补上，昨天做高抬腿，身体不稳，大腿腹股沟处酸痛，之前做的都不到位，没什么感觉。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-10 21:28
11.9忘记写日记了，今天补上，昨天做高抬腿，身体不稳，大腿腹股沟处酸痛，之前做的都不到位，没什么感觉 ...

11.10今天下午上班时弯腰干活，突然一下腰疼的厉害，之后就一直腰疼，强直了，不能弯腰，我同事给揉了两次，揉完之后能缓解一两分钟，之后又不行了，不知是翻病还是腰椎间盘突出又犯了，今晚教练讲的四举也没能练习，，只能好点再补了。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-10 21:38
11.10今天下午上班时弯腰干活，突然一下腰疼的厉害，之后就一直腰疼，强直了，不能弯腰，我同事给揉了两次 ...

11.11今天在床上躺了一天，一点好转的迹象都没有，躺床上翻身都难，我站不直，右边疼的厉害，左边不疼，右肩膀高，左边低这样才能站，不能坐，问老师说多做高抬腿，可我扶着东西右腿抬不十公分，根本抬不高，最愁人的是上厕所，疼的我直掉眼泪，老师说别没有好办法，只有坚持锻炼，可我实在是太疼了，只有晚上走了一小会儿。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-12 21:20
11.11今天在床上躺了一天，一点好转的迹象都没有，躺床上翻身都难，我站不直，右边疼的厉害，左边不疼，右 ...

11.12昨晚一夜没睡好，一直腰疼肚子痛，得十二点才睡着，半夜两点又胃疼疼醒了，自己艰难的爬起来喝了杯热水，去了次厕所疼得我直冒汗，差点没坚持住摔地上，费了好大的劲才站起来，回到床上还是疼的睡不着，三点多让老公拿来了奥美拉唑吃上，直到五点多才睡着。早饭后我想不能再这样了，我得找老师的话去做，坚持锻炼，仙人走了一会，又练高抬腿，虽然做的不标准，但动就比不动强，我就抱着这样的信念坚持了半个小时，高抬腿能抬得高一点了，而且比之前疼的也轻一点了，上厕所不用人拉也能站起来了，虽然还是很疼，但总算有进步了，虽然进步不大，却极大地鼓舞了我，给了我信心，只要坚持锻炼我肯定能好。因为我本身就是干医的，知道腰椎间盘突出没有好办法，根本除不了根，除非做手术，但手术风险太大，不在我的考虑范围之内。下午又锻炼了半个多小时，效果不是很好，但不影响我的信心，明天继续努力锻炼!加油！💪

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临沂飘雪 发表于 2017-11-12 22:03
11.12昨晚一夜没睡好，一直腰疼肚子痛，得十二点才睡着，半夜两点又胃疼疼醒了，自己艰难的爬起来喝了杯热 ...

11.13今天早上起来腰痛好像比昨天还厉害了，赶紧仙人走＋高抬腿，疼痛缓解不明显，我想是不是昨天运动过量了，那今天就少量多次，因为腰疼，就只做了仙人走、三走四举、三扩，虽然腰比昨天还疼，但还是有进步的，那就是去厕所不用别人拉也能起来了，昨天还让拉了一次呢，有进步就好。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-13 23:01
11.13今天早上起来腰痛好像比昨天还厉害了，赶紧仙人走＋高抬腿，疼痛缓解不明显，我想是不是昨天运动过量 ...

11.14今天早上起床时身体很僵硬，腰很疼，练了仙人走、高抬腿后身体柔软多了，有了之前的教训，不敢过量了，就走了十分钟左右。等下中午我再起来活动的时候，身体比昨天进步很多，基本能正常走路，不再一瘸一拐了，也能坐个两三分钟了，今晚又做了三走四举、三扩、三压，当然腰还是一点都不能弯，但这已经让我欣喜若狂了，更加坚定了我的信心，感恩大千老师！感恩德明健身！

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临沂飘雪 发表于 2017-11-14 21:58
11.14今天早上起床时身体很僵硬，腰很疼，练了仙人走、高抬腿后身体柔软多了，有了之前的教训，不敢过量了 ...

11.15今天锻炼的内容和昨天做的一样，身体还和昨天一样。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-15 22:15
11.15今天锻炼的内容和昨天做的一样，身体还和昨天一样。

昨天忘了写日记，锻炼还是坚持的，只做了仙人走、三走四举、三压、三扩，其他的没做，动作越来越接近标准了。今天有点感冒，这几个动作做了不到两边，值得庆幸是上下床不用再借助外力了，腰也能下一点了。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-17 21:32
昨天忘了写日记，锻炼还是坚持的，只做了仙人走、三走四举、三压、三扩，其他的没做，动作越来越接近标准 ...

昨天感冒严重，鼻塞、头痛，也坚持锻炼了，还练了下腰，又多活动了一会，下午腰就疼的厉害了，晚上头痛的厉害就没写日记。今天还是腰疼明显，早上就没锻炼，晚上做了一遍力所能及的动作。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-19 22:11
昨天感冒严重，鼻塞、头痛，也坚持锻炼了，还练了下腰，又多活动了一会，下午腰就疼的厉害了，晚上头痛的 ...

11.20今天老师给我开药说我活动的少了，要多活动，我晚上就多活动了一会，三府腰还是下不去，不过比之前好点了，今晚教练又教了我们仙人撑背，我的背撑不起来，腰也弯不下去，腰疼的厉害。我啥时候才能自由的弯腰？

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临沂飘雪 发表于 2017-11-20 21:50
11.20今天老师给我开药说我活动的少了，要多活动，我晚上就多活动了一会，三府腰还是下不去，不过比之前好 ...

11.21今天是腰疼以来锻炼最多的一天，身体的好坏跟心情有很大的关系，我本来感觉我不能多活动，活动量大了就会腰痛，可自从老师要我多活动后，我就觉得我可以多活动了，今天除了跑和仰卧起坐没做，其他都做了，当然弯腰的动作是不标准的，做了这么多腰也没感觉有多疼，看来心情放松了，一切就变简单了。

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临沂飘雪 发表于 2017-11-21 21:50
11.21今天是腰疼以来锻炼最多的一天，身体的好坏跟心情有很大的关系，我本来感觉我不能多活动，活动量大了 ...

11.22今天早上锻炼后左边股骨头那里屁股疼，用大千老师的话说应该是动着妖怪了，继续锻炼，争取把妖怪赶跑。