东北组——一月月总结

水獭君

大家把月总结贴到这里~

青花鱼有礼貌

2018年1月健身总结
青花鱼
随着量子班的深入锻炼，酸甜苦辣纷至沓来。例假量有了质的飞跃，虽然气血还是不足；面相比以前开阔柔和许多；下焦不足的问题越来越明显。一直都有注意练腰和背，但是拍出的视频显示腰背还是很不通顺，冰冻三尺非一日之寒，一直坚持下来一定会改善。
天寒让人变懒，加上工作多，这个冬天明显锻炼得吊儿郎当。一月份天气逐渐回暖，逐渐恢复仙人走和初级班动作，发现经过量子班理论和实践的洗礼，对之前练熟的动作又有了许多新体会。辛苦爬到二楼再看在一楼看到的风景，别有一番滋味，一定要用心跟随老师的脚步，爬更高的楼，看更多的风景。

nancy

2018年1月总结
2018.01.01~2018.01.30

调整了作息和生活状态，每天去健身，按老师的要求多做蹬腿的动作，长期睡眠的问题就这样被解决啦！三天时间，从各种睡不着到完全能睡着，除了天黑醒以外，其他的都好啦！
除了量子班的各种动作，还在逐渐加量高级班和火箭班的动作，力量的增加也是很明显的，拉力带从最轻的到15kg，到25kg，前几天到35kg，昨天尝试了一下45kg也还能拉得动。
引体向上还是没有太大长进，俯卧撑也还是只能做6个，但不那么累啦！
量子班踢腿的动作重新按老师的要求作了调整，不求量多，但求做对，效果的确是不一样！

感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助！

素心

1月总结 素心
这个月因为生活会员群里讲解棍法，加之嘻嘻姐教练也是在本群动员大家跟着会员群一起练，也的确带动了我，提前准备好的棍子也有了用武之地。练了之后，的确感觉肩膀和整个前胸后背的拉伸，很开上焦，也慢慢体会到整劲的运用。
    最开心的是可以报名火箭班了，并且还是老师亲自教哎，重点还是把初级班的动作更好的锻炼，打好基础。本组教练也经常给我们发生活会员群里老师的其他动作视频，给我们挖掘宝贝喂养我们，带动我们练习，可以把各种动作，综合练习，融会贯通，真好！
  真心感谢组长和教练的付出，更感谢可敬可爱的大千老师!

辽宁大连-嘻嘻

这个月由于在医院照顾老妈做康复，时间比以前充足，每天陪着她，妈妈锻炼时我也跟着在边上练，不知是运动量有点大，还是晚上睡不好，有点气虚，头有时会忽然有点小晕，一下就过的感觉，买了养元汤犒劳一下自己，希望跟上大家的节奏，别掉队

新阳酷酷

开上焦~
如果当天时间不是很紧，还是每天步行上下班；中间遇到健身器材就拉拉抻抻；还是感觉锁骨靠下的筋有压迫感。
继续松静，继续喜悦，气沉心提。

看泉听风

2018年一月月总结
看泉听风
本月依然每天坚持仙人走！上午一次，晚上一次！每次半小时，每天日均锻炼一小时！加入德明以来，通过锻炼感觉体质有渐进式增强！天气寒冷，但今冬顺利度过三九严寒，没有受感冒困扰。我觉得养生健康不是一日之功，也不在于每一天要达到什么点，什么水准，正因为每个人的个体的差异，所以每个人除了学习，还有深入了解自己身体的奥秘！做到适合自己，量力适度的锻炼！而更为重要的是修心，只有心情愉悦了，锻炼才能起到推波助澜，事半功倍的功效！心情好了，一切都好！一边修心一边修身！双管齐下，才能看到喜人的效果！循序渐进，量力而行是我的锻炼准则！

水獭君

看泉听风 发表于 2018-1-30 16:55
2018年一月月总结
看泉听风
本月依然每天坚持仙人走！上午一次，晚上一次！每次半小时，每天日均锻炼一小 ...

不错不错，继续努力！

淡如水

一月总结
这一个月的健身初级班动作基本能坚持。天太冷，室外都在零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说，量远远不够，必须加强。可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害，而且颈椎也不好，脖子转动不灵活，有时还疼。看来有两件事要抓紧做：一是锻炼，二是不让自己太累，还有就是要心情放松。

hhy

一期—哈尔滨—缘，1月份月总结
工作、学习、健身、伺候老人紧张而忙碌，但收获满满！

水獭君

近期正狂练上肢，走路都是猩猩的模样。

辽宁大连-嘻嘻

淡如水 发表于 2018-1-31 08:51
一月总结
这一个月的健身初级班动作基本能坚持。天太冷，室外都在零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说 ...

室内做做仙人颠和污大招，注意放松

阳光满屋

阳光满屋，2018年１月总结
1月11日到1月13日，我破天荒地,史无前例，昏天暗地烧了2天2夜，彻底蒙头转向了，浑身除了没人疼哪都

疼。这不知是肿么了，就连感个冒都要彻底跟以前88似的，这个催枯拉朽呀。烧退后立即又开始写稿。这

次发烧不同以往，两胳膊肩膀头子特别疼，抬不起来。两小腿酸疼。从嗓子眼往下，发自身体深处有咳声

。我吃了小柴胡颗粒，通宣理肺丸，和姜糖水。但感觉汗发不透，出了汗后，浑身酸胀好转不明显，最主

要的是，这次发烧排了很多痰，刚开始是黄痰，后来变成白痰。因为，不记得自己怎么受的寒，我感觉这

次还是翻病的面大。
这个月的健身还是每天5公里，配合初级班动作，高级班和火箭班动作。没有最好，更有更好，没有最努力

，只有更努力，加油！
2018年，个人各个方面包括健身、陪孩子、采访和德明工作都要勇敢向前冲！

阳光满屋

青花鱼有礼貌 发表于 2018-1-29 19:04
2018年1月健身总结
青花鱼
随着量子班的深入锻炼，酸甜苦辣纷至沓来。例假量有了质的飞跃，虽然气血还是不 ...

鱼的体会深有同感，看来，我们都是聪明人，同路人。都是一直在攀登，在爬楼，一起加油！

雨尘里的蜗牛

       东北的冬天好冷啊，户外的健身项目伸不出手，开始以走为基，先走两圈，后来冻的一出去就想跑，仙人跑，冬天出门的绝技，不累，暖和，胳膊外展能感到胸部拉抻，几天下来感觉早上醒来呼吸都顺了不少，(因为晚上呼吸不好，早上很注意呼吸的)，能相对以前能较快的精神起来，以前呼吸呼吸又睡过去了。不过还是不是胸式呼吸，并且若用胸式呼吸还是会很累，期待早日自然胸式呼吸。
      没事摇摇脚，听着咔咔响，左脚最近不太敢使劲摇了，哪别着了，小腿骨外侧足三里的经脉按着疼，大腿前面捶着疼，好像是阳明经不通。