上海组生活会员月总结@二零一八年八月

上海-陌桑

漫长的夏天过去了,所幸八月台风天比较多,相对来说还是比较凉爽,三伏天坚持锻炼的同学们,在汗水的陪伴下,是不是有不一样的效果呢?快把你们的心得体会写下来吧.

三期上海瓶子

跑步
（2018年8月总结）
1 这个月着手练习跑步
由于之前尝试过若干次，
每次走跑几分钟膝盖就疼得要休息若干天
所以不得不把每次的练习时间压缩到比不练多一点点
最后跑步就变成了跑楼梯
一次十几秒，每天来几次
自我感觉比在平地上跑冲击小，时间容易控制
并且每天总会上楼梯，也不会忘记练习了
2 之前视频考核的项目，每项每周轮流练一遍
3 走路和初级班的拉伸动作每天都有
4 这些是我目前能享受的最大锻炼量，先记录一下

四期上海Anna

Anna
8月总结，这个夏天每天半夜睡着了出虚汗， 白天总有各种猎头推荐的面试，锻炼放松了，还有一动就出很多汗，感觉身体还是有点虚，每天见缝插针锻炼一会会，火箭班报名视频录的时候，还是感觉进步了一些。现在月底凉快起来了，要了继续锻炼了。中药吃了也还没看到效果，希望出虚汗的问题快点结束。半夜起来吹头发真的很麻烦啊。

sophiazuo

8月份是最开心的一个月，我加入了火箭班，可以经常听到大千老师和教练们讲话，讲课了，好高兴。虽然底子比较薄弱，但只要每天慢慢往前挪，身体素质一定会慢慢爬坡，不是有句话说，蜗牛也可能登上金字塔的，加油

如如之心

绵延 八月

偶尔胃痛、肝痛，腹胀加剧；
上中旬睡觉流口水，下旬消失；
起床脸肿，和流口水一起都是小时候常有、长大后消失的症状；
最近眼肿，用眼无力，视力下降；
轻微腹泻了三次，没什么感觉；
后颈比之前僵硬，时而喉咙不适，许是膀胱经排毒所致；
上半月明显感到有情绪能量要往外冲，极为易怒，有意哭了几次，过后都有所缓解；

增加了拉伸量，头几天有越拉越紧的感觉，肚脐周围的硬块似乎软了些，躺下时没有特别明显的鼓起；
经常在拉伸后手掌某处发痒，希望是刺激到了内部淤血（近一两个月发现右手掌心有几处明显发紫，估计反应了体内的症结）；
最近每次吊单杠后总会在手附近起一两个痒疹，有点像老师说的体内郁气往四肢走；
近两日开始跑步，膝盖还是有点弱，循序渐进吧；
睡眠不太稳定，似乎进入了波动期，这两晚都似睡非睡；
已从二十多年的无辣不欢变成了不爱也不敢吃辣，一吃了比较辣的胃里就火烧火燎；
健身以来，脸色还是一如既往的差，不知道是不是血液从体表抽回体内所致，不然为什么曾经体力更差时反而气色好呢

云烟过雨

八月总结
一晃已经进入孕晚期啦，记得八月初的时候我还活蹦乱跳的，走路轻便，站久也不累，同事们都说很少见这么强悍的孕妇，一直坚持上班也没休息。不过进入八月末后，明显感觉身体日益笨重，站久了会很累想坐着，不太愿意动了，身体的负担有点重。整个八月，基本以走路散步和四举为主，外加睡前拉伸腿部经脉，应该是有点用的，一直到现在我的腿都没有浮肿，还是很灵活的，不过晚上经常要把大儿子哄睡，经常弄完他实在太累了，倒头就睡，睡前的拉伸活动没有很好的坚持，八月底开始，平举上举什么的，越来越觉得累，只能一小会会就气喘吁吁，必须放下来，所以估计九月也只能散散步了，再坚持半个月就能卸货啦，期待期待～

上海木火

8月总结
   以前在德明qq群里看到有人说自己经常躺着，当时还不太理解，结果8月我就亲身体验了一下。。真的是能躺就不坐。经常躺着看片子，伤肝啊伤眼。(_)不想说丧气话，每天走路四公里还是很容易坚持的，加油

凤凰

凤凰 8月总结

  虽然8月立秋但是仍然炎热，每天早上起来先到公园锻炼，汗淋淋的很是爽利，可能对节气比较敏感了，8月的下旬有一个星期人懒懒的，早锻炼中断了一周，检讨一下……
   8月为报名火箭班拍了一个视频，对比四期毕业视频，侧步走明显轻松，四举三俯更明显的拉伸到了经脉，肩部通过一段时间的转手臂和翻棍练习也松活了，仙人走学习了许鸣的7月总结，胯部发力的体会更明确了……谢谢许伊森的总结，谢谢壮壮大教练的月总结点评
  身体方面出了点小状况，左脚踝膀胱经位置我以为是被毒虫咬了，一直痒的不行而且伤口不愈合，找了一个中医看说是身体里的湿毒在发作，帮我火针处理了当时就出了几个脓点，我以为这样就可以好了，谁知事情并没有那么简单，湿气并没有轻易放弃我，伤口继续痒……没办法只能找救命稻草马老师求助，马老师帮我扎针放血的一通处理，原来的伤口开始愈合，边上又出水泡，如此反复发作了三四次终于折腾好了……后期我也有考虑过这个湿疹是否也是翻病，总算好了也是幸事一件
  身体是一个有机的整体哪里不舒服都难受，健身还是要好好的坚持。最近几次跟朋友见面都说我明显瘦了，脸色也好看，外在的变化最能给人直观印象，希望能带动更多人一起加入德明健身大家庭，希望更多人能积极的动起来而不是把健康的希望寄托在医院

上海-陌桑

8月月总结 娜娜

7月底8月初 德明游天下第四站 西北敦煌

一周的行程，去时虽一路遥远，路途的疲惫在见到小伙伴们的那一刻都顿时消失了。

草原上自由的放飞，尽情的打滚，吃着烤全羊，手抓羊肉，喝着青稞酒，晚上的篝火晚会尽情舞，真是天高任鸟飞的开阔，所有的烦恼不愉快在这里都不是事儿！

湿地公园专业健身，共同的追求，相同的理念，所谓同气相求，相得益彰，每个人抻拉锻炼都效果显著。

沙漠里自由的玩沙子，看日落，好美。走着千年的丝绸之路，穿越在古城墙之间，仰望着古烽火台，过了玉门关，行走在雅丹魔鬼城。好似一场与历史的对话。

西北行，吃好了喝足了，玩美了，心开了。期待着下次的游天下。

日常锻炼每天坚持，体能进一步上升。这两天感冒了一次，头痛，鼻塞流鼻涕，喝了好多热水，第三天使劲儿睡了一觉，然后就好了，身体免疫力显著提升

风和日丽8574

加大了训练量，开始增加适当的有氧和力量训练，身体越来越轻盈，体脂不断降低肌肉增加，内脏脂肪从9降到8。只是秋天了，慢慢要减小运动量开始收藏了!

深玲shenling

8月总结——深玲

8月份的健身好像勤快一点了，有了一个小伙伴一起练习，我的妈妈，我带她一起运动，她也非常乐意的参与其中，还帮她下载了微信运动，每天走路去看步数成了她的一个乐趣，和家人一起运动健身，也是一个很好的沟通交流的机会哦！看着妈妈有空就练习，自己也挺高兴的。
这一个月的练习过程中有一个变化，我发现我走起路来整个人的姿态是朝上挺拔，我的胸腔有一种打开的感觉，这种感觉很明显，挺高兴的，喜欢这种打开的感觉。
这个月的肩紧好像也有了一点改善，最近很容易陷入郁的症状不能自拔，身体表现出来的症状就是后背肩这一块好紧，其实已经很久没有这样了，但今年郁得比较厉害，很长时间这一块地方都不舒服，这个月有了改善。
这几天回上海了，工作的地方换了一个新地方，每天要坐公交，我最近在盘算着如何在上下班时间把健身加进去，前几天我试了提早了几站下车，要走2公里多的路回家，一边走一边做各种动作，走之前其实身体是很不舒服的状态，但越走越舒服，而且在健身的过程其实也是一个玩耍的过程，越走整个人就越开了，回到家后接下来一个晚上的时间也很有行动力，把许多家里的工作也安排得很得当，这种行动力让人清爽，运动后，整个人呈现出来的状态都不一样了。
最近还是很容易郁，一不小心就掉进去了。
告诉自己，运动吧！运动吧！
我想这是最好的方法了。
8月底，运动的小火苗被我越扇越大了，最近每天去运动的意念和连接都好的，即使做的动作不算很多，但心里有着很好的连接，接下来的9月我要继续好好保护这种连接，好好维持这小火苗，让它可以持续不断的燃烧着，燃烧着!

伶子

8月总结 伶子
这个月继续自己带娃，几乎没什么时间运动，闷热的天气，煮个饭，吃个饭都会汗流浃背，不知道是不是体虚，还是长胖的缘故，稍微出门走动，也是挥汗如雨，后背衣服湿透。进入九月，等酷暑慢慢消退，再恢复运动吧。

上海星星

【8月总结】
睡眠
自从西北行回来之后，早起更困难了，晚上睡觉明显梦多，醒来还记得。最近睡中会被热醒，口干舌燥，翻来覆去一阵子才又睡去。

胸结
学做两面撑之后发现，只有右胸胁有拉扯感，后来只要右回首，通过转动颈脖带动上身，就能拉到胸部酸痛点，有两天拉扯完之后按揉了一下，然后右胸口轻轻按压就很有酸痛感，再后来两天，怎么扯都没有感觉，以为从此消失了，没想到很快又回来了。只要像拧毛巾一样的试图拧上身，或者斜扯胸部，就有酸痛感，这大概就是传说中的胸结吧？于是，喜欢时不时斜扯一下......

吃药
新开了药，主要是调理淤血的


进入体力低谷期，懒癌犯了，只坚持了初级班的锻炼，火箭班动作坚持得不太好。上班还是一不小心犯困……

重新体会用胯走路。一则是听了飞鱼的分享，把对胯的大脑意识部位上抬至肚脐眼儿以下的整个臀部，这样调整以后，腿部绕球的感觉跟之前不同了，抬胯时感觉屁股蛋也能拉扯到，二则老师说到后退走用屁股蛋和后腰发力，立马明白以前的后退走还是抬腿过高，没有拉扯活动到重要部位。

左亚忠

8月转眼就过去了。正如大千老师说的，身体里面的妖怪是一层一层深入的藏着的！解决了一些问题，别的问题立马就会露出来！看上去好像身体越来越差似的！但是明显感觉到每次拉完肚子，每感冒一次，身体就会有一个新的提升！这些现象出现的时候也就是身体的“转机”！今年夏天出汗特别多，随之而来的改变，肚子上的结越来越小了，头上的包也越来越小了！继续加油！好好锻炼！

酥饼

夏天过去啦，开学第一课的新闻满天飞啊。
瑶瑶来了次上海，聚会之后，飞快地交流了德明健身动作，我怕俯卧撑时有撅屁股之嫌，瑶瑶给我看了看，木有，开心~同时指出我两个手离得太近啦，于是张开一点儿受力肌肉立马感觉不同了，蛮好蛮好。想起来有次问学弟，我做俯卧撑咋样，学弟说，不练站桩的话就只是增加外伤。我自己思忖了下，如果我十分放松地做俯卧撑，带着拉开肩关节的想法，松解筋膜的想法，应该不会拉到，然后做得慢一点，说不定能打开结节。可要是按照外面一个又一个追求速度和数量的俯卧撑，估计是要练出外伤了，于修行不利呀，嘿嘿嘿。这是回关瑶瑶让我手的距离拉大，似乎对筋膜的松开更有力，然后我再放松慢慢做，没事没事，俯卧撑就这样了。
下蹲，大千老师的下蹲蛮有趣，两手举起投降状，这个姿势比我原来两手前抱球更难平衡，不过对打开上焦，畅通上下有好处。做到10个以上时，觉得压力大起来，忍不住前倾，撅屁股，这个时候就继续坚持用跨发力，保持中正。其实发现自己对自己要求太低，以后应该按照男生标准来，毕竟我是个毛病相对不多的年轻人。嘿嘿，连续20个走起。
这个月在小伙伴的拉扯下去了次中国传统剑道的公益讲座，碰到一个原来认识的同学，原来都已经拜师了，练剑先练神，会凝神而后聚气，而后有剑气能运剑。发现自己对有器械，尤其修长直落如剑有一种天然的合适，于是买下一把铁木剑，希望能练出老师演示的劈开空前的“飕飕”声，我发现我偶尔划出的声音都不够利落响亮，似乎越理所当然的动作越容易出声音，好的落剑在于前一步，即“扛剑”，即弹簧被压缩的时候，压的好，反弹的越好，那种辟出又落下的剑气愈纯。而想的越多，动作越不能利索，反而粘滞，那就啥东西没有了，也就听不出“飕飕”了，哎，诚实如剑声，总算骗不了自己骗不了别人了。
练剑的基本功是练手指和上肢，和健身完全一致，对剑的控制其实在于手指的和谐灵活有力。大千老师让自己洗衣服，呵呵，古人弹琴也是在练手指与心意。不过发现个问题，当我练手指时，往往还要肩膀放松，最近肩膀仍然咔咔咔，哎，还在变松变开的过程中，一起练吧。
脖子上的皮炎越来越小，发现吃中药一停下来就小的特别快，有时候锻炼也是停下来进步大，嘿嘿。给别人开药的机会这个月太少，哎，医术要精进啊，那就多读书吧。
9月了啊，离开学校后第一次开学，希望每年都有开学的感觉，好好学习，天天向上！周一好好工作，放松，平常心~！