五期林中小溪 2018年9月17日 第八天

林中小溪

   今天是坚持计划锻炼第八天，初期的腿疼早已过去，坚持锻炼已渐渐成为习惯。仙人走时还是会脖子和肩膀酸疼，估计和颈椎不好有关吧，在群里看到说仙人走要腰胯用力，这个目前还没有体会到。虽然已经比刚开始几天好多了，但压腿（尤其测步压）扔是我最大的问题，最怕做这一项。

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       不知道是哪里的问题，上午觉得大腿有些酸疼（不严重），一天的任务还是全部完成了。已经懒惰了很多年，德明的计划让我认识到自己还是有很大潜力的。现在回到家基本没有坐或躺的时间，每天倒也没有觉得那么累，反倒比以前精神更好了。

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   下班回到家觉得有些无力，又想躺着不动，但任务还有很多没完成，娃还想出去玩儿。陪娃玩儿完回来实在没有体力，快慢跑和擦桌子没完成，陪娃讲故事、哄睡的事都交给老公，自己先睡着了。

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       今天锻炼下来比较轻松。今天最后一项是三跳，跳完我的心跳的厉害，还是能感觉到有些吃力。三压完还是觉得腿的拉伸比较明显，尤其是膝盖内侧及后侧。涉及到平举手臂的动作做起来都比较费劲，肩膀疼的厉害最多也就20下，难再坚持了。自从锻炼以来睡眠质量很高，就是晚睡，白天也不再是昏昏欲睡的状态了。

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         家里发生了一些事，情绪低落，锻炼的激情还是受到了影响。白天还可以，晚上回来休息了一下就再也提不起锻炼的兴趣。今天的三跳和快慢跑没有完成。仙人走时肩膀和脖子还是酸疼酸疼的，都十一天了还是没有改善，是我的病症太厉害了还是锻炼不得法呢？早晨三走、四举、三够一起做，昨晚后腰左侧有些疼，到中午好了。中秋节三天出门玩儿，完成的项目肯定会减少。

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      中秋节放假出游，家务、听唱歌和仙人走没有完成，快慢跑跑了五六分钟，不过今日步数已到一万二，也是累的够呛。明天继续加油。

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    今天一家三口去爬山，山不大，孩子不太愿意爬，哄着拉小火车爬了一半，拉小火车的同时算是快慢跑了一段。仙人走只抽时间走了几分钟。今天总体完成情况还是不错，最有成就的是仰卧起坐脚上不压东西能起来了，做10个没有觉得费多大劲儿，前十三天仰卧起坐都要脚上压着抱头起，不压东西根本起不来，看来十三天的锻炼效果还是很明显的。

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       休假的时候反倒锻炼计划完成的没有上班好，放假带孩子出门玩儿一天回来就没有力气再完成所有项目。今天又是如此，回来很困，先睡了两个半小时，一旦躺下再起来就难了。侧部走以前走的应该是没到位，连走40下没感觉，今天觉到累了，连走40下有些吃力。昨天仰卧起坐脚上不压东西还能起来，今天就怎么也起不来了，还是让老公压着脚做了10个。

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      班上有一些事忙，把写日记的事忘了，刚刚想起来。今天完完整整的做完了整套动作，已经有很多天没有完整做完了，每天三跳和块慢跑总是最后完成，有时候还因为发懒这两项不做。今天做仰卧起坐发现一件可笑的事情，在大屋床上我就可以不压东西完成动作，在小屋的床上不压东西怎么也做不起来，原来是小屋床总躺外侧，把床垫躺偏了。

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    早上完成三组动作，午饭后完成仙人走，晚上回家完成两组东西及剩余的。晚上的任务有些重，导致总是难以总体完成，还是需要调整时间安排。明天再在白天找找时间， 看能不能把晚上的任务降低。今天快慢跑没有完成。昨天完成计划后，晚上早早就睡着了，今天又是早早就困了，是任务太重了，还是这两天精神不行了呢？

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    今天仙人走肩膀和脖子没有那么酸疼了，走到最后基本不疼了，看来十八天的坚持没有白费，不过走下来腿还是有点累。平扩还是不能坚持很长时间，觉得胳膊肘好累；压腿虽然都可以做，但还不能压低，腿的抻压感很明显；仰卧起坐不用压东西完全可以起来了，做十个不是很费劲儿；三跳连做完觉得心跳的快很多。最近两三天总觉得有些累，睡了总醒不了。

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    今天仙人走10分钟，肩膀和脖子确实不酸疼了。早上时间充裕，连做了五组动作，不知道是不是因为先做了压腿，三够的时候居然手掌快够到脚了，看来我离手掌碰地的日子不远了。五组同时做下来还是挺累了，有点喘气，看群里有同学说锻炼一个多小时，挺佩服的，十九天了这些动作我都是分开做，只有第一天一次做的，实在太累了。

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       十一给儿子放了九天假，我的时间每天大半都用来陪他，锻炼计划坚持的实在是有些勉强，也在尽力锻炼，但再没有上班时完成的好了，今天第二十八天终于全部完成了计划。这九天没有好好锻炼，反倒觉得每天还挺累，天天陪孩子出去玩儿，回来就不想锻炼了，有时候出去步数并不多可还是觉得累。今天仙人走肩膀和脖子没有觉得酸疼，平扩可以一次坚持40下（以前20下都比较费力），最有感觉的还压腿。锻炼也将近一月，这一月中完成最不好的项目就是三跳和快慢跑。三跳需要找室外地点，锻炼大多都在家进行回来后便不愿再出门，这个还是得另找时间进行，我得好好寻摸一下。快慢跑也是留在下班回家进行，回来打扫卫生、陪孩子各种事，拖到最后又不想练了。马上就要开班了，打起精神加油！

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      今天圆满完成任务，仰卧起坐多做了5个。这一天真是忙忙碌碌，十分充实，看着表中的项目一个个完成很有成就感。只是我的快慢跑是原地跑，不知道合不合格，而且一般是慢跑。十一放假这些天吃的胃很难受，还吃了点药，昨天今天接连完成锻炼计划，今天明显觉得好转，要不都吃不了东西，今天晚上觉得饿了，吃完饭也很舒服。中午在通勤车上小憩了一会儿，现在好困。

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     今天事情比较多，计划没有完成。中午占用仙人走时间去洗车打气；晚上接完孩子回到家已经六点半，再哄孩子做饭吃饭，结束已经八点半；又和家人视频，之后哄孩子睡觉，就到现在了。每天时间觉得好紧张，主要还是上班时间没有锻炼。锻炼的时候总想找一个没人或人少的地方练，不愿意让别人看到，这也许是我时间不够用的主要原因。快慢跑、家务和唱听歌没有完成。仙人走抽去接孩子的空当完成了，今天仙人走速度快了些，肩膀和脖子偶尔会感觉到酸疼，有时候能体会到一点胯部用力的感觉，但不能总找到感觉。侧步走、压腿还是会让腿酸疼，感觉明显。锻炼一月，怎么我也没瘦呢，反倒长了一点点，是锻炼的时间还是不够吗？