五期跟班 川渝组-否极泰来 健身日记

四川金点

2018.10.12
    前言：我是健身组一期的学员金点因为一些原因没有好好的锻炼，身体进步也非常慢！在经过了两年的沉淀后，我决定回炉再造，这一次我会坚持下去，一定把身体锻炼好，因为太眼馋她们出去游天下啦
    我知道，一切都是刚刚好！不计较不抱怨，只管一心练成金刚不坏之身
    现在的主要症状是肩颈背头特别怕冷，已经戴上双层毛线帽子了！体力很差，稍微累一点就胸闷头晕！每天买菜煮饭做家务后就没有精力再运动了！记忆力很差不容易集中注意力！希望通过参加德明健身改变现状，活的有质量！
    正题在下面↓↓
    早上七点半起床（还没睡醒的感觉），在家里三走四举十分钟，已经感觉累、胸闷、喘大气了！坚持做了三俯，已经有点晕了，打住！大约是头一天晚上做三压三俯过量啦，忘了大千老师说的晚上宜静不宜动，以后晚上少运动！
    早饭吃了后在家做帐，歇了两小时，恢复一些啦！午饭后午休睡的很不好，这是我的老毛病，越累越睡不着！
    下午步行上班，路上仙人走十分钟。晚饭前做三压三俯，晚饭后做四举。一整天都提醒自己注意放松放松，因为我发现自己有个习惯，总是爱缩着脖子绷着肩，胸口有被抓紧的感觉，很容易胸闷气短！老师说我上焦堵的很严重！应该多做上肢运动！
    总结：有点心急，运动过量了！感谢荷包蛋教练指导，明天每个动作少做一点，尽量把所有的动作做完一遍，找到自己最适合的量！
   

荷包蛋

慢慢来，体会身体的信号。跟上身体的节奏，不必过于强求自己的身体。
放松对你很重要。深呼吸，有助于放松

四川金点

荷包蛋 发表于 2018-10-13 17:46
慢慢来，体会身体的信号。跟上身体的节奏，不必过于强求自己的身体。
放松对你很重要。深呼吸，有助于放松

好的，谢谢教练

四川金点

10.13健身贴
    早上七点起床，除了仰卧起坐和跑跳，一共用了十三分钟把一整套动作做完，感觉刚好就停止了！
    下午又做了一遍，一整天都尽量放松站立，精神还勉强！就是睡眠不太好，午休依然睡不着，昨晚也是半梦半醒睡不踏实。
    多做下肢运动感觉下肢很轻有一种要飘起来的感觉！上半身症状很多，需要多做上肢运动！
    总结：不强求必须做多少，做到自己感觉一整天都是舒服的就行！另外心态一定要好！即使身体很多症状出来也要告诉自己：不要怕，坚持锻炼一切都会好起来！
    以前我在身体出现各种症状时会很烦躁郁闷焦虑，其实不管自己烦躁或者是焦虑，症状都不会消失，反而会恶性循环！不如放松自己，接受这些症状，会发现越来越轻松！
   

四川金点

10.14
    今天侄女结婚，早上七点就走了，晚上回家就11点了，没有锻炼。精神勉强可以。

四川金点

10.15
    早上七点起床，在家锻炼35分钟，边歇变练的那种哈！练后精神还勉强可以！
    下午六点又练了十五分钟！
    晚上爬楼看前两天的课才知道自己仙人走不对，没有用腰胯发力带动大腿，大腿带动小腿！也没有把肩掰开！试着按视频里的走了一下，有不一样的感受，好像在走舞台模特步很拽的样子忍不住多走了一会儿！明天拍个视频到群里看看走的对不对
    还发现几个问题自己没注意，看来教练的讲解很有必要！
    然后晚上十点就特别困了，看来得早起才能早睡！我眼睛都要睁不开了，写完睡觉

重庆-懒洋洋

四川金点 发表于 2018-10-15 22:50
10.15
    早上七点起床，在家锻炼35分钟，边歇变练的那种哈！练后精神还勉强可以！
    下午六点又练了十 ...

金点很高兴你回来了，你看我之前比你还要怕冷，现在我和正常人穿一样多，只是友手肘和右膝盖比较怕冷，之前夏天还要戴帽子，今年这个天气了我都还没用上帽子，希望冬天也不用帽子，我们一起加油吧

四川金点

重庆-懒洋洋 发表于 2018-10-17 08:43
金点很高兴你回来了，你看我之前比你还要怕冷，现在我和正常人穿一样多，只是友手肘和右膝盖比较怕冷，之 ...

谢谢洋洋的鼓励，这一次我一定坚持

四川金点

10.16
    早上七点起床，做了一遍三走四举，三扩三俯，有点累了，其他动作放在后面做。
    现在仙人走找用腰胯发力的感觉，然后注意放松胸腹腰，眼睛也注意看视力范围最远的地方，还不太熟练！不过那种极目远眺的感觉很好！其他动作我都放慢速度，用一种享受的心态来做，以前图数量，急匆匆的做，没有什么享受的感觉
    然后发现用腰胯发力仙人走速度比较快，不知道是不是自己做错了？两边髋部还有点酸涨，但有一种特别想走的感觉！很奇怪！然后今天一天运动有点过度，需要休息一下啦
   

四川金点

10.17
    昨天过量，今天睡到七点半起来，不想动，慢慢的仙人走一会儿，休息！
    下午简单的做了剩下的动作，晚饭后觉得很累！以后不能得瑟，千万不要过量运动！睡觉了，非常困！胸闷也挺厉害！

四川金点

10.18
    早上七点四十起来，其实一点都不想动！三走四举后歇了，其他动作后面慢慢做！这几天都感觉胸口紧，要大口出气，还没恢复过来！睡觉前压压腿不再多做运动。
    仙人走还没找到感觉，手忙脚乱的，一会儿忘了开肩一会儿忘了放松一会儿又忘了腰胯发力，哈哈哈！

四川金点

10.19
    早上七点很不情愿的起来，觉得没有一点力气，先来十几分钟的仙人走，休息一下再站着做四举三扩三俯，这样比较不那么累！以后就这样做！
    下午给教练传了视频，才发现自己几个动作不对，幸亏现在有教练指导，我的运气真好！感谢教练的无私付出，以后我好了也做教练！
    上午练的多一点，中午睡着不想起来，浑身还酸酸的，不过起来动一动又好一些了！想起以前如果这样浑身酸软就会吓的躺一下午，还各种猜测自己是不是又快完了，哈哈！现在心态变了，精神反而好多了，慢慢的劲也有了！为自己加油！

四川金点

10.20
    早上七点醒了又赖了会儿床，七点半起来，按照荷包蛋教练的指导练习三走十五分钟，再做四举，三扩三压三俯，整个早上晕乎乎的，胸闷比较严重！
    早饭后虽然吓着雨，也出门走走和朋友聊聊天，中午回家的时候头不晕了！午觉睡了一个多小时，越睡越晕，赶紧起来活动活动！
    今天三扩和四举做的比较多，晚上突然感觉胸闷缓解了很多，以后坚持多做上肢运动！
    参加五期有一周了，基本能把运动贯穿到一整天，站立的时间也越来越长，不那么累了，不过我知道自己的路还长，坚持，我一定可以的！

四川金点

10.21
    7.30起床，三走15分钟，四举共10分钟，发现站立时四举更能专注！后举时间稍长一点就反胃干呕，其他举时打嗝放屁很舒服。上午出门走了一趟，七千多步有点累，午觉没睡好，反正累了就睡不好，不过比之前好很多！10.13号那天锻炼后又走了路，那天中午睡觉浑身酸痛，特别是后背！
    下午就不想站着，基本坐着做账，身上还觉得凉，不过过了五点就不凉了。也不那么乏力，然后起来做三俯三压四举，高位俯卧撑。晚上试着坚持平举，左肩颈一直凉酸胀，平举时间长了左手就麻！今晚突然感觉坚持过了不麻了！之后左肩颈舒服了不少，太神奇了！
    继续坚持，一定会好起来！

四川金点

10.22
    前一天晚上失眠，八点才起来，精神状态不太好三走四举三俯三扩后休息，大约用时二十分钟。依然把四举和三走分开做，四举做的时间在延长，很舒服！
    这段时间晚上躺下就觉得胸口上面一点喉咙下面是被压着的，早上起来就好了，但还是会胸闷。昨天下午和姐夫站在外面聊天聊了两个小时，脚都站麻了嘴也说干了，回家就躺了一个小时，晚上简单做了一下三压就不想动了，十一点睡觉。晚上睡觉胸口上面被压的感觉没有了？但可能是话说的太多有点气短！
    听了群里的课，她们感受很仔细，大约是我的记性不太好，记不住感受，她们说的一些感受我也有，比如开始做四举手是凉的，现在慢慢在变热，打嗝干呕也一直都有！有些骨头的地方会响，我知道这些都是正常反应就不会在意，埋头练习就行了