五期-天津-锐箭健身日记

五期-锐箭

2018.10.13
11号午饭后第一次在树林里尝试了一下仙人走，走了半个多小时，走的时候，一直感觉跟腰齐平的后背处总是处于被拉伸的状态，有点不适应。
今天上午和晚饭后散步遛弯过程中尝试了仙人走，三走和四举。这次仙人走感觉比较舒服，腰后背没有明显的拉伸感了。以前走路总是驼背的状态现在开始自觉改了。
四举每一种大概两分钟左右就坚持不下去了，每次放下来时胳膊根和胳膊肘处比较酸，停止后过一会儿就消失。三走里，侧步走，不管往哪个方向侧步，感觉拉伸的全是右侧的腰。

五期-锐箭

2018.10.14
继续练习仙人走，上举和平举。感觉腰背处总处于拉伸状态。以前走路总是驼背，偶尔想纠正下自己的驼背，坚持不了几分钟就酸到放弃。这几天仙人走下来，开始喜欢腰杆挺直走路的感觉。放屁变多，又响又长。

五期-锐箭

2018.10.15
今天白天一天没练，下午在办公室连着坐了几个小时，觉得背有点酸，不适应了。以前经常是这样一天天连着坐好几个小时的。现在觉得还是像前几天那样，每天都抽出一些时间做三走和四举舒服。
晚饭后赶紧抽出时间补做了仙人走。动起来的感觉真好。

五期-锐箭

2018.10.16
晚饭后练了仙人走，找不到口诀里说的各部位放松的感觉。按此标准去考察自己，发现自己胸紧张，腹部也是紧的，腰背也是紧的。只有啥都不想，不考虑才有放松的感觉。
另外今天练时感觉到腰背是微酸。
侧走时，看了下腿，发现迈不直，膝盖是弯的。
今天笑得最嗨的时候是，老公和孩子散步时一时兴起，在路边开唱，有对夫妻牵着狗路过，狗停下来不走，专心地盯着这两活宝看了半天，任主人怎么拉也不走。

五期-锐箭

2018.10.17
今天凌晨醒来，觉得腰背都有点酸。
午饭后在公司附近的小树林里练仙人走和三走，历时一个小时，四十分钟后就练不动了停下来看树。
仙人走时刚开始可能是太快了，左腹有岔气的感觉，放慢速度后岔气就消失了。
侧步走时，感觉腿直了（今天换了宽腿运动裤，肥裤腿盖下去，看着腿真直啊。），每次迈步，感觉大腿根被拉伸。
高抬腿走时，左腿膝盖内里有刺痛感。
今天全程练下来，最酸的地方要数脖子和左肩连接处。我恨不得找个东西把它掰扯开。
练完往回走时，我开始哈欠连天，一个接着一个，没完没了，可我并不困，而且我好多年没有午睡过了，据以往的经验，一般进入空气不流通的地方我特别容易打哈欠，正午的树林里，会缺氧吗？还是这次练习导致我有点缺氧？
（题外话：看到群里惠惠说要尽量极目远眺，可以不戴眼镜，我今天全试验了一把。远眺的感觉确实很好，看得远了心境也变开了。今天的树林边上有一颗树特别醒目，不像其它树，只是部分叶子黄了，而且是暗暗的黄，而它是整棵树的叶子全部都是黄灿灿的，一下子就闯进了我的眼里，进入了我的心里，我呆在那里怎么也看不够，感觉一下子就被它击中了，沉浸在这种明快的色彩里，心都变亮了。瓦蓝的天空下，立着这么一颗明亮的树，旁边还有红红的爬山虎，大自然的美真是妙不可言。）

Lilian

五期-锐箭 发表于 2018-10-17 14:23
2018.10.17
今天凌晨醒来，觉得腰背都有点酸。
午饭后在公司附近的小树林里练仙人走和三走，历时一个小时 ...

气血上不了头可能会有困的感觉，这时候顺应自己的反应，休息一会其实可能效果更好

五期-锐箭

Lilian 发表于 2018-10-17 14:50
气血上不了头可能会有困的感觉，这时候顺应自己的反应，休息一会其实可能效果更好

原来如此。今天在树林里继续练了。强度比昨天大点。中间有休息。今天没再打哈欠了。

五期-锐箭

2018.10.18
今天午饭后在树林里第一次练了全套动作。除了仰卧起坐没做。
锻炼之前我已经脱掉了一件线衣，还是练出了一身汗。不知不觉中，发现双手变红了，胀热胀热的那种感觉，以前我的手一般是冰凉的，只有运动后手才会暖起来，一停下来手很快又冰了。这次竟然胀热胀热的，还保持了很长很长时间。
单够和双够我连脚脖子都摸不着，还差一大截。
在干草上跳远，好多年没有这么蹦跶过了，20个跳下来，我就开始小喘气了。喘了好一会儿才平息。不过还蛮喜欢这种感觉。
锻炼结束回公司的路上，才发现左腿腕儿刺痛，拐着走了好长一截路，快到公司后才正常。
师姐说，现在最重要的是培养锻炼的习惯。我开始喜欢这种每天都锻炼的感觉。以后还要养成见缝插针锻炼的习惯，而不是干等着大段的空闲时光才练。
（题外话，今天练三扩三压等动作时，我特意跑到昨天发现的那颗金灿灿的树旁边，专门看着它做各种动作。一见到它我就觉得自己的心也跟着也亮了。昨天在超市买了一袋大米，50斤。我费劲了吃奶的力也没能把它从手推车里挪进汽车后备箱。希望通过锻炼，以后我能搞定它。）

五期-天津大灯

五期-锐箭 发表于 2018-10-18 14:20
2018.10.18
今天午饭后在树林里第一次练了全套动作。除了仰卧起坐没做。
锻炼之前我已经脱掉了一件线衣， ...

50斤小意思。到了会员群，你会觉得自己人生开挂了

五期-锐箭

五期-天津大灯 发表于 2018-10-19 10:52
50斤小意思。到了会员群，你会觉得自己人生开挂了

好期待。

五期-锐箭

2018.10.19
昨天分多次练了全套，今早起来，全身都酸痛。
今天继续练了全套动作，一拉伸就各种酸痛，都不敢用劲了。一走路左脚腕儿又开始疼了。
最近两天最大的变化是，晚上的入睡生物钟在蹭蹭往前奔，昨天八点刚过就困了，今天正写着这日志呢，眼皮已经开始发沉，想睡觉了，连七点都还不到。
额外收获是，我闺女也变成了一名德明人。由于我经常在遛孩子时练各种动作，这孩子现在只要外出散步自己就开始做这些动作。潜移默化果真是最省力的方法。

五期-锐箭

2018.10.20
今天继续练全套动作。身上没昨天那么酸了。仰卧起坐还是特别费劲。高抬压还是只能把腿架直，身子弯不下去。
每次练完都会出些小汗。
（题外话：今天自己动手把芝麻，核桃，花生炒香了。第一次炒，害怕炒糊，我不停地闻味，看色，品尝，把五官全部打开用心去体验，第一次如此用心地去做食物，感觉非常好。以前都是图方便，直接吃现成或买现成的。开始练德明后，想要多多学习用感官去生活。）

五期-锐箭

2018.10.21
今天线下跟德明师姐聚了，收获特别大。我好开心。实地指导和自己看书，看视频，瞎练完全不是一回事。看着简单的动作里面其实很有内涵，不少动作我还做错了，差得太远了。有了师姐助力，接下来我更得努力认真去练去体会这些基本动作。

五期-锐箭

2018.10.22
今天中午太热了。去小树林锻炼时我只穿了一件长袖线衣，每练完一个动作都会冒汗，还不停有风吹来，我有点小担心，这么不停地出汗又吹风会不会受凉呢。
仙人走的时候，不用再刻意地去保持上身挺直了，自我感觉很轻松地就挺直了上身。
后退走，按照昨天师姐的示范开始走，有点走不稳了，随着土路的高低不平开始打晃。
今天仔细地体会了下四举，有时候能感到大拇指尖微麻。
单够和双够，腰部仍然不会放松，我刻意地去找腰部放松的感觉，怎么也找不到，就感觉到腹部的肉好像微微折叠了。
弓步压今天有进步了，上身中正的感觉有了。侧蹲压还是做不好，上身总是前倾。
今天练完特别困，真想找张床躺下就睡。不知道是否跟来例假有关？
写完这篇日志，突然觉得好饿。吃完中饭也才2个多小时。

五期-天津大灯

带块小毛巾随时擦汗