五期-陕西-向日葵健身日记

sx_向日葵

10月14日  
今天是正式加入德明健身后的第一次参加线下活动，之前也参加过一次线下活动，但那会还不太了解德明健身，只是通过活动有了初步的了解。回来后，自己也琢磨着练了1个多月，效果还是比较明显的，经历了腿酸腿软，胳膊疼，脖子疼，阶段性失眠，排气，打隔等一系列排病反应，所以这次毫不犹豫的加入了5期。今天经过教练现场讲解和指导，发现之前有些动作，自己做的还是不够到位，对动作更深层次作用的理解也比较浅。教练讲到，咱们德明健身的核心是通过三走四举拉到身体深处粘连的经脉，而不是胳膊或者腿或者跨部本身。有了这个核心理论指导，再以后的锻炼中，我会调整自己的动作，好好体会

sx_向日葵

10月15日
经过昨天教练在群里给大家讲了仙人走的要点，主要是腰跨发力，带动腿走路。今天走路的时候，特意体会了下，发现稍微把抬腿一下然后在向前迈步，能感觉到跨部的活动，还有就是大部向前迈的时候，感觉比较明显，但这样没有慢得时候放松。再就是，可能因为跨部经常不动，昨天个今天跨部动的较多，今天感觉后腰部比较酸老想把腰部弓起放松，就感觉腰部能舒服点。下班后，和老公在小区里走了3000多步，全身都是热的，然后再练双手双够地的时候，特意讲上身及胳膊全部放松下垂着放松腰部且持续时间较长，大概在5分钟左右，忽然感觉先是左脚大拇指，二拇指感觉有热流，热乎乎的，然后紧接着是右脚有同样的感觉，应该是气血流动的好现象。躺在床上的时候，又试着青蛙趴，感受大腿根及跨部拉开的感觉，紧接着又试着单腿劈叉，大腿根部一条筋，那叫一个紧啊。拉完感觉腿都不能自动收回了。然后累了就躺被窝了，开始写今天的健身日记，结果，没过2分钟，突然就感觉肚子热呼呼的，一团热气，过了大概3分钟，感觉大腿面是热呼呼的，热气从肚子向下面慢慢在走啊，第一次感觉挺神奇的。只是现在仙人走还没有到这种境界，应该是跨部还没有充分的活动开，后面继续坚持走，不断的体会，用腰跨发力的感觉。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-15 23:07
10月15日
经过昨天教练在群里给大家讲了仙人走的要点，主要是腰跨发力，带动腿走路。今天走路的时候，特意 ...

10月16日
今天白天上班，没有集中锻炼。下午坐在办公室坐的难受，就把腿一条伸直向侧面拉伸，另一条腿向另一边尽量拉，让腿轮换着舒展，一下子感觉舒服多了，紧接着就开始打咯了，说明郁气在往出排。晚上下班后在小区仙人走，完后三压三俯，做完就觉得肚子里面一团热气，大腿也是也是热的，这种感觉很好，继续加油锻炼，我要减掉小肚子，啦腿型。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-16 23:09
10月16日
今天白天上班，没有集中锻炼。下午坐在办公室坐的难受，就把腿一条伸直向侧面拉伸，另一条腿向 ...

10月17日
为了中午晒着太阳锻炼，今天中午特意早早去吃饭，12点40吃完午饭，然后就去公司旁边地方超大，绿化超好的园区仙人走三走4举了，走了大概20分钟，感觉腿部全部热了，一看表1点，就想着在侧步走，腿高点，然后三俯三压三扩，最后一个俯卧撑做完，发现汗水都滴到地上了，做完肚子热呼呼的，全身轻松，这一看表1点30了，锻炼的时候，身体的活动全部跟着气血的运行走了，哪里不舒服就像继续练，时间过得真快额，我感觉才10分钟。然后赶紧会公司上班。因为气血活动开了，下午坐一会就像想起来活动，最后没办法，坐在办公椅上，一条腿侧面伸直，使劲向外推拉，然后轮换着来。舒服，一会就打嗝。平时中午吃完饭就坐着，下班都不饿。今天4点多就感觉饿了，久违的感觉。晚上到家饿的实在不行，外外面吃了碗面，一不小心发现多了，然后房子鳄鱼都没进，就在小区里面走啊，大一边听着大千老师的道德经，真是爽啊，不知不觉走了1个小时，这几天锻炼时，发现左跨不太灵活，总是抬不高，一会就酸了， 然后特意高抬腿， 不停轮换的做，没一会就觉得肚子里面那叫一个热啊，这才体会到了高抬腿对肚子里面经脉的拉伸，肚子一下子轻松多了，后面继续加油，把跨盘活，尤其是我的云跨，绣的比较死。相信会越来越好的。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-17 23:04
10月17日
为了中午晒着太阳锻炼，今天中午特意早早去吃饭，12点40吃完午饭，然后就去公司旁边地方超大， ...

10月18日
昨天家里网坏了，登录不上，没写成。今天早上补上。昨天早早吃完午饭，完了直接就去公司隔壁园区锻炼啦，先是3走，着重锻炼高抬腿走，实在抬不起来的话，就换成仙人走，放松一会，然后接着高抬腿走，发现右腿能够感觉到腰跨发力，左边可能跨比较绣，许久感觉不高腰跨发力，抬也感觉抬不起来，后来刻意只抬左边，终于感受到了腰跨部的力量，没一会就发现后腰酸困啊。因为左边绣的厉害，所有随着气血慢慢活开，左大腿外侧就发痒，昨晚在教练在群里答疑的时候，教练说这是因为之前有淤滞，慢慢活动开了，所以发痒，总是是个好事情啦，说明锻炼的效果。然后接着三俯、三扩、三压，一整套做完，全身轻松，也出汗了，走起路来腿瞬间感觉轻松了好多，锻炼完一看表1点30了，到上班时间了，赶紧往回走，往回走的时候，继续后退走，再次感受不同角度腰跨的活动。走到公司1点快50了，又多走了20分钟，好爽啊。晚上出地铁等老公来接的时候，在路边继续高抬腿走，回家抽空就练习高抬腿，现在感觉腰跨尤其是左边明显活了很多，之前都是一整团，绣死的感觉。随着腰跨的慢慢盘活，突然发现下楼梯的时候，也用腰跨发力，膝盖很轻松，不像以前，膝盖压力很大，用腰跨发力下楼梯，轻松了很多，膝盖不会觉得累。原来德明健身还有这么多好处，继续加油联系，相信还会有更多惊喜。

cexi

sx_向日葵 发表于 2018-10-19 09:55
10月18日
昨天家里网坏了，登录不上，没写成。今天早上补上。昨天早早吃完午饭，完了直接就去公司隔壁园 ...

你好棒啊！加油加油！

sx_向日葵

cexi 发表于 2018-10-19 16:34
你好棒啊！加油加油！

10月19日
前几天在群里听教练说，刚开始跨部绣的严重，经过几天的锻炼，发现左跨抬腿用不上力，绣的厉害，所以，全天见缝插针的高抬腿。早上等老公送我的时候，高抬腿十几下，等电梯十几下，这几天左跨感觉灵活了很多。中午吃完饭12点50，虽然天气不好，但还是想出去走走，一不小心三走了40分钟，1点半上班，赶紧回公司，坐办公室没事就拉拉肩膀，高抬腿。舒服。晚饭吃了点酸汤面，吃完休息会。完了继续四举，不知道怎么回事，总觉得肩膀紧。特别想拉开两个肩胛骨，不拉开好像憋的难受，光手拉着感觉缺乏力道，找出家里一个小哑铃拿着，试着拉了下。过瘾啊，拉完舒服多了，没那么挤了。完了继续压腿，高抬腿，完了肚子热呼呼的，肚子也不胀，平时吃点晚饭，肚子都胀。这几天一直后腰酸，蹲起的时候。我多停留会，试着扭腰，发现能拉着后腰两侧，说了觉得腰放松了，没那么酸了，真是神奇啊。好好坚持，把身体搞得更加轻快。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-19 23:11
10月19日
前几天在群里听教练说，刚开始跨部绣的严重，经过几天的锻炼，发现左跨抬腿用不上力，绣的厉害 ...

10月20日
今天是周六，休息，可是准时6点多点就醒了，想赖床都赖不了，实在躺着难受，7点就起床了。以前20多年这个点都醒不了，醒来也起不来。每天能够轻松的早起，不用闹钟叫醒，这是参加德明健身最明显的变化。起床后就做了营养早餐，完了收拾房间卫生，拖地之类的家务。收拾完就在小区里面锻炼。三又日举。三俯，三压三扩，锻炼一会就出汗了，全身都很轻松。今天不知道是这几天着凉了还是怎么的，嗓子有点痒，时不时嗓子还有一口痰，还老想喝水。左边膝盖还有点酸，先休息，后面继续锻炼，免疫力体质提高了，身体恢复也快。加油。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-20 23:04
10月20日
今天是周六，休息，可是准时6点多点就醒了，想赖床都赖不了，实在躺着难受，7点就起床了。以前 ...

10月21日
今天周末，外面下雨了，在家里主要练三扩，三压和高抬腿比较多，发现后腰也不酸了，高抬腿也能渐渐抬的高点了，走路感觉跨也活多了。加油，争取高台腿更高。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-21 23:13
10月21日
今天周末，外面下雨了，在家里主要练三扩，三压和高抬腿比较多，发现后腰也不酸了，高抬腿也能 ...

补10月22日
今天公司副总媳妇腰椎间盘突出，做手术住院了，安排我去医院陪护。在医院呆了一整天，话说这个感觉啊，太不好了，感觉一到医院我都不精神了。看着这个60岁的阿姨，躺在床上，不能自主起床，需要人帮忙给腰上带个支架支起来，人才能站起来，哎呀，阿姨脸色苍白，面无一点血色，我是深有感触。论说60岁年纪真不大，农村60岁的人还干活挣钱呢，欢实的很，可是这个阿姨虽然平时啥也不干，用俗话说，就是享清福呢，吃喝拉撒都有人伺候 ，自己没事了浇浇花，大部分时间都是打牌。没想到前段时间突然腰直不起来，到医院一检查，说是腰椎间盘突出，必须得做手术，否则以后就站不起来了，一听这都吓坏了，赶紧乖乖到医院做了手术，手术其实很成功，术后半个月，本来就可以出院在家里慢慢恢复了，突然又出现了尿血现象，然后医院给病人说怀疑是癌变之类的，做各种检查用了10天，能做的都做遍了，最后又做了个膀胱镜，检查出来，是尿道里涨个息肉，需要微创用激光烧掉。哎呀，一听是这个结果，把阿姨高兴坏了，之前10天，整天担惊受怕，吃不好睡不好，连床都不敢下。因为整天听大千老师在群里讲课，还有看老师的书，我知道，腰椎键盘突出，其实就是长期不注意坐姿造成的骨脊椎曲度发生了反向变化，像这个阿姨很典型，就是几十年打牌爱好，坐出来的问题，夏天打牌都能打到半夜，我在想，要是把这一半劲头用在锻炼身体上，根本就不会腰椎间盘突出。所以，看到身边这些活生生的例子，更加坚定了我要好好坚持锻炼身体的决心。虽然在医院地方很有限，但只要有需要跑腿的事，我都积极去做，然后到楼道间抽空做几十下高抬腿，一天下来也有好几百个。坚持了这一段时间，发现现在高抬腿可以很轻松抬的更高点。继续坚持。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-24 14:08
补10月22日
今天公司副总媳妇腰椎间盘突出，做手术住院了，安排我去医院陪护。在医院呆了一整天，话说这 ...

补10月23日
今天和昨天一样，在医院陪护副总媳妇。通过昨天检查结果，这个阿姨知道自己没啥大问题，心情也好了，10点多看着太阳好，说要到楼下晒太阳，然我给带上支架，到了楼下，一看见太阳暖洋洋的，阿姨高兴坏了。晒了30分钟，起风我们就上楼了。等电梯的时候，我赶紧抽空做了几十下高抬腿。腿立马就舒服。不那么僵了。午饭的时候，阿姨比我还能吃，一大碗冒菜，两个鸡腿，吃的香啊，人看着也精神了好多。我一下就想起，大千老师说的，吃饭本身就可以开胃，心情好也可以开胃。心情啊心态啊，对人身体的影响实在是太大了。忙到下午5点，副总出差回来了，我就回家了，在路上，总是觉得我这身上时不时就飘来医院那酒精味，真不喜欢这味道，老公说，你都离开医院这么长时间了，哪来的酒精味，我想可能是心理的那种感觉还在。难怪大千老师说，医院这地方少去，气场不好，我这两天真是有深刻体会，医院空气真的特别差，病菌啥的也多。就是那种感觉啊，让人不舒服，压抑，感觉人都不能大口换气。那些整天在医院呆着的医生和护士估计都习惯了吧，我呆两天都受不了了。一到家，我赶紧换衣服，把去医院穿的衣服全放洗衣机了。晚上比较冷，也没有出去，就在家里过半个小时，就练习高抬腿，三扩三压，高抬腿明显比之前抬得更高了，也更加轻松，前段时间左大腿外侧痒，现在也不痒了。这些练完，全身很放松，很舒展。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-24 14:32
补10月23日
今天和昨天一样，在医院陪护副总媳妇。通过昨天检查结果，这个阿姨知道自己没啥大问题，心情 ...

10月24日
今天终于到公司上班了，早上6点半起床，在家里做了早饭，坐地铁到公司。上午处理完工作，中午12点半吃完饭，就出去晒太阳锻炼了。先是仙人走了20分钟，感觉但凡动作做的标准的，自己也比较放松的话，很快就打嗝，打完嗝挺舒服的。感觉基本走热后，开始三走，然后4举，三压，三扩，一会会全身就感觉冒汗了。4举的时候，左边隔壁咯咯响，感觉像是脱臼了一样，右边很轻松而且没感觉，看了教练在群里讲到这种现象，说明左边结的、堵得比较严重，我也就放心了。高抬腿也是左边不得劲，绣的比较死，看来我这身体整个左边都比较赌，继续加强锻炼左边，期待左边也尽快和右边感觉一样轻松。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-24 14:46
10月24日
今天终于到公司上班了，早上6点半起床，在家里做了早饭，坐地铁到公司。上午处理完工作，中午1 ...

10月25日
今天天气不错，中午吃完饭赶紧苏晒太阳锻炼。三走4举，三俯三扩，没一会就全身出汗了。又腿高抬腿还是觉没劲，抬起来费劲。练完坐着休息，没一会就感觉上下牙跟憋的很，总想使劲张开裂开，才能感觉舒服点。还有脖子‘头的两侧，也是感觉紧，就想抻拉下完了就觉得舒服，伸甚至练眼睛都感觉明亮了。也不知道是为什么’到挺舒服的。这几天不知道怎么回事，好像前几天把嘴咬了下，然后那个小伤口就张了口腔溃疡，搞得吃饭都不得劲。多喝水多锻炼吧。希望好的快点

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-25 23:07
10月25日
今天天气不错，中午吃完饭赶紧苏晒太阳锻炼。三走4举，三俯三扩，没一会就全身出汗了。又腿高抬 ...

10月26日
自从开始德明健身后，老师也在讲课时强调了早起的重要性。之前的好多年，我可以晚睡，早起就跟要命似得，每天被闹钟叫醒，起床还是很痛苦。原来我 根本无法想象每天自然醒，醒来就要起床是一种什么感觉。自从开始锻炼半个月后，我这作息就开始规律了，每天6点左右准时醒来，在床上根本就躺不住，就想起来，做饭呀、逛早市呀、收拾房间呀、锻炼呀，都行，就是不想躺床上，这种感觉太美好了，再也不觉得 早起是件很痛苦、很辛苦的事情。现在北方天亮的晚了，但我也是6点半起床，在家里打点营养豆浆或者燕麦粥，煎鸡蛋饼，个热馒头一吃，简单又有营养。吃完饭大概7点20左右出门上班，9点前左右到公司。到公司楼下，就看到很多人都快9点了，提个简单的早点，也没见鸡蛋，就这到办公室才能吃。吃完9点半了，然后坐着办公，一杯水，一早上基本不动弹，12点又吃中午饭，其实，到12点根本就没有饿的感觉，吃午饭当然也不香，下班后时间多，叫一帮朋友吃吃喝喝，约个地点，大家四面八方的都涌过去，出去路上路车时间，聚到一起7点左右，吃上饭7点半了，边吃边聊8/9点了，然后又该回家了，路上在用1小时，到家10点了，稍微洗洗，快11点了，这一天下来，忙忙碌碌，临睡觉呀，肚子还是胀的，没消化，怎么办，要么坐沙发刷手机，要么汤被窝刷手机，睡觉怎么也得到12点了，早上7点闹钟响了，感觉才开始睡觉，怎么就天亮了，于是又是急急忙忙起床、洗漱，赶车，赶地铁，赶的早上9点早饭都顾不上吃，甚至练一口水都没有喝上。就这么每天恶性循环着。哎，为了上班工作赚钱，现在年轻人基本都是这种生活状态。自从我们公司搬到北三环后，我曾经就过着这种恶性循环的生活，结果每天吃不好饭，吃饭不香，肚子胀，睡不着，起不来，整个人无精打采的，每天都是急急忙忙的，话说这种生活节奏，给谁都觉得累。可是，自从开始德明健身后，我每天自然醒，在家里做早饭，既有营养，又省钱，吃完饭路上用1个多小时候，消化也快了，现在每天11点30都觉得饿了，午饭吃啥都香，吃完午饭，趁着太阳好，出去继续锻炼，晚上也是感觉饿的话，就简单吃一点，吃着也香，一整天都是从容的，也没觉得自己有多辛苦，哈哈。这是目前我加入德明健身最大的收获，生活非常规律。
      说说锻炼身体吧，今天中午吃完饭，到园区无人打扰地带，边晒着太阳，听着鸟叫，边3走4举，三扩三压，完了全身异常轻松。不锻炼的时候，没有觉得自己腿有多僵硬，还觉得挺软，结果锻炼完全套后，全身轻送的更多了。和之前简直相差太多了，练高抬腿都比之前抬的更高了。左边还是比较死，感觉使不上劲，可能是绣的时间太长，继续坚持练。锻炼完坐在办公室，突然觉得右耳朵上面那个地方憋的很，想撑开的感觉，记得前段时间是耳朵耳垂下面那个点感觉憋，最早的时候是脖子觉得憋，老想拉脖子，看来是气从下往上慢慢走呢，难道是气在慢慢往上通，跟着身体的感觉，哪里不舒服，哪里想拉就拉，拉完很舒服，把脖子，侧面头部，牙根，都拉了一编，瞬间觉得眼睛好像都明亮了。感觉是好现象，继续加油。

sx_向日葵

sx_向日葵 发表于 2018-10-26 16:42
10月26日
自从开始德明健身后，老师也在讲课时强调了早起的重要性。之前的好多年，我可以晚睡，早起就跟 ...

10月27日
今天周末，早上稍微多睡了会，也就是7点半，起床后做早饭，收拾家里，完后去楼下晒太阳，锻炼。时间40分钟，以前老公不喜欢锻炼，我说他脾胃问题比较严重，因为他肚脐眼周围都是冷的，感觉有冷气往外冒呢。他自己一摸确实是冷的，问我咋办，我说跟着我一起锻炼，肯定有效果。刚开始弯腰都弯不下去，腿也是很僵硬，我就让他坚持练着，慢慢来。今天发现弯腰轻松的多了。晒着太阳，锻炼完很舒服。现在身体没有特别的不适感，就是每次锻炼完，老想张开嘴，把脸撑大的感觉，完了就很舒服。