十月份总结来啦！

三期-北京-henry

认真写总结哦！三次不写请出会员群，已经明确规定了

阿蒙

一直出差在外，时间没有很好的保证，仙人走比之前少了，每天尽量保持1万步以上，中间有几天感觉很累，腰疼干脆就给自己放了几天假。考核的项目坚持的也不是很好，下蹲俯卧撑什么的都是想起来就来几下，量没有保证，全靠之前的老底了，下个月要重点练了，保证量。这个月踹腿和踢沙袋玩的比较多，感觉对活动下肢开胯很有用，每天都去踢一踢，很过瘾。当然最期盼的还是粉粉何时能上架，盼星星盼月亮都快盼了一个月了，反正已经下单了，静候吧。

且悟且行

且行-十月总结
这个月骨伤恢复得好多了，典型的弯腰和蹲下基本不疼了，于是开始谨慎地做些高抬腿、后退走的下肢运动，其他下肢运动慢慢再增加吧。金秋十月，享受珍惜日渐恢复的健康。

安之若素

金秋十月，秋高气爽。锻炼好时节。这个月在户外走更多一些，压腿右膝盖疼痛，走路有影响，吊杆咬牙坚持一分多钟。臂力尚待需进一步提高，看了小伙伴们的视频差距还是很大的。有几日身体有点酸软无力，想来跟多梦有关吧。师的眼睛还是雪亮嘀，量子班，等打好基础底气十足再妥妥的进，大家们，等我。

北京～Tina

2018年10月月总结——北京组~TINA
这个月是要多糟糕有多糟糕，分分钟都能发火的节奏。
肚脐上面一点点地方对应的脊柱上滚背滚出个疙瘩，是个筋包，只是感觉被两侧肌肉挤压的按揉也揉不开，导致下面肚脐对应的脊柱位置像个坑，它俩锁在一起，加上腰和腰胯连接的地方本来就紧，这一块整个一动不动。上面肩颈头也是，整个连在一起，既紧又硬还有韧性，真真是难搞。
像上个月一样，除了嗝气，偶尔会咳嗽一阵。下旬有一阵感觉胸背到脖子紧的难受，需要大力冲一下，于是突发奇想吃了一通麦辣鸡翅，想让它猛烈地爆发一下，第二天嗓子开始疼，过两天转到舌尖痛，然后也不知咋着就退了。只是冷天干燥的状况又回来了，感觉干的都不想闻到炒菜的味道，可是蔬菜汤又不够厚，力量不够，真是吃个饭都愁。

米蕾

1.  有一天傍晚，仙人走的时候感觉到尾巴骨松动了，屁股好像被分成了两半，太激动了，之前后退跑和深蹲的时候也出现了这种感觉。感觉胯更活了，走路比原来快了一倍，原来走路属于慢的。希望以后继续保持这种状态，越来越好。还有就是大婷考核视频里面的那个左右开弓的踢腿，大千老师说是量子班的功法，我试了试，感觉很适合我，刚开始练得感觉两腿好像被绑在一起，分不开，练了几天后，感觉腿的两侧没那么僵了，后胯也感觉到被拉动了。这个月开始经常性的跑跑，每次也就几十秒吧，体会到了甩开膀子胯发力的感觉。还有这个月要加上投掷石块，前几天试了试，胆经疏通了些后，身体的扭转能力有所增强，投掷石块的远度好像有增加，我还要继续努力。跑跳投举爬，这几项里面，除了跑，投是我的最弱项，从小垒球，铅球从未及格过，说多了都是泪，刚开始健身时，也试过老师视频中的投掷练习，当时还没有感觉，现在准备重拾了，我感觉我的时机快到了。录制考核视频时，发现身体比原来直了，稳了。我发现我运动起来更容易放松，反倒是站在那里容易紧张，我经常观照自己的身体，有时候站着的时候会两腿发僵，特别紧，而不自知。以前肩那里特别容易紧张，通过一年多的锻炼，松了不少，又发现下半身其实也经常紧，看来真的是一个与自己做斗争的过程。即不要自卑也不要自满，身体会以她的方式前进。

2. 这个月突然变得爱唱歌了，以前有很长一段时间都不想说话。每天早晨出去锻炼的时候都是先练声至少十分钟，把嗓子喊开，整个人的状态也觉得是开的，运动起来也觉得更开，同时，在吼的时候也感觉到了身体内的堵，嗓子眼，后脖子，胸的两侧，后背，鼻腔等等地方都觉出来了，气息无法完全穿透，到了那里感觉被堵住了。由于气息被阻挡了，导致声音的轨迹发生了弯曲，所以发出来的声音难听，跑调。我觉得我的问题是说话，唱歌都觉得声音被闷在里面了，没有完全发出来，脉细，堵，气息都被堵在里面了。而且我练声的过程中，还感觉到了身体也在嘎嘎响，就和健身时候的那种嘎嘎响一样，应该是结在松动。气在体内冲击堵塞的部分，和健身从外面拉抻堵塞的部分，真的是里应外合啊，这感觉好奇妙。以后要每个月把自己声音录下来，像录月考核视频一样，来检测下自己声音的变化。内外兼修，大千老师说过乐是一门很深的功夫，可以从内部震荡人体的气机，属于内功，我练了几天，仔细体会老师教的要领，发现有些效果了，声音不像以前那么挤了，虽然还是会经常紧张，但是已经好了一些，而且这个对说话也有帮助，说话也没那么紧了。我不光唱歌紧，说话更紧，经常有种想喊喊不出的感觉，现在感觉很畅快了。这些天又重新读了大千老师以前的文章，大千老师还说过想唱歌证明开心了，太好了，证明我的身心是朝着更好的方向好转了。早就读了大千老师讲唱歌的好处，从初级班开始，我就想着能唱出来，说出来，但是一直没有等到心里真正想的时候，现在终于来了，太好了，今年还有2个多月结束，争取能有所突破。

3. 这个月能早起了，这个是最大的惊喜，最近已经连续多天7点前起床了，我没有和别人比，我在和自己比，从小就起不来，早晨都是迷迷糊糊，头脑不清醒，浑身无力。健身一年多，终于能早起了。再加上喝了大千老师研制的人参枸杞粉，真不错，喝完后背出汗，早起头脑也变得清醒了，当然还有很多变化，还要慢慢观察。都舍不得喝了，哈哈！国庆节福利真的太实在了，感恩大千老师，感恩德明！

4. 还有一个最大的好消息，我的量子班申请通过了，练了一年多，功夫不负有心人，我会继续努力。真的太高兴了，申请的当天师就给通过了，真是神速，不知道通过率是多少，会不会是100%，不过师说有人没有通过。最后说一下有改善的问题，还有待改善的问题，希望量子班有更大的惊喜！

有改善的：
晕车
痛经前头疼
乳腺增生
腿不直
食欲不振
嘴张不大部分牙无法咀嚼
牙无力，牙龈出血
胸闷
喝凉水
敏感，容易受外界影响
走的慢，跑得慢，累
驼背，缩脖
攀爬能力
愁眉苦脸
声音小，窄
胆子小，人多容易紧张

有待改善的：
口臭，齿痕舌
鼻子不通气
失眠，多梦
脑子混沌
面色黄，黑
毛孔粗大
皮肤松弛
皱纹
头发少，发际线高
眉毛淡
嘴唇颜色暗
塌腰
肚子大
腿不直
大便黏

喵人

火箭班锻炼坚持的不错，收获很大，继续继续

茶叶沫子

茶叶十月月总结
北京十月金秋很漂亮，一边锻炼一边欣赏美景。

糖糖

十月月总结
我的十月份是从一场感冒开始的。感冒不重也就持续了两三次，但是之后开始咳嗽，而且是有痰的那种咳。我大概有几年没咳嗽了，但这次咳嗽却来势汹汹而且持续了几乎整个十月。不过并没有太在意，我觉得可能是翻病。也就是多喝喝热水，剩下的就顺其自然了。现在基本上没事了。

十月份总的来说是比较愉快的一个月。因为天气特别好，出乎意料的暖和。好比起九月份的下霜下雪，十月份暖暖的阳光让我觉得幸福感倍增。生活比较有规律，一天早中晚三次健身加站立上班，几乎没有间断。精神状态也比较好，比如白天站立工作一整天基本上也没有什么累的感觉。我觉得大我大概能体会到了站立工作的好处，我感觉下肢更通透了，经常感觉小腿热乎乎的好像有一团火在往上涌，那个热感持续往上会过膝盖来接着往上，每过一处都很舒服的感觉。不过呢，在用电脑的时候发现自己重心会不由自主地前倾，这样时间长了，肩膀会有些酸。老师讲过站立的时候最好双膝微屈，但我还不是很习惯，这个慢慢来吧。

这个月很幸运我的火箭班的视频被老师点评了 ，我看到了自己很多不足的同时也给了我很大的动力。 自从老师开始布置了平举的任务之后，基本上每天都在坚持从一开始的四分钟到五分钟到后来的七八分钟，但是这也几乎是极限了。感觉肩膀处象有千斤重物在压着，可能肩膀处瘀堵得比较厉害吧。

俯卧撑也算有点收获。在椅子上也可以做十多个吧，拼一拼可以到20，不过动作就有点变形了。我希望自己还是能比较轻松的做到20个。

蹲起基本上还是老样子，有点改善，但不多。主要是膝盖疼，如果膝盖不疼，实际上我根本就不怕往下蹲。有一次发现做完初级班动作时候再做会轻松一些，但我很多时候还是有点着急，直接就作，所以质量也不高。

五期初级班开课，借着这个机会我刚好可以好好复习一下初级班动作。对一些动作又有了一些新的体会，譬如平扩，我以前做一直是手心向前的，这次试着手心向上平扩，感觉更舒展， 有一种心花绽放的感觉。

感觉健身是需要一点一点的用心去体会，去领悟的。总之还是用心地去做吧。 希望自己不负光阴不负卿。

huqiyu

2018年10月 月总结
三期-北京-大胡
10月份我的膝盖好转很明显，现在腿部活动灵活些了。
去年刚参加德明，那时上楼梯，踩刹车踩离合，膝盖都会痛。当时也不敢立定跳远。 现在已经好了80%。 如果身体有问题，大家一定要坚持锻炼。
   最近几个月，锻炼出了一个病灶：我的下巴往加收缩时，两边肩峡骨里有两根筋拉着，很痛，手臂都会麻。

anzhihe

十月份回老家休陪产假，一直待到22号才回北京，一直都在照顾宝宝，没怎么锻炼，十一月份要加强锻炼了，加油！体重越来越重了，不减减不行了，哈哈。

千纸

这半年发生的变故太多了，健身做的不够好，看到德明许多有志青年发展的很不错，真替她们开心。现目前还是得把生活上的事情处理完才能好好健身，每天都太忙了实在是愧对于老师

碧海骄阳

10月份月总结
  这个月出去了好几趟，每天都抽出时间稍稍锻炼，这个月最好的收获是身体变的更柔软了，从这个月初开始排痰，很多老痰，从很深处才能咳出来，感恩老师的不离不弃，以后会更好的跟着老师健身，为自己加油！

朴野爱自然

朴野自然10月份健身总结
这个月锻炼坚持的比较好，就是身体底子差，一直下蹲费劲，有次强行蹲把腰给拉伤了，以后要悠着点儿了。心口那儿还是容易紧，以前不太能觉察到，最近觉知的能力有所增强，会有意识的放松。最近听到老师讲修道如登沙山，进少退多，很是感慨，对的事情就坚持下去，进步慢也不能懈怠。

三期-北京-henry

因为装修的关系，十月的锻炼断断续续的。看着节节攀升的人工费用，不如把装修当作锻炼，好多事情自己上手，打胶，拆旧的插座，粘掉落的老瓷砖。心里有点小骄傲，也是在响应老师的号召吧，自己能做的尽量自己动手。感觉心态上的变化挺大，原来总是为省钱纠结，现在，看到心仪的东西也会买下来，花钱买高兴，也是解心结的一个办法哈哈！
尽管练的不勤，但身体还是有了不小的变化，精力旺盛多了，脸色发亮了，身体外层的绑束感消失，能感觉到深一层紧的经脉了，一动起来会嘎嘎有声，也更愿意随时随地动一动。其实，这是老师粉粉的功劳。只喝了几天，就感觉非常明显，在喝之前还总觉得精力不够使，喝了几天后，全天下来都不成问题了。老师说粉粉是懒人的福音，真是不假。不过，好粉还是要健身来配合，哪怕你做的不到位，也比没有健身光喝粉强很多，我给周边的人试了试，都没见到反应，就我感觉明显身体上了一个台阶。还很荣幸的进入了量子班，跟着德明，一步一步向前走，人生坚定起来，不再为半路出现的挫折轻易缩头。
还有这次的游天下，我给北京组开头了，没有条件，创造条件，给娃请了假带他一起过去。哈哈，果真名不虚传，不用带脑子，跟着吃喝玩乐，不亦乐乎！德明小伙伴们的快乐和友善感染着我，欢歌笑语回荡在幽深的九曲溪峽谷，自己的身心都来了个大解放！令我惊奇的是，这次爬山，大腿小腿都没疼，德明健身真是太给力了！感恩大千老师！