德明中医

标题: 2019 一月总结 [打印本页]

作者: 三期-北京-henry 时间: 2019-1-31 12:30
标题: 2019 一月总结
小伙伴们快来写总结！以后我不催了，自己写，自己挣积分哈！想在德明有更大收获，更要靠自己主动努力了

作者: 四期北京荷露 时间: 2019-1-31 13:12
这个月在三亚，几乎每天步数一万以上，动作都做了一边，越来越轻松，就是爱睡觉，还有些容易疲乏

作者: anzhihe 时间: 2019-1-31 13:28
1月份，还是正常锻炼，一周大概锻炼两到三次，上周六和同事去打了一下篮球，一身痛了两三天才恢复，看样子还是严重缺乏运动啊。过完年后得加强锻炼，多走走，多打打球，坚持锻炼。提前祝大家新年快乐，阖家幸福！

作者: 碧海骄阳 时间: 2019-1-31 13:52
这个月出去一趟，每天开开心心，身体随着心情变的越来越通畅，感觉不到累，虽然迎新年洗洗涮涮，打扫屋子，每天不停的干活，心情确极好，接着努力，加油！

作者: 茶叶沫子 时间: 2019-1-31 13:56
茶叶一月月总结

老师是盏明灯，永远照耀我们前行。

作者: 朴野爱自然 时间: 2019-1-31 14:12
朴野自然1月份健身总结
每天锻炼的时间不少，效果离目标查了太远。凡事都需要用心，健身也是如此。接下去要好好再复习下老师在量子班的讲课重点，提高健身效率。

作者: 安之若素 时间: 2019-1-31 17:56
哈，不知不觉新的一年开始了。这个月的锻练断断续续。后背痛，右膝盖蹲起会痛，是翻病？还是锻练有误区？平举时脖子有些僵硬。俯卧撑啊要求膝盖以下啦，有难度啊啦哈。春天的脚步越来越近，在生发的季节里要好好找补回来啦。坚持锻炼，努力

作者: 北京豆豆助 时间: 2019-2-1 09:14
无意间翻看群里大千老师的课程记录，发现了一篇虽然是治疗牙疼，实质开胸解郁的动作，我称之为颈部操，每天早上起床也就花个三五分钟的时间，我立刻就会有反应，往外吐还有打个嗝，看来着实妖怪猖狂的狠，小小坚持了一段，吐之痛快。月末两天也快过春节了，有点时间，把基础动作坚持起来，发觉会累，还没有最初的时候状态好了，三俯的时候左右腿的筋明显感觉非常疼，又是大的反应，偶尔断续的坚持下来。2月趁着春节的档期，计划把基础动作再坚持，否则各种理由又该冒出来制约了。

作者: 林中小溪 时间: 2019-2-1 18:11
这个月把计划表调整了一下，去除了一些动作加了几个新动作，磕磕绊绊的坚持着。儿子看到我的计划表也要自己的计划表，我便个他做了一个简单的，用彩色纸打印下来，他反倒每天都能把自己的动作坚持完成，让我有些惭愧。出门游玩儿几天又断了，马上春节了，要回老家过年，年后继续坚持起来。

作者: 且悟且行 时间: 2019-2-2 11:39
且行1月健身总结
身体恢复得越来越好了，继续坚持高抬腿扩压，循序渐进，心平气和迎接新一年！
快过年了，趁着休假，再把大千老师的书拿出来好好读读，浩然正气长存。

作者: 千纸 时间: 2019-2-5 18:36
最近一直在坚持锻炼，乳房胀痛好了很多，非常明显的变化，会一直坚持下去。

作者: 糖糖 时间: 2019-2-6 07:35
2019年1月份总结

一月份天气冷暖无常，身体也是有点反复无常。还是以火箭班的动作为主，不过蹲起还是经常被忽略。平举坚持得也不好，感觉都要坚持5分钟都有点困难了。杠铃作得不好，和上个月一样，感觉越举越重。俯卧撑，吊杠和篮球算是坚持得比较好的。尤其是篮球，因为是新学的动作，格外青睐一些。不管是抛球，饶球，都不太费力气，所以也愿意经常做。还有一项坚持得比较好的，就是走路，因为一直在参加QQ运动的达标赛，所以也就用这种方式要求自己必须每天一万步以上。还算效果不错。人其实都有惰性的，没有一些硬性的指标，一些事情就会被遗漏。

孩子喜欢打牌，周末的晚上如果有时间就陪她们玩上几把。当然也是有要求的，就是输的人必须要完成一个项目，譬如10个俯卧撑或者蹲起什么的。虽然大多数时候都是我去做，但至少也是锻炼。
这个月身体出现了一些小问题，右手（主要是小指）肿，似乎是冻着了；有一段时间打喷嚏，流鼻涕，还有口腔溃疡（右前方）。抛球的时候忽然感觉右小臂都痛感，阵阵刺痛。这些小问题基本都是昙花一现，很快就过去了。

然后我发现自己情绪开始低落，尤其是下半个月状态不好，恶心，身上容易发冷。感觉体能在下降。一直有一种淡淡的忧伤萦绕心头，可能是因为工作的事情，也可能是因为要过年了，节日综合症。总之心情很糟糕，脾气也渐长，一言不合就开怼。反反复复的半个月，感觉又是一次对自己的历练。

新的一年（阴历年），我希望能不忘初心，笑对生活，做一个幸福的人。健身，旅行，努力工作，做自己喜欢做的事情。。。。。。

作者: 五期Jenny 时间: 2019-2-6 21:06
一个月的时间已然悄悄流走，想抓，却总也抓不到。我已经渐渐的适应了国内的生活和节奏，习惯了家和单位两头跑，也习惯了与老公两地分居，一个人带孩子。这在之前真的是无法想象的事情，可见人的适应能力真的很强，弹性真的很大。
一个月内慢跑三公里，跑了好几次。跑的虽然不快，却都能够坚持下来，同时也发现了自己身体隐藏的问题:左胸上侧上不来气，心肺功能明显不足；左小腹下外侧会抽动的疼痛，大肠小肠都有问题。跑一跑，出出汗排排毒，睡一觉第2天精力能够正常恢复。
单位离家太远，这是无法改变的事实，所以只能自己早起，在客厅里走走动动，做一下初级班的基础动作，然后匆匆出门。动作基本上都能够到位，但是数量不足。
尾椎骨时不时的疼痛，估计是跟上班久坐还有自己的经络淤堵严重相关。希望自己坚持锻炼，打败身上各种显形的和隐形的妖怪。
早起的习惯已然养成，但是因为自己的原因，在没加班的情况下，居然熬了两次夜，非常不应该。应该检讨反思。
非常赞同老师的话，原话不记得了，大概意思就是人与人之间的各种竞争和攀比，到最后比的都是身体。觉得特别有意思，也特别富有哲理。新的一年加油。

作者: 姬云鹏 时间: 2019-2-8 14:52
新年开始，万物复苏，准备好好锻炼身体了

作者: 如意宝珠 时间: 2019-2-8 21:37
一月份没有每天坚持锻炼。二月份也立春了，打算从现在开始好好的锻炼身体了。

作者: 米蕾 时间: 2019-2-8 21:54
本帖最后由米蕾于 2019-2-10 21:41 编辑

由于不知电脑问题还是软件问题，之前写好的月总结找不到了。所以现在要重新来写一下，有些细节都记不得了，实在是太可惜了，只能想到哪写到哪了。

新的一年，新的开始。

1. 一直锻炼到年前，最后几天有些懈怠，又赶上特殊时期，就闭关了，但是也没闲着，在家研读大千老师在量子一期的讲课，发现还是太有必要了，以前不理解的地方现在基本都明白了。

2. 这个月是量子班的第三个月，之前两个月一直在摸索老师教的大招，没有明显的感觉。这个月锻炼同时研读一期的教程，再应用到实践上，终于体会到了肩胛和肩窝，还有腋下被撼动了，有了突飞猛进的感觉。肩胛被撼动了以后，瞬间肩部背部就热乎了起来，而且是以前从没有过的大面积的热，有点点燃烧的感觉，而且肩部也没有那么硬了。师说过，热了就说明这个地方快要通了。而且胳膊也变长了，主要是胳膊后面和肩连接的那块松动了，通过动胳膊，发现胳膊里面的筋节一直有反应。还有一个重大发现，我一直不知道，原来自己的背部向后折了，左右方向，腰也折了，上下方向，怪不得自己总是觉得没劲，腰板不直溜。现在要做的就是把背给掰回来，回复正常。脊柱有种被抻宽的感觉，和师说的不谋而合。越来越觉得人的背就好比龟壳，现在这个龟壳已经被我掰动了，下一步就是把这个网给抻拉扭转软化。

3. 说完肩背，再说说腰胯。腰胯也有新的感悟，也是看了一期的教程后明白的。以前我的胯总是向里使劲，现在明白了应该向外，这两天再慢慢体会。最近在练错胯拧胯，刚开始没感觉，现在有些感觉了。而且发现我的大转子（也就是股骨头）特别紧，一拽筋都响，以前没搞明白大转子的位置，还以为在胯的位置，其实不是，后来到网上找了一些图，原来大转子是在胯和大腿的连接处的外侧，我那个地方非常紧，以前都没有注意到，走路慢，深一脚浅一脚，步子迈不大都是因为那个地方拽的太紧了。太感谢大千老师了，要不是练这个都发现不了，现在好多人挪步、画圈都是那里不灵活了，这个地方一定要给它弄灵活了。我也真正理解了为什么书上总说“迈着稳健的步伐”，“健步如飞”，“飞奔”，这些是身体灵活有力后的自然表现，而我从来没有过这些感觉，通过大千老师的功法，我坚信我也可以做到。通过短跑，体会用胯和肩背发力，也有片刻体会到了冲出去的时候有飞的感觉。

4. 肩胛有了突破后，练习火箭班项目也有了新的感觉，比如吊杠。以前抓着总是往下呲溜，感觉都是胳膊在使劲，身体使不上劲，就像个负担似的往下坠。现在练感觉而且着力点从胳膊转移到肩胛和腋下了，肩部能借上力了。杠铃也换成5KG的，先练一点时间适应下，现在还是觉得对于我来说比较沉。每隔一段时间总有感觉筋拉不动的感觉，就像橡皮筋，拉了半天哪哪都被拽着，尤其是脖子，非常紧，嘴巴也好像被箍住了似的，张不大，张嘴也不响了，必须得持续动一会，咔吧响一声，这些筋才会有松绑，这就像拉锯战，也像困兽之斗，比的就是耐心。这次是随着右侧耳朵下边响了一声，随着各处都开始响，感觉筋都抻开的感觉，所以这就像师说的似的，就是某处的筋被别着了，会影响整体。这次挣扎至少花了半个小时。第二天又是这样，又挣扎了半个来小时。

5. 这个月月中好像有翻病反应，排了一些像血似的液体。最近晚上尿频，还有鼻子又经常不通了。而且晚上睡觉脸抖动的更厉害了，经常把自己抖醒，主要集中在嘴巴周围和耳朵周围，感觉是胃经和胆经在疏通。张大嘴还是会响，这个已经有一年多了，还会连动到脑袋里面和后面，这个应该是中脉和膀胱经在疏通。照镜子发现自己原来山根处的横纹淡了很多，还有印堂处的悬针纹也淡了很多，包括下眼袋和鱼尾纹都淡了，如果不笑的话基本看不出来了。这都是笑功的功劳，现在我感觉整个脸基本都能被撑到了，包括太阳穴附近，胆经的冲开就靠它了。当然也还有问题困扰着我，比如说抬头纹增加了，还有脸色暗，上眼皮皱纹，和两颊的斑目前还没啥起色。皮肤还是发囊，不紧致，说明整体的气还是不足。

6. 练声前半个月坚持的好，后面在家没怎么练了。估计我的徒弟都等着急了，闭关没有通知他们，他们可能还天天去呢，年后要继续户外练起来。2019年要多出去走走看看了，2018蛰伏了一年，呆时间长了人也容易懈怠。

作者: 五期-佳能 时间: 2019-2-11 09:22
经历了12月的寒冬，1月终于恢复了日常的锻炼，锻炼成效我只要看每个月的信期就知道了，这个月正好赶上过年，本身很担心在路上就来，结果推迟了2天，这个月看第一天以为量会减少，但第二天第三天还是很多，第四条又减少了，虽然疼，但比之前应该减少了1级，不至于疼的想死了，过后也没有特别的疲惫和劳累，但是过年期间没有好好锻炼，肠胃还是一出去吃就吃坏了，很不舒服，以后一定尽量避免，即使出去吃也要去让自己不难受的馆子，肠胃一坏整个人都不好了，觉也睡不踏实，人也没精神，睡觉也变晚了，肚子又开始隐隐约约疼了，每次都这样，好了伤疤忘了疼，今天正常上班了，我要恢复到正常的生活节奏

作者: 爱好中医 时间: 2019-2-12 18:19
1月份主要在外地出差，主要室外太冷，主要是走路，每天1万5千步左右，右胯疼的程度比原来好点了，希望是前进了。看到小伙伴们都很精进，很羡慕，自己加油吧！

作者: huqiyu 时间: 2019-2-13 10:30
2019年1月月总结
三期-北京-大胡
1月份工作比较忙，锻炼不规律，锻炼时做不到放松，锻炼的效果不是很好。举重的重量增加后，导致胸肌容易抽筋，经过一段时间的调整，才恢复了。

作者: 鑫儿 时间: 2019-2-13 16:43
1月份一直在上班，要求的项目没怎么做，不过比较隐蔽的不大引人注目的动作做了不少，身体比以前通顺些了，很开心。从小体温比较低，现在体温升高了，有些不大适应。

作者: 5北京组-白银兵 时间: 2019-2-15 18:11
1月份好快，一月底回老家，准备过春节。给家人宣传德明健身，回到家里，锻炼的次数比在北京少多了，家里的习惯和在北京的习惯还是有不少差别，家里的节奏好慢，应该说是好幸福。幸福指数嗖嗖的上升。
希望二月份能够坚持每天锻炼！

作者: 喵人 时间: 2019-2-15 21:56
这个月锻炼坚持的不好，现在春天来了，一定要好好锻炼，这样才能多多受益。

作者: 阿蒙 时间: 2019-2-16 21:19
一月份又是寒冬又是过年，健身没有很好的坚持，最近这几天天气见暖，楼下溜达很舒服，都不想回来了。从现在开始，仙人走走起来，步数提起来，下蹲杠铃玩起来，浑身有一种特别想运动的冲动，开始吧，加油。

作者: 三昧 时间: 2019-2-25 14:49

和以前一样，每天走步，再一些其他基本动作，保持一定的运动量，不够。需要继续努力。
值得一提的是，一月参加了财务部长竞选。之前看优秀教练们竞选，尤其是师最后的总结，感触颇深。这次竞选，身在其中，感受更深刻。对手实力强劲，不容小觑。而自己基础本就不好，起步晚了些，中间行动又迟缓了，最后终于以失败告终，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。但竞选过程中，也是有努力争取，也是有收获的，成绩也是有很大提高的！😄

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