广东组－广东广州--胜佬级-德明健身生活日志

胜佬级

     天开学第一天，早上5：30起床，在床上打坐30分钟，6：00出门仙人步，走路过程中边走边扩胸，高抬腿、压腿、平举手、扭腰等，连接运动1个小时。

    早饭后参加单位全天的野外救生运动，只有累，没有其它感觉了。

胜佬级

9月2日。
早上，打坐20分钟，休息一会出门仙人走，高抬腿、扩胸、平举、拉伸、弯腰、压腿等40分钟，身热汗出，人精神。
中午，走路15分钟，拉伸。
晚上：扭腰、跨7分钟。

胜佬级

9月3日锻练日志。
   早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
   按老师的提示，先活动下盘，高抬腿200，扭胯、转腰约10分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
   喝开水，出门慢跑和仙人走，后退走、侧身走等，中间混合开上焦运动，平举、上举、侧举、平扩、上扩、侧扩等，还有俯身拉腿、压腿等一系列动作。
因前几天运动过量，肌肉还酸痛，不做运动量大的俯卧撑、蹲起、跳等动作。
    一天中不定时进行拉伸、扩胸、弯腰等，有意识不时要拉松筋骨，流通气血。

胜佬级

9月4日锻练日志。
     早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
     按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰约15分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
     喝开水，出门慢跑和仙人走，后退走、侧身走等，中间混合开上焦运动，平举、上举、侧举、平扩、上扩、侧扩等，还有俯身拉腿、压腿等一系列动作。
      今天与昨天基本一样，以缓慢及运动量不大的动作为主，主观理解尽量早运动，应天地升发之气之势，升发自身之阳气，让气流转起来。气转则血自通。

胜佬级

9月5日锻练日志。
     早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
     按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰约10分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
     喝开水，做早餐做家务，在做家务过程中偶而配合扩胸、拧脚，洗碗是站桩姿势。
     7点，出门上班，路上约仙人走3个公交站，约25分钟走路。
工作中找机会上下楼走走，配合拉拉肌肉筋骨。

胜佬级

9月6日锻练日志。
      早上，5：30起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息一会。
      按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，没有规则，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微。共运动约30分钟。
      喝开水，做早餐做家务，在做家务过程中偶而配合扩胸、拧脚，洗碗是站桩姿势。
      7点，出门上班，路上约仙人走3个公交站，约25分钟走路。
      工作中找机会上下楼走走，配合拉拉肌肉筋骨。本周运动量不大，基本以调养为主。
      周一至周五生活方式基本一致，嘿嘿，直线式生活，没有什么好写了。
      
      生命在于运动，因你参与而精彩。

胜佬级

9月7日锻练日志。
      早上，5：30晨起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息。
      按先下焦后上焦的顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，上下蹲、拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，共运动约30分钟。喝温开水
      7点10分，出门上班，路上约仙人约25分钟走路。


以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

胜佬级

9月8日锻练日志。阴有雨
      早上，5：30晨起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息。
      按先下焦后上焦的顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，约30分钟。喝温开水
      7点10分，出门走路上班，约25分钟。
      每天相似，写与不写都一样。
     记录老师名言当作日志了。


健康的生活才能带来健康的身体.

胜佬级

9月9日锻练日志。阴、零星小雨

      早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
      先下后上焦顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，约30分钟。喝温开水
      7点，出门走路上班，约25分钟。今天状态不佳，有体重之感。

     升气似轻烟，降气如落雪。

胜佬级

9月10日锻练日志。阴、零星小雨
      早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
      活动下焦为主，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿、上下蹲、拉松腹部、胯部的筋等一系列动作约15分钟，出汗为止，喝温开水。

      7点，出门到公园走路和慢跑，偶尔扭胯、转腰、侧压腿、摇肩等，时间约70分钟。刚回到家就下雨了，运气不错。

     身体虚啊，可能运动量大了，居然在11点睡午觉了。

胜佬级

9月11日（丙申年 丁酉月 丙申日）；阴、雨
      早上，6：00晨起，不在状态，做运动，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿、上下蹲、拉松腹部、胯部的筋等一系列动作约15分钟，出汗为止，喝温开水。然后静坐20分钟。
      7点，在楼下活动20分钟，今天运动量小了很多。

胜佬级

9月12日
早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
   先下后上焦顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，约20分钟。喝温开水
     身体状态有点累，腰尾椎骨酸疼。
      7点，出门走路上班，约25分钟。今天状态不佳，有体重之感。

胜佬级

9月13日
     早上，5：30晨起，今天不打坐了，先做活动下盘的运行，如高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作，直到身出微汗，再喝温开水。
     然后做家务，洗碗、做早餐等。
     可能因工作或家事等，心情不佳，身有疲惫感，腰尾椎骨酸疼。情绪情志对身体影响直接反映在身体了。
      7点，出门走路上班，约25分钟。

胜佬级

9月14日
      早上，5：30晨起，先做活动下盘的运行，如高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作，直到身出微汗，再喝温开水。
     然后做家务，洗碗、做早餐等。
      身有疲惫感，腰尾椎骨酸疼，心情不佳。
      7点，出门走路上班，约25分钟。
     上班时，有空走走楼梯，活动活动筋骨。

胜佬级

9月15日
      在外地，早上，6：00晨起，先房里做一些下盘运行，然后6：30到外面的小河边走路，约50分钟，过程中间隔做高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一些动作。秋天天气很好，预报的台风跑到其它地方了，秋高气爽。