广东组-海南海口-梦宁~德明锻炼日志

梦宁

今天是运动第一天，早上6点起床，6：20出家门仙人走向公园，6:30~7:20进行了以下项目
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
高抬压腿，弓步压，侧蹲压；俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起（这两项是我的困难项目，中学时就如此，这次要努力慢慢改善）
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
单腿交替蹦
然后仙人走回家，上班。

晚上进行项目
仰卧起，俯卧撑
跳远

上午去到单位好累，偷空眯了半小时，明天继续！

梦宁

160930
今天早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰

只动了40分钟就累了，身体在好转中，明天继续

梦宁

160929
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，扩胸

继续保持住腿、腰筋的拉开度，身体转好再加大运动量

梦宁

160928
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚

白天工作又吹空调给凉到了，喉咙不舒服，故晚上运动项目较少，微微出汗即停
保持住腿、腰筋的拉开度，身体转好再加大运动量

梦宁

160927
今天只在晚上轻微运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚

感冒基本无表症，左腿也不疼了，80%血复活，今天俯的动作不再用蛮力了，尽量放松来做，感觉不错

梦宁

160926
继续感冒，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160925
继续感冒，但表症好多，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160924
感冒了，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160923
今天早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走


上午就感觉有点怕冷，果然下午出差回来感冒了，赶紧喝姜糖茶，感觉后腰到屁股一阵凉，好容易用手搓热。
这几天出差在外，大吃大喝又喝了许多冷饮（贪嘴），休息不规律熬夜（没控制住），坐车开空调（没办法和同事一起），555555我知错了

身体是革命的本钱！

梦宁

160922
今天在下午和晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
一字扩胸、上举后仰
右腿平台压腿

今天继续出差，晚上又大吃大喝，抽空锻炼。左腿继续休息。

梦宁

160921
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
一字扩胸、上举后仰
右腿平台压腿

今天继续出差，晚上锻炼。左腿不敢动了休息下。上举后仰时脊柱后腰处有点疼。

梦宁

160920
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚
一字扩胸、上举后仰
平台压腿

今天继续出差，晚上锻炼。左腿不敢用力，先平台压腿先，筋松点才做俯的动作。这几天大吃大喝，作息不规律，左腿又不敢用力，身体状态退步了点，坚持。

梦宁

160919
今天只在早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天出差，晚上应酬，只在早上运动。左腿走路时没啥感觉，就是拉筋时疼，继续坚持小心翼翼地拉

梦宁

160918
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

昨晚才发现左腿第一次疼的地方表面有轻度淤血，可走路时没啥感觉，今天练左腿是第二次的地方疼，还是得悠着点。

梦宁

160917
今天将运动项目分散在上午和晚上来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰

今天俯时感觉筋又长了一点，挺高兴；可是左腿又疼了，比之前的位置高，上午锻炼完走路挺疼，下午晚上没动静，晚上练时才疼，不管了，还是小心翼翼地拉。
俯时尽量放松身体，能感觉拉到比腰高点的部位，今后继续用这种方式锻炼