德明中医

标题: 西南组广西南宁～乐健身日记 [打印本页]

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-1 21:07
标题: 西南组广西南宁～乐健身日记
本帖最后由广西—南宁—乐于 2016-10-6 21:37 编辑

第1曰
天公不作美，下雨。仙人走简化，融入平常走路姿势。
压、扩、俯：结合八段绵拉筋动作，效果不错。
跑：没条件，以爬楼梯取代，顺更做跳的动作。
俯卧撑、仰卧起：许久不做了，不上强度，分两次做完20个。

首曰运动量不大，身体无多大感觉，不过精神清爽许多。过些曰子，过渡一下，再.上点强度和难度。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-2 11:20
亲，麻烦把帖子名改为：西南组-省市-昵称，谢谢

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-4 21:17

迟鸽发表于 2016-9-2 11:20
亲，麻烦把帖子名改为：西南组-省市-昵称，谢谢

9月2日

今日有事，健身从简，静养为主。

9月3曰

从前的人可能身体好，打打坐就有效果；.近代之人身体差了点，站桩就比较适合；如今每况日下，不走两步还真不行。
出发，领了自行车，蹬到目的地。进入公园，仙人步走起，腿脚没特别感觉（从前走过一段日子），上身还是老问题，胸椎、颈椎得正正。侧步、后腿小试牛刀，感觉不错。
弓步压腿等没上难度，慢慢来吧。跳台阶，跳远，一样小强度。
仰卧起，俯卧撑各10个，加卧式抬腿10个，同样点到为止，肌肉有感觉先，不蛮力做。
八段锦选了个有拉筋感觉的，做完八个动作。

效果是日积月累，重要是坚持。

9月4日

这么近，那么远。身体便是如此，用心方可体会。先调形，形正气顺，恢复感觉。

仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，做足。
压扩俯跳，做足，八段锦整套。拉筋没上强度，不能体会感觉，下不为例。
俯卧撑，仰卧起各20，不加量。小跑10分钟，站桩没感觉，免。
每曰洗两件衣服，以前总是攒一起再洗，累人。

加了点量，肌肉有感觉，适应了再加量，毕竟刚开始。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-5 22:16

9月5日

今日减了强度，在家做高抬腿，侧身走，后退走，八段锦，站桩。

重要是找到感觉，随时随地都在炼，还做不到，慢慢体会。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-6 22:22
9月6日

昨晚睡得不好，早上起晚了。感觉身体有点疲劳。可能近一年没跑步，还不适应。在家做高抬腿，侧步走，压腿，八段锦。仙人走上班时做。

煅炼上不再走量，争取少而精，身与心合才是王道。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-9 12:04

9月7日

以走为基，高抬腿，侧步走，后退走，做足，膝盖有暖了，压腿，扩胸，八段锦也挺费劲，一会就出汗了。
俯卧撑没多大问题，仰卧起还上不了量，得坚持，小跑，没力跑远，慢慢来吧。护踝正好作拉筋带，拉一拉膀胱经。
侧重拉伸，仙人走，量不成问题，煅炼时以拉筋为主。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-9 23:21
本帖最后由广西—南宁—乐于 2016-10-7 10:31 编辑

9月8日

无根树，花正幽，贪恋荣华谁肯休？浮生事，苦海舟，荡去飘来不自由。
无边无岸难泊系，常在鱼龙险处游。肯回首，是岸头，莫待风波坏了舟。

世事无常，人身难得。浮生若梦，为欢几何。人身如树，真灵如花。

身是菩提树，心如明镜台。煅炼也如此。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-10 16:36
9月9日

《养生主》有云：“方今之时，臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”如书所言，身与心合，如有神助。
自小比较喜欢体育，而踢球时就遇到一两次神作，简直不可思议。于是便知道人身有神。
这么近，那么远。可惜迷于外物，离身体越来越远。今曰有加量，慢慢把身体调回来。欲修真，先去病，先把形调好，形正气顺，才可能通神。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-10 21:25
9月10日

煅炼进入第十日，人也精神了，身体也有点力量了，检查一下项目，跑、跳做得少，以后可加少少，静坐也少，骑车只一次，坡地走，爬山都没有，下次换点花样也不错。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-11 20:00
9月11日

雨天，只有在室內做了。
仙人走是走不远了，高抬腿，侧身走。还是可以做的，压腿，扩胸，俯卧撑。
昨天检查项目少了一项，音乐是听了，但没有唱，以后得补。

自从煅炼后，人感觉轻松了，不易疲劳，可能气脉打开了，只是肚子上有肥肥的一堆脂肪，要用大招了，仙人揉腹。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-12 21:27
本帖最后由广西—南宁—乐于 2016-9-12 21:31 编辑

9月12日

通过这些天的煅炼，终于有了效果，渐渐对头脚有点顶天立地的感觉。
坐着时，脚得贴地，一离地面总感觉不对。而头却是脊柱不正，因痛而感，非真觉。所以还得练仙人走。
《生气通天》中有：“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏十二节，皆通乎天气。”现在形未正，气不通，虽说走路轻松不少，但还末能感觉仙人走的奥妙，努力，努力，努力。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-14 12:14
9月13日

今日静坐之时，忽感左脚大拇指有股气向外冲。应该是好事，意味着身体的好的方向转，从前蹲时脚发麻，气不通，如今能暖，且有气感，也不错了。传说脚心可以排病气。以后坐的时候双脚要着地，不管这椅子是高是低，一定要脚吸住地，脚平吸可以把病气排出去。练则是靠仙人走。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-14 22:06
9月14日
"孰能浊以静之徐清，孰能安以动之徐生。".按佛教的说法，当今是五浊乱世，如此混乱，有几人能静下心来，清楚什么才是最重要的。
安身方立命，身体不好之人更有体会，仙人步走起，动之徐生，细水长流，慢慢来。
拳不离手，曲不离口。今曰继续，可以小小的加量加强度了。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-15 18:09
9月15日
师傅领进门，修行在个人。老师指了方向，节奏还得由自己把握。今日减量，跑步改为仙人走。
身体也渐渐地适应了煅炼，整个人都精神了，不易疲劳，吃嘛嘛香，腰不酸了腿不疼了，走路也有劲了，一天一次，效果不错，还实惠!

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-17 15:27
9月16日
随看煅炼地持续，身体却没感到特别的变化，或许这是进入另一个阶段，积少成多，某天积累够了，才发生变化。或许也是方法问题，老师说准备又放大招，等着吧。
身体还是亏欠太多，虽也有几年调整，一煅炼就现原形。如果第二天有疲劳感就减量，无感觉则加量。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-17 15:46
9月17日
之前注重舒缓和拉伸的动作，力量方面的做得少，现感觉可以加点力量，或者是加强度。
随时可炼，重在平常。煅炼可强身健体，但身体如何损耗也得搞清楚，虽对气与神感觉不深，身体姿势上可以努力一下。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-19 12:42
本帖最后由广西—南宁—乐于 2016-9-19 13:07 编辑

9月18日
今曰小小加了量，但还是留着力，老师己交待不咬牙，不要动下面的气。
自从有手机之后，低头族超多，比埋头读害人更甚。古人的书还是自上而下，真是有道理。
低头族有如成语——垂头表气。这成语只解释到情绪，没讲到气，差强人意。身体好的人，一低头就感到气不顺。究其原因还是太在意身外之物。
经煅炼，气也足了一些，也把身体撑起来了，毫不费力，自然而然。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-19 20:45
9月19日
看了别人的煅炼贴，其中许多都说煅炼后饭量大增，可是我却没此感觉，反而还少吃了，也没有很强的饥饿感。传说气满不思食，难道我己经修练到如此境界？假以时曰，便可服气辟谷，不食人间烟火……
今日煅炼量不足，看来要把煅炼融入日常之中，煅炼不是一两小时，剩下的十几小时也可以好好想想。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-20 21:16
9月20日
身体自煅炼后，气血足了，感觉也敏锐了，其中就是身体感到暖了，这比晒太阳那种暖更舒服，而在空调房里更明显，外面是冷的，身体是暖的。由此可以看出空调大多情况下是损人不利己。空调造冷后，耗身体的能量，却又把热排出室外，恶性循环。
人体阳气足则既不怕冷，也不怕热。热天一把扇，冷天单衣过冬也真是有的。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-21 21:14
9月21日
记得年前脖子痛，想来是躺着.看手机所致，于是躺着不再玩手机，谁知病去如抽丝，平时稍一低头也痛，后来慢慢纠正头的姿势，又发现头不正又跟腰背有关，整个脊柱都有问题。一环扣一环，以下为基，下面气血足了，上身的脊柱就易摆正，而头轻轻一放就可以了。
今曰有加量，快慢跑，还真累人，上肢也有点力量了，俯卧撑可以慢慢加。拉筋还得加强，身体都弯不下去。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-23 17:00
9月22日
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。天气由热转凉，是煅炼的好时节。
身体从上下分半，那就是腰了，煅炼时要弯腰，平时弯腰那肯定累了，没感觉是因为心不在，执着了。
身体从左右分，中间是脊柱，仙人走对煅炼脊柱再合适不过了，一左一右，一阴一阳。练得深点，那就是功夫，得看造化。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-23 20:36
9月23曰
经过多日积累，体能增加不少，俯卧撑和仰卧起比从前做得轻松了，增加蛙跳，而快慢跑刚开始几天，还得有个过程。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-24 20:51
9月24日
以前都是马步冲拳，这次来个弓步冲拳，我擦，真顶不住，股四头肌抖得厉害，冲了两拳，收功。
仙人走是走多了，不过真没哪天用心走过，从前倒有过，现在总想着下面的项目，算着时间，怕不够用，心不在马，这是要解决的。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-25 20:38
9月25曰
每日重复同样的动作，简单，平淡，但身体已悄然变化，如同许魏的歌《每一刻都是崭新的》
夏日一阵雷雨后
看到美丽的彩虹
当你偶然回想昨天
四季悄然在流转
你曾有不平凡的心
也曾有很多的渴望
当你仰望头顶蓝天
才发现一切很平常
这一切的转变
是如此地简单
这一切的转变
在你不经意瞬间
这一切的转变
是如此地简单
这一切的转变
在每个平淡瞬间

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-26 22:05
洗髓经有云：
行如盲无杖，内观照性分，举足低且慢，踏实方更进。
寥寥数语，看似简单，第一句就很难，平时要靠眼找感觉，不用眼，不用杖，可想而知。第二句跳过，差得太远。三、四句可模仿，问题是能有多低多慢。听说内家拳也是这样练，深不可测。
今曰照旧，想不到跑步这么差，以前还可跑坡。仙人走的话，远看有模有样。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-27 20:11

广西—南宁—乐发表于 2016-9-25 20:38
9月25曰
每日重复同样的动作，简单，平淡，但身体已悄然变化，如同许魏的歌《每一刻都是崭新的》
夏日一阵 ...

哈哈，歌词都来了

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-28 16:54
9月27日
气血足，身体就暖了，这个容易。但后背紧却依旧，看来这不是一朝一夕的，而且主要是平时的姿势问题，肌肉紧了想松开不是那么快，还容易反复。
这松紧还得多炼炼仙人走，多炼炼松的感觉，形与神的联接是气，身心如一要多感觉到气才行。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-28 21:34
9月28曰
既要舒缓，又讲力量。这个要得。
舒缓是传统特色，舒服缓慢，煅炼时得放松，致虚极，古人把这一感觉叫虚，有如面包，松中有张。
古人不用力，用劲。这个不好感觉，得感觉到气，守静笃，意静气动。
刚开始拉筋时都用蛮力了，还是老师说的，放在那儿就行了，或者拉筋时拉得舒服即可，不能硬拉。
仙人走看来都走不对，要放松自然

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-9-30 12:58
9月29日
今日把跑鞋换成了球鞋，脚板全面接地那种，原计划跑步用，现改为仙人走为主。
脚掌全面接地果然更有感觉，脚底，腿内侧，膝盖，胯，手，都有发热感觉，头顶不是发热，说不出的感觉，身与心的结合无止境，还好有了开始，以后肯定会更敏感，更深入。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-10-4 08:01
健身月总结

      时间回到8月下旬某曰，阳光明媚，正想着这晒肚腩的好时光，忽然某群发来公告。说是某人振臂一呼，建身运动，是时应者云集，正招兵买马。看看公告，再看看自己身上该有和不该有的，忽然来了兴趣，遂报名之。
      物有本未，知道什么是最重要的，就有取舍，.志同道合的人才走到了一起。老师说是捡钱，这可不假，人身难得，贵如千金。身体是革命本钱，健身才是最重要的。
      健身开始，老师公布项目，道之出口，平平淡淡。不敢怠慢，这些动作应该有来头。莫将容易得，便作等闲看，不能象八戒见了人生果，一口吞了，得细细品味。比如那蹲起，做到老师说的身体不前倾，那可真见功夫。
      第二天老师讲解，讲了动作顺序。一语惊醒梦中人，这先来后到，可真是大道理。人的气机从下往上，如此煅炼方轻松。
      我犯的错误是集中完成，勉强完成，这存在一个过量的问题，老师讲运动的关键是舒适，稍微用力即可。很多动作可以分开时间，更合理。
   这个身体放松只可意会，难以言传。比如仙人走，都想看视频，其实看了也不一定会，如同一二岁小孩走路，抓东西等动作之转松，不是看看就会的。
      经一个月煅炼，气血也有了，体现在仙人走触觉了，手脚有热感便是证明，要上一层楼，那得到高级班了。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-10-6 21:27
10月6曰
虽说现在身体往后靠很少了，但前倾的问题还难纠正，通过仙人走找下靠墙的感觉，走的时侯舒服了，可坐的时侯还是坚持不久，看来身体恢复是一点一点的来，不容易。

作者: 广西—南宁—乐 时间: 2016-10-9 20:30
10月9曰
最近身体遇到娇怪，胸口的经筋隐隐作痛，又遇到交视频，很多动作都不发力，录像之前忙着事，身体僵硬，放松不下，将就着吧。

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