湘赣闽~福建~福州~承蒙时光不弃

承蒙时光不弃

今天是第一天锻炼，早晨有点乱，宝宝今天也是第一天上幼儿园，早上就简单做了仙人走几项，轻轻松松地，接下来徒步送宝宝上幼儿园，大概要十分钟吧，在里面陪了宝宝一小时，回来再走十分钟，到家，上楼，跳台阶，一层楼有18个台阶，跳了两层，一下子热了，喘口气然后顺势做压腿，双手交替摸对侧脚，做好后很舒服，特别是侧拉，听着关节响好畅快，弓步压很容易会做错，膝盖不由自主就会向前伸，人歪歪扭扭的，感觉很不标准，下午做仰卧起坐，昨天有练一下，今天能做15个了，我比较轻，跳远不算吃力，比较难的是俯卧撑，右手疼，没有做太到位，明天再接再厉，继续加油！

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第二天，早起，仙人走，平举上举平上举后肩膀手臂酸疼，做完喝了热水，微出汗，手脚温温的，送宝宝上学后回来洗衣服，接水期间，双手上举后仰，做家务，做完，喝口水，写宝宝上学日记，饿了，吃了个光饼，午休后仰卧起坐，起风了，感觉要下雨了，跳一楼台阶上去收衣服，下来做双手摸对侧脚，耳后热了，然后压腿，下蹲抱腿，下午一边听课，一边侧步走，大腿边有点酸疼，课后做弓步压腿，比昨天稳当了点，接着拍了一会儿篮球，手掌胀胀的，晚上练了下俯卧撑，10下吧，一边肩膀关节好疼，没再继续，明天加油。

承蒙时光不弃

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-2 21:22
第二天，早起，仙人走，平举上举平上举后肩膀手臂酸疼，做完喝了热水，微出汗，手脚温温的，送宝宝上学后回 ...

今天起晚了，起来跟宝宝一起吃了早饭，做家务，之后仙人走几项，高抬腿，侧走后脚很温暖，平举比高举吃力，然后双手摸对侧脚，今天脚后面的筋疼，动作标准低点，缓缓地练，接着上扩平扩，胸口疼，中午洗了两件衣服，跳着台阶晒衣服去了，有种习惯成自然的感觉，体力行的话，看见台阶就想跳上几个，累了就用走的，下来做仰卧起坐，肚子也有些疼，下午，弓步压腿，这个倒是练的越来越顺了，开始各种跳，一身汗，休息下吃了碗粉干，出去拿快递，好远的快递啊，来回要24分钟，傍晚带宝宝去散步，他半路睡着了，一路抱回来，手脚要断了，剩下的从简吧，累死我了😭

承蒙时光不弃

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-3 21:57
今天起晚了，起来跟宝宝一起吃了早饭，做家务，之后仙人走几项，高抬腿，侧走后脚很温暖，平举比高举吃力 ...

早上都是仙人走开始，高抬腿走，大腿关节嘎嘎响，感觉挺好，手平举上举没有昨天那么酸疼了，之后带宝宝逛市场，买了胡萝卜，他喜欢生吃胡萝卜，回来做蹲起，脚筋也没那么疼了，中午肚子疼，没做仰卧起坐，午休后多走了十分钟，然后做平扩上扩，宝宝看到了，也跟着玩，小胳膊小腿的，学着样子走了两趟，就又跑去玩了，下午精力尚可，稍做了些压腿，比之前轻松，玩的比较好的是拍篮球，今天多拍了100下，手掌热，接着投篮，我是利用家里以前那种有边架的床，在上面斜铺一个硬硬的大纸皮，把球扔上去，它自动滚下来，去捡再扔，如此反复倒是不吃力，傍晚散步去，与宝宝一边走一边唱儿歌，走的很开心，晚饭后，端坐十分钟，胸口有点堵，不过做完后全身温温的很舒服，坚持就是胜利，今天比之前的几天身体舒展了许多，接下去会越来越好的。

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美好的一天从仙人走开始呀，走到全身微热，然后喝水吃饭，送宝宝上学，回来晒衣服，再次走10分钟，看到篮球，左右手各拍100下，下来看书看一会儿，接着做蹲起，手摸脚，手脚各个关节声音响起，好舒爽，出门四处逛逛，找了块菜地，挖了些土种沉香，满怀期待，不知会不会发芽？下午做高抬腿，我是靠在台阶上做的，今天提高了一个台阶，试了试，拉筋有点疼，整体感觉还行，接着做平扩上扩，侧扩最舒服了，胸口疼少了些，上楼收衣服时又拍了会儿篮球，有点上瘾了，不知为什么投球老是好开心，晚饭后看电视，端坐着，哄宝宝睡觉，洗衣晒衣休息。

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仙人走走起，十分钟后高抬腿，侧步，后退各100下，然后平举，上举时双手往里靠一些，中指麻麻的，放下后，手掌热热的，练了两组，天气不错，来了个大扫除，里里外外休整一遍，累趴了，饿得吃了一个红糖包，半只鱼，中午休息一小时，开始做双手够脚，脚可以伸的更直一些，单手摸对侧脚，手也可以伸展的更开一些，练几下后关节响，真的很舒服，只是后仰的时候胸口肚子还会紧紧的不够放松，晚上带宝宝去公园玩，跟他一起做小步跳远，脚很快就热了，热到大腿，走两圈回家，之后试了几下俯卧撑，高处的，右手还是疼，还是做不到位，勉强做了几下，估计这项得落下了，坐着休息会儿，陪宝宝看睡前故事，晚安了

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昨天累了一天，今天起来脑袋一片浆糊，走了十几分钟仙人走，迷迷糊糊地做高抬腿几项，做了两组，精神才渐渐清晰起来，看着时间还早，又练了一组，喝了水休息一下，叫宝宝起床，猛然发现宝宝尿床了！我一天的劳动成果啊，欲哭无泪，看着时间，先把宝宝收拾好，送宝宝去幼儿园回来，开始扯被单洗，晒被子，晒席子，然后吃了一碗面，开始单手摸脚，越伸展越舒服，这组练了两次，去给沉香浇水，下午，走上下楼梯，我家四楼，来回五趟，头有点绕晕了，接着高抬腿，头快可以碰到腿了，筋拉得有点疼，傍晚又吃了一大碗粉干，一个月饼，这两天吃得有点多，嘻，看来增胖有望啊，晚饭后带宝宝去逛公园，跟着宝宝一路小跑，玩遮影子的游戏，这是一天中最快乐的时刻，又逛了超市，饱饱眼福，回家，宝宝睡后，端坐了一会儿，腰疼缓解下来，休息去

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起来，边走边补写日记上传到小组，送宝宝上学回来下雨，狂跑几百米到菜市场，然后去借用别人的电脑研究半天改了论坛里的头像，回来收拾床铺做家务，洗了四个盆子的玩具，晒衣服时在顶楼开始仙人走，微出汗，下来休息，看看书，下午弓步压腿，有几天没练了有点退步了，在门口扶着门把试了几下，也许是这几天拉筋的效果，压腿也会关节响，很不错的感觉，继续上下走楼梯，昨天走的快了，有点晕，今天慢走，一身温温的，傍晚收衣服，顺带拍了两百下篮球，投球20次左右，晚饭后背宝宝去公园，宝宝给我唱了一首（小毛驴）。。。。。碰见他两个表兄弟，一个跟一个跑，我在后面追，连续小跑还真心累，今天算是这几天跑的比较多的一天，回家之后念故事，我一句宝宝一句，对接的可好啦，有点累也很开心的一天。

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早上起来习惯性的走十分钟左右，收拾好家务开始仙人走，一平一上练到肩膀酸放下来，平举的一边手酸疼，上举的一边手发热，放下后一会儿肩膀到手都是热热的，然后走上下楼梯五次，有点晕，停下站着，站一上午，脚热热的，温热到大腿，中午做蹲起高抬腿，筋舒展开了练的很顺，傍晚跳台阶去收衣服，特意将衣服分批拿下来，跳了两次台阶有些累，剩下的就用走的，吃晚饭出门找跟爷爷出去的宝宝，满大街找，快跑断腿，回来腰都僵直了，饭后陪宝宝看电视，仰卧起坐20下，胸口偏右有点疼，看来要多练练扩胸运动，洗澡后想跳跳，感觉膝盖有点不适，可能站太过了，端坐多坐了几分钟去休息。

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早上起床走了十几分钟，宝宝起来，吃完饭跟爷爷一起去菜市场买喜欢吃的土豆，再溜一圈街回来，宝宝在吃花生，我就在一旁边走边练平举，今天膝盖还有点疼，就缓走，做完一组就休息一会儿，再走一组，接着练蹲起，我在做仰卧起坐，宝宝见到好玩，一屁股坐在我脚丫上，挺好，帮忙按着，做得挺快20下，还是胸口疼，下午没有多走，跟宝宝一起玩拍球抛球游戏，又开心又得到锻炼，宝宝把玩具丢得到处都是，又要一通收拾，擦地板，提着一铁桶水下楼，发现一点都不吃力，力气变大了？高兴之余又练了两组上举侧扩，傍晚想练几下俯卧撑这个弱项，找了个比以往都高的支撑物，洗漱台，可以做15下没太吃力，量力而行，能坚持一定有回报

承蒙时光不弃

今早睁开眼睛，下雨，赖床了，感冒似乎变严重了，头疼，喉咙疼，全身疼，起来一碗姜糖正气茶，一碗热粥，头好晕，又躺床上了，宝宝挺乖，自己在一旁看电视，玩积木，期间一会儿一会儿喝热水，跑厕所，躺了一上午好了些，起来洗衣服，午饭后有休息一小时，雨停了，宝宝想出去，就带他去公园，看到四周树木草地，精神清爽了许多，宝宝玩捡树叶扔小洞里，我就在一边仙人走平举，侧步走，地方开阔，走得跟舒畅，宝宝摘了狗尾巴草过来找我玩饶痒痒的游戏，一路小跑，动一动身体反倒没那么沉重了，宝宝又玩猩猩四肢爬地，我就再走走，缓缓练了几下蹲起，就开始平扩侧扩，侧扩胸口疼，但很舒服，多做了几下侧扩，没有多加次数，一组下来也挺快的，然后去超市，儿童店，居然玩了两个半小时，回来人都要废了，宝宝一到家就犯困，喝了开水睡去了，我也趴床上，再起来天已黑了，吃了个月饼，走了十分钟，前后左右拉拉筋，舒服了再走会儿，吃饭，晚上洗脸时练了俯卧撑，没力了，累，早点睡。

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早上送宝宝上学，下雨，我抱宝宝，宝宝撑伞，一起哼着歌，一路欢快，回来继续仙人走，侧步走时越走越舒服，不似以前腿会酸酸的，感觉走开了，一点都不难受，走完后喝了一大杯水，感冒口渴得厉害，坐下歇会儿，下楼看店，没事做时就在店里走来走去，然后饿了，吃包喝开水，中午午休时做了仰卧起坐，还是胸口疼，闷闷的，可能前面经脉堵得多了，起来做侧扩，舒展一下会好些，接着蹲起，手又向下压了些，停了几秒，好像抻到大腿筋了，反复几次，再松松腿，晚上去公园，宝宝居然会爬上树了，我手扶一旁树枝看他玩树叶，站久了，脚温温的，手内侧有股热热的感觉上来，心情大好啊，跑去超市买了几样自己喜欢吃的零食，宝宝入睡后端坐十分钟左右，从头到脚都温温的热，去睡，又饿得睡不着，起来吃了个月饼。。。。。。。。

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早上送宝宝上学回来，洗衣服，接水期间就去走走，晒衣服，开始仙人走平举，上举很舒服，今天坚持了120步，直到指尖很酸麻了才放下，动动肩膀，整只手都热了，在侧步走，后退走，两组之后拍篮球，玩了一会儿下楼帮忙店里的事，需要上下楼梯拿东西时，手有空余就会举高的走，吃了点心端坐了几分钟，坐手摸对侧脚，20下，再平扩侧扩，上肢伸展的很舒服，再来回走走，午休后仰卧起坐，感觉憋着一口气，起来走走动动手平扩侧扩之后有好些，练习做了弓步拉筋，一边膝盖还有点疼，没太往下压，起来继续走上下楼梯，微出汗，傍晚跟宝宝一起赛跑去公园，不料刚到公园门口走几步就开始下雨，连忙背着宝宝一路小跑回来，气喘吁吁，晚上和宝宝玩踢球抛球堆积木，洗脸后做俯卧撑，然后端坐，温温的热之后去休息。

承蒙时光不弃

早上吃完早饭去晒衣服，宝宝也跟去，一起玩抛球拍球，他拍小皮球我拍篮球，然后投球，结果宝宝有好几下都扔到自己头上，接着上下楼梯，宝宝要跟我比赛，每次都要耍赖的跑在前面，下来喝豆浆，宝宝玩玩具车赛车，我在一边仙人走侧步走平举，一次50步，做完两次，带宝宝上街买菜，中午仰卧起坐，宝宝又过来坐在我脚丫上，今天多做五次，起来侧扩走，练蹲起时下腰停了几十秒，腰有股热流往背上爬，慢慢地扶墙壁起来，太快会两眼冒黑，走走再来下腰，再练高抬腿就比较容易了，休息看书，傍晚练弓步，侧蹲练得比较顺了，左右两边可以轻松地转换蹲下，练跳远时宝宝也学着跳，轻轻地跳倒也不觉得膝盖疼，找了个低点的支撑物就是以前床铺的床架练俯卧撑，手腕又疼，只好再去洗漱台练，20下，收工

承蒙时光不弃

今早起来有点忙，先简单做了平举上举一组下楼看店，期间上下楼拿东西时见缝插针做上举，宝宝起床喝开水，我再做一组平举上举，肩膀后面都是热热的很舒服，下雨没得出去，在家陪宝宝玩会儿游戏，然后继续做侧扩蹲起，大腿筋拉得没那么疼了，再走走，饿了吃炒白果，午后，做完仰卧起坐起来走着，宝宝看见来捣蛋，要玩小脚踩大脚走，好吧，玩几下，趁他认真搭积木时做下腰，结果被他眼尖看到，立马跑来要爬上我的背，差点两人都摔倒，高抬腿，要爬上我的腿，弓步拉筋，把我的大腿当椅子踩，只好端坐，就坐在我大腿上，汗，真不省事，躺下做开下焦，又来踩我肚子，手扶我的腿，害我负重着做，没几下，一身汗，跟我去收衣服，想玩投球，假装上厕所，趁机做俯卧撑，噔噔噔，又跟来了。。。。。。这一天真是在宝宝的捣乱下做了丢七落八的锻炼，无语。