广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了

广东宝葫芦

2016年9月1日星期四
    伴随着儿子开学的第一天，“德明健康生活”训练营也正式拉开了序幕,一大早顺利完成走、扩、压、俯的各项锻炼动作，发现侧蹲压的时候右膝盖的关节咔咔响，侧上扩的时候左肩膀咔咔响，顺便收拾床被、扫地，然后送小孩上学，自己也去上班。白天上班过程中，抽空就把其它的动作逐个搞定，有空就搞定一组，感觉整天人都在运动中似的，非常充实。

前几天的热身让胳膊腿很痛，所以晚上俯卧撑和仰卧起坐的时候胳膊、腿、肚子上的肌肉那个痛，但是坚持完成，外出坡地走，没走五分钟下起了瓢泼大雨，如果不是旁边有屋檐避雨，估计我就变成落汤鸡了，记住户外有风险，首先看天气，原本计划的快慢跑也只好放弃了，我后期会补上的，哈哈。晚上冲凉后把自己的衣服洗完，自从手洗衣服之后，爸妈也开始自己手洗衣服，洗衣机就只用来洗大件的床单之类的物件。

整个一天下来，感觉人在不断的运动中渡过，每个动作看似简单，但是要规范的去做还是需要下一把力气，不过很多动作都是学生时代体育课的动作，锻炼的非常亲切，锻炼的时候也可以回味一下自己青涩童年的一些回忆。

    努力吧，坚持吧，相信自己，相信老师，让自己能有一个更加健康阳光的未来！

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2016年9月2日星期五
        昨晚睡觉睡得不踏实，不知道是不是跟最近锻炼身体有关系。早上起来完成走、扩、压、附的锻炼工作，蹲压动作已经没有前期那么难受，胳膊腿的疼痛感今天没有昨天厉害。上午借着公司广播操的机会又锻炼了一下扩胸运动。上午还听了一会儿音乐，滚石30周年的典藏音乐，都是老歌老曲。
        下午公司走绿道，是一个很好的锻炼机会，剩余的锻炼全部摆平，顺便还爬了一下黄旗山，站在山顶的灯笼下面，“会当凌绝顶，一览众楼貌”，造城运动的后果就是楼宇越来越多，人们自由活动的空间越来越小。
        下午听了老师对各个动作的详细讲解，获益匪浅，任何事情只要明白背后的道理你就会更深刻的体验每个动作的内涵。
        开心快乐的第二天即将过去了，感觉自己越来越轻松，坚持坚持再坚持，一定要守得云开显月时^_^

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2016年9月3日星期六
      今天星期六，终于有足够的时间来完成各项锻炼动作了，上午花了两个小时按照老师昨天讲解的动作进行了锻炼，发现目前锻炼已经比较轻松，也不怎么疼了。上午锻炼完之后直接去登山，下山的时赶上了阵雨，幸亏带了一把伞，才免遭阵雨袭击。
     下午完成剩下的动作，顺便练习了投篮，感觉不错。
        明天继续努力

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    2016年9月4日星期日
     一大早起来，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各100步，接着完成举、压、扩和俯的动作，运动完后去爬了一下山，直接登顶，爬山的过程中也是坡走的过程，下山后完成俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远和单腿跳的动作，最后在公园跑步10分钟。最大的感受就是终于腿脚不疼了，感觉腿脚越练越有力。
        下午陪着儿子跑到操场打了一会儿篮球、踢了一会儿足球，今天这运动量，湿了我两套衣服，不过也给了我洗衣服的机会^_^，广东的天气依然是那么的热。晚上静坐的时候，儿子看到我坐在那里一动不动，跟我说话我也没啃声，过了一会儿儿子来了一句“估计是在静坐呢，不跟他说话了”，过了一会儿小家伙也坐在我旁边学我，德明健康生活要言传身教从娃娃抓起。发现静坐的时候，睁着眼，过一会儿就像眯眼睡觉^_^。

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2016年9月5日星期一
        早上早起叠被，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各80步，接着完成了举、压、扩和俯的动作，做了15个俯卧撑。送小孩上学后把车放在了家里，走路上班。
        上午办公室做广播体操，又做了一下扩和俯的动作，现在是逮着机会就压压腿、抬抬胳膊，感觉自己得了多动症似的，下午办公室的广播体操，又做了一下扩和俯的动作，压压腿顺便。
        下班走路回家，晚饭后溜达到公园，把跑跳的动作以及仰卧起坐坐完，在湖边找了一块石头坐了一会儿，当你累的气喘吁吁的时候，找一个地方坐下来看着人来人往锻炼的人群，那种感觉非常爽。静坐只是让你的身心得到舒缓。
        健康生活已经五天，到今天身体的各种肌肉疼痛已经消失殆尽，也基本掌握和适应了目前的锻炼节奏。继续坚持努力，让自己成为一个更加健康快乐的人。

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2016年9月6日星期二
        以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。美好的生活从德明健康生活开始^_^。
        早上5点30分起床，刷牙洗脸，仙人走10分钟，高抬腿左右腿各60，侧步走左右各60，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举各60步。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各30，弓步压腿左右各30，侧压腿左右各30。扩胸30，侧扩左右各30，上扩30，稍歇一会儿喝口水，继续左右脚俯摸各30，双脚一起俯摸30，下蹲抱腿20，现在下蹲抱腿两脚本立也可以顺利下蹲并抱住小腿，不过做到最后剩下三四个的时候，总有一种要一屁股做下去的感觉^_^。最后来了20个俯卧撑分两次进行，第一次13个，第二次7个，现在感觉胳膊里面的力气比以前大了一些。
        晨练完毕后，开始给小孩做饭，并叫儿子起床，等娘儿两都起床了，叠被并督促小孩刷牙洗脸吃饭，中间得空把自己晨练湿透的衣服洗完，把客厅打扫了一下卫生，等儿子吃完饭就出门送儿子上学去。
        上午和下午借着公司广播操的机会，做了一下扩胸运动和压腿运动，顺便把跳的动作顺利完成。晚上决定去打羽毛球，走路去球场来回30分钟，打了一个多小时羽毛球，中间静坐了一会儿，打完羽毛球已经八点半了，剩余的拍篮球由于没时间了所以没做，睡觉前来了几个仰卧起坐。

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2016年9月7日星期三
        早上起床刷牙洗脸后，喝了杯热水，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走差不多5分钟，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿30，弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟各20、双脚一起俯摸20，下蹲抱腿20，下蹲抱腿感觉轻松好多，不用担心一屁股坐地上了，俯卧撑20个一气呵成^_^。
        上午下午老规矩，扩胸和压腿有空就做，尤其广播操时间，晚上晚饭后在楼下仙人走20分钟，跳台阶20下（约50公分），单腿跳各20，跳远10下，说实话现在不敢跳远，老怕往后摔倒，不知何故。陪小孩拍打拉球，回家仰卧起坐20。
        目前基本各个锻炼基本习惯化，也没有开始那么难感觉，后续可以适当加强数量，同时严格要求质量。

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2016年9月8日星期四
不知不觉已经第八天了，时间过了真快。每天早上都是同样的时间同样的锻炼动作，让自己有一个充满活力的早上，今天早上锻炼后有点累，所以少做了俯卧撑再找时间了。
上午下午利用公司的广播操时间让自己的身体再次得到舒展，锻炼后喝杯茶感觉很舒服。
晚上完成了剩余的锻炼动作，由于感觉今天有点累，所以就早点上床休息睡觉去了。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

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2016年9月9日 星期五

   早上起床叠被，顺利完成仙人走、举、压、扩、俯的动作，顺便做了10个俯卧撑，做完运动已经全身湿透，顺势把自己的衣服洗完搞定，然后走路上班。
   上午和下午利用公司广播操时间继续锻炼扩胸和压腿。晚上晚饭后跑到家后面的公园，爬山顺便坡地走，下山后跳台阶、跳远和单腿跳，完成俯卧撑和仰卧起坐，还有体力就来了一下快慢跑，只跑了10分钟，回家后拍拍球运动，坐着养养神。今天感觉运动有点过量，晚上就早点休息睡觉了

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2016年9月10日星期六
        今天是教师节，首先祝福各位老师身体健康、万事如意。
        早上起床后，仙人走10分钟，然后高抬腿、侧步走和到退走各120步，举的动作各120步，稍歇喝了口水，完成压腿动作和扩胸动作以及俯摸脚的动作，最后来了13个俯卧撑，留着七个晚上搞定。早上8点30分，送小孩去合唱团，自己跑少年宫附近的公园继续仙人走。
        上午10点多小孩完成合唱，带着孩子参加班级的教师节活动，在一个岛上野炊，自己生火、自己做饭，感觉很爽，真正做了一把大厨，表现了老师教过的油水大法番茄炒蛋，整整11个菜，把孩子们吃的各个都走不动了。下午搞活动的时候被罚做俯卧撑，原本很easy，但是老师要求孩子趴在我身上，这下惨了，忽然感觉身上有了千重山的感觉，但是五个还是搞定了，没有这半个月的锻炼估计我一个都做不上来，^_^
        下午在岛上游玩了一下午，晚上回家把剩余的动作圆满完成，又是一个开心又快乐的一天过去了。

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2016年9月11日星期日
        经过一个晚上的修整，又迎来了一个明媚的早上，早上6点20起床，叠被刷牙洗脸后就仙人走来到了公园，公园的荷花开了，绕着荷花池侧步走、高抬腿、到退走、平举走、上举走、后举走、上平举，感觉很舒服，就是要时刻留意别掉到荷花池里面去。接着跑到大广场，广场上已经有很多晨练的叔叔阿姨，我也加入了锻炼的队伍，压腿、扩胸、附身摸脚、俯卧撑，迎着初升的太阳，感觉自己的身体也越来越轻松、越来越舒服。
        基础锻炼完毕后，绕着环山绿道仙人走3公里，走完后到旁边的湖边绕着湖快慢跑10分钟差不多2公里，环山绿道基本起步不平，所以基本跟坡地走合二为一了，这条绿道基本每天光顾一次。
        晚上陪小孩到楼下完成跳高、跳远和单腿跳以及仰卧起坐的动作，篮球忽然没气了，所以今天没拍篮球，等明天把气打足了补上。这个周末基本就算交代了。
        经过连续11天的锻炼，最大的感受就是以前也有锻炼的习惯，但是很多时候锻炼后会觉得累，但是现在的锻炼有一种越锻炼越轻松的感觉，而且腿部的力量会跟着锻炼的节奏越来越强，越来越轻松。

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2016年9月12日星期一
        今天是星期一，没有太多的空余时间，所以只能早起早锻炼了，一大早起来仙人走10分钟，完了高抬腿、侧步走、后退走各120步，接着平举、上举、平上举各120步。紧接着压腿、扩胸、俯摸脚，发现自己很喜欢扩胸运动，非常的舒服，感觉自己的胸腔打开了似的，胳膊以前扩胸的时候会有关节的响动，现在基本也消失了。完了做了俯卧撑15个，留着五个再找时间了，运动完毕把湿透的衣服洗掉，就送儿子上学，自己也走路去上班了。
        上午和下午利用公司广播操时间又一通舒服的锻炼，压腿、扩胸、蹦跳，经过这十几天的锻炼，就感觉自己闲不住，一有时间一有地方就想伸伸胳膊踢踢腿。
        晚上公司搞了中秋游园活动，带着儿子一通参加各种游戏活动，跳格子、拍篮球、打气球，一路跟着孩子，有的时候自己也放下了架子跟个孩子似的去玩，感觉很舒心，最后儿子拿了好多奖品，玩的也非常开心。回家后把剩余的俯卧撑、仰卧起坐搞定，拍篮球、跳高跳远和单腿跳在游园活动中结合游戏搞定。开心的一天就这样结束了，又得陪小孩睡觉迎接明天的太阳了^_^

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2016年9月13日星期二
        经过差不多半个月的锻炼，基本已经养成了固定的习惯，每天早上起来仙人走、高抬腿、侧步走、后退走，接着平举、上举、平上举和后举走。税后压腿、扩胸和俯摸脚。今天压腿的时候发现膝盖有些不舒服，可能是老师说的翻病。最后做了15个俯卧撑就准备小孩吃饭和送小孩上学了。
        上午和下午利用广播操时间压压腿、扩扩胸，整个人感觉一天都比较有精神。
        晚上下班后跟朋友一起去打羽毛球，打了接近2个小时，回家后基本已经没精力做剩余的动作，所以就放弃了，只把衣服自己洗了一下早早上床休息睡觉了

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2016年9月14日星期三
   早上起床叠被刷牙洗脸后，仙人走10分钟，高抬腿、侧不走、倒退走各120步，上举、平举、平上举、后举各120步。接着压腿，前压腿20，弓步压腿20，侧蹲压腿的时候感觉小腿有些酸痛，昨晚打球有点消耗体力太大，所以侧蹲压腿只做了10个。完了扩胸运动是最喜欢的运动，很轻松，俯身摸脚也没什么大问题，现在腰部能彻底弯下去之后就没以前那种弯腰的不适感，蹲抱腿做了15个发现做不动了就搁置，最后做了15个俯卧撑，送小孩上学我也去上班。
        上午公司广播操时间继续锻炼，扩胸运动、跳跃运动、压腿，有空就东东，感觉浑身有使不完的劲似的。
        下午公司大扫除放假，于是跑到学校接小孩放学，晚上儿子参加同学8岁的生日party，送他去同学家后，自己跑到了少年宫旁边的大广场，仙人走20分钟，接着压腿、扩胸、侧步走、高抬腿，又做了一遍，跳高和跳远由于昨天打球消耗太大，一跳就感觉小腿的肌肉酸痛，于是只好放弃。8点多广场的音乐喷泉启动，于是找了一个有台阶的地方坐下来，欣赏着音乐喷泉静坐，开始只有自己一个人，后来来了一家人，爸爸说这里的风景好好，于是也坐下来，慢慢坐了八九个人。真是看风景的人也是一道风景，你不坐那里估计也不会有人驻足。坐了20分钟，就开车去接小孩，回家准备休息，迎接中秋假期。

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2016年9月15日星期四
        今天是中秋节，首先祝大家中秋节快乐。
        早上6点起床，不用送小孩上学，就溜达到了后面的公园，仙人走到公园差不多15分钟，到了公园围着荷花池高抬腿、侧步走、后退走各120步，接着平举、上举、下后举和平上举各120步。完了前压腿、弓步压腿、蹲压腿各20下，扩胸30，协上扩胸30，上后扩20，俯身摸脚各20，蹲抱腿20。各项运动完了，感觉身体已经活动开，于是跑到对面黄旗山爬山，坡走跟爬山二合一，用了差不多20分钟登顶，在山顶欣赏一下“钢筋水泥的丛林”^_^。完了下上仙人走回家，路上路过一个差不多一尺高的长条石凳，手放到石凳上做了20个俯卧撑。
        回家后差不多8点30分，家里人都已经起床，于是叠被、扫地，并把自己湿透的衣服手洗完毕，简单吃个早餐。老婆开始做所谓的苏式月饼，有口福了。期间跟儿子拍打了一通篮球。
        下午带着儿子参加小木屋亲子营活动，在户外搞了南瓜运动会、南瓜绘图、南瓜灯，并提着南瓜灯赶野猪游戏。期间得空跳远、跳高和单腿跳，由于周二打球脚上蹭了一个泡，所以没敢多用力，下午活动结束已经是5点30分。今天的活动就到此结束了，回家吃饭赏月去了。