西北组山西运城随缘健康日记

随缘

首先感谢大千老师的无私奉献！
仙人走已经坚持了一段时间，原来走路的方法不对，越走月累，按仙人走的方法练习后很舒服。本次的活动方法侧走感觉很简单，但练起来就不是那么回事了，时间一长两大腿根外侧酸困。上举后仰感觉心口窝牵扯的厉害。

舍得方自在

终于看到师兄的日记了，作为西北组仅有的两三位男士，我们可不能拖师姐妹们的后腿哦😄

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听大千老师对动作的讲课解，对动作的标准有了更深的了解。动作做到位效果很快就出来了，还有就是自己要体会那种感觉。关于大千老师讲的角脚平行不能外八字，我感觉就是胯有一种向两侧拉并前裹的感觉，目前只是有时能找到这种感觉也不知对吗？

山西太原-楚蓮

随缘 发表于 2016-9-3 21:24
听大千老师对动作的讲课解，对动作的标准有了更深的了解。动作做到位效果很快就出来了，还有就是自己要体会 ...

师兄好，我理解的是，只要跨动起来就好，不要让腿动，是让跨带动腿动起来，注意力在跨上，不知道对不对，一起学习吧！祝好！

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送孩子上学顺便逛逛，每天坚持仙人走4小时以上，原来没有这么长时间，两天下来没有疲惫和腿痛的感觉。
谢谢学友的鼓励！现将我的仙人走的学习过程说一下：就是把靠墙找上身感觉，高抬腿的感觉（放松小腿和脚只用大腿根用力，感觉大腿根用力后牵扯胯骨和后腰，腰部放松尾巴骨有微微前收的感觉，有时能找到胯有前合的感觉很舒服的）合在一起，再结合学友发的视频学习那种潇洒的走姿，尽量让自己走的舒服自然。

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手机发帖真是不方便！这几天在外地，活动项目减少了，主要是仙人走，背双肩包每天行走时间在4小时以上，坐火车和公交不累的情况尽量站着，福建的天气湿热，出门在外幅度大的动作没有多做。今天走了一会侧走，由于几天没练状态又回到从前了，看来回来要加班补课了！

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这两天各动作做3遍感觉比做两遍累但是锻炼效果明显了很多，看来量也要跟上。

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早上将走压跑跳做了3边强度太大，感觉目前的体力还不适合动作集中起来做

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昨天做多了，肌肉酸的，看来要调整一下锻炼间隔时间

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大家中秋节快乐！早上锻炼回来手洗了几件衣服，既锻炼还省水，趁放假给家里搞了次大扫除。

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通过一段时间的锻炼感觉一个工作连续做三组比较好，累了中间可以稍作休息再继续。把动作合理搭配，可以达到上下同时锻炼的效果，而且不觉得很累。目前采取分段方法练习，还无法一次性把动作全部做完。有时间了把一个动作拿出了多做几遍，感觉效果很好。

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    通过比较感觉平举上举时尽量肩膀放松把胳膊向外伸锻炼完比较舒服，侧走时腰胯可以绷紧也可以放松，不知哪种方法正确？

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静坐很舒服，但是没坚持几分钟思想就跑了，很难深度静下来，城市嘈杂的环境也不利于静坐。

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平时拍球是学习篮球运动员运球的动作，今天试了试用手拍打篮球感觉手涨涨的。

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早上时间紧把仙人走动作放到晚上了，早上压腿、摸脚、跳、跑做完刚好。