川渝组-四川成都-因为有你 健身日记

成都_因为有你

2016.09.01

今天开始了第一次的健身锻炼，在玄同和另一位师姐的带领下，一边聊着一边锻炼，回家感觉的确很舒服，精神情绪都好许多，刚开始，是个熟悉的过程，一切贵在坚持！向大家多学习！为自己和家人的健康加油！

2016.0902

晚饭后，锻炼去了，

1仙人走，

2高抬腿，

3侧步走，

4后退走，

5平举，

6上举，

7一平一上，

8下后举，

9高抬压腿，

10一字扩胸，

11上举后仰，

12两边交替上侧扩，

13俯身双手交替默对侧脚，

14双手一起摸脚，

15下蹲抱小腿，

16小跑，

17跳高，

18单腿跳，

19仰卧起坐，

20 静坐，

21劳动。

右肩膀有点僵硬，拉扯着很舒服，锻炼后感觉很精神，比白天昏昏沉沉的感觉好许多。。。。。。

成都-因为有你

一期成都_放下2018年10月小结
自从瑾子同学给大家分享了小打卡川渝组-德明健身以来，我感觉我无形中又多了一份力量，一份坚持，从9月30日到10月31日，已坚持20天，偶尔会有忘了打卡的时间，还是不错的哈！
现在健身锻炼已经融入生活了，买菜做饭，边走边练，毫不在意旁人的眼神，体会到了旁若无人的境界。10月国庆期间去了一趟三台，想起在三台爬河堤，冲上飞下，豪爽，在草地上前滚翻，还有望尘家丰富的早餐，满满都是幸福呀！谢谢望尘，谢谢三台的姐妹兄弟们！出外游玩要的就是这种开心，无忧无虑的耍。
坚持练平举5min，肩膀，胳膊都酸的抬不起。
期间有2次打喷嚏，眼睛酸疼，感冒的前兆，都是在没有吃任何药的情况下，睡上一觉就好了。感恩自己锻炼的结果。
10月28日川渝组线下活动去青龙湖交流健身。回来那个累呀，感觉肩膀酸疼，腰也是，和几个小朋友玩球，抛球动了上肢。看到雨心的小孩只有不到3岁，那个天真无邪，跑的欢，动的全是胯。
有了小打卡，写月总结也不再是难事了！            

成都_因为有你

一期 成都_放下 18年9月总结
很久，拖了很久，总是搞忘了。今天坐在安静的图书馆，想起了月总结还没写，赶紧写上。
锻炼，已成生活的一部分，受八极师兄的指正及影响，身型一定要时时注意中正，以后习惯成自然，人就会很挺拔。
晚饭后也会常常散步消食，走走拉抻拉抻，看看今年的冬天身体会不会更健康，不怕冷。
力量练习也慢慢加上！举杠铃，骑动感单车，吊杆，摔绳。

成都_因为有你

成都_放下 18-08月总结
8月去敦煌回来感悟挺多，更坚定我锻炼身体的决心，俯卧撑动作更加规范，深蹲力量更强，吊杆能坚持1分钟了，感觉的确手臂要有力量感了，杠铃始终都是一个手强一个手力量弱，兴许就是肩膀活动不开！
我喜欢玩球的感觉，虽然练的还不算顺手，坚持一定能把球玩顺溜，我一直就对球不感兴趣，总说我个子不高，玩不来球，但我现在觉得熟定能生巧的！
喜欢打沙袋的感觉，手脚并用！棒棒的！
现在心情偶有反复，我会极速逃离，让自己去户外活动活动，心情也就随之渐好！

成都_因为有你

20180805
成都_放下 2018年7月小结

7月自己锻炼较6月好一些，线下一一教练的私教收益匪浅，深深体会到：每一个动作都需要细细体会领会其中自身的感受，加强锻炼！我近期运动过后打嗝很明显，感觉胸中的积郁之气净吐出，舒服。
月底的敦煌行直到昨天才归来，玩爽了，不仅见识了祖国的大好河山，更领略了悠久历史，大开眼界呀！和大家一起交流锻炼体验，心得，对自身的很多动作都有更深层次的认识。感谢旅游部及西北组筹备组的贴心安排，期待下一次的德明游天下！
好好工作，努力挣下次活动的经费！哈哈！               

成都_因为有你

20180706
成都_放下 2018年6月小结

6月锻炼有点松懈，清晨总在雨声中醒来，于是对自己说睡吧，下雨了。
有事没事的时候做做拉抻，活动活动筋骨，腰挎的运动锻炼。
心情起伏不定，脾气渐长，老妈都觉得我不可理喻，我也觉得自己不应该如此的，老妈不远千里来到我这，难道不该好好在一起吗？明知不可为，但还是不知不觉中犯了错，许多事情还是要及时反省自己。
6月做工作的积极性要稍强一些了，当然也有拖拉的事，但是总体好一些了。
我会慢慢好起来的，慢慢。。。。。。

成都_因为有你

20180606
成都_放下 2018年5月小结

5月真的感觉过的好快，一晃期待的峨眉山之行圆满结束，玩的很开心，很喜欢大家的聚在一起敞开玩耍，爬山感觉比上次去爬黄山好多了，腿也没有那么酸疼，仅仅小腿肚子有点点感觉。记得03年五一去爬华山，完全下不了山，如果不是同行人互相鼓励，真的不知道是怎么一步一步挨下山的，之后几天都是大小腿都疼，上下楼都疼的不行。看来我应该回到了20出头的年纪，20多岁的体能，开心！爬山的时候放的屁屁很臭很臭，但是感觉很通畅，回来就没有这种感觉了，看来还是要经常有这种消耗体力的活动，定期的。
最近发生的事情有点繁多，有点杂，有一天夜里忙到将近2点，用电脑，感觉肩膀都不是自己的了，两边的肌肉都僵硬的，到今天都没有缓解，锻炼也没有很好的坚持，还是要好好爱惜自己的身体，毕竟什么都没有健康重要！
感谢遇到德明，感谢玄同师姐，更要感谢自己！自己好才是真的好！

成都_因为有你

20180506
成都_放下 2018年4月小结
近期锻炼如旧，多走走，多拉抻，特别是做俯卧撑，听到骨头咯吱咯吱的响，还有动作很不规范，屁股总是顶的高高的，要不然就是塌下去的和腰一起，腰上没有力气，师兄师姐说我骨盆前倾得很厉害，我也知道，平时睡觉都是总喜欢腰下垫个垫子或者喜欢把手压在腰下，舒服呢，还有喜欢腰下热热的感觉，这个毛病可能一时半会好不了，得持续锻炼呀！杠铃举起来似乎不太费劲，但是始终是一边高一边低，这说明两边力量不均衡，还是得练！在师姐那学着刮痧，才知道自己有多堵，一身的疙瘩。最近心情反复不定，事情也比较多，还分担了一些注意力，要不然还不知道自己会怎样呢？
期待峨眉山爬山，有点担心爬不上山！加油，对自己说。           

成都_因为有你

20180406
成都_放下 2018年3月小结
春暖花开，3月5日开学，在锻炼中开始了迎接早晨的太阳，一直关注春天的各种的花开，心情也渐渐好起来，也放下了许多人和事，老公，孩子。给孩子商量好自己吃饭上学，虽然偶尔回家也会看到稀饭几乎没来得及吃，馒头也只吃了一点点，心里不免有点自责，感觉对不住孩子，早饭都没吃好，想想以前我们小时候这些还不都是自己的事，得锻炼锻炼她自己的独立性了，也就继续自己锻炼身体，同时也锻炼她的独立性。生活是美好的，其实只是自己容易把自己的情绪困起来，不舒展，让自己不开心，好好锻炼，把身心都打开，都会好起来的，今早，起早锻炼，回来很困，就把午饭的汤炖上，美美的睡上一觉，睡醒起来做午饭，一切如旧，其实也挺好，随心就好，不必刻意为了什么而硬撑着。让自己舒服就好。
锻炼初级班动作继续练起，加了俯卧撑和杠铃，自己觉得各种拉抻让自己很舒服，痛并快乐着，还有就是摇肚子，拍胸，在做俯卧撑的时候大声吼出来，很解郁气。
把自己照顾好，才能影响身边的其它人，好心情才能感染更多的人，快乐相随！

成都_因为有你

成都_放下 2018年2月小结
     从2月1日正式开始放假的模式，前段时间带着孩子上各种培训班，10号后开始慵懒的休息模式，更是无聊，早起锻炼身体，似乎成为了习惯，让身心更健康，每天都走出门练练，很舒服，气场也顺，要不然真的在家憋着甚是难受。偶尔也晚上邀上家人去川大体育场跳跳操，感觉现在爱运动的人群越来越多。
      运动会让情绪好起来，我家孩子也这样说。

成都_因为有你

成都-放下 2018年1月小结
    这个月锻炼的比较少，孩子放假了，陪她的时间多一点，偶尔带着她一起运动，然后早上就习惯睡懒觉，起不来。没有锻炼的时候就会觉得身上很僵，怕冷。去了几次线下活动，感觉就是不一样，集体的力量就是大，我又满血复活，信心满满。
     我觉得还是应该坚持锻炼，2月份，我会和玄同一起继续以前的良好锻炼习惯，加油。

成都_因为有你

1期-成都-放下  12月总结
    一晃2017已经结束，迎来了崭新的2018，很期待6-7日的相聚哟！
    我从今年的10月开始坚持锻炼，感觉是我从2016年10月以来，坚持最好的一段时间，基础班的动作加上摇胯，拉胸，揉腹，感觉锻炼之后舒舒服服的，身体也不再向以前那样冰冷冷的，很快就热乎乎的，冷冷的天骑了一个多小时的自行车，只觉得热乎，没有出汗，看来身体是结实多了，以前的毛病，憋不住尿最近也没发生过，还有手很容易麻木也很久没有出现，心情似乎也开朗多了，感恩老师，感恩玄同师姐，带我找回自己！
      2018我会继续，锻炼已经融入到我的生活之中。

成都_因为有你

20171205  11月总结
      天气冷了，偶有睡过头的时候，基本都能保持早上1小时的锻炼，之前我从来都没有打嗝气往上涌的感觉，最近总是如此，以前听师兄师姐们常说，我现在总算有感觉了，而且还特别通气，屁放的也多，不知道是不是好事？不知道是不是最近肉肉吃得比较多，总感觉消化不太好，总没有饿的感觉，有了古人说的“过午不食”的好习惯，我也就由着自己的感觉来，似乎还少了很多事情。手脚似乎比以前要容易热起来，摸着老公和女儿冰凉刺骨的手脚，我有愿望孩子和家人一起锻炼起来，健康才是最重要的。
      对了之前月经都是暗红色，感觉这个月是鲜红色，虽然量还是一样不太多。不知道这是不是也是一个变化呢？先记录一下，留到后面做个对比。

成都_因为有你

2017.10.09-31  10月总结
这段时间是我真正坚持早起锻炼坚持得最好的一段时间，和玄同一起，每天虽说只有短短的1个小时，但是基本的仙人走，三走，三举，三俯及三压都能简单的做一遍，坚持了3周，期间有1次感冒咳嗽，也没有休息，按以往我的经历，起码得咳2周，到后面会咳得很厉害，上气不接下气的。我给我自己和孩子都熬了几天的生姜红糖水，没有很好的坚持熬，但是感觉锻炼和生姜红糖水是起了作用的，我没有以往咳得那么厉害，大约一周多，期间声音也嘶哑了，没有吃药，奇迹般的就自己好了，看来我的身体真的有比较大的改善。坚持锻炼，坚持学习，学会放开自己，让自己动起来，嗨起来。。。。。。
月末28号和大家一起去爬了山，又学习了很多新的动作，喜欢集体的氛围，喜欢爬山，喜欢德明的小伙伴们！
回顾一下这个健身顺序，用心体会，才更有收获，温故而知新！
德明健身顺序
1、仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——三举——平举——上举——一平一上——下后举（3个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、还有体力的话——仰卧起坐——俯卧撑——休息一会。
8、还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。体弱者不做要求。
9、篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。

成都_因为有你

成都_放下   9月总结
      早早就和德明小伙伴约好要去爬黄山了！心情很是激动，行程都变来变去好几遍，最后还是决定提前一天先去逛逛周边的景点！
     第一天,晚上到黄山就已经是深夜，找到老街附近的酒店就看到了先行到达的几位四川帮，还有几位第一次见面的伙伴，匆匆打了招呼就休息了，明天一早就要出发宏村和西递呢！
     第二天,在老街附近吃了早饭，有个面疙瘩还挺好吃的！逛了逛老街的牌坊，飘了点细雨，很有意境。出发了，向宏村西递进军，一行人两个车，多亏有玄同师姐之前做的功课，行程安排好，车也联系好，说实在话我就是想出来玩会，具体玩什么我还真的一无所知，也没有想法，就是觉得平日里生活太单调了，想出来走走，这一走才知道原来自己就是一只井底之蛙，见识短浅呀！西递和宏村都是一个很有历史感的古镇，不像四川的黄龙溪、街子古镇什么的，的确大开眼界。徽商的精明能干和家族留承下来的祖辈家业给我这个平民老百姓家长大的人来说冲击挺大的。
     中午饭吃的很美味，特别是那锅热气腾腾的土鸡汤，那叫美味呀，价格也相当的实惠。当地人很淳朴，点个赞！
     当晚赶到黄山屯溪南门入住，陆陆续续见到大家，吃到很多大家带来的土特产，大家欢聚一堂聊天吃饭，一开始还有点不好意思，一个个自我介绍后就渐渐熟悉起来。悠然师姐是本次行程的总策划，三念是总账房，还有总执行明烛和线路规划弘毅生，看来有组织就是不一样哈！
      第三天，冒雨开始爬黄山，一开始觉得笨鸟先飞，一路的风吹雨打，手脚并用，爬上山来，也不知道是汗水还是雨水，很少在雨中爬山，是真正意义上的爬哟！体力消耗还是很大，我最后没有跟上大部队，和三念和雷雷还有笑鱼的外挂小栗走到了最后，我们的行程是慈光阁、天都峰、鲫鱼背、迎客松。玉屏楼、鳌鱼峰、白云宾馆、光明顶。到达宾馆时我已经累得精疲力尽。

      第四天，我们一早看日出，幸好今天已经没有下雨了，只看到了些许的霞光，但是大家的热情高涨，登上光明顶，各种运动，各种嗨！特别记忆是我们大部队的马兰开花，整整跳到了110，不容易哟，我们是将近20个人的大圈圈哟！孩提时候的开心感觉都回来了，这不正是老师提倡的要像孩子一般无忧无虑地放开心玩吗？此刻我们都做到了。各种跑，各种压腿，我感觉大家都特别嗨！我们是个大集体，雷雷受伤了，几个德明医生齐上阵，专家会诊，不一会就疼痛缓解了许多，雷雷享受的待遇就是不一般哈！
      今天的行程是光明顶、飞来石、排云楼、狮子峰、始信峰，看到了很多猴子，一路欢歌笑语，不时地补充着能量，许是天气的关系，下山快了许多，我们坐索道到了云谷寺，坐交通车回到了黄山南大门。时间还早我们又租车去了翡翠谷，看了看翡翠谷清幽的水，结束了今天的行程。
       黄山给我的感觉相当不错，景区很洁净，商业气息不浓厚，许是因为我们不是旅游旺季来的缘故吧！
我们当天就有一部分伙伴离开返程，回到各自的城市继续各自的生活，经过2天的爬山，基本上都认识了，离开时真的还恋恋不舍呢！
      第五天，我们几个时间比较充裕的小伙伴继续游玩徽州古城，我们把整个古镇的古城墙，古衙门还有古城墙柱子都统统好好把玩了一遍，后面又去鱼梁坝玩水，游船，开心得不得了！7点多我们又打车到了八卦村，找住处，吃老板家的家常菜，好有妈妈的味道（我家是江西的，菜的味道真的很相似，特别是腌的辣椒），老板娘心眼好，带我们夜游八卦村，看见满天的繁星，似乎只有小时候在外婆家才看到过。八卦村的真的很迷惑人，我们第二天一早自己又去逛，差点就早不到回来的路！呵呵！神秘的八卦村，下回有机会一定再回来继续探秘。
      第六天，我们四川帮终于踏上了归程，告别大家，走了。。。。。。
      这趟行程，我玩得很开心，心结打开了，也没有那么多牵挂不下了东西，就是适当的时候要知道放下自己，放下周遭，让自己纯粹的做回自己，简单的自己。锻炼身体后，出游虽然也疲倦，但是恢复得挺快的，很多年前爬华山，我的腿疼了一周，这次似乎好了许多，大腿酸疼，火车回家好像就没有什么感觉了。这样的活动我争取每次都参加，看看祖国的大好河山，开开自己的心胸，不再拘于那些琐事中。

成都_因为有你

2017.9.4
日子过得真快，一晃锻炼都1年了，期间的点点滴滴，各种经历都历历在目，生活真的是磨练人呀！我也逐渐长大，成熟。

 锻炼，特别是上次去绵阳，大家集中锻炼的感觉太棒了，有集体的感觉真好！学习了很多新的动作，很喜欢摇胯的动作，就是还没有掌握真谛，偶尔摇起来了感觉肚子都摇动起来很舒服，更加增强了自己的锻炼意志！我慢慢放得开自己了，似乎心情也阳光了很多，倒是看着孩子淤堵的神态我意识到这几年家庭生活对她的影响，意识到自己的种种行为对她伤害，坚强的女儿一直默默的承受着这一切，默默的陪伴着。宁宁，我们一起锻炼身体吧，释放出你们孩子的活泼的天性，好吗？一起努力哈！
相信一个心性健康的妈妈会培养一个健康快乐的孩子的！