东北组—哈尔滨—开心 健身日记

nancy

2016.09.01
早5点多起，开肩3分钟左右，眼泪，清涕，干呕很重。
仙人走近1小时去地铁站，因为台风和下雨所以没有高抬腿，尽量把仙人走的其他姿势做对。走路去上班已经是第3天，第2天走完，鼻子就冒火，今天没有，但今天拉肚子。到单位后有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，开肩不敢在单位做，干呕的太烈害，怕吓到同事。
下午继续有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。今天是第一次坐着扭胯，好舒服！才知道里面是死的！第一次坐着抻背，后背立刻热起来！放屁了！

nancy

2016.09.02
早5点多起，开肩3分钟左右，眼泪，清涕，干呕很重；上举后倾，欲吐不得，才发现我的这个老腰好硬啊！以前做瑜伽觉得腰还可以，又做开肩，干呕终出。
仙人走近1小时去地铁站，抬腿太高的话，几步就全身出汗，所以腿没有抬得很高。仙人走今年夏天就开始做了，开始只是觉得走路速度加快，今天才发现，脚抬得足够高落地才会有力，力量才会从脚底向上冲，我左腿的的胃经（足三里和膝盖），胆经（中渎和股骨大转子），右腿的脾经（阴陵泉和血海）都有感觉，最后冲到腰椎骨，但脚必须水平落地。跑步暂时还不行，跑几步就喘了。到单位后有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。

下午1:30之后，抻背，放屁。一边听老师讲课一边扭胯，一边放屁不止。

nancy

2016.09.03


今天懒了，6点多才起，上午9点10出门，上午11点前回，近一个半小时。按老师昨天上课讲的顺序，仙人走，30+分钟，期间高抬腿，仙人走，侧步走，几乎是小跑，后退走；仙人走，各种举；仙人走，各种压，弓步压，侧蹲压（抻大腿内侧大筋），高台压腿忘了；各种俯，摸对侧脚（动腰跨，抻大腿部位膀胱经），双手摸脚（抻委中及其附近），抱小腿；各种扩（是一边走一边扩还是不走，站着扩）；家里不能拍篮球，影响邻居，办公室也不行，今天正好走到迪卡侬，免费的篮球随便玩，上学的时候，体育老师说我拍篮球就是在拍皮球，现在也好不到哪里。
中午11点吃午饭，，睡个午觉，下午2点起，洗衣服

nancy

2016.09.04


昨天走过了，今早起床特别难。上午10点出门，仙人走40分钟，细汗，期间大多数都是高抬腿，侧步走60步，倒着走50步；上举，一平一上，下后举各30步；摸对侧脚，双手一起摸脚，下蹲抱小腿（膝盖弹响偶尔，还有沙沙的声音不多）各20个；一字扩胸40，上举后仰30，交替上侧扩30；高台压腿，弓步压，侧蹲压各20；仙人走30多分钟回家，汗没有昨天多，脸上汗多些。到家午睡没睡着，起来后，腰，大腿根后侧，委中，脚后跟的粗筋很酸，很抻，比昨天稍重。

nancy

2016.09.05

早上起床还是特别难，5点多起。出门去地铁，仙人走，走了这么多天才发现跨开的不够大，仍在纠正姿势中，腿抬得不是太高；侧部走（小跑），后退走各30步；各种举；上坡走。走了近一个小时。汗比昨天多，可能是天好，太阳够晒。

有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。
下午一边听老师讲课，一边扭胯，一边放屁...

晚上下班回家后洗衣服，今天好困，晚8点过就睡觉去了。

nancy

2016.09.06

早上起床特别难，6点40出门，走近一个小时到地铁站。昨天晚上下雨一直到今早，无法高抬腿，继续纠正姿势中，昨天走步胯开的大些，今天一早胯和腿都酸。

在单位凡是走路都是仙人走，只是腿抬得不高，怎么越走越像正步走！？

nancy

2016.09.07
早6:50出门，仙人走1小时，期间侧步走，后退走；各种举；俯身双手交替摸对侧脚（双脚的距离加大了，感觉还好），双手同时摸脚，下蹲；高抬压腿（这个最酸爽），弓步压，侧蹲压。问题也来了，膝盖以上都有汗，鼻子又开始冒火了，运动完1各半小时之后鼻子还在冒火，脚后跟键酸，大腿骨-肱骨大转子-屁股里面的骨头酸。之前侧部走（小跑）时，是脚踝以上酸，现在是屁股里的骨头酸？！
从昨天下午开始，从脚开始向上凉，今天近中午手也开始凉了！午饭后手脚终于不凉了，可是手心比别人热很多。午饭后鼻子又开始冒火了！下午2点多又开始从脚向上凉。一边听老师讲课，一边扭胯，一边放屁！
晚上高抬压腿，比去年好多了，可以抬到五斗橱上了！

nancy

2016.09.08

今早一起床，臀部的大筋好酸疼！脚后跟的筋腱也很酸，有种腰酸背疼腿抽筋的赶脚！鼻子终于不冒火了！吃完早饭也不冒火了！但是胃又开始酸了！这是什么节奏啊！！！
今天上午有事，没运动，下午吧！
在单位忙一天，现在站马步工作！  放屁了，热从脚下向上，腰终于可以挺起来了，有进步了！可惜只能坚持3分钟！出汗了！
要下雨了，看样今天只能练静功了。没做大运动量的锻炼，怎么这么不舒服呢！
今天的运动量不够，下班倒下补练了八部金刚功，高抬压腿后又抻大腿的筋。

nancy

2016.09.09

早上出门下小雨，一共50分钟，尽量全部都是仙人走，姿势纠正了很多，后背，头，胯，高抬腿，现在就差脚了，脚掌和脚跟还不能同时落地。汗已经可以将把将出到膝盖以下。侧步跑，后退走。到单位后做了俯身的各个动作，走路觉得很轻快。鼻子已经不冒火了。
下午在电脑前忙的眼花、后背酸，下班好不容易挨到迪卡侬买篮球，不买不知道一买吓一跳，篮球怎么还有这么多种？！以前一直是蹭人家的篮球玩，以为篮球都一个样。销售人员帮我挑了一个，女性、初学者专用！好高兴啊!终于有自己的篮球了！一高兴就一路又拍又抛的走回家的，大约有3、4站的距离。刚好碰到学校放学，一路上小孩子大孩子们看到我一边走一边拍篮球、抛篮球，好眼馋啊！
可能是玩的太嗨了，晚上困得不行，8点前就爬上床了。

nancy

2016.09.10

早上没有赖床，5点半前就起了，一早上忙忙活活，早上9点半之前好不容易出门了。
高抬腿走，慢走姿势是正确的，脚掌和脚跟能同时落地，一旦加快速度，就做不到了。侧步跑，一侧步就想跑！侧着跑挺舒服的。一边拍球一边走或跑，向上抛球时，球下落擦到了自己的脸，比小时候好多了。运动了75分钟，汗出到了膝盖以下和小腿肚子两侧，有进步。运动完很舒服，饿！明天把时间缩短些，今天下雨。

nancy

2016.09.11

今天起得早，但是！下雨！好不容易起来了，还出不去！
吃完早饭半个多小时，我妈竟然在阳台拍篮球，拍的好嗨呀！一连拍了200多下！
外面的雨终于停了，都是水呀，我的球不能拍了！
上午9点多终于出门了，按照顺序，今天又增加了各种跳，单腿跳还凑合，跳远都跳不到一米，笨的灵巧！一级一级跳台阶，才跳了两下就已经累得不行了，关键是害怕，不知为何？！运动了差不多一个半小时，回家了。

nancy

2016.09.12

上午在办公室试着站的多些，同时扭胯，不到中午就饿了，下午继续，屁已经没有那么多了！
傍晚前，运动半个多小时，跳远加到了十多个，最后拍球抛球，一边跑一边拍，为了不大汗淋淋，没有跑太长。今天走的比前几天少。
晚上试着做虎卧撑（就是最高级版的俯卧撑），完败！ 还是从最简单的开始吧！

nancy

2016.09.13

今早更改运动路线，虽然目的地没变，运动时间没变，但是车多了，空气太差了，还很脏，今天回家得刷鞋了，我的新鞋呀！以后还是回原线路-绕道公园吧。
今天仙人走时才发现脑袋和后背靠墙的感觉是需要把肩部足够的打开，这样就不用刻意把脖子往回拽了。每天都有新发现，真好！不只是走路，平时站着坐着都需要把肩部打开，这样胸部自然也就开了，脖子自动向后，不会向前倾了。篮球憋了，充气筒坏的，唉！

nancy

2016.09.14

今天早上上班的路上只做了1个小时的仙人走，期间调整了肩部，头和后背自然向后靠。到单位1小时后，到下面的小花园做各种动作（走，举，俯，扩，压，跳），终于暖和过来了。
下午边看群里老师和同学们座谈边动胯，利用办公桌很吃力的做了8个俯卧撑。本来想早点儿回家跳绳拍球，结果过节堵车，到家天都快黑了。

nancy

2016.09.15

早上醒来发现又下雨了，虽然停了，地可是呱呱湿，吃过早饭想在等地干一干再出门锻炼，结果困得睡着了...十点多醒来直奔厕所，拉肚子...然后又睡着了，中午被饿醒了。吃过午饭，出门锻炼，又发现个新的问题，只要开始活动，哪怕是很慢的仙人走，一会儿就会出汗。原以为每天早上因为赶地铁走的快些，所以会出汗。才发现不是这样，只要是开始活动，就会出汗，上半身的前面，面部是人中汗最多，前胸是心口窝汗最多，是我太虚了吗？


（突然发现原来“黄金塔”是真实存在的。原以为吃什么就会出什么，所以颜色一定会不一样，原来是错了，不论吃什么，如果身体消化好，应该就是“黄金塔”。锻炼了差不多半个月，消化系统好了很多，以前晚上不吃饭扎针灸，什么没有任何不良反应，最近这两天突然觉得扎针很疼，想了半天原因，也许是因为晚上不吃饭的缘故，今晚吃饭了，扎针又恢复到原来的感觉了，终于不那么疼了。真好！）