二期-广州-明心 健身日记

明心·止水流鉴

今天看到德明二期的宣传视频，感觉视频中的每个人气都不一样，都是活泼开朗大方，没有拧着，抓住这最后的一天，加入健身二期。工作在医院，近期肚子上长了一圈肉，天天呆在电脑前，腰都不舒服了，再不想想办法，迟早会成为医院里的病人，所以要健身。健身是自己的事情，不是大千老师的事情，不是做给别人看的。
今天第一天，晚上开始锻炼，主要一般时间慢跑。沿着操场跑了四圈至五圈，到后面感觉全身被火烤一样，非常热。其实天气还是偏凉的，跑完没有觉得很累。
接下来是做拉伸，拉伸躯干的肌肉，身体两侧少阳经走的部位比较僵，拉起来酸酸的。腿好久没有拉，以前还可以探到地，现在已经不行了，差了很多。
力量方面，贴着墙做了一些俯卧撑，力量差很多，俯卧撑做起来比较吃力。还有下蹲，直着上直着下，腰酸的地方是有得到锻炼的。
做完这些，身体暖和，把外套丢了，不感觉凉了。

明心·止水流鉴

2017-2-16
锻炼第二天，今天在医院值班，没有办法进行户外的锻炼，跑步。在值班空暇主要是拉筋，也做了几个俯卧撑和下蹲，仙人步也有走走。
今天感觉整个腿就酸了，特别是大腿的根部，特别酸，是拉筋扯的地方。双侧胁下也酸酸的，这里很少拉伸。
每天拿出一点时间锻炼，不会难

明心·止水流鉴

今天出远门，坐火车，白天工作，没有做太多锻炼。
拉拉筋，开开下焦而已，没有跑步。
以前的运动果然太少，撑在台子上做了一些俯卧撑，今天肚子上就酸疼，肌肉力量差的太多了，在不锻炼下，啤酒肚就要出来了。

明心·止水流鉴

2017-2-18
今晨刚下火车，参与一天的授课到晚上，暂时没有太多空闲锻炼。
只是简单的做了拉筋以及开下焦，和昨天在火车上的差不多。
感觉也没有什么特别的，明天去公园走一走。

明心·止水流鉴

今天出行，回广州，只是早上做了做拉筋以及八段锦，北京冷，穿的牛仔裤很多活动都不方便做。
拉筋后，整个下肢的内侧和后侧都是酸疼的，特别是双胯附近。
侧面的筋不是太愿意拉，有点儿不读书的感觉，但是这里平时是练的最少的
身体素质不够好，中午没睡午觉，下午听课都是恍恍惚惚的，等待体健气满神全的时候

明心·止水流鉴

2017-2-20
今天回来，正常恢复锻炼。
在操场上跑了4圈，走了1圈，前两圈都没有什么太大的感觉，后面才感觉身体像被启动了，一身都发热起来。结束后回到宿舍，摸了下背上，出了很多汗。自己印象中已经很久没有这样出汗了。
回宿舍就做俯卧撑、下蹲、拉筋等动作，仰卧起坐没有怎么做过。
开下焦步自己抬腿时有感觉有筋卡着，活动起来酸酸的，这里估计就是一个拧着的病灶吧。
明日又是值班，做不到很完善的活动。

明心·止水流鉴

2017-2-21
今天比较空闲，做的锻炼充分一些。今天风大，平时感觉腰部不适，今天有好转，在科室也坐的很少了。
首先是长跑，今天的状态不如昨天，跑了4圈，走了一圈。跑的后面两圈气喘的厉害，承受有点困难，不如昨天感觉到第三圈状态才更佳。出了一些汗，今天风大，没有做好防风的准备，要小心受凉。
然后回来稍微休息，做了俯卧撑（不是标准的），下蹲活动，拉筋等。柔韧性有所恢复，指尖现在可以摸到脚尖了。

明心·止水流鉴

2017-2-22
今天比较晚。
天冷了，操场上只跑了两圈，但是俯卧撑稍微加了几个，感觉要到自己的极限了，力量仍然太差了。
其他的没有什么特别的，只是开下焦上面的那种酸酸不适的感觉减少了。
休息好点。

明心·止水流鉴

2017-2-23
今天值班，没有跑步。
早上起来突然发现一个脖子僵硬，不舒服。
这边做的锻炼较少，稍微拉拉筋，做几个俯卧撑。
柔韧性仍有进步。

明心·止水流鉴

2017-2-24
今天下夜班，出门才发觉突然就变冷了好多，起了大风。
在电脑前仍然坐了挺久的。
晚上10点才锻炼，在操场上跑了5圈，较之前进步了一圈，不算特别累的感觉，出汗也不多。
然后是拉筋，开下焦，俯卧撑等，较之前变化不打。

明心·止水流鉴

2017-25
天气冷，阴天至小雨。
今天是周六，和学校一起健身的小伙伴去学校附近公园一起参加锻炼，见到了高级班的小伙伴是怎么样锻炼的，展示了他们健身的成效之一，柔韧性。
自己也在他们的带领下做的锻炼比平常丰富和充分。晚上做的俯卧撑比原来做的轻松一些，数量也有所增加。还额外增加一个锻炼自己腹肌的项目，平时这块做的太少了。

明心·止水流鉴

2017-2-26
今天天气转晴转暖。今天脖子已经没有不适了。
锻炼时间放到了下午，风偏大，今天跑起来很吃力，跑了3圈就停下来，继续走了一圈。
大腿后侧酸酸的，肚子上的肉也有点酸，应该是昨天拉筋已经锻炼腹肌的结果。
同平常一样，做做拉伸。突然想起今天的俯卧撑没有做，写完东西马上去补。

明心·止水流鉴

2017-2-27
今天值班，没有跑步。但是仙人走走，拉伸等比平时都做的充分一些，科室今天也比较空闲。腹部的肌肉看着自己坐着肚子上一团肉，确实挺难受的，慢慢锻炼下腹部，把这些淤滞都给化开。

明心·止水流鉴

2017-2-28
今天下夜班，天气阴。跑步今天跑了5圈，今天跑起来比较轻松，跑到后来越跑越快，跑完5圈并没有觉得太多不适。
回来就是拉筋，俯卧撑，仙人步等，正常进行。今天全身没有太酸疼的地方。

明心·止水流鉴

2017-3-1
今天跑步较之前进步，跑得慢，但是绕操场跑了6圈，是目前为止最好的成绩。
俯卧撑自己也感觉较之前有力量了，做起来轻松不好。
拉筋的话，柔韧性也有一些进步，开下焦功今天也走的久一些。