二期 山东-博 健身日记

山东-博

2月15号健身日记：早晨六点起床打扫卫生，早饭后下步走上班四十分钟路程，到单位后三走四举三压腿；中午吃饭后下步走四十分钟。这是一天的活动。
从报名开始到现在放弃开车上班，坚持下步走上下班已经一周了，身体很舒服

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坚持方有收获！

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2月16日健身日记：今天保持了3次走路，平均每次在40分钟左右。早晨在办公室做了规定动作，有难度，主要是自身身体的原因。1、侧步平走时感到腿累。这使我很吃惊，因为我一直认为这个动作很简单，但认真做时感到了累，说明身体下焦有问题；紧跟着在下一步的压腿中进一步体现了问题。2、侧压腿时，承重腿的脚不能踏实；高处压腿时右腿内侧大筋一直疼到膝关节内侧及脚后跟。问题多不怕，坚持加努力，一定会好的。

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2月17日健身日记：今天的活动以骑单车和爬山为主。早晨6点起床，在客厅做了三走四举三压腿，然后出门骑车40分钟，到单位刷上考勤，7点半到家，开始了一天的快乐生活。中午12：20来到山下，上山、下山共花费了2小时，停停走走，以休闲活动为主，因为早晨早饭后感到了累，所以爬山时没有很快。4点回家，休息一小时后又骑单车40分钟，到单位刷上考勤，这一趟明显舒服多了，到家上楼时感觉到大跨用力，但很轻松。今天的运动量不小，但与一天上下班分别走40分钟有以下区别：1、今天膝关节不累  2、今天的腰不累，通俗的讲腰部感到轻松  3、大腿后侧的肌肉群略微有点累。生命不息，运动不止；追随老师，感悟人生。

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2月18日健身日记：今天星期六，儿子明天回学校。活动以爬山外出游玩为主。早晨6点起床，在客厅做了三走四举三压腿，然后全家出门，赶往另外一个山清水秀的区县，吃喝玩乐加以休闲活动为主。3点回家后，和儿子骑单车，一起逛菜市场，回家看望父母，路程16公里，车速保持在15上{码表上的显示}，这一趟很舒服，但今天步行太少8000步。晚上站着织毛衣，两条腿轮番上阵进行压腿。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。（写完日记，再去弯腰下蹲去）

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2月19日健身日记：儿子回学校了，全力以赴照顾老爸和锻炼。早晨6点起床，在客厅做了基本活动后，在家蹬了30分钟的卧式自行车，身体微微出汗，然后做早餐，包饺子，山东人讲究出门饺子，落脚的面，儿子出门求学，当妈的必须做的，文化传承吧。10点半开始了一个人的城市徒步旅行，下午两点半赶到酒店接上参加同学聚会的老公，继续步行回家，到家时计步器显示2万步。晚饭后6点出门，认真将基本动作操练一边，但是仰卧起坐和俯卧撑、跳跃动作没做，没劲了。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。（写完日记，只剩下织毛衣，看电视的劲了）

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2月20日健身日记：早晨5点起床，在客厅做了基本活动后，在家跑步机上慢走40分钟，身体微微出汗，然后做早餐，7：40步行40分钟上班。午饭后步行半小时，下午下班步行回家。晚饭后7点出门，认真将基本动作操练一边。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月21日健身日记：早晨4:30点起床，打扫卫生、洗完衣服，补充水分，6点出门到植物园，严格按规程做完活动7:05，早饭后7：40步行40分钟上班。午饭后步行半小时，下午下班步行回家。晚饭后下雨雪未出门锻炼，在家骑自行车半小时。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月22日健身日记：早晨6:10点起床，略微收拾后到植物园，严格按规程做完活动7:10，早饭后7：50步行35分钟上班，挺紧张的，忘了带单位钥匙，接着乘公交车回家拿钥匙，然后骑行再次上班；但坚持走路上下班已有10天了，才感觉到仙人走实际是只可意会不可言传，没走到一定的量是找不到挺直腰杆放松走的感觉，包括早晨高抬腿走路，用胯去抬腿，膝关节一点也不用力，舒服的很；只是不知道我的感觉对吗？中午回老爸家吃饭，回家放自行车，总路程15公里。下午下班步行回家，有聚会，晚饭后未出门锻炼。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月23日健身日记：早晨5点起床，打扫卫生、洗衣服后到植物园，严格按规程做完活动7:10，早饭后7：40步行35分钟上班，挺悠闲的；充分体会仙人走；中午外出吃饭，浪费了中午时间。下午下班步行回家，然后换上自行车，回老爸家，和老爸聊了一会儿，赶回小家给老公做晚饭，饭后出门植物园散步1.8公里（一圈的路程）。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月24日健身日记：早晨6点起床，急急忙忙去植物园，做完活动7:10，早饭后7：40步行35分钟上班，挺悠闲的；充分体会仙人走；中午走回家用清水煮蔬菜吃饭，窝头一个；下午坐车上班下班，后腿大筋各种疼，回家煮小米粥，晚饭后没有出门，窝在床上听老师上课。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月25日健身日记：早晨7点起床，睡了点懒觉，早饭后悠闲的骑行开始；菜市场转了一圈，回家略微休息后朋友店里玩一会；中午骑行回家用清水煮蔬菜吃饭；下蒸馒头、打扫卫生，回老爸家；晚饭老公一家人聚会，吃饭注意7分饱，油腻的少吃。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月26日健身日记：早晨6点起床，早饭后打扫旧房子，准备出售；中午12:30干完活回家，用清水煮蔬菜吃饭；；晚饭包饺子，7:30分出门锻炼，9点回家，累死的节奏。明天继续努力，成为自律的人，认真管理自己的身体。

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2月27日健身日记：早晨5点起床，洗衣服，蒸包子，早饭后走半小时上班，上班后将全部动作做一遍，1小时的时间，汗流浃背；中午同事聚餐，下午3:15开始全部动作一边，略微休息下班，行走40分钟回家；晚饭用清水煮蔬菜吃饭，7点骑行回家看望老爸，8点回家，累的像狗一样躺在床上。天天锻炼真不易，好习惯的养成需要坚持。

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2月28日健身日记：早晨5点起床，洗衣服，擦地，早饭后走半小时上班，上班后将全部动作做一遍，1小时的时间，汗流浃背；中午饭后逛商店，下午3:15开始全部动作一边，略微休息下班，行走40分钟回家；晚饭将早饭剩下的吃了，7点骑行回家看望老爸，8点回家。天天锻炼真不易，好习惯的养成需要坚持。