德明中医

标题: 西北组二期－山西太原cynthia－健身日志 [打印本页]

作者: cynthia 时间: 2017-2-16 07:12
标题: 西北组二期－山西太原cynthia－健身日志
健身正式开始第一天，没有完成任务，只做了仙人走。晚上睡觉感觉出了很多汗，不知道是天气热还是走路的结果。走的时候感觉右腿小腿肌肉有些酸痛，不知道是姿势不对还是其他？继续跟进！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-16 19:30
身体太弱就不要急，慢慢来，只要一天进步一小点，一个月就会进步一大块，健康迟早会回心转意的

作者: cynthia 时间: 2017-2-16 23:13
谢谢组长！

2月16日健身第二天
今天完成了三跳之外的其他任务，先给自己点个赞。参加这个健身活动真的是给自己一个很大的挑战，从生活习惯、心理和生理都是一个考验。做动作的时候，感觉自己整个都废掉了，机能退化很严重，以前很轻松的动作现在做起来也有些费力了。通过举和扩的动作，发现左臂比右臂吃力，看来真是用进废退呀！不过做完活动，身体感觉很舒服，反而是将一天的困乏给消除了，是单纯的休息所达不到的效果。继续努力，争取明天能再进步一些。加油加油！不能拖小组的后腿啊。

作者: cynthia 时间: 2017-2-18 06:21
2月17日健身第三天
今天只做了仙人走，没活动开。原想着晚上把其他几项做完，结果孩子睡了就太晚了，怕打扰家人休息只好作罢。得合理安排一下时间了，要不然计划又泡汤了。

作者: cynthia 时间: 2017-2-18 21:16
2月18日健身第四天
昨天时间没有安排好，今天乘着早晨家人都在，赶紧锻炼。赶早先活动开了，就好完成一天的锻炼项目了。今天将一些动作穿插到家务活中，无形中增加了一些活动量，也使家务不那么枯燥无聊。
锻炼体会：早晨锻炼完，感到通身舒畅。做动作的时候感觉身体四肢发胀、发沉，关节僵硬，身体的左右两边感觉各不相同。仰卧起坐原来是我的强项，有几年没做了，现在连一个标准的也完成不了了，不知道是不锻炼的结果还是剖腹产导致的。侧蹲时腿没劲，很沉，像灌了铅。
很庆幸及时参与了德明健身，否则过一段时间就废掉了。
下午活动少一些，到晚上感觉身体酸痛，不舒服。一会儿再活动活动，解解乏。

作者: cynthia 时间: 2017-2-20 06:00
2月19日健身第五天
锻炼带来意想不到的收获。活动后身体的舒适，锻炼时放空的思想，感到生活又充满了希望和激情。近几年来，日复一日重复着两点一线的忙碌，忘记了心灵的感受，忽略了身体的感觉，正是如大千老师所言的肉鸡。通过锻炼让我去重新思考人生的意义，穷这一生究竟该追求些什么？只为了追求无穷尽的物质吗？还是应该……
忽然发现老师规定的动作能不能做到位都不是那么重要，只是静下心来认真去做，去感受去体会那种身心的舒适和愉悦，用一个月的时间让自己养成随时运动的习惯，去关注身心的感受。
目前需要做的是逐步把锻炼的习惯融入到日常中，日常形成良好的习惯才是最重要，才能把锻炼持续下去，不至于工作和家务一忙起来就忘记了锻炼，只有这样才能实现锻炼的真正目的。

作者: cynthia 时间: 2017-2-21 06:14
2月20日健身第六天
今天的活动是在户外进行的，感觉很不一样。仙人走很快就活动开了，平时在室内走半个多小时才能达到的效果，户外用不了10分钟，看来得尽量多创造户外活动的机会。平日里上班下班形色匆匆，忽略了多少大自然的气息，这户外一行，发现春天的气息不知不觉中已悄悄落在了树木🌲和花草上，空气也和冬天不一样。
今天的仙人走走得恰到好处，走的双腿发热，穿插三举动作时感觉腿上的热量顺着身体流向手指，那个舒服，是其他外力所达不到的。月子里按摩师给做身体养护时感到的舒适，只是肌肉感觉，只有自己活动开了，才能有这样全身通畅的舒服。
另外一点体会，活动期间我耳听着大千老师的道德经讲座，眼观着春天里的各种变化，除了感觉大腿内侧逐渐聚集热量，没有其他感觉，但是临近回家的时候，由于心情急切，注意力回到自己身上，发现右腿小腿肌肉酸痛，和刚开始锻炼时感觉一样。忽然感悟身体的感受是和自己的关注点相关的。

作者: cynthia 时间: 2017-2-21 14:08
本帖最后由 cynthia 于 2017-2-21 14:11 编辑

2月21日健身第七天
大自然馈赠，今天下雪啦！踩着厚厚的雪，比直接踩水泥地舒服。
仙人走新体会，重心放在身体中间，不前倾也不后仰，特别是走的时候不急着往前，这样稳定性最好，不容易被绊倒。
几个问题需注意：
1.右腿旧伤隐隐做痛，看来并不是好了，只是运动不到位，没有牵扯到它。试着恢复吧！
2.只要是涉及到平举的动作都感觉费力。
3.单够和双够做完后，双腿感觉凉飕飕地，先前活动的热量一下消失殆尽，先前室内活动时不曾有过。
4.还有就是做跳的动作时，感觉小腹伤口疼，需咨询教练和老师。

作者: cynthia 时间: 2017-2-23 22:02
2月22，23日健身第八、九天（昨天网络有问题，今天一并将日志补上）
锻炼的动作越来越熟练，能够有精力关注动作的细节，压腿做不到位，特别是侧压，只能翘着脚做。跳的动作暂时停一停。锻炼很舒服，需融入到平时活动中，继续努力。

作者: cynthia 时间: 2017-2-26 07:00
2月24.25日健身第十、十一天
连续两天做了两套动作，感觉有些累了，早上活动完感觉很舒畅，下午的这一遍感觉有些乏力，不知道是时间还是体力的关系。看了其他童鞋的日志和视频，自己差距还很大，三俯三压这些动作都只是有个样子，没有柔韧度，加油加油！
感觉最最主要的是要在平时的生活工作中融入这些动作，否则拉伸的效果又倒回去了，上身平直气血通畅后，坐姿一弓背又不通了。现在在家还能抽时间锻炼，回去上班后，要抽出专门的时间来就不容易了，所以得练就功在平时的习惯。以后日志也得随写随发，晚上经常把孩子哄睡，自己也睡着了。

作者: cynthia 时间: 2017-2-27 15:20
2月26、27日健身第十二、三天
持续了这段时间基本能保证每天一套健身动作，有时可以做两次。接送孩子上下学变成健身时间，洗衣服站着洗，拖地，写材料也站着，这样也可以融入一些健身动作。只是三跳和仰卧起坐还是不太敢做，稍一用力腹部刀口感觉难受，再缓一缓吧。
三俯做下来，感觉后腿筋拉抻费劲，侧压费力，整体感觉腿部的肌肉和韧带需加强活动。
最好的感觉是每天听老师的讲解和点醒，心理状态有所调适，有很多颠覆性的观点，值得细细思考和实践。
就是这个日志想放在晚上写，经常带孩子睡觉后就起不来了。得改掉这种拖延的习惯。

作者: cynthia 时间: 2017-3-1 06:36
2月28日健身第十四天
健身习惯逐步养成中，各个动作的衔接接近于肌肉记忆了，细细体会每个动作感觉各有不同。腿部的动作还是比较费力，今天三走感觉腰部有所不适。可能太久没有运动了，尤其是去年一年，想要活动开可能还得假以时日。

作者: cynthia 时间: 2017-3-1 12:48
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-1 13:17 编辑

3月1日健身第十五天
不知不觉加入德明二期健身已过半，在春天斩获健康，养成良好的生活方式。依靠日积月累的锻炼，给自己的健康账户积累财富，让自己坚强和快乐起来。以往的健身由于时间和空间的限制，常常半途而废，尤其是有了孩子以后，更是工作、家务、带娃忙得团团转，顾了这头顾不上那头，几乎失去了自己。这次的健身不受时间和空间的限制，基本能保证每天锻炼，虽然还没有特别明显的变化，但总是培养起了好的习惯，这样坚持下去至少不会比现在更糟。重要的是心态没有那么容易急了，随着观念一点点的转变，不会再在意别人的看法，跟着自己的节奏去调整。
早上锻炼的时候，三走感觉腿很重，如同灌了铅一样，腰部也感到不适，做到后面感觉似乎好了一点。下蹲和侧压动作要是做得到位一些，还是有些不稳，但比昨天又好了一些。整体来看下肢的问题大一些，坐的太久锈住了，筋也拉抻不开，继续调整观察。

作者: cynthia 时间: 2017-3-2 22:46
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-5 22:31 编辑

3月2日健身第十六天
一件很神奇的事情。昨天晚上起夜喂孩子吃奶时，忽然找到了上身通畅后靠的感觉，一下子体会到了仙人走的上身中正通畅的姿势，躺下来的时候月子里的各种毛病隐隐做痛，今天早上锻炼的时候实践了一下，有一个质的飞跃，昨天感到的沉重全无踪影，而且晚上隐隐做痛的地方都没了感觉，好像梦里把翻病的地方都治好了。
锻炼这个舒畅啊！

作者: cynthia 时间: 2017-3-4 07:04
3月3日健身第十七天
今天开车出去，只稍微的做了一些活动，没能活动开，只能明天早上补了。

作者: cynthia 时间: 2017-3-5 06:48
3月4日健身第十八天
又一天没有活动开，要重新安排时间了。要不然又回到了以前的状态。哇呀呀呀！

作者: cynthia 时间: 2017-3-5 06:50
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-5 22:33 编辑

3月5日健身第十九天
今天起个大早，把孩子扔给孩他爹，锻炼去，把这两天拉下的补一补。
外面风太大，只能室内了。全套做下来，感觉活动量没有户外大，确微微出汗，这是以前没有的。弓步压按老师讲的细节去做，小腿肚和膝窝筋太紧，拉抻不开。

作者: cynthia 时间: 2017-3-6 05:27
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-7 05:54 编辑

3月6日健身第二十天了
今天心情不在状态，活动回来没有了往日那种舒畅的感觉。看来这个锻炼需要把心也收回来，效果才会好。

作者: cynthia 时间: 2017-3-7 06:06
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-7 23:14 编辑

3月7日健身第二十一天
日子过得好快，转眼这次健身课程已到了最后阶段。前面坚持的不好，好多动作都还不到位，好在养成了习惯，这个健身活动已成了生活的一部分。
今天又有进步，下蹲能做到10个都很稳了，弓步压又能再下去一点，腰部的不适也好多了。高台压的时候左腿拉抻没有右腿那样疼。

作者: cynthia 时间: 2017-3-8 22:19
3月8日健身第二十二天
持续锻炼下来，活动越来越顺畅。今天晚上又加了一次，运动回来很舒服。
大千老师的这套健身动作是一个循序渐进地过程，这些天持续做下来，感觉前面的三走四举以及三俯三扩轻松了许多，后面的三压三跳以及二卧也进步不少，整体上手臂和腰腹的拉抻效果明显，腿部的拉抻虽有进步但差距还很大。坚持✊！

作者: cynthia 时间: 2017-3-9 20:59
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-9 21:05 编辑

3月9日健身第二十三天
今天又户外去了，感觉健身动作越来越顺畅，身体也开始有了弹性，做拉抻的时候没以前那么疼了。
48字箴言还没记准确，晚上再用用功，呵呵！

作者: cynthia 时间: 2017-3-10 15:17
3月10日健身第二十四天
今天中午一个人在家，按老师教的方法做了蛋炒饭。自己感悟这样做蛋炒饭就是要体现米饭本身的香，水油大法炒菜法就是要体现食材自身的本味，用最简单的方法将食材的原味融合，同时避免大火快炒调料的厚重掩盖真味。
健身锻炼的目的也是潜移默化地焕发自身真气，带动身体机能的提升。感觉这也是一种无为的体现，侧重于自身的气血带动，不单单凭借外力来催化，以慢胜快，不走捷径。

作者: cynthia 时间: 2017-3-11 11:03
3月11日健身第二十五天
今天有收获啊，小激动一下。
今天改变了一下锻炼路线，仙人走稍微比平时多一些，也许是身体活动开了，在进行其他项目的时候，感觉身体不再是僵硬的了，每一个动作都富有弹性，动作幅度也有所长进，特别是俯卧撑能够依靠自己的臂力下去一些，之前做俯卧撑只要是松劲就趴地上了。锻炼结束后通身发热，微微出汗，感觉自己就是一个小暖炉。回到家饭量大增，照这个吃法，粮食不够吃啊。
感觉月底的考核不再那么可怕了，呵呵！

作者: cynthia 时间: 2017-3-13 07:03
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-13 07:25 编辑

3月12日健身第二十六天
今天是个特别的日子，西北组的线下活动（很遗憾去不了）、见到久违的朋友、孩子的成长、还是一个重要的纪念日、植树节……好多喜事噢！
今天很忙，到了晚上才将所有内容都做完。本来一天的事情已经很累了，但下楼活动后腿上的酸困反而缓解了，回来又是一通忙活。只可惜仙人走断断续续，做其他动作的时候没有前一天活动开那样充满弹性的感觉了。
健身习惯已然养成，噢耶！坚持！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:25

cynthia 发表于 2017-3-11 11:03
3月11日健身第二十五天
今天有收获啊，小激动一下。
今天改变了一下锻炼路线，仙人走稍微比平时多一些，也 ...

只要认真坚持，考核就是小菜一碟

作者: cynthia 时间: 2017-3-13 23:21
3月13日健身第二十七天
又是忙碌的一天

作者: cynthia 时间: 2017-3-14 08:53

舍得方自在发表于 2017-3-13 09:25
只要认真坚持，考核就是小菜一碟

谢谢组长鼓励！

作者: cynthia 时间: 2017-3-14 09:14
3月14日健身第二十八天
今天早点写日志，昨天太累了日志刚开个头就睡着了。
本期健身接近尾声了，有些不舍，争取进高级班，紧跟千爷步伐，活出精彩。
今天又是户外锻炼，很舒服，筋又有了弹性。昨天的肩背酸痛也消失了。可惜这一个月坚持的不是太好，各项动作还有差距，尤其是腿上的功夫还得努力。

作者: cynthia 时间: 2017-3-14 23:04
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-14 23:10 编辑

cynthia 发表于 2017-3-14 09:14
3月14日健身第二十八天
今天早点写日志，昨天太累了日志刚开个头就睡着了。
本期健身接近尾声了，有些不舍 ...

还以为自己没写日志呢

今天临睡又做了一遍活动，感到有些腰疼，还出了很多汗，不过很舒服。
今天还有人夸我气色好呢，感觉心里爽快啊！

作者: cynthia 时间: 2017-3-15 21:04
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-15 21:24 编辑

3月15日健身第二十九天
时间过得飞快，转眼本期健身活动就结束了。这一个月各项活动有时坚持的好，有时坚持的不好，虽然有差距，但总体来说还是有很大收获。
首先，养成了每天运动的习惯，一天不运动浑身难受。纠正了错误的坐姿和站姿，现在能做到随时随地注意身体姿势，让健康行为融入平常。
其次，让颓废的心态和僵硬的身体逐渐向好的方面转变。心情开朗了不少，身体也开始有了弹性，感觉自己又有了能量。
再有，逐渐理清了今后的生活目标和发展方向。通过健身开阔心胸，听千爷的讲座，产生许多颠覆性的观念，思维开阔了许多。
这两天要认真准备考核视频，争取进入高级班，学习更多实用的技能。跟随德明开始一段不一样的人生旅途。
今天的锻炼感到身体的弹性逐渐向好，依然没有太明显的翻病情况，听千爷讲他的锻炼情况，可能我的锻炼强度还不够。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-3-16 15:28

cynthia 发表于 2017-2-20 06:00
2月19日健身第五天
锻炼带来意想不到的收获。活动后身体的舒适，锻炼时放空的思想，感到生活又充满了希望和 ...

聪明人！找到精髓了！

作者: cynthia 时间: 2017-3-22 23:06
德明健身月总结
   一个月的时间过得飞快，每天感受身体在一点点变柔软，心情在一点点变开朗，日子就这样哗哗地溜走。已经习惯于聆听大千老师幽默诙谐地聊着各种话题，习惯于每天早晚懈意地舒展活动，不知不觉享受着锻炼带来的收获：身体的舒适和心灵的喜悦，感到生活又充满了希望和激情。
   身体的变化：全身通畅了许多，四肢开始变的有韧性。
   1、仙人走：在自我感觉的基础上能保持上身中正的行走、坐立，呼吸通畅，三走越来越轻松不费力；
   2、四举：轻松懈意地完成，感觉有热流延身体向四肢涌动；
   3、三俯：动作越来越到位，单够和双够能够到地面，下蹲可以完成但还不是太稳；
   4、三扩：有明显的拉抻感，腰部不适好转；
   5、三压：动作幅度有进步，但是感觉腿部力量还不够，需持续练习；
   6、三跳：由开始的不能做到轻松完成，虽然动作幅度还不是很大，需继续练习；
   7、俯卧撑和仰卧起坐：俯卧撑的进步是最明显的，由之前的臂力不够一点都不可以做，到可以稍稍下去一点，臂力有增强；俯卧撑变化不明显。
   自我感觉这套健身动作是循序渐进的，随着锻炼的持续和积累，各个动作由前到后逐渐变容易。
   心情的变化：重新思考人生的意义，明确了人生的目标，不再纠结于物质的需求，努力实现真正的“财务自由”。利用锻炼的时间，静下心来感受身心的舒适和愉悦。
   短期目标：做好日程安排和时间规划，将锻炼与生活有机结合，让健身习惯能长期保持下去，形成肌肉记忆。

作者: cynthia 时间: 2017-3-22 23:09

山西太原-楚蓮发表于 2017-3-16 15:28
聪明人！找到精髓了！

楚师姐，向您学习！咱们跟随德明共同进步！

作者: cynthia 时间: 2017-3-25 23:27
3月25日高级班第一天
   今天是一个好的开始。早起去锻炼，顺便买了菜（很新鲜），回来做饭，给两个孩子洗澡，洗衣服，下午赶上高级班开班典礼，傍晚给自己和姑娘剪了头发。。。。。。一天的时间安排合理可以做这么多的事情，感觉很充实。生活就是如此！
   锻炼感受：早晨走的比平时稍多一些，走得很舒服，筋都拉开了，做三走三俯等拉抻是很有弹性。值得一提的是返程的时候走的感觉两条腿像是化掉了，就是练瑜伽时身体放松的那种感觉，也不觉得累，很舒服。由于提的菜有些多，感觉手臂很累，于是用提和抱的方式倒换着拿，回家后反而感觉胳膊很舒服。不经意间体能好了很多，精力也比以前强。发现两只手分别有三个手指有了月牙，是气血开始充盈了吗？
   自我体会，现在由于科技的发展，人太惯着自己了，好多事情都交给机器去完成，反而使得身体和大脑都退化了，慢慢地也就没了活力。

作者: cynthia 时间: 2017-3-26 23:05
3月26日高级班第二天
今天锻炼的不好，身体感觉很憋闷，连带的心情也不好。不过发现做家务和日常活动也都按照仙人走的方式，也能达到拉筋的效果。晚上没太走就做动作，感觉也很有弹性。就是自己感觉没有那种户外锻炼后的通畅感。
不想那么多了，先休息了，明天又是一个新开始。加油！

作者: cynthia 时间: 2017-3-27 08:59
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-27 22:37 编辑

3月27日高级班第三天  计划以后日志随时记录了（有时晚上写的时候，当时的那种心境和感觉就消失了）
   早起锻炼带来一天好心情的开始。
   早晨锻炼回来感觉心情又好起来了，感觉满血复活了。
   由于要赶时间，走的时候心里隐隐地着急，所以感觉身体的舒适感要差一些。看来心理对身体的影响还是很关键的。
   下午带着孩子们在楼下活动，自己也抓紧再做一组运动，做到后头微微有些出汗。每个动作都有进步，腿筋也抻开了一些，弓步压时左大腿内侧好像有些拉伤，单脚跳的时候，感觉左脚比右脚要有弹性。这两天感到脚踝和腰有些疼，不知道是不是翻病。
   今天听老师的道德经课程，结合自己一段时间的经历，感悟人生的起起伏伏。

作者: cynthia 时间: 2017-3-28 09:37
3月28日高级班第四天
早起锻炼回来，神清气爽！
今天自创了一个扛娃锻炼法

，娃十来斤刚刚好。娃高兴，我锻炼。

作者: cynthia 时间: 2017-3-29 08:32
3月29日高级班第五天
晨练归来，神清气爽，今天感觉身体的舒适程度又有提升。越走越有精神，不感觉累，回到家感觉心情也好，对孩子也有耐心。

作者: cynthia 时间: 2017-3-31 08:27
3月30日高级班第六天
一天没出门，在家陆陆续续做锻炼，总感觉少点什么，身体感觉憋得慌。到晚上实在憋不住，出去锻炼了一圈，回来后感觉好极了，满血复活，身体也变轻盈了，又把剩下地家务干完。

作者: cynthia 时间: 2017-3-31 08:36
本帖最后由 cynthia 于 2017-3-31 08:40 编辑

3月31日高级班第七天
   今天天气很好，气候也越来越暖了，早起锻炼走起。锻炼回来心情好，感觉浑身有劲，一个好的开始。
   随着锻炼地持续，感觉身体已适应了，每个动作幅度都有进步，仙人走很快就能走开，感觉两条腿也越来越轻松。按照老师示范地动作练习，练起来不那么僵硬了，但这种带柔韧性地练习，比之前要更费力一些，拉抻效果也更明显。
   锻炼完胃口大开，副作用是体重又增了，啥时才能恢复之前地身材呢？

作者: cynthia 时间: 2017-4-2 22:56
4月1日高级班第八天
户外仙人走先活动开，陆续在室内完成各个动作。

作者: cynthia 时间: 2017-4-2 22:59
4月2日高级班第九天
今天好像有些累，感觉力不从心，做运动也没有以前的那种舒适通畅的感觉。

作者: cynthia 时间: 2017-4-4 08:45
4月3日高级班第十天
这几天锻炼的不好，感觉筋往回缩缩了。赶紧跟上。

作者: cynthia 时间: 2017-4-5 06:29
4月4日高级班第十一天
下雨了，但能户外，走起！还是户外锻炼感觉好，能明显感觉到锻炼后的舒适。心情大好！

作者: cynthia 时间: 2017-4-5 22:14
4月5日高级班第十一天
事情好多，没有户外，锻炼做的不好，手臂动作没怎么做，胳膊酸痛乏力，感觉不舒服。这几天，只要能去户外走走，就会觉得身体舒畅，心情也好，要只在家里活动就感觉四肢憋胀。总体上最近几天容易累，锻炼没有进展。需要调整一下。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 10:24

cynthia 发表于 2017-4-5 22:14
4月5日高级班第十一天
事情好多，没有户外，锻炼做的不好，手臂动作没怎么做，胳膊酸痛乏力，感觉不 ...

锻炼恢复是一个螺旋式上升过程，只要持之以恒，总体会越来越好！

作者: cynthia 时间: 2017-4-7 07:03
4月6日高级班第十二天
走到现在，锻炼和听老师讲课已成为常态，不锻炼或没有老师的“喂食”反而会觉得生活少点什么。今天没有去外面活动浑身难受，吃了晚饭带着孩子下楼遛了遛，把一天的乏解了，美呀！现在做动作仔细体会老师说的要点，今天特别体会到这个放松的状态，三俯放松腰部做，越做越越想做，动作幅度也到位了，腿部的拉抻也不会那么疼。以前一直求新求变化，实际有点走偏了。就初级班的这一套动作，仔细体会，真正做到精，做到实打实地融入生活中，就获益匪浅啊！

作者: cynthia 时间: 2017-4-8 08:26
4月7日高级班第十三天
事情有些多，锻炼成了休息！坚持✊！

作者: cynthia 时间: 2017-4-8 08:27
本帖最后由 cynthia 于 2017-4-8 21:42 编辑

4月8日高级班第十四天
下雨了，室内锻炼。压腿时感觉大腿内侧有些疼，跨开的不够，继续努力！

作者: cynthia 时间: 2017-4-10 07:46
4月9日高级班第十五天
不知不觉高级班日程过半，学到老师亲授的心法，动作越来越规范。总体感受这一期进步不明显，自己坚持的不好，没找到身体舒适感，感觉累，四肢好像又开始发沉，倒是柔韧性有进步，每个动作都有进步。还有一点就是锻炼逐渐融入到生活中了。

作者: cynthia 时间: 2017-4-11 14:50
4月10日高级班第十六天
一直以为这段时间感觉累是没有户外锻炼，不通畅，今天走了很长时间也还是感觉累，没有以前那种通畅感。可能是在一个瓶颈期吧，继续努力。

作者: cynthia 时间: 2017-4-11 14:55
4月11日高级班第十七天
不锻炼不舒服，去锻炼也有些抵触，好困惑，心情也不好。

作者: cynthia 时间: 2017-4-12 22:04
4月12日高级班第十八天
锻炼做的不够，肩颈部位很紧。

作者: cynthia 时间: 2017-4-15 05:56
4月13日高级班第十九天
今天走路比较多，深深感觉到了仙人走的好处，不感觉到累，腿上热乎乎的很舒服，高抬腿已经很轻松随意。高级班的中间这一段时间，感觉很难坚持，全凭着初级班养成的习惯在继续，前面的三走四举没有问题，后面的动作进展一直不明显，好像还有退步，新内容差距更大。有点没信心了，压腿和床上四件套做起来，内心很抵触，想做又不愿意做，说不上来这个感觉。心理也有些着急，看群里其他师兄师姐一点点进步，自己很懊恼。自信心在这一段大打折扣，那天组长说要很自信地申请高级班的毕业证，我也鼓起勇气给组长发了高级班的申请，内心却有些虚。体能锻炼停滞不前，心态也跟着忽起忽落。本来不想在日志里写成这样颓废的样子，可最近真的不知道该写什么，好困惑啊！真的是没信心了，感觉各种差，离老师和师兄师姐越来越远。

作者: cynthia 时间: 2017-4-15 06:09
4月14日高级班第二十天
这一段日子过得昏昏噩噩，日期都对不上了，写日志感觉没什么好写的，感觉没写，进来看了又以为写了，要不是看一位师姐的日志，自己的就拉了。组长和各位大人千万别踢我呀！我还是很努力的，就是状态不好。
不能说丧气话，加油加油！

作者: cynthia 时间: 2017-4-15 06:11
本帖最后由 cynthia 于 2017-4-15 21:56 编辑

4月15日高级班第二十一天
能出门了，先锻炼走起。
锻炼的各种舒服，又各种不适。

作者: cynthia 时间: 2017-4-16 16:11
4月16日高级班第二十二天
今天早上开辟了新路径，发现了好多新景色，还发现了仙人走的一个好处。半程的时候发现前面有一位女士走的很惬意，想要追上去细瞅瞅，自己的步伐和姿势就乱了，快走了好一会儿就是赶不上，后来调整步伐和姿势，回到仙人走的放松状态，呼呼地竟然给追上了。想起老师说的风火轮，感觉很形象。再仔细观察路人的走路方式，发现有的人看着走的慢悠悠不疾不徐速度却很快，有的人看着走的急匆匆地速度却很慢，很好地诠释了“慢即是快，快即是慢”，细想一想人生何尝不是如此呢！
走了将近一个小时，走的出汗了，感觉坚持过中间一段疲乏难受后，反而越走越轻松，看来早上的仙人走热身需要加量了。

作者: cynthia 时间: 2017-4-17 23:35
4月17日高级班第二十三天
户外锻炼身体好！今天爬楼听老师讲课，如醍醐灌顶，解答了这些日子的困惑。加油练习！！！

作者: cynthia 时间: 2017-4-18 23:20
4月18日高级班第二十四天
今天锻炼的量不太够。做四件套好像没一开始那么疼了，有轻微翻病症状。

作者: cynthia 时间: 2017-4-20 15:34
4月19日高级班第二十五天
近来开始感受到唱歌的意义，一来唱一唱心情好，二来通过唱歌发现自己胸口脉不通。自加入德明健身以来，一直感觉很好，虽然近期感到有些疲乏，但总体上身体和精神都不错，还以为自己没太大问题。通过唱歌发现胸口憋气，我感觉可能要增加活动量了。有待观察和感受。

作者: cynthia 时间: 2017-4-20 15:56
4月20日高级班第二十六天
这一期健身活动已近尾声了，自己坚持的不如初级班时好，效果也没有初级班明显。但综合来说，对于生活习惯的养成进步还是很大的，在日常生活中，好多健身动作能融入到家务劳动中，比如弯腰、拿重物、坐卧行等，都找到了身体的舒适状态。这是这一期健身的重要收获。
今天新学了迈毛，自己腿抬不了太高，重心不是太稳。

作者: cynthia 时间: 2017-4-22 23:03
4月21日高级班第二十七天（补一下）
今天增大了活动量，下午又走了一趟。脚踝有些不适。

作者: cynthia 时间: 2017-4-22 23:08
4月22日高级班第二十八天
基础动作已经很熟练，并融入日常生活，动作也越来越进步。四件套进展不大，腿上的筋缩得厉害，跨也不灵活，做动作时抻得有些疼了。

作者: cynthia 时间: 2017-4-24 23:11
4月23日高级班第二十九天（补一下）
坚持就是胜利，每天习惯性地锻炼着，一点一滴收获健康。

作者: cynthia 时间: 2017-4-24 23:14
4月24日高级班第三十天
不经意间细微之处发现变化，今天踩在鹅卵石铺的路上，竟然不疼，看来经脉运行逐渐顺畅了。

作者: cynthia 时间: 2017-4-26 13:59
二期高级班月总结
   一个月的时间过得飞快，不知不觉中高级班业已结束。总体感觉高级班这一个月进展不明显，一方面自己本月锻炼时没有初级班时认真，觉得动作熟悉了做起来比较随意，只有在老师指导后的两三天内为了感受动作要领会用心一些；另一方面本月进入了一个瓶颈期，身体感觉非常疲乏，影响锻炼的积极性。但细细体会，收获还是不少滴。
   今天特意换了一个相对清静一些的环境仔细感受了一下，通过两个月的锻炼，身心变化还是挺多的。好多变化都是不经意间发生的。好多细节的地方都有变化，例如：走卵石路，脚底不再疼了；臂力增强能够做不太标准的俯卧撑；每个健身动作都有进步；开始注意观察遇到的形形色色的人；。。。。。。第一，身形的变化。站姿和坐姿纠正，很自然的做到上身中正，不含胸；第二，体力增强。走路和干活不感到累了，不气虚了；第三，身体柔韧性和稳定性变好。四肢活动比以前灵活了，走路或坐车下盘稳定；第四，心态有变化。遇到问题能从各个方面考虑，没以前那么急躁了。对于孩子的一些身体状况，能平静地想办法处理。
   可能我没有其他师兄师姐们收获大，但从自身而言有一个实质性的改变。要不是参加这次健身，这两个月的时间也就浪费了，身体恢复也不会这么快。高级班的时候，因为家里的一些事情本来想打退堂鼓的，可实在舍不得德明这个有活力的团体，走过来以后很庆幸自己没有放弃。通过这个事情，我发现以前总是被畏难情绪影响而错过了很多机会，以后要跟着德明积极进取。通过健身获得身心健康，通过学习掌握一定的中医理论，影响和帮助周围的人转变观念，依靠自身获得健康。
   高级班毕业的日子，我对仙人走心法有了更进一步的体会。就是在不偏离大原则的基础上，依靠自己身体的感受来锻炼。老师给的方法是为了适应大多数人，具有普世性。老师也多次强调要自己感觉舒服。早晨锻炼的时候，一开始由于自己的情绪不好感到身体乏力不适，走了一段后能感觉到有一股气顺着小腿往上流动，到膝盖处半天通不上来，又走了好一段才逐渐升到上半身，这时候感到通身舒适，再做三走四举三俯三扩……一套动作下来那叫一个畅快。所以我感觉锻炼的时间和强度要因人而异、因时变动，自己去体会身体的感觉，顺应自身的气场变化。

作者: cynthia 时间: 2017-6-6 05:12
本帖最后由 cynthia 于 2017-6-6 05:30 编辑

我的月总结去哪了？

小组月总结也变成了乱码。再写一个吧！
五月月总结
一直坚持的最好的是初级班的基础动作，已经成了每天的必须，和吃饭睡觉一样。其他项目相对就有差距了，进会员群后，也开始上班，时间就紧张起来，上网也不方便了，晚上回来安顿好孩子们，抓紧时间爬楼、继续锻炼，不过经常练着练着就睡着了。新的项目练得断断续续，还没有太深的体会。
生活、工作、学习正在尝试更合理的时间安排，逐步把上班占用的时间找补回来。为了抢时间总是心急，跟不上德明的生活节奏也心急，心态也得适时调整。

作者: cynthia 时间: 2017-6-28 13:52
本帖最后由 cynthia 于 2017-6-28 15:53 编辑

6
💧и

作者: cynthia 时间: 2017-7-5 15:33
本帖最后由 cynthia 于 2017-7-5 15:29 编辑

6月总结
      每次锻炼的时候，思绪飘飞，感觉有好多感想要写下来，每每该到写总结的时候却无从下笔。加入德明的这段时间，是我人生的一段低潮，有幸能在德明大家庭跟随老师和师兄师姐们，一点点地挺了过来。每天在群里看着好多师兄师姐收获多多，也给自己提增了不少信心。最近一段时间日子过得有些乱，想得太多，时常觉得委屈想哭，觉得没人能理解，每天的工作状态又回到了以前，要不是每天早晨的初级班项目支撑，自己可能就垮掉了。
      在德明的日子，我自己最大的收获还是心态方面的，看着大家一步步战胜各种困难，跟着老师一点一滴改变自己的生活方式和生活态度，不经意间收获喜悦，走过这段低潮，迎接新的开始。

作者: cynthia 时间: 2017-9-4 11:28

8月总结
   估计8月是我的一个低谷期，种种的不顺，工作、家庭、孩子、婚姻一团混乱，一度就要坚持不下去了，想要放弃这一切了。但8月也是一个转机，有意想不到的收获，跟随德明健身慢慢度过了最难的一段。
   一直在坚持看书和锻炼（虽然只剩了基础动作），在最难熬的时候，是老师的理念把我带了回来。生活中融入了好多老师的教的方法，比如洗衣做饭、随时锻炼、唱歌。。。。。。就是这些点点滴滴纠正了我执，不再纠结细节，等到回过头再看只是自寻烦恼罢了。每个周六日的早上，沿着公园路三走四举去早市买菜，来回的路上一边锻炼，一边唱歌，胸中淤积一周的浊气慢慢散去，回到家的时候感觉神清气爽，心情无比舒畅。每天下班后在小区里一边看着两个孩子，一边再走走动动，一天的劳累也消除不少。就是这样的日常状态，一点一点把最难熬的日子度过了。
   9月3日又迎来了德明线下活动，带着两个孩子去参加，虽然有些累，可收获很大。见到了在网络上熟悉现实中从未谋面的德明家人，既陌生又亲切，楚莲师姐的状态很是感染人，snow、碧海也很亲切。大家在一起交流分享健身的感受和具体的动作要领，再重新去体会，收获满满。同时我也意识到了自己需要学习改进的地方，估计自己最大的问题还是在情致方面，集中不了精神，与人相处时常意识游离，与人不亲近，内心和外在表达不在同一个频道，自己能量不足，依赖心里很重。
   切身感受很深，言语表达不能尽意，尽量表诉而已。总结的必要性因此而现。
   9月有一个好的开始，努力锻炼学习，增取收获更多！

作者: cynthia 时间: 2017-9-4 11:32

本帖最后由 cynthia 于 2017-7-29 06:04 编辑

7月总结
时间过得飞快，又是一个验收期。德明健身带给我信心和动力，让我一点一点走出低潮期。跟随大千老师的引领，从认识上建立起快乐健康的生活模型，行动上跟进稍有不足，在不经意间收获身心健康。自健身以来，精力越来越充足，能很快适应家庭事务和工作的变化；身体的各种不适也逐渐转好，身体适应了正确的坐卧行走方式，能够自然地找到舒适的状态；心态上也能自己找到排解压力的方法，慢慢变得不那么焦虑。
本月由于工作原因，有几天锻炼没能坚持，感觉身体憋胀不适，恢复锻炼后就好了。

作者: cynthia 时间: 2017-11-7 06:40

十月总结
不知不觉中一年已过了大半，从德明初级班开始，一步步走来，从每天的忙忙碌碌转而开始关注自己的身心，这一年注定会是我重生的开始。
这个月初开始，从初级班基础动作开始，细细体会每一个动作身体的感受。开始的仙人走，感觉气血从脚底沿着身体一路向上，浑身通畅舒适，三走四举，三俯三扩，身体的各个部位放松、归位。锻炼过程将神识归结到自己的身体，不再想东想西，发现感觉很久没有这样的舒适过了。平时总是自觉不自觉地身体就紧张起来，有时候就像老师说的那样，神出离自己，稍有意识转移就会发现自己含胸驼背、神识涣散，一天下来常常会感觉很累。德明健身融汇于日常生活中，就是让自己时时关注身体和心理状态，随时纠正不自觉的错误身姿，关注心理变化，避免错误的身心状态引发的身体不适和心理失衡。

作者: cynthia 时间: 2017-12-6 06:52
      这一段时间一直在注意身体的放松感觉，不仅仅是锻炼的时候，平时的行走坐卧随时注意身体的状态，只要发现有紧张或错误的姿势随时调整，这样做下来身体状态明显好很多。也许是我没有做太多的健身项目，健身的效果不是很显著，但经常会无意识地发现身体一点点地在变化，比如一段时间气候的变化，家里大人孩子都感冒了，唯有自己没感冒，还能用老师的感冒方给治病，老公和孩子说看还是妈妈厉害，以后我们要都听妈妈的😄。
      11月带着全家参加线下活动，与楚莲师姐，信心，还有师姐的忘年交玩的很开心，满满的正能量，对心情的调节很有帮助。还学会了新的健身动作，收获多多。师姐教的这个晃海对我很有用呢，把身体里的大妖怪给晃出来了，最近又有新目标了，除大妖，哈哈哈……争取明年进火箭班。
      我觉得每次的线下活动都是一次身心的大调整，让自己一点点放开，感觉自己的状态越来越好了。最近工作生活的各种突发状况竟然很轻松地就走过来了，换以前不知该怎样崩溃呢！觉得应该给自己点个赞呢！

作者: cynthia 时间: 2018-2-6 14:29
      一月总结
      不知不觉又到了二月，忆起去年的这个时候，恍惚间又回到了刚刚加入德明的日子。那时候还不能出门，自己在家转圈圈锻炼，老妈还笑我。也就是从那时开始，德明生活逐渐融入到日常的点点滴滴，也给我的身体奠定了一个好的基础。这一年，参加线下活动，学习基础中医知识，重新学习如何带孩子，思考自己未来的发展……这些变化让自己越来越自立，越来越有信心。原来好多事情做不到，都是因为自己给自己设限。
      每一年年底都是最忙碌的日子，还好早晨的基础锻炼提供了一整天的能量补充，日子也就一天一天过来了。不过总体来说，自己的健身还是拉下了，唯一坚持的也就剩下初级班的基础动作了。因为没有太多的项目，倒是对三走四举这些基础动作有了更深的体会，每次去仔细体会身体的变化，心情的变化，感悟日常坐卧行立，渐渐去体会思考老师讲的内容，收益在不知不觉中。
      马上就过年了，天气也要转暖了，锻炼也要加强了。有好多的计划要完成呢，大家一起来吧！

作者: cynthia 时间: 2018-2-6 14:35
2017年12月总结
又是一月，又是一年，2017年就这样过去了。这一年经历的事情也都度过了，因为与德明的结缘，找到了解决问题的方法，身体好了心胸开阔了，许多的难关也就度过了。
这么多年所受的教育，所遵守的规则把自己一点一点束缚住了，身体不自由，情绪也很低落。所以要获得自由必须先给自己松绑，持续地锻炼慢慢让身心感觉放松的状态，随时调整生活工作中的身体状态，随着身体的放松心情也舒畅了不少。12月份，我特意的关注身体状态的变化，在自己感觉时间紧迫的时候，身体会不由自主地紧张起来，持续一段时间就会感到累，这也就是脑力劳动虽然没有体力的消耗也会感到很累的原因。而且这种累依靠单纯的休息并不能改善。所以我近期就把重点放在平时的身体放松调节上，锻炼的强度和量没有增加，效果却好了很多。

作者: cynthia 时间: 2018-4-10 09:26

二期－山西cynthia三月总结
本月加入了火箭班，锻炼项目增加了。老师的考核很严，每天的步数要求必须达标。前几天还信心满满，后面几天由于工作的变动，计步够数有些难，得尽快调整过来。不过整体而言，进入火箭班身体素质还是提升了。再加上自家宝贝的体重也增张了，无形之中相当于增加了体能训练。期待生活节奏越来越规律，在火箭班飞起来！

作者: cynthia 时间: 2018-4-10 09:28

二期：山西Cynthia 2月总结
到2月份，加入德明已经一整年了。这一年下来，收获不少，体质的增强，智慧的增长，德明引领我从新去认识世界，看待生活。
今年的2月份天气已经开始转暖，户外的锻炼渐渐增多，感觉好多动作还是户外效果好。走在熟悉的林荫道上，户外清新的空气将身体内沉积了一冬天的浊气逐渐更新，眼睛也被逐渐开始萌动的绿意清洗，心情也舒畅很多。感觉每天急匆匆的生活，蒙蔽了心灵和眼睛，忽视了原本拥有的许多快乐。
天气变暖，锻炼的时候身体更加的舒展放松，也把冬天偷懒的问题暴露了出来，肩颈部位感觉紧张，胃也缩缩着，得赶紧的抻开。偶尔的站立办公，逐步让自己不再有借口，其实真正放不开的是自己心理作祟，接下来再创造些条件，增加工作中的健身。
今年给自己定了一个目标，先从升级火箭班开始，让自己的状态好起来，带动家人往健康大道上迈进。从日常的生活转变开始，遵从大道，过智慧人生。

作者: cynthia 时间: 2018-4-10 09:45
日子一天天过来，好多原本担心的问题也都一个个逐步完成，回头想想当时的担心，纯属自寻烦恼，白白增加自己的心理负担。如果要不是担心来担心去，日子过得还会更快乐一些。认清了这个理，以后尽量不再纠结。
说到底还是自己想的太多，行动稍欠。昨天火箭班踢人，老师教给的道理就是只要去做，自己不放弃，即使最严格的考核也不是那么困难。老师真的是大爱，不厌其烦的督促，提醒，不愿意放弃任何一个，让人心里暖暖的。我们何其有幸遇到大千老师！不由得贪心起，想拥有老师的智慧呢。只是差的太多，努力坚持锻炼吧！

作者: cynthia 时间: 2018-4-14 13:59
吃饭的时候抽空翻看了一下以前的日志，感觉又有动力了，原来生活就是如此起起落落，心情也一样，低谷期要多想想好日子，这样就没那么难受了。美好的日子好好珍惜，多体会那种美好，让爱流动起来，给自己信心。一下子想到了信心，与我同名的伙伴，还有snow，云爱珂，看到她们一个个的努力和坚持，感觉自己应该向她们学习，坚持再坚持。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-4-18 08:42

cynthia 发表于 2018-4-14 13:59
吃饭的时候抽空翻看了一下以前的日志，感觉又有动力了，原来生活就是如此起起落落，心情也一样，低谷期要多 ...

多晒太阳，多户外，身体好了，心结开了！人就不纠结了！

作者: cynthia 时间: 2019-2-8 07:41

二期～山西cynthia 2018年12月总结
一年很快就结束了。怎么感觉越来越撑不住了，看着大家一点点进步，心里着急，行动却怎么也跟不上。也不知道是事情太多还是自己太拖沓，总之感觉做事的效率太低。每天一睁眼就有一堆事情在等着，来不及思考就被推着向前，每当意识转到自身的时候，感觉整个身体都是紧张的。现在最重要的就是时刻记着放松，还有就是腰腹持住劲，做到了这两点就感觉整个身体有精气神，有能力面对一切。
新的一年希望能更合理地安排好时间，有更多时间加强力量的练习，让自己变得更好！

作者: cynthia 时间: 2019-2-8 07:44

本帖最后由 cynthia 于 2019-2-8 07:36 编辑

二期～山西cynthia 2019年1月总结
这个月最大的感悟，时刻的放松和有意识的拉抻。本月工作紧张，每次工作告一个段落的时候，身体都处于紧张状态，站起来活动一下放松身心，再有针对性的做几个拉抻动作，就能缓解劳累。进入量子班，对各个锻炼项目的理解更近一步，特别是练习时体会放松的感觉，尽量做到身心合一，许多动作的练习能够收到更好的效果，一些旧伤也有好转。只是上肢力量还是不足，动作力度不够，做出来的动作力度不够。继续努力！

作者: cynthia 时间: 2019-2-8 07:45

cynthia 发表于 2018-4-14 13:59
吃饭的时候抽空翻看了一下以前的日志，感觉又有动力了，原来生活就是如此起起落落，心情也一样，低谷期要多 ...

二期西北组cynthia 11月总结
这个月最开心的事呢是参加线下活动，见到了各位小伙伴们，受大家感染，环境也很舒畅，感觉积聚多日的郁气也消散了。回程的路上还和楚莲师姐聊环境对身体的影响，户外的气场让人感觉很舒服。现在每周最少保证有一次长时间的户外活动，带着孩子们爬爬山或是跑跑跳跳，吸收自然气息，放松一下心情。现在越来越不喜欢每天紧紧张张地城市生活，各种气息混杂，心累身乏，尽量乘着休息时间多往外跑跑。
量子班的一大收获是多年旧疾有了好转，踹腿的时候扯到了原来曾拉伤的大腿筋，初期踹开后非常疼，经过一段时间的锻炼逐渐好了起来。这个拉伤，初级班的时候曾发现又好转，到了量子班又更深层次的修正。量子班的动作练起来，有时候能感觉到发力正确，做完后很舒服，也能拉到筋，有时候就没有感觉，还是整体的协调性不够。
进入冬季有些懒散，整体上比较拖沓，导致很多事情手忙脚乱的。还是得改变自己处理事情的方法，抓重点，对于不重要的事情先完成，有余力再考虑细节。总之，一句话，行动行动行动！

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