德明中医

标题: 三期—梅惜—健身日志 [打印本页]

作者: 梅惜 时间: 2017-8-6 09:14
标题: 三期—梅惜—健身日志
本帖最后由梅惜于 2017-8-6 09:14 编辑

2017/08/05
      在喜欢上中医的这条路上，偶遇了大千老师的气学中医，甚是喜欢，读之开心。
      不久前在德明公众号获知德明健身预备群QQ号，加入后，开始找仙人走的感觉。生活之余，见缝插针练习仙人走和高抬腿，没成系统，偶尔练习，最近几天发现抬腿时左侧大腿根不再响动了。于是加入德明健身初级班，以求身心升级。

2017/08/06
      这几天早上下雨，所以晚上出去熟悉练习各健身项目。今早家里健身，蹲起时膝盖啪啪响;平扩时打嗝上气，舒服;上举扩时拉的心口痛，心脉不开?右臂有旧疾，肩髎穴轻轻触碰就疼。三跳和跑就不便做了，不然楼下大姨会疯的。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-7 17:07
2017/08/07
      这个长夏总是重复干两件事: 喝水——出汗——喝水——出汗……我是劳工。
      昨晚在小区健身，这几天晚上尽量按整体顺序来练习。
三走:白天间隙就仙人走，晚上仙人走时间稍短。高抬腿50个，这个动作之前也喜欢做，做起来比较轻松。侧步走左右合50个，后退走40个。
四举: 平举配合高抬腿40个，上举仙人走40个，下后举仙人走40个，一平一上仙人走各40个。举完手指有稍许麻酥酥的感觉，慢慢来，顺其自然。
三府: 单够28，双够28，单够双够做的还算轻松，先天柔软，力道不足是俺的特点。蹲起10(膝关节碎碎的脆响)。
三扩: 平扩、上举扩、上侧扩，各10个，做两组。
练到此处又开始下汗雨啦……
三压: 各7个。继续冒汗……
后面做了台阶跳10个，俯卧撑撑着健身器材做10个。之后仙人走散汗，晚健身结束。早上照顾娃们早晨，做三走四举而已。
      身体感受: 某个部位会出现不由自主的跳动，比如右侧肩胛骨(旧疾处)，腿部也曾出现过。腰部在某时会出现酸困症状，但不严重。左第四脚趾面最疼，第三第四脚趾缝也有些许痛，老师讲是胆与胃(气机不够通畅)的问题。好，接着健身慢调。在此安家，以此为记。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-9 07:06
2017/08/08
      一阴一阳之为道。
      前两天傍晚边听大千老师音频边健身，很是惬意。今早在梵音陪伴下健身半小时，三走、四举、三俯、三扩，三压、三跳都慢下来体会动作的轻松感。
      大千老师讲道德经阅近尾声;讲中医基础看至93页，比之前好理解了;讲气学中医及黄帝内经刚刚翻看，感觉对药气隔着一层大雾，不急，本就不懂药，先懂理吧。道、法、术、器，跟着德明升级。
2017/08/09
      昨晚四川九寨沟发生7.0级地震，保佑四川人民平安度过灾难。🙏🙏🙏
      今早健身半小时，体会每个动作，把早上起来僵硬的身体练软和了。明显感觉早上做三俯没有白天做的时候筋长，睡一晚缩缩了。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-13 09:54
本帖最后由梅惜于 2017-8-16 11:06 编辑

2017/08/11
      6:30健身结束，返回途中，仙人走悠闲自得，温暖的阳光照着后背，美丽舒爽的一天从此刻开始。
      这几天运动量基本保持原状，尾椎部分和腰胯部分出现坠痛反应，左膝盖不能做单跳运动，期待三俯活动的升级。
2017/08/12
      早上出去有点晚了，返回途中已是车水马龙，俺已完全湿身，急需要散汗开工。
      白天得空，边读书边三走四举，三俯三压，又是汉雨蒙蒙，这个暑热还没走过。我想，以健身的名义，慢慢跑遍这个小城各个山头，我就是导航，以后不再有异乡人的感觉。
2017/08/13
      经过一夜的洗礼这个早晨真的很爽，路边树丛里传出细碎的鸟叫声。今天尝试一条新的道路，走过热闹起来的大街，找到全是工厂的小巷里，这里还是很安静的。开始仙人走的时候，还是腰阳关那块儿比较疼。
      走走走，还没走上山就又遇见雨，可爱的我没带伞啊！好吧，三俯三压，开开胯，然后小慢跑，回来后还是变成落汤肉鸡，停下来水珠滴答，有雨也有汗，爽！

作者: 梅惜 时间: 2017-8-14 18:02
本帖最后由梅惜于 2017-8-16 11:03 编辑

2017/08/14
阴雨连绵不断，早上无法走山，只好屋里练了。做到三压，感觉腰胯很舒服。站着边看书边做开胯也不错。下午QQ上爬楼看了老师精彩的实况分析，简单演练了一遍仙人揉腹，做完居然放一串屁，真好。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-15 10:47
本帖最后由梅惜于 2017-8-16 11:02 编辑

2018/08/15
昨晚有些肚子痛，想要拉肚子的感觉，睡下后给自己仙人摸腹，在摸的过程中有打嗝上气，搓和按就缓解了腹痛。沿着肋间隙按揉到右侧期门穴附近，感觉特别痛，于是多按揉了一会儿。想起白天健身时右侧肋间有岔气感觉。身体不会说谎，看来潜意识里还是动肝气了，不乖！活自己，静静地活自己，什么时候开始都不晚。
今天早上仙人走的时候，感觉胸腔里憋的活，总是想做深呼吸，有种出不上气的感觉。闻着道边的花香听着鸟叫还是很惬意的。在做四举的过程中气就开始往上跑，不停的打嗝儿，还间隔打喷嚏，我明白，这都是好现象。做三俯时恢复到开始状态，紧绷感小了，高兴，明天早上再感觉一下是否升级了。三扩还是上气，三压时很舒服，双跳15个，单跳右腿20个，左腿升降到10个，体质所限，和缓运动，慢慢来，做完还是往上拔气。托物俯卧撑10个，开始慢跑回家，呼吸顺畅，胸口开阔，身体感觉好神奇！太佩服老师了！这套初级班的健身方法，真是简单而不简单！大赞！

作者: 梅惜 时间: 2017-8-16 11:08
   2017/08/16
      昨天白天健身的时候也打嗝，今天早晨出来仙人走，胸没有昨天那么闷啦，三府确实感觉比前几天松，蹲起的时候，只有左膝盖发出小响声，右膝盖基本没有响声。在健身过程中还会上气，但没有昨天那么频。
      回来的途中，右大腿内侧紧崩，难受，用拳头拍了几下接着仙人走，好了，之后感觉尾椎不舒服，接着气串到左肩胛骨缝隙部分，尾椎症状减轻，打了两个嗝儿以后，肩胛骨也顺畅了，看来这都是气在搞怪。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-17 09:02
2017/08/17
今早走山健身带着大娃，被雷声催促着，健身一个小时，回程中一起读了孩子的必背古诗，我们在雨欲落下前回到家。
吃早餐，快吃饱时身子好疲乏，气血估计都被调动到胃部了，看来还是有点虚。今天出现一个好现象:饭后右侧肩胛骨缝隙处就开始间歇性突突突的跳动，这是元气在攻坚吗？这块儿的毛病可是学生时代就存上了，工作时加剧，想攻克可不是一时两下就能解决的。好！继续努力加能量！

作者: 梅惜 时间: 2017-8-18 19:58
本帖最后由梅惜于 2017-8-19 21:01 编辑

2017/08/18
      大自然绿植的清香扑鼻而来，有点甜。
      昨天傍晚，带孩子们去广场玩儿，孩子们在身边嬉闹，我便找一块比较安静的场地练起来。昨天早晚加起来健身有两小时。
      今早健身一小时，左膝单跳轻松增加到20个，已经追赶上右膝单跳数量，欣慰。遇到过来调理的朋友就会热心介绍给她们，好东西要分享，让她们先去预备群感受去吧。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-19 21:38
本帖最后由梅惜于 2017-8-20 22:47 编辑

2017/08/19
      二毛有点感冒，原因是前夜睡觉时着寒了，鼻子有些不通，结果昨天白天没啥明显症状，就是食欲稍逊，摸了肚子中午还吃的不错，所以没特别在意。夜里能感觉他嗓子不舒服，凌晨2点多要水喝，喝了温热的白开水，过了一会儿又要撒尿，此时感觉他手心有点热，又给喝了水，头上有汗，身上啥也不让盖。大半夜不想折腾红糖姜水，发现还有一包纯正小柴胡颗粒，是二毛的最爱啊。心想他已经喝了那么多白水，还愿意喝吗？问后居然要喝，好吧，于是又喝了柴胡水。
娃翻滚了几下，盖着被单睡着了。这么一折腾，早上六点才醒来。
      下楼六点十多分了，和大儿就在小区广场练了起来，他随意活动，我按套路来。下蹲和三跳都能感觉出膝盖比之前好多了，左腿单跳30个也是暖意融融无痛感，很欣慰。三跳分步做，中间仙人走作缓冲。仰卧起坐一直都是弱项，没人压腿估计一个起不来。
      上楼给二毛煮红糖姜水，大儿还欢喜的喝了一碗。今天二毛基本是红糖姜水当饮料喝啦。下午不再打喷嚏，没了清涕，也基本没听到咳嗽，晚上睡觉呼吸均匀通畅。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-20 22:47
2017/08/20
下了一夜雨?在雨声中醒来已经六点。上午室内健身，做到三压，胃里寒寒的，酸酸的一块，又重复做了一遍三扩，气上来了，打了深长的嗝，舒服多了。
就要正式开学了，有点小激动。白天余时练习摇胯，晚上仰卧起坐还是自己起不来-_-||，在床上试着练习青蛙趴等动作，娃睡着后爬楼听了师姐们分享，受益颇多。睡觉闹钟早已敲响，流水账，毕。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-21 21:48
2017/08/21
      昨天京东购了老师推荐的山楂酒，两娃闻着香，馋得都要喝，于是阿娘我纵容了小学生和幼儿园小朋友“酗酒“行为。
      今天仍然室内健身。
      简单的人做简单的事，但是得到简单的果，一定是经过了不简单的过程。简单的健身，我选择简单的相信。“信”为人言，做为真心，所谓能量感召。明天就开班了，开始正式记录锻炼体会。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-22 22:16
2017/08/22
      开班第一天
      晚上开班典礼，满满正能量，不再赘述，只想着做那个一直坚持的人。希望这股能量，恒久远，永流传。曾经在一建筑设计公众号看到一句宣传语:静静做自己，让世界发现你。吓银。
      今早早起，与大娃健身一小时，返回时小慢跑找到那种最舒服最放松的感觉，居然可以在期间散汗。好吧，只跑五六分钟，再起汗时，改仙人走。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-23 22:41
本帖最后由梅惜于 2017-8-23 22:44 编辑

2017/08/23(初班第二天)
      昨晚天气闷热，烦躁入眠。今早小区广场健身，期间嗳气矢气，蹲起做20个膝盖响动越发小了，一套做下来汗如雨下，把刚起床身体的不适感都赶跑了。上楼梯反而感觉比前几天更痛了，夜里膝盖依然不敢暴露在外面。
      这几天有感冒症状，之前嗓子疼微嗽喷嚏，昨天头痛，红糖姜水也没捞着好好喝，今天头不痛，以上都减轻了，嗓子紧闷，有变声。上午干完活饿了，想着犒劳自己一碗姜丝鸡蛋面。就这么定了。
      中午吃了姜丝面，到下午感觉嗓音大变，聚在喉间的这股气是要化开了，傍晚就清爽多了，邪气终于要滚蛋了。
   群里垒了万丈高楼，大体翻看了一下，多是问答，把教练们累够呛。我的一位老师也曾对我们说：少问，多做，操作500遍之后再来问我。结果本来想问的问题居然都没了。所以，做事靠自己，也要多带脑子少带嘴。我们健身每个动作做500遍之后，一定不会有如此多问题了，其义自见，做才是王道。500遍，30天，算下来一天不到20下，其实用不了几天就能做到500遍。道在其中，道贵平常，道在用中。
         把读书学记一并存这里吧，(^_^)。
   【学记】脏腑就如水库，头脑颈椎四肢百骸就如河流，水库水源充足(脏腑气血充沛)，河流畅通(四肢百骸经络通畅)，人的生命就有质量。此两者相辅相成。水源不充足的话，光修理河流，也流通不起来，就如整天头昏脑涨浑身疼，刮完痧放完血好几天，过段时间又不行了，啥原因?这就是原因。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-24 12:32

梅惜发表于 2017-8-23 22:41
2017/08/23(初班第二天)
昨晚天气闷热，烦躁入眠。今早小区广场健身，期间嗳气矢气，蹲起做20个膝 ...

o(∩_∩)o组长辛苦啦

谢谢鼓励！

作者: 梅惜 时间: 2017-8-24 15:34

梅惜发表于 2017-8-24 12:32
o(∩_∩)o组长辛苦啦谢谢鼓励！

客气了，互相学习，一起努力进步

作者: 梅惜 时间: 2017-8-24 22:04
本帖最后由梅惜于 2017-8-24 22:06 编辑

2017/08/24
      德明健身48字健身原则：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
      简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
      早上户外，下雨的间隙做到三跳，中午饭后因事全家外出，在中学的操场上做了三压，爬雷达山基本刻意仙人走。运动了半月有余，这次例假前没啥不适感，好像哼歌时气稍微能顺畅些。
      晚上听了老师直播(QQ爬楼)，品评时弊，入木三分，嬉笑怒骂，皆文章。后补听教练讲课，很好，又提升了感觉。
      小感悟:其实不管是艺人还是匠人，只要他们努力去把握生活的命脉，都可以活出自己的精彩。没事的时候，也喜欢看一些艺人诉说自己是如何在银幕后面所付出的努力，喜欢观察匠人的一些手笔。不懂鉴赏，只凭感觉。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-25 21:53
2017/08/25
      身本一体，动局部牵全身。
      早上起来，觉得身体里有乱气，捋两侧肋骨，嗳气矢气后，遗留右脖下面与右侧肩胛骨缝处痛(有旧疾)，锻炼回来仍不减轻。做了局部处理，稍微轻松些。好，接着练就是了。
      下面摘记老师在群里讲的精华: 三走动腹，四举动胸；颈/头/手的问题都来源于胸和肩，肩膀堵了，脖子也完蛋，心口和两肋的筋影响到脖子；脚/膝/腿问题来源于腹和胯。想动胸，要开肩(肩是关键)，想动腹，要开胯(胯是关键)。
      锻炼半月有余，慢慢体会到，这些简单的动作下来，是不求针对性，而更注重整体性，之所以这样编排是有一定道理可寻的。
      晚上爬楼看了老师指导的仙人走，对比发现，自信不够，有些呆滞，胯也比较紧，没有打开，且在找感觉时小腹会不由自主地收紧，以后一定提示自己放松腹肌，松而不懈。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-26 22:09
2017/08/26
      听老师轻松搞怪的语音讲课，突然生出一丝感悟。
      人的真正成长：开始时玩自己（自我体验阶段）；之后自己玩，还得会玩（研究总结阶段，或许别人都不理解）；最后能带着大家一起玩儿（玩儿出境界）。
      今天走了好多仙人走，因为胯有些紧，所以试着找了横拉的感觉，当然不是螃蟹走，只是一种感觉而已。其它项目尚好，就是仰卧起坐太太太没法说，起不来，这回每天晚上加强练一练，争取……哪怕……起个一两个。

作者: Lillian 时间: 2017-8-27 10:00

梅惜发表于 2017-8-7 17:07
2017/08/07
这个长夏总是重复干两件事: 喝水——出汗——喝水——出汗……我是劳工。
昨 ...

不错，很认真的童鞋，值得表扬

作者: 梅惜 时间: 2017-8-27 22:12
2017/08/27
今天把仙人走发上去，让小组前辈门们评价了一下，勉强通过。革命尚未成功，同志仍需努力。早上锻炼一小时，好像越来越找能到仙人走的感觉了。晚上和朋友一起喝酒，两杯葡萄酒就菜了，吐三回，基础不好啊。睡觉，还一个清醒的自己，继续健身。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-28 21:17
2017/08/28
      我发现做三府的时候，可以稳稳地拉抻到腰、背、甚至肩和颈，而不仅仅是拉抻腿部。三扩可以启动心肺，拉任脉，疏通肝胆经脉，且对我的肩胛痛很显效。
      今天教练讲了四举，清晰明了。我理解的是，四举在有松有紧，柔而不懦中有弹性地进行，发挥自然的张弛有度。可能自己平时练的有些呆板了，从明天开始微调一下。
      其它项目基本早上锻炼，仰卧起坐直躺，挥臂，腿颤动，勉强连续做10个。呵呵，这个是弱项，仍需努力。下午室内高抬腿15分钟后，腿酸，结果左胯部又出现嘎嘣脆响，感觉位置与之前稍微有异，但奇怪的是，上楼时一直有痛感的左膝盖居然没怎么痛，好于右膝。人体是个大秘器。

作者: 巡城骑士 时间: 2017-8-29 20:59
有心人一枚，赞一个

作者: 梅惜 时间: 2017-8-29 22:24
2017/08/29
昨天在群里居然遇到同城德明学友，没想到小地方也能找到学伴，哈哈，不错。今天一睁眼五点四十七了，起床穿衣，跑出去就已经六点零五。到了约定地点，我们边聊边健身，不觉一个多小时就过去了，很开心。这几天逐渐把仙人走自然融入生活中，抬腿即是。
下午有点忙，累了，要休息了，明天早起健身。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-30 21:44
2017/08/30
早起小雨，不能出去走山，屋里健身。今天越发的发现上楼膝盖疼又减轻了。双够时头可以贴腿，高台正压腿头也可以贴着腿了，而且逐渐在接近侧一字马。形上的一字马终究是会达到的，我所求的是百脉畅通的健康体魄。童鞋，继续努力吧！生活中的大药，随处可见，健身这味药久服最好，生活即健身，健身即生活。明天把老公也提溜出来练练，主要是他自己说的，我是个最不愿意勉强别人的人了，亲人也是，深知说教无力，觉醒在自己，能否坚持也在自己。
二毛是个喜欢早睡早起的好孩子，当小区广场上还充斥着娃们的吼叫声时，他已经入眠了。这个暑假想起来时就在他睡着后给他揉腹，昨天傍晚在和小伙伴们广场玩耍，被小朋友的家人赞说，这娃一个假期又长高了。的确，不比不知道，和那两三个玩耍的小朋友比是高些，看来揉腹增高很现实的。

作者: 梅惜 时间: 2017-8-31 21:04
2017/08/31
早晨走在锻炼的路上，发现大部分人都是在健体，而非健身。健身后，随便再吼一嗓子。美好的一天（没遇见大千老师），从两个嘴角侧拉开始^_^。
走到固定健身地点二十多分钟，其它项目二十多分钟，回程二十分钟。今天也特别做了一下教练说的三府中的小点心，纠正了一下弓步压，以前似乎没怎么体验到拉伸小腿。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-1 20:48
2017/09/01
被动是什么？被迫着动，堕性在内；主动是什么？自主去动，有内驱动力；生动是什么？有生有动，循环往复。想拥有生动鲜活的生命，就动起来吧！
早锻炼一小时，在小组里向前辈请教了上举扩拉抻胸腹及肝胆经脉的问题，不规范的地方在动作上做了一些调整。学无止境。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-2 07:45
2017/09/02
      昨天白天仙人走时偶尔感觉右侧腹股沟痛，晚上睡觉之前就感觉不对劲了，三年前那种久违的感觉好像要来了。三年前某个夜里被泌尿系统疾患整的我一晚上没睡，大半夜没医没药，又担心吵着大家睡觉，自己忍受着，痛，冷汗，打颤，要死的感觉，直到凌晨才好转。这种阴病就爱在夜里猖狂。
      这次么非是翻病？不管了，有时候来病了就是给你个学习机会。老妈的这病我的手可以解决，自己的也得想办法解决。可以感觉这次没有上次那么来势汹汹，目前属于可掌控范围，争取这次也不吃一粒药片。晚上十点越发难受，小腹甚至少腹明显有气团聚集，硬硬的，双手叠按落肚脐缓缓揉动，感觉气团在微微移动，点神阙、左右肓俞、气海、关元、天枢，如此反复操作，有气上来，打嗝。稍微舒服些，便睡去了。夜里近三点时，小腹抽痛，醒，小便难受。揉揉腹就困，困又难受睡不着，把身体圈起来，稍微睡会儿，还是不行。干脆翻身趴下再把拳头顶在肚脐上，起到点肚脐作用。嗨，不错，睡到早上五点四十。醒来摸摸肚子没聚集的气团了，坐起来又打了嗝，终于也向下排了点气。
      暖阳东升，本来还想出去健身，可上完厕所感觉还是不行，于是室内做了几下三府，拉伸一下腰臀，开始艾灸命门、八髎、神阙、关元。强烈的排尿感逐渐在缓解在消失。好，这样的话，白天得空再接着健身。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-3 21:50
2017/09/03
      昨天一天都很难受，本来上午给自己艾灸感觉挺好的，中午症状又加剧，于是自己喝了竹叶水，还放了点甘草。下午基本热敷，挺舒服，可站起来活动仍有下坠感，上厕所就更不要说了，于是吃姜丝荷包蛋面，继续喝竹叶水。傍晚渐轻，晚上睡了个好觉。
      身体在修复补给阶段，今早醒来六点半了。没敢活动，喝了竹叶姜水（自己瞎搞），趴着热敷袋上挺舒服。结果有朋友们预约调理身体，不好意思像昨天那样再推辞，有点心虚地答应了，不知道自己身体可否承受。结果起来后就像个好人了，没啥不适感。下午带娃们去摘柿子，仙人走，之后娃们海边玩，风有点大，躲在车里等。
      要想温暖别人，必须先上自己的身心温暖起来，所以，先开心快乐地修炼自己吧。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-4 21:54
2017/09/04
随着教练们的讲解，发现自己在下面锻炼的一些地方还是有很大出入的。目前努力去向标准动作靠近，循序渐进，逐渐体悟。
昨晚补了课，发现自己侧蹲压之前做的不对，身体没有中正，也没感觉是腰胯发力。记得三压时要拉抻裆部经脉。

作者: 长风 时间: 2017-9-4 22:35
学得很认真啊，带着两个娃不容易啊，赞一个，加油！

作者: 梅惜 时间: 2017-9-5 22:36
2017/09/05
身体没好利索，二毛又刚入园，仍然不能外出走山。上午室内健身，仙人走，三走四举，多做了一会儿三俯，单够时右小腹又抽了一下筋，拘起来一条索，轻揉化开。三扩时认真体验了平扩和男版的上侧扩，感觉上侧扩如何拉抻肩，如何开胸。得空得多翻翻德明公众号和论坛了，现在主要是边练边悟，处于知其然不知其所以然。
弓步压变换脚形，拉抻到小腿后侧痛痛的。侧蹲压找到了上身中正，脚掌都不离地面的感觉，有点费劲哦，慢慢来。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-6 19:28
2017/09/06
这几天微恙，侧步走反而比之前放松了，没有那么紧张绷着的感觉。在工作之余分散做了健身项目，迫切需要满血复活。等二毛完全适应入园生活，俺就有轻松一分。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-7 16:45
2017/09/07
单够时稍微扭扭臀，酸痛；双够也晃晃臀，拉抻大腿内侧筋，痛并快乐着。弓步压最近换做前后脚一条线姿势，感觉小腿肚好僵硬，酸爽；侧蹲压上身中正，压不低，也不稳，继续努力。做三扩之前抻抻肩膀背，感受变动手臂高度拉抻肩背不同的肌肉群。做完拉抻背就相当于开背了，这几天俺特别需要开背。
上举扩也可适度延伸拉抻范围，上侧扩看了教练视频，感觉大臂的高低及外展程度也可拉抻肩部不同的肌肉还有胸部部分区域。来吧，边扭胯边拍八髎十分钟。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-8 11:53
2017/09/08
      晚上回家看到老爸堆在楼道里的东西，真是闹心。一般情况下我们是不愿提及的，怕他伤心。现在大家都崇尚极简生活，家里堆的废品多了，对身体自然不好。存在那里的东西，有时候八辈子都用不着，整理的时候还累人。生活已经够累的了，为什么不能轻松的过？心里轻松，身体也轻松。于是给老爸提了建议，以美化公共空间为理由，让老爸把不必要的东西都丢掉。我自己则把卫生间的置物架，大清理了一下，不用的，多余的通通丢掉。
      好几天没有出来户外健身了，外面的阳光灿烂，真好。侧蹲压做的有点儿模样了，跳远的时候能感觉到拉倒病灶，生疼，没有之前那么舒服。
      早晨出来的时候没有喝温水，锻炼完嗓子特别的干，身体有点虚。早餐一杯豆浆下肚，解渴又营养。二毛入新园适应的真不错，早上他没睁眼我就出去了，回来人家已经去园了，心里有点小失落。今天上午休息期间，看到了教练发的仰卧起坐视频，自己躺在调理床上试了下，突然发现能起来哦，连着起四五个居然很轻松，不知是不是前面没接着其它项目，精力相对充沛的原因。反正是能起来，挺高兴。
      间或想起了“白龙马”这首儿歌，想着是首欢快且正能量的歌，一听，那高调我自然是唱上不去的。好吧，变换成自己的低调，省点儿劲儿来唱。也不知道唱的对不对，自己唱的高兴就好了。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-9 20:02
2017/09/09
      大千师语：人贵在自明,若不自明,别人能明之吗？
   腰不好的腹部一定有结块，一点不假。
      昨天锻炼完了以后，感觉左腿承扶穴那块疼，自己摸摸，尾闾区域特别疼，结症所在。纠正一下蹲起的动作，听完教练讲解我目前脑翻过来的是，蹲下时，整个脚掌落地，身体不要前倾，重心中正，膝盖不过脚尖。
      今天娃们双休，早晨起来各种洗，监督大娃背英语及默写。在道上与熟人说了话，进工作室才发现自己又没洗脸，嗨，我真成了如此不讲究而将就的人了，给自己个赞。晚上报了数，也没能现场听教练分享，今天补课。
      上午得空做到三扩，下午干活有点累腰，又三走和三俯，让娃帮拍了三俯视频，体会下蹲的感觉。有机会一定现场交流。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-10 20:12
2017/09/10
欢喜自己在没有去练瑜伽、太极拳、五禽戏之前就遇到了大千老师简单的开脉养生的锻炼方法，其它的先可以省略了，这个比较好操作。其实人不在于身形有多么健美，百脉畅通，健康精神才是主要的。
上肢为上焦通道，下肢为下焦通道。想通三焦要把颈肩和腰胯都活动开，颈肩和腰胯是上下焦的枢纽，这是最近锻炼的感悟。傍晚爬群楼，群里来了引子，于是有了老师的课，更印证了健身的重要性：内湿多由于郁滞导致，外湿来源于外面的潮气湿气水汽。解郁湿自除。譬如一间房子，门窗紧闭空气不流通，就很容易生湿，这种事你怎么去都去不干净，其实把门窗打开空气流通这个湿就没了。窗户就是你们的四肢，只有四肢打开身体里的郁气才能走掉。郁气走掉了湿也就没了，（跟夏天的湿热一个道理，风一来，湿自除）所以单纯用利湿的药没一点效果。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-11 20:34
2017/09/11
现在什么都是科技化。记得中学的时候，开玩笑说，以后开一个人体零件公司，哪部分坏了就换一下。哈，现在的社会正在朝这个方向发展，物质高度繁荣细化紧密，以后会物质大爆炸吧？问娃，将来长大了，你想干什么？稚嫩的娃说想当科学家。说要造出长翅膀的汽车，塞车的时候就可以飞起来，或者是遁到地下。参加世博会，看到海尔集团的全自动厨房，在单位上班的时候就可以操控家里的厨房开始做饭了。畅想的都挺好啊，其实不就是造就懒人么。以前讽刺某些人说：头脑简单四肢发达。以后的人可能头脑确实不简单了，可四肢闲下来了，还能发达吗？
弓步压小腿肚抻的疼，下午休息时做三俯三压，起来后嗳气。泌尿系统感染折磨人呢，这次没有服用任何消炎药片，就是想看看它几时能够彻底离开。虽然明显好转，白天已无大碍，正常工作，但夜里阳气潜藏，症状就很折磨睡眠。想着如果这样好了，以后会有力量抗邪，就受了。期间自己喝了两三天淡竹叶甘草生姜水，也觉得有些效果，还有没规律地艾灸了几次，再就是健身。总体评价是在上坡路上了，再努力一把。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-12 21:12
2017/09/12
早上边健身边听歌：怒放的生命。二哥说：就我们这个年龄还怒放？我答：还有90岁的老鲜肉呢，咱算啥？不老哈，真该再怒放一把。健健康康的，活出自己想要的样子。
晚上基本不能现场听课，晚上我的时间都被娃们分割掉了，陪着二毛看书，适当指导大儿作业并签名，所以只好马后炮似的再补课。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-12 21:15

梅惜发表于 2017-9-8 11:53
2017/09/08
晚上回家看到老爸堆在楼道里的东西，真是闹心。一般情况下我们是不愿提及的，怕他伤心 ...

嗯嗯，好滴。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-13 21:18
2017/09/13
二毛说和他玩吧，不要写日记啦。说别睡觉了，别睡觉，就不用天亮，不用天亮就不用去幼儿园。听着催眠音乐，溪水潺潺，海鸥的叫声，娃说好像在海边。
上午忙完，十点室内健身，没做跳和跑，之后接小学生放学。中午下午都有忙，下午接小学生下学后又室内健身，弓步压也可以结合上肢四举，侧蹲压也越来越有感觉和式样了。做完微汗，挺舒服。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-14 22:10
2014/09/14
今天早上时间不充裕，室内三走四举。
忙到10点多，得空健身。
这几天侧扩体会到不转身，扩的是肩。
挥动臂部的高低会拉抻不同肌肉群。
健身同时，我希望自己腹部的甜甜圈也消失掉。
这不是一顿饭的功夫，继续努力健身吧。
身心从容，优雅老去是我的梦，
走在路上，实现梦想。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-15 21:50
2017/09/15
早上锻炼身体，做三扩之前抻抻肩背，很舒服。
躺在地上的瑜伽垫上做仰卧起坐还是起不来，
躺在床上就可以起来，可能是因为有床垫做缓冲吧。
我发现自己最大的进步就是，膝盖没有以前那么难受了。
这一个月来，上楼梯的时候膝盖也没有之前疼了，当自己不关注某种症状，那就是减轻了。

作者: better 时间: 2017-9-16 10:06

梅惜发表于 2017-9-15 21:50
2017/09/15
早上锻炼身体，做三扩之前抻抻肩背，很舒服。
躺在地上的瑜伽垫上做仰卧起坐还是起不来，

看完你的帖子感觉你的心态真的不错，加油哟！

作者: 梅惜 时间: 2017-9-16 10:38

better 发表于 2017-9-16 10:06
看完你的帖子感觉你的心态真的不错，加油哟！

谢谢师姐鼓励！继续努力！

作者: 梅惜 时间: 2017-9-16 10:49
本帖最后由梅惜于 2017-9-17 21:32 编辑

2017/09/16
两个星期，两个星期。今天终于满血复活了。
初级班要结束了吗？但是健身不会结束。
健身会升级。
早晨出来的时候。微微的阳光照着笑脸。
归程途中，暖阳温熏着后背，甚是惬意。
微微的汗，凉爽的天，美哉。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-17 21:32
2017/09/17
      昨天健身发现汗味没有那几天臭了哦，是我之前喜欢的味，难道秋汗与夏汗不同？
      昨天下午带着娃们去北山公园玩耍，孩子们都很尽兴。他们玩儿我也玩儿，顺便把各项动作都做了做，舒展的很舒服。老妈上去就压腿，这种生拉硬拽被我制止了。还是先舒服点仙人走高抬腿吧。
      二毛昨天下午在山上玩得兴奋，估计是出汗后着风了，今天开始起风疙瘩，头面上，背腹四肢都有，手头没别的，喝姜糖水，揉腹后开始往外发的更多，娃受不了痒，唧唧歪歪总让挠。中午煮了花椒艾叶姜水泡澡（娃成了我的实验品，不争气的娘想起啥是啥，要多多学习哦）。泡澡期间头面与上臂消下去了，出来之后腿部还有个别的地方比较突显，下午就不嚷嚷痒了全消了。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-18 20:50
2017/09/18
上午忙，下午得空健身。这两天晚上早早就困了，该做的还没做完就眼皮打架，哈欠连天。我要早早入眠。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-19 20:55
2017/09/19
俺们幼儿园要毕业啦，小朋友们要升小学啦。
听说还有百人毕业照，像小蝌蚪还是小蚂蚁呢？
嘿嘿
今天忙乎的没正儿八经健身，光为人民服务啦……
明天一天是又当爹又当妈的一天
所以，我要赶着早起健身

作者: 梅惜 时间: 2017-9-20 21:43
2017/09/20
今天单够小腹又抽筋。
下午揉腹间或觉得小腹冒凉气，
嗯哼，一定会把你搞热的。
下午送了这娃接那娃，
还间断性听了老师讲“投胎”
人生也自然死也自然
也有人为
……
毕业三条：日记，总结，视频。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-21 21:34
2017/09/21
早起，但没能早锻炼，给二毛揉腹。
今天锻炼放到下午工作间隙和娃们放学后。
很讨厌自己看书像蜗牛爬似的，
大千老师讲中医基础终于看完，
明天看黄帝内经。
周末抽空拍毕业视频。

作者: 梅惜 时间: 2017-9-22 16:38
2017/09/22
今天初级班毕业。
早晨小区广场锻炼，动作都基本能达标。
最近这段时间虽然多是见缝插针的不整体运动，
也没有让身体的运动机能落下来！
可见运动的持续性是有很大功效的。
前面运动项目认真做，后面的蹲起时
膝盖几乎没有任何的不适感。
觉自己的侧蹲也做得有模有样了。
等待上级检阅！

作者: 梅惜 时间: 2017-9-26 09:58
2017/09/25
事再急，心不可驰。
那些
想当个娘，想要个孩，不容易。
逗比的性格陈静的心，
要多了解一下中医，并切实执行。
活动活动，出去走走，
总待在家里就是个“囚”，
囚住了人，也囚住了活着的心。
敞开怀，迎接大自然的喜爱！
2017/09/26
昨晚来例假了，
这次虽然感冒，也就推迟了两天。
以往能推迟一个星期。
腰稍微有点儿发酸，
但例假颜色比较纯正。
健身的功劳，
记在德明功德薄上。

作者: 梅惜 时间: 2017-10-11 21:13
2017/09/27
家里没网，不想捯饬，
所以会员群资料尽量不下载，
担心俺手机内存被爆掉。
另外资料尽量存人脑，存电脑里多是闲置。
第一个视频就是老师教整劲儿，
看起来有点像太极的意思，
当然俺没练过太极。
体会老师的放松，让肩部发力。
胳膊一个来回手就热了，
多做几遍，热感逐渐小下来。
哇，这就是自然的力量啊
自自然然，气流动起来不受阻碍。
边练边体会。
2017/10/06
最近虽然因为放假有点懈怠，
但是也在见缝插针的锻炼，
不然，担心关节再重新锈住。
昨天突然发现
自己照着镜子的微笑很自然，也很喜庆。
不是从前那般，哭笑不得。
因为曾经好长时间，
我觉得自己的那种笑，
带有哭的感觉，
所以我很忌讳自己笑，
笑的时候甚至都不张嘴，
只是抿嘴示意。
2017/10/11
话说，用老师教的整经儿来做通天臂，
前几天手臂都有热流感，一直到手指。
今天居然没有了，
莫非天太冷了？
还是我的肩胛疼了几天后比前几天通畅些了？

作者: 梅惜 时间: 2017-11-21 12:57
2017/11/14
早上六点开始下楼去工作室锻炼，边健身边听落下的录音。
从高级班健身开始，我的腰椎就开始隐隐作痛，这也许是翻病现象，因为我知道欠的债总是要还的。经过这几天的锻炼，这种现象，时重时轻。昨天夜里，醒来的时候，感觉特别疼，而且左胯内里像有针往外窜，持续疼了有半分钟。妖怪！来吧，不怕你。
今天读到大千老师讲口腔溃疡与五脏之间的关系，明白了火气来源于心、脾胃、肝、肾。想到曾经学到的一个便捷缓解方法，拍涌泉。当时我也没有琢磨明白，现在想想，既然都是火，那就用水来灭吧，差不多是这个意思。

2017/11/20
这几天做完四件套后，在外面一走就感觉尾椎凉。还艾灸了一次八髎，左臀部出来几粒痘痘。下班后，二毛不然他娘站着活动，让陪他，俺只好跪着扭八字胯，结果第二天大腿两侧脾经都疼。

作者: 梅惜 时间: 2017-11-21 12:58
2017/11/21
不管自己发心如何，给别人带来烦恼了，就不好。世人活得谨小慎微，失了豪气和胆气！其实我特佩服老师的二屁原理和三权法则。二屁：你在我眼里是个屁，我在你眼里是个屁。理解：彼此当股气放了就好了，没啥了不起，这样很快乐。三权：领地权、生存权、交配权。理解：如果人连这三权都不能保障和满足，说其它的都是扯淡。所以，活自己很难得又很重要。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)