三期-且悟且行 健身日志

且悟且行

8月29日 周二 北京 晴空万里
仙人走 & 高抬酸酸腿
今天起了个大早，公交提前2站下车，仙人走走起，中间穿插高抬腿走30下，20多分钟到单位，腰、胯、腹已经酸痛，发力点应该是对了吧。教练说正常，要注意放松。
“仙人走”这个词早在今春关注德明公众号的时候就知道了，公众号没有视频，从往期学员的心得体会中了解到，要上身竖直，步履稳健，放松惬意，如仙人行，顶天立地……后来加入德明预备群，看了仙人走等一系列动作的视频和文字描述，到报名成为三期学员、开班典礼，自己照着文字、视频也练习了一段时间，但是，对于仙人走的腰胯发力一直无感，其间有段时间还因为刻意背往后靠着走，走到右脚脚面疼，教练说正常。
直到上周五下班后练习，走得很别扭，在群里说快走成顺拐了，大千老师让上视频，心理还颇为紧张，走得比较拘谨，结果老师说这个不错。（诶，是在说我吧？）深受鼓舞！然后，看着大家的纷纷亮视频，老师打趣、指出问题，有眼尖的同学说是不是像原地高抬腿那样用胯发力，自己也似乎从中有所领悟。
周六，带娃去爬百望山，缓缓的坡，满眼的绿，最适合小娃不过，小娃也全程没要抱，赞一个！而我呢，在请教教练后得知，爬坡练习仙人走是最好的，不但腰部用力明显，而且还能运动到脚踝周围的筋脉、穴位，于是欣然走起。终于，找到了腰胯发力的感觉。抑或，自我感觉良好^_^
周日雨，在家踏步、高抬腿走，体会腰胯发力；周一，忙碌一天，坐累了时候，高抬腿走40下，后腰腿根酸极。
今日如昨，在办公室坐累了就高抬腿走一会，听教练说高抬腿走就是开下焦神器“地元功”，很高大上的样子（心中颇敬仰庆幸）。继续练吧，开胯、开下焦。今天还没练其他动作，晚上补吧。

终于开篇了，在组长的一再督促之下^_^记得大千老师说过，人中脉树直、三焦调顺、上焦如伞撑开，很美好的样子，一起加油实现！

朴野爱自然

恭喜开篇，加油！

且悟且行

朴野爱自然 发表于 2017-8-30 15:35
恭喜开篇，加油！

嘿嘿，谢谢

且悟且行

8月30日 晴
今天运动比较少，办公间隙练习高抬腿，下班后仙人走20分钟，然后完成整套动作，晚上洗衣服。值得一提的是，仙人走不到10分钟就排气了，以前都是要走超过40分钟才会有的，看来有进步：）
另外，发现论坛的发文不能修改，补充修改昨天的笔误，是左脚脚面疼，不是右脚。
时间不早，抓紧时间睡子午觉。

且悟且行

8月31日 多云夜雨
今天的任务还没完成，只做了仙人走和高抬腿走，一会再补，先写日志……
28日教练介绍了四举的要点，其中提到要放松，还要有微微抻拉的感觉，一松一抻把关节打开，把心打开，练习的重点啊（划个圈）。
去补任务，然后睡觉。放轻松～

三期-北京-zf

且悟且行 发表于 2017-8-30 22:37
8月30日 晴
今天运动比较少，办公间隙练习高抬腿，下班后仙人走20分钟，然后完成整套动作，晚上洗衣服。值 ...

赞，哦，对了，可以修改啊，按下面的编辑

且悟且行

三期-北京-zf 发表于 2017-9-1 16:54
赞，哦，对了，可以修改啊，按下面的编辑

诶，是啊，手机版的就可以修改，电脑版的第一篇发帖找了好久也没找到修改的钮……谢啦^_^

且悟且行

9月1日 周五 多云
福来day啦！这几天早上总起不来，所以锻炼少，每天能保证的只剩上下班路上的仙人走和室内的高抬腿了，然后，还有必须写的日志（不写后果很严重哦……），周末好好锻炼！
话说，最近好像睡眠比原来好多了，胃口也不错，不怎么胀了，消化也快，好现象！昨晚吃得多消化差些，前半夜没太睡好，顺时针揉腹一百多下，然后便沉沉睡去，虽然做了好多梦，但至少证明是真的睡着了，应该是运动有效果了吧，继续加油！

且悟且行

9月2日 周六 多云转晴
今天上午仙人走然后高抬腿，然后就觉得左腿大腿根酸疼，有筋在响动，不会是拉伤了吧。。。朴野教练说她到现在做高抬腿右腿的筋都会咯噔噔响，筋盘着呢，但响的地方在改变，接着练，总有一天筋拉开就不响了，疼可以适当减量，最好仙人走走开了再高抬腿。好，歇会，只做仙人走，感觉左腿一条腿有根筋牵拉；再放松，歇会儿，走走，好一些。
有教练指导就是好呀！
然后今天逛街走了好多路，腿好累，但觉得上身没那么紧了，奇怪。睡觉。

且悟且行

9月3日 周日 霾转晴
昨天走路走多了，晚上睡得并不好，早上起来才发觉胃胀，推测没睡好的原因还可能与晚饭吃得多且晚有关，揉腹百余下，通气，这才觉得舒服一点。
最近一周有一半多的时间是有雾霾的，今天其实是个大晴天，但是天空并不清爽，于是，临时决定上山，目的地鹫峰。
和上周去过的百望山相比，鹫峰的爬山难度增加了不止一个等级，台阶多不说，而且坡度不小。但是，一路拾级而上，还是看见很多带小娃爬山的人，我家小娃也勇于攀登，小娃们精神可嘉！
爬了不少石阶，走到有梅花茶的平台，我决定留下来看东西（减轻家人登山负担)，让家人上山。平台地势还算开阔，树边有长椅两把，远望雾霾在山下，阳光正好，perfect!
莲花坐休息一会，开练德明健身项目，健身项目2遍，前后莲花坐放松，健身的过程中，嗳气、通气，很好很好。活动后正一边晒着太阳一边休息，突然觉得左手臂从手背到大臂、脖子后一条筋都痒，像有小虫爬了几个来回，是气血要通么，呃，还是挂到蜘蛛丝了。。。用手扒拉扒拉，没有异物，过了一小会儿不痒了，原因不详。
后来，待家人下来休息，我又向上爬了一点，到达盘景轩，视野豁然开朗，附近拔地而起的小山、远处一片片住宅区尽收眼底，登高望远，心境也开阔许多，上来还是值得的：）
上山不难，下山么，害怕。。。鞋底有些打滑，万幸有石头缝隙的泥土青草给增加阻力，扶着石头慢慢下来，与家人会合，打道回府。
可能与我爬山途中多次以莲花坐放松有关，回家后膝盖并不疼，上次百望山如此，这次亦然。
晚上洗衣服、整理衣柜，突然腹部绞着难受好像要拉肚子，然后排了很多，好在就一次，不知道是不是在翻病呢。
流水账记完了。娃今天玩累了，秒睡。我呢，给娃放飞心灵了，而且收获满满，安心睡觉。

且悟且行

9月4日 周一多云
昨天爬山后，今天除了大腿肌肉有点酸疼，没有其他不适，精神不错，宜工作。
老师和教练都说，不要把健身当做任务，只需放松的去做，然后，就早上起不来了，只能上下班路上仙人走，为懒惰汗颜一下。
抽空看了教练关于三俯的锻炼要点，发现自己的单够，双够还算对路，而且，随着锻炼的持续，筋比刚开始练习的时候拉开了许多，能比较轻松地够着脚腕了，还是有进步的。
因为自己膝盖不太好，所以一直没怎么练习蹲起，今后可以循序渐进，从一开始吧。要点是蹲下时双腿并拢，脚跟不离地，上身不前倾。这个比较要求大腿的肌肉力量，我做不标准。强度稍弱的可以蹲下时先弯腰，起身时先抬屁股，减轻膝盖受力。这个是权宜之计吧。记得有个动作（瑜伽？忘记名字了），后背顶墙，屈膝成直角，坚持若干个呼吸，可以锻炼大腿部肌肉，而且比较不伤膝盖，与德明的蹲起异曲同工~

且悟且行

9月5日 大风 晴
今天没有完成任务，而且一天没有排便，尽管早上莲花坐了也不行。有点焦虑了。放松，放松。做做走俯够扩。

且悟且行

9月6日 大晴天
忙了一天，7点半交差，也算给一个阶段的工作做个小结，天又黑了，健身还没展开，开始吧，融入到生活中，走扩压洗衣服。
今天又生了一次气，想起了那位先生大夫说的，就那瞎生气呢（老家话味儿），瞬间开解，先生的话也是一味药。
看看大千老师给大家解开心结的话，何尝不是一味药。

且悟且行

9月7日 晴
最近睡眠又不太好了，多梦，易醒。今天天还没亮就醒来睡不着了，索性坐起来，打坐，排便，差十分六点。太阳光刚刚穿透树梢，斜斜地照进阳台，时间尚早，做几个起不来的仰卧起坐，然后微微屈膝站桩，上身渐渐热起来。再做几个呼吸的猫式、追随者式、下犬式、斜板式、树式，时间快到六点半，可以出门，开始德明健身了，yeah!
最近一周健身虽然没有每天早上定时完成，却也算没有间断，有时间就多做，没时间也会少做一点，毛病一点点暴露，左脚面太冲穴的位置走路还是疼，原来不怎么好却也不怎么酸的腰，最近经常有酸痛感，左肋不适，睡眠差，有时便秘有时杜拉拉，脾气又大起来……进步也有，仙人走十多分钟就排气，双够三俯能压下去一点了，而且今天的树式比过去站得稳多了。感谢大千老师的健身方法和每天必须写日记的要求，在被动要求中，渐渐养成了随时随处健身、每日总结记录的好习惯。早上六点半到七点多点，健身动作完成，回家收拾停当，出门上班。
最后记一点题外，晚上又自毁长城了，生气，左侧脖颈有憋胀感，气就顶在胃里，打个嗝也没缓解了。再做会健身吧～什么时候可以从生气的怪圈出来？……瞎生气！练就是了！

且悟且行

9月8日 多云 高温
昨天运动后，今天腿酸胳膊酸，早上困得醒不来，运动只好减量了。今天通气比较多。抽空完成了走够压扩。困了，睡觉。