西北组四期秋季小班-陕西微蓝-健身日志

陕西宝鸡微蓝

    今天是加入德明健身的第一天，报名前我问了自己三个问题~1.我为什么要健身？现在的自己就是个药罐子，气血虚，阳明脉衰，失眠等等各种问题已经很久了。2.为什么选择德明健身？早已明白西医无法解决自己的问题，中医路上一路跌跌撞撞，禅修，冥想试过，心静不下来。误打误撞看到大千老师所说现代人动的太少还静什么呢？身体动起来心才能静。说的太好了！！老师的生活健身理念也非常适合我目前这种体虚之人的练习。3.我能否坚持？看了群里师兄师姐的分享很是羡慕，也想获得健康的身体，乐观的心态，有榜样的力量，何况这是付费的练习，哈哈，道不轻传，医不扣门！收费是非常必要的，免费的不会去珍惜，起码要练回来啊。
    看了初级班的视频，动作不是很难，松了口气，坚持慢慢做就好。昨天的开班典礼很嗨皮，群里歌声与红包齐飞啊，乐能解其忧，自己抑郁了很久的心结也开了一点。还在病中休养，早上6.30起床，开始在室内练习基本动作，仙人走还不得要领，直胸后胸口有点闷，上举和平举时胳膊肩膀酸的要命，三压时哪儿哪儿都疼，高抬腿右边的胯部听起来嘎巴作响。天呐，我真是一只肉鸡啊！别无他法，好好练习吧！只能依靠自己并战胜自己！

cexi

写得真好！向你学习，依靠自己并战胜自己，去遇见更好的自己。

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感谢师姐的点评，路才刚开始，以后要学习要请教的还很多

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健身第二天
睡的很早，9:40上床，10:00熄灯。但是辗转反侧到12:00左右才能入睡，当地医生说是气大虚，也许吧~早上6:20起来，可不能在前三脚掉链子啊😮
   今天还是室内练习，想着昨晚教练讲解的仙人走 靠墙练习了下直胸，慢慢走了10分钟 身上微热，开始加其他动作。四举中上举和后举还好，平举和一上一平~肩膀和胳膊依然很酸，三走侧身走感到大腿内测绷紧，试着抬高腿一个来回，跳着走一个来回。高压腿时立刻感到大腿后内侧肌肉的拉伸酸疼，比昨天压的还要高一点，有点压不下去。 弓步压腿和侧压腿能顺利完成 ，当然也伴随着腿部各处肌肉的疼~
  三扩做的腋下有些疼但是心情舒畅单够和双够是目前看来差距最大的动作，单够不到自己的脚就先够小腿吧俯卧撑只能先从墙壁开始吧，上肢力量还不够，仰卧起坐 ~每一下起来肚子里有咕咕的水声，不能一口气做完20个，休息一下，继续来。楼上会影响邻居，三跳就简单做了一下，等可以户外了还是要加上的~总共练习时间大约40分钟。
    今天很开心的是我们组实行一对一帮扶结对子。楚莲师姐和我一起，真是太好了！感谢师姐，感谢西北组，感谢德明人。师姐说得好~生活中随时随地想起来就压腿，伸展，都可以！不拘泥！不挑不拣！一切慢慢来~

陕西宝鸡微蓝

早上6:20起床，头脑清醒不像以前早起昏昏沉沉的。仙人走还是找不到感觉，脖子有点僵硬，提醒自己放松下来，松下来胸又不直了，松和紧还真是不好把握，慢慢来吧。走热了开始做四举，一上一平还是酸，是上焦不通吧，管它的，先举着再说。三走晚上听完教练讲课，原来有这么多好处啊！三压~高台压腿，很疼都快抬不上去了，弓步压腿和侧压腿各20个，三扩各40个，墙壁俯卧撑20个，单够，双够还是够不着，大腿肌肉很疼，是该按标准压呢？还是将就自己身体呢？仰卧起坐肚子里咕咕水声响，做了14个休息一下，揉揉肚子继续做。单腿跳和立定跳各20个，没台阶这项空下了。
  下午见缝插针，又咬牙架了下腿，都不能称之为压了。看到群里分享开心的办法，真是说到心里去了，二屁的理论笑的我肚子疼，才发现好久没这么开心了，真好啊，继续！晚上西北组里hi歌我也五音不全来了两句，融入氛围要靠自己走的，晓春师姐，楚莲师姐唱的很放松，心情舒畅

cexi

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-8 21:26
早上6:20起床，头脑清醒不像以前早起昏昏沉沉的。仙人走还是找不到感觉，脖子有点僵硬，提醒自己放松下来， ...

根据自己的身体来。你做的真好！身体通畅了，心里就舒畅了。身心无二，相辅相成。

陕西宝鸡微蓝

cexi 发表于 2017-11-9 08:19
根据自己的身体来。你做的真好！身体通畅了，心里就舒畅了。身心无二，相辅相成。

谢谢师姐的鼓励，你是我的榜样，听你唱歌好hi，和正能量健康的你们一起，自己也开始觉得有活力了

陕西宝鸡微蓝

健身第四天
6:10醒来看到晓春师姐5:30都起来做运动了，真是有些不好意思，立马起身仙人走，身上微热后做其余动作。高抬腿今天已经没有胯部的嘎巴声了，侧身走想尽量抬高一点，很酸，那就降一点吧，四举各20个不是很累了，明天要增加10个，做到这里是后背已经发热了，右边更热一些。三压，高台压腿还是疼，那就架在台上抻抻筋吧，弓步和侧压各20，侧压很舒服，弓步小腿肚子比较酸，三扩各40个，三俯够不着呀够不着~
  单足跳各20个，立定10个有点跳不动，今天晨练还是在家没有台阶跳墙壁俯卧撑20个，仰卧起坐还是到14个就得停下来揉揉肚皮~
   想着不要把自己当病人，虽然还有几天假，上班去也~没想到今天一整天都在开会学习，呀呀，觉得气血有都快凝滞了，在群里请教了坐着练习的方法，离领导太近不好做别的动作，心里哼着老狼请吃鸡的调调，坐着提肛运动~下班回家用仙人走步伐，自己觉得像只摇摇摆摆的鸭子

山西太原-楚蓮

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-9 21:18
健身第四天
6:10醒来看到晓春师姐5:30都起来做运动了，真是有些不好意思，立马起身仙人走，身上微热后做其 ...

笑屎人了！开着会，哼着老狼吃鸡，做着提肛，超级补肾气啊！

陕西宝鸡微蓝

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-10 09:30
笑屎人了！开着会，哼着老狼吃鸡，做着提肛，超级补肾气啊！

我估计领导看我脸上蒙娜丽莎的微笑也在纳闷吧~这家伙笑嘻嘻走什么神呢

陕西宝鸡微蓝

健身第5天。
    昨晚一夜无梦，不到6点就清醒了~靠墙纠正了身姿仙人走起来，直胸和放松还在琢磨，坚持走总有一天我也会有坐轿子的感觉的 ，四举各40个 晚上听师姐的课，明天酸困时再默数10秒，高抬腿胯部很酸 有嗳气 放屁和胃部不适，是小妖们动了吗？三扩各40个 三压~高台压腿不是特别疼了，坚持还是有效的。三俯能够着脚踝了，窗台俯卧撑5个 墙壁俯卧撑20个，仰卧起坐还是到14个时揉肚皮，单足跳20个 立定跳远15个 比昨天进步一点点 嗯😮不错了~
上班是尽量站着工作 腰有点困疼，是太虚了还是太累了？很久没运动，身体也在适应吧~下午上班又做了40分钟练习，这种随时随地可以运动方法真好，今天没唱歌多做了几次三扩。找不到老狼请客的音频，哼着哼着就成了你打电话我不接你有啥办法啊啊啊

cexi

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-10 20:55
健身第5天。
    昨晚一夜无梦，不到6点就清醒了~靠墙纠正了身姿仙人走起来，直胸和放松还在琢磨，坚持走总 ...

超级看好你！

陕西宝鸡微蓝

cexi 发表于 2017-11-10 21:27
超级看好你！

谢谢师姐，我超级懒

陕西宝鸡微蓝

健身第6天。
今天双十一，好像和我也没什么关系，就是眼馋德明的养生人参养元，也不知道自己适不适应，别胡思乱想了，好好动起来吧，自己能养好的气血才是可持续的。
仙人走发现自己有一点翘下巴，目光漂移向上看，收回来！早上仙人走20分钟才能感到微热，四举动作昨晚晓春师姐一边讲解我一边做，好像用力大发了，今天双腋下很疼，各20个再保持10秒，平举和一上一平还是比其他的要吃力一点，三扩也力度没做那么大，感觉拉伸了就好。高抬腿右边的胯部又有一点响，进步真是螺旋式上升啊，好像有一点后退，没关系！嗳气比较多了。三俯能坚持各20个又够不着脚踝了，高台压腿能保持昨天的感觉，侧压腿也不知道姿势是否正确，压五分钟没问题，弓步不行，20个还是数的很快。腋下疼，墙壁俯卧撑15个，仰卧起坐13个就肚皮疼了，揉揉松松再做，单足跳，立定跳比较轻松。
今天站立比较多，后腰有点困，坚持坚持！！看到一句话很有感触~最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的疗效是时间，和大千老师的观点有些接近，感恩遇到德明~

陕西宝鸡微蓝

健身第7天。
今天是加入德明健身的第一周，也许是几天没唱歌了，早上晨练的时候没有前几天那么兴奋，大概这才是正常持久的状态吧，前面有点兴奋，水满则溢，保持一点愉悦的心情来练习对于我而言才能坚持下去，加油，自己！
仙人走25分钟，三走配合四举一起走做，加上上举动作高抬腿胯部还是会响，感觉到右边身体里有根筋被拉到了。三走四举放松下来做肩颈和背部很热，今天腋下不疼了，努力把动作做标准一点，三俯在感受身体变化的同时每一次坚持1秒，虽然还是够不到，不过做了很舒服。高台压腿每压完一条腿都觉得自己的腿长长了一点，看来筋缩的很厉害，前几天最疼的高台压腿现在是除了高抬腿外最喜欢的动作，三扩做的不够好，没有拉伸到胸口的部位，就是尽力抻胳膊了。窗台俯卧撑5个，墙壁20个，仰卧起坐到13个左右就得揉肚皮，单足跳和立定跳跳的轻盈一点了。老师说每天要唱歌，今天听歌，发现软绵绵的流行歌曲不行。一曲我爱你中国心情舒畅，洗几件衣服，拖一遍地板嗯。也不错