德明中医

标题: 2017秋季小班-上海-花果山的猴-健身日记 [打印本页]

作者: yinhui115 时间: 2017-11-14 17:37
标题: 2017秋季小班-上海-花果山的猴-健身日记
2017年11月14日
昨天下午加入小班，今天开始第一次练习，因为无法出门台阶跳没有做，仰卧起坐做的卷腹，慢跑改成原地跑，整个动作下来一小时10分钟，不算特别累，估计明天会非常累，先在家里做的走类的动作，强度不大，感觉很舒服，有打嗝打哈欠，到后来小跳完再做拉伸有点体力不支了，明天调整下顺序。中午汗还是哗哗的流。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-15 21:24
2017年11月15日
下午将动作都做了一遍，吸取了昨天的教训，把仰卧起坐等难度大的先做，稍累的时候开始仙人走，小跑放最后，今天感觉做下来体力分配得比较合理，小腿稍酸，压腿工步侧步都不好做。明天看来得多做做，合理分配体力吧。中午饭后汗依旧哗哗的流。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-16 17:04
2017年11月16日
今天把俯卧撑，三压拿到中午做的，下午整个动作完成用了一个小时20分钟，没太累，但就是疲劳，腿特别没力气，昨晚失眠了，腿，脚后跟也疼，混身热，汗，粘乎乎的，难受。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-17 18:18
2017年11月17日
身体还是感觉累，一方面是体力不行，另一方面因为要到生理期了本来体力也差。三压和仰卧起坐还是很费劲，伸筋的动作不好做可能堵的太厉害了，昨天还是失眠，主要是太尿频了，3点之前上了4次厕所，肾虚得历害，今天感觉怕风怕冷严重，疼痛也多。

作者: 枫树 时间: 2017-11-17 20:33

yinhui115 发表于 2017-11-17 18:18
2017年11月17日
身体还是感觉累，一方面是体力不行，另一方面因为要到生理期了本来体力也差。三压和仰卧起 ...

连续失眠是因为锻炼吗，如是则不要一次锻炼时间过长，可以少量多次。另外，晚上睡觉前两小时最好少喝水，白天可以多喝几次。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-18 21:42

枫树发表于 2017-11-17 20:33
连续失眠是因为锻炼吗，如是则不要一次锻炼时间过长，可以少量多次。另外，晚上睡觉前两小时最好少喝水， ...

可能这两天活动的多了。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-18 21:49
2017年11月18日
感觉体力好些了，但腿特别累，最喜欢仙人走，最讨厌仰卧起坐和三压，腰没力，腿上筋没打开，得加油。这几天正在逐步养成动起来的习惯，早上刷牙的时候练习高抬腿，没事做做三俯，吃完晚饭推宝宝在屋里仙人走，把运动容入生活中就不觉得那么累了，今天上海降温了，在屋里感觉特别冷，开了地暖，可还是感觉到处风，吃饭喝水还是出汗，有时一下子燥热紧张也会出。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-19 20:41
2017年11月19日
今天上午洗了头，还是会有些不舒服，抽空把全套动作做了，刚开始出汗会前胸后背一直粘，后来做小跑后，汗从后背一直淌，好长时间才收，如果头上湿还是不要大出汗为好，这几天吃的有点多胃不舒服，明天得少吃点儿，不然脾胃负担太重了。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-20 21:33
2017年11月20日
昨晚睡觉胳膊放外面了，结果吹风受凉，半夜就各种不舒服，一直燥热出汗，早起拉了拉筋稍微好些了，但身体各种疼，汗也多了，现在的身体真的虚，别人感觉不到风，我感觉呼呼的吹。听辅导员的话今天没有做小跑，增加了仙人走的时间，到后来从后背也不断流汗，感觉还挺舒服的，这几天感觉筋不那么紧了，三俯下得去了，但马上要生理期，筋又会变紧，准备多多仙人走。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-21 20:57
2017年11月21日
下午睡觉睡过了点，今天只锻练了40多分钟，快生理期了，仰卧起坐没有做，小跑改成仙人走，全部动作早上下午分开做还是累。一燥热就出汗，天气冷了感觉家里到处是风。

作者: 枫树 时间: 2017-11-21 22:17

yinhui115 发表于 2017-11-21 20:57
2017年11月21日
下午睡觉睡过了点，今天只锻练了40多分钟，快生理期了，仰卧起坐没有做，小跑改成仙人走， ...

棒棒的，加油

作者: yinhui115 时间: 2017-11-22 20:42
2017年11月22日
大姨妈要来没来，人特别疲惫，抵抗力也差，昨晚胳膊又放被外了，和上次一样，混身疼出汗，睡觉就觉得燥热，今天午睡被热醒了，混身漏风严重，体力差，健身没停，上下午分开运动，下午大概50分钟以仙人走为主。今天感觉筋硬了，以前可以做的动作现在做费劲了，明显气血不足，明天看看精力体力如何，今晚千万别再受凉了，我脆弱的身体真心伤不起啊。

作者: 枫树 时间: 2017-11-23 21:02

yinhui115 发表于 2017-11-22 20:42
2017年11月22日
大姨妈要来没来，人特别疲惫，抵抗力也差，昨晚胳膊又放被外了，和上次一样，混身疼出汗， ...

健身成果都是有反复的，扛过去就上一个台阶，加油

作者: yinhui115 时间: 2017-11-23 21:17
2017年11月23日
凌晨姨妈驾到，胳膊又露外面了，半夜醒来就一身汗，早上也是，今天上午和下午各运动了40多分钟，没有三跳，仰卧起坐和慢跑，做的其他动作也都以轻缓为主，仙人走也走得慢，明显感觉筋硬了，不如前些日子容易，体力不好，今天才第一天，估计后面几天体力会更差。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-24 21:41
2017年11月24日
上午将全部动作做了一遍，过程很慢幅度也不大但是却流了很多汗，结束后躺在床上汗也不收，太虚了吗，还是和上个月一样，今天经常性的全身突然变辣，好难受啊。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-25 14:57
2017年11月25日
昨晚一直燥热出汗，早上起来状态也不好，小幅动作一遍，有微微汗，做完休息时混身又变得热辣了，躺下腿就出汗，没精神也没力气。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-26 15:32
2017年11月26日
今天午睡后运动差不多一个小时20分钟，仙人走时开始不停的打哈欠，然后有一瞬间头还晕乎乎的，运动后头一直发紧，体力不好，但感觉筋开了些，没有上次生理期硬了。

作者: 枫树 时间: 2017-11-27 18:12

yinhui115 发表于 2017-11-26 15:32
2017年11月26日
今天午睡后运动差不多一个小时20分钟，仙人走时开始不停的打哈欠，然后有一瞬间头还晕乎乎 ...

师姐老师犯困，头晕，是否是因为一次锻炼时间过长了，可以小量多次试下，看身体的反应怎样

作者: yinhui115 时间: 2017-11-27 20:08
2017年11月27日
昨晚又燥热了，被热醒好几次，薄被厚被来回盖，然后还是混身疼，现在全套动作不下来大概90分钟，做的辐度小，每天能感觉到筋比以前开了，体力可能也好些，不知道生理期过后加上仰卧起坐和小跑会怎样。虚汗还是很多，啥时候能没虚汗呢。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-28 20:29
2017年11月28日
早上醒得很早，但一直看手机起的不早，不能过度用手机伤肝伤眼，尽量控制每天使用手机的时间在三小时以内吧。还是生理期全套动作，幅度小感觉体力也还行，晚饭后汗又多了起来，睡衣都潮了，到后来腿也湿露露的，讨厌啊。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-29 18:41
2017年11月29日
热，就是燥热，昨晚太热又把胳膊放外面了，结果就是睡觉出汗。今年生理期的最后一天，上午站了一桩结果下午发现体力不是很好，仙人走就走了10分钟，全套做完不到40分钟就累得不行了，膝盖也疼，然后躺床上一会汗也没收，腿还出汗了好烦呀，整个下午到晚上就是热，辣，疼，今晚也不知道能不能睡好。

作者: yinhui115 时间: 2017-11-30 18:18
2017年11月30日
今天就是感觉好累，姨妈期过去了，但是体力还没恢复，昨天晚上睡的还可以，只是今早不到5点就醒了，然后听了会音频继续睡快8点才起床。下午做全套时感觉又困又累，腿好乏，感觉不像自己的似的，仰卧起坐脚不借助外力实在是起不来，今天就改做卷腹了，仙人走时间也没到，小跑也没跑，感觉体力差的时候还是不要强求自己了，混身热辣感明显。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-1 20:28
2017年12月1日
今天洗澡了，感觉体力不支，就晩上做了拉筋。

作者: 枫树 时间: 2017-12-1 22:10

yinhui115 发表于 2017-12-1 20:28
2017年12月1日
今天洗澡了，感觉体力不支，就晩上做了拉筋。

太累了，可以将动作分几次做完，后续身体好转后再加大单次训练量

作者: yinhui115 时间: 2017-12-2 21:05
2017年12月2日
今天还是感觉累，困，下午在客厅坐着坐着突然出凉汗，然后混身没劲儿，难受，回床上躺一会儿才好些，晚上只做了拉筋。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-4 20:16
2017年12月3日-4日
这两天还是累，只做了三俯三扩，感觉右臀彊硬，疼，左边就轻松不少，以前是左边彊，彊硬还会换位置。眼睛还是干涉，到了晚上明显感觉累。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-7 18:18
2017年12月5日－7日
最近睡眠不好，身体累，只简单的做了些分解动作，明天开始上全套。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-8 20:51
2017年12月8日
今天恢复正常锻练了，但强度不大，仙人走加全套下来大概45分钟，刚开始走的时候觉得好累，练了一会儿好像也没那么累了，今天中午突然出现了体力不支的情况，休息了一会儿感觉好些，就想着今晚睡个好觉，明天体力足些。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-10 08:58
2017年12月9日
全套动作小幅一遍，中午睡觉感觉燥热，起来后锻练也非常困累，做完了全套感觉到稍好一点了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-10 15:07
2017年12月10日
全套45分钟，好累的感觉，今天汗多起来了，吃完饭从头上脸上耳朵后面不停的流，人也比较没精神。

作者: 三木 时间: 2017-12-10 21:32

yinhui115 发表于 2017-12-4 20:16
2017年12月3日-4日
这两天还是累，只做了三俯三扩，感觉右臀彊硬，疼，左边就轻松不少，以前是左边彊，彊硬 ...

实在累的的话，可以考虑“三走”多走走，活动下肢不能丢哦。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-11 18:13
2017年12月11日
全套动作，还是午饭和晚饭后疲惫，累。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-12 20:20
2017年12月12日
今天感觉体力好些了，但动作没有做完全因为拍了小视频，从视频上看自己还是软弱无力，很多动作即使努力了，但还是不到位，得加油。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-13 18:34
2017年12月13日
今早快4点钟时开始失眠，索性早起站了个桩，从上午一直忙到下午两点多，今天只做了些家务，明天得恢复运动了，这两天都没怎么动，小睡到三点起来洗头，洗完腿脚还是会不舒服，而且身上流汗，感觉没走走确实不太好受，特别是筋，一天不拉就会非常紧。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-14 18:28
2017年12月14日
小全套，大概45分钟，感觉还是有些累的，一直挺到下午6点多，背也直不起来，眼也睁不开。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-15 20:11
2017年12月15日
小全套，今天做三俯的时候，感觉又下去一点点，精神稍好一点。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-16 20:39
2017年12月16日
小套＋家务，一天很累，连午睡都没睡。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-17 18:19
2017年12月17日
生理期前第三天，今天除了运动带孩子别的没有做，但到晚上人明显很累，没精神，做了小全套，拉汗也出的比昨天多，混了身特别是腿进风感强烈，今晚不知道睡得怎么样。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-18 20:01
2017年12月18日
今天做了拉筋和家务，生理期快到了人也比较没力气，出汗还是很多，今天洗头了，下午快递来又不小心被风吹到马上混身是汗了，唉，气血什么时候能恢复呀。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-19 15:33
2017年12月19日
小全套，有点累。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-20 18:04
2017年12月20日
本应该是生理期的第一天，但白天都没有来，可是气血却已经不足了，下午躺在床上腿就开始出汗了，一天下来燥热出汗都很多，还是做了个小全套，筋已经发紧了，仙人走大概十几分钟，做了家务，感觉体力一般。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-21 19:20
2017年12月21日
生理期第一天，站桩＋畅气功，体力不是很好，搬了点重物直接累得起不来了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-22 19:43
2017年12月22日
今天汗多，下午有一段时间累得上不来气，可能生理期再加上家务做多了，今天只站了桩＋畅气功和拉伸。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-23 20:25
2017年12月23日
生理期第三天，站桩＋畅气功，小部分家务，人还是感觉累，出汗增多，特别是腿臀，换了好几次衣服，明天得恢复全套动作了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-24 15:00
2017年12月24日
全套动作一遍，做完还是有些累，而且因为气血不足还有些疼，上午宝宝拍照的时候出了一身汗，很久也没散，腋下也感觉湿露露的，出汗一多心情就差。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-25 20:48
2017年12月25日
小全套，做的时候感觉特别困累，做完也是，休息了一会儿感觉好些了，体力还不是很好，出汗也多。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-26 20:09
2017年12月26日
午睡一小会儿然后上了个厕所就睡不着了，腿开始出汗，起来做了个小全套，做的时候感觉特别困累，体力不好，下午全身燥热出汗，下半身汗多。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-27 19:04
2017年12月27日
今天早上站了一桩，到中午都很累，小睡了一会儿起来做了一个小全套，筋还是硬，明天要开始伸筋了，昨晚睡觉下半夜仍然燥热，白天也会燥热出汗，生理期损耗还是很大的。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-28 20:08
2017年12月28日
生理期结束，今天做了拉筋，感觉和上月同期比稍软了点儿，但第一天做还是费劲儿的，而且上午站桩时混身仍然有疼痛感，体力好一点儿，午睡都没睡，到晚上感觉累了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-29 20:28
2017年12月29日
今天汗又开始多起来，体力也不好，心情也差，感觉看不到希望。昨晚睡得不好，盗汗，今早起来汗就多，小全套＋拉伸站桩，没进步，午睡时左肋下还突然巨痛一下，这几天只要动就一直打嗝，放屁到少了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-30 18:08
2017年12月30日
昨晚又是燥热出汗，失眠，下午小眯了一段起来后感觉特别的累，只做了拉伸和仙人走，最近感觉健身和吃药效果都不大，又没什么信心了。

作者: yinhui115 时间: 2017-12-31 17:37
2017年12月31日
汗还是多，中午体力也不好，洗了个澡后混身疼，汗也不收，没敢洗头。在屋里仙人走加拉伸。

作者: yinhui115 时间: 2018-1-1 19:55
2018年1月1日
洗了头，结果下午一直不停的出汗，燥热，做了拉伸扩胸，明天继续运动。

作者: yinhui115 时间: 2018-1-21 14:57
2018年1月21日
小全套加仙人走差不多一个小时，有打嗝有放屁但都不多，累加困但出汗并不是很多，可能是因为月经过了体力好些了，手臂辣麻，躺床上盗汗，晚上失眠加出汗让这阵子心情很不好。

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