德明中医

标题: 四期-江苏-陈惠林：德明健身日记 [打印本页]

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-9 17:50
标题: 四期-江苏-陈惠林：德明健身日记
本帖最后由陈惠林于 2018-4-11 16:11 编辑

      2018年04月09日
今天第一天进行德明健身，仙人走，上身保持中正，尽量用胯部带动腿，轻松散步，自然的走，附近有个小公园，高抬腿20个，左侧环跳处有点不舒服，横走20个，腿酸，倒着走20个，接下来四举，各20个，三走四举做下来感觉累，就接着慢慢走回家了，大约花了一小时。

                              2018年04月09日

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-11 15:53
2018年04月10日
早上揉肚子
下午仙人走，结合三走四举，侧压5个，弓步5个，在家里仰卧起坐则起不来，慢慢来吧。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-11 16:08
2018年04月11日
中午10点出去走了一小时，结合三走四举，膝盖处有点不舒服，
下午在床上做了5个仰卧起坐。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-12 20:00
本帖最后由陈惠林于 2018-4-12 20:02 编辑

2018年04月12日
下午仙人走45分钟，结合三走四举，
在家里有空时做做三扩，压腿，坚持，加油。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-13 19:26
2018年04月13日
今天外面下雨没出外走，在家仙人走，贯穿日常走动中，养成习惯，
有空做做三走四举。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-14 17:26
2018年04月14日
仙人走融入生活中，在家里三走四举，10个单够，10个双够，20个蹲起，10个三扩，10个压腿，立定跳远，跳得面红耳赤，平时不锻炼的结果。加油。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-15 18:55
2018年04月15日
中午仙人走一小时，结合三走四举，压腿10个，
早上仰卧起坐，挺困难的。

作者: 如实对境 时间: 2018-4-15 20:26
加油把健身融入生活随时都可锻炼

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-16 15:35
2018年04月16日
下午仙人走一小时，结合扩胸，平举，5253步。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-17 19:50
2018年04月17日
上午仙人走一小时，结合三走四举，压腿10个，侧压腿，弓步。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-18 16:00
2018年04月18日
下午仙人走一小时，结合扩胸，倒走，高抬腿，侧走，公园仰卧起坐器材做了10个，外面天气比较热，体力有点吃不消，累。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-19 20:26
2018年04月19日
中午仙人走一小时，结合扩胸，倒走，小高抬腿，在小公园里，用器材做了10个仰卧起坐。左侧肩膀肩胛骨缝紧，难受。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-20 19:57
2018年04月20日
做下来真的挺累的看着容易的动作做起来却不简单 ,
侧步走完,就累的不行了,酸，面对困难只能坚持，加油。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-21 19:38
2018年04月21日
今天没有正儿八经的出去锻炼，在家三走四举，压压腿。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-24 18:52
2018年04月22日
家里事情较多，没有外出锻炼。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-24 18:54
2018年04月23日
仙人走一小时，立定跳远，压腿。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-24 18:55
2018年04月24日
仙人走一小时，小公园里退走，侧步走，压腿，腰部撞树。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-27 18:56
本帖最后由陈惠林于 2018-5-7 08:38 编辑

2018年04月25日
平时养成仙人走的习惯，在店里扩胸，倒走，高抬腿，有空压压腿。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-27 18:57
本帖最后由陈惠林于 2018-5-7 08:39 编辑

2018年04月26日
在家仙人走，有空做做三走四举，立定跳远。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-27 19:00
本帖最后由陈惠林于 2018-5-7 08:39 编辑

2018年04月27日
外出办事，结合仙人走。

作者: 陈惠林 时间: 2018-4-27 19:02
本帖最后由陈惠林于 2018-5-7 08:39 编辑

2018年04月28日
仙人走融入生活中，在家里三走四举，三扩，单够。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 08:44
2018年04月29日
仙人走1小时，同时结合走举。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:02

陈惠林发表于 2018-5-7 08:44
2018年04月29日
仙人走1小时，同时结合走举。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:04
2018年04月30日
仙人走1小时，结合小高抬腿，侧步走，有时后腿走，看到台阶跳着走，心情也轻松很多。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:08
2018年05月01日
家里仙人走，高台压5个，弓步压，5个，侧蹲压，比较累。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:11
2018年05月02日
仙人走，结合三走四举，平扩，肩膀酸。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:27
2018年05月03日
仙人走，小跑5分钟，结合小高台腿，后腿走。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:39
2018年05月04日
家里仙人走,练了平扩，上举扩，上侧扩，颈椎，肩膀特舒服。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:41
2018年05月05日
仙人走，轻松，外面空气真好。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-7 09:43
2018年05月06日
仙人走，小公园里练练走举扩压，累。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-10 16:44
2018年05月07日
仙人走一小时，在小公园压压腿，三走四举。

作者: 陈惠林 时间: 2018-5-10 16:46
018年05月08日
四月月总结
时间过得真快，加入德明健身已经一个月了，学到了如何仙人走，要把肩膀打开来走，舒服。一个月下来也养成了好习惯，尽量每天外出走一小时，刚开始锻炼比较累，现在感觉不练反而难受了。三压里的侧蹲压，比较吃力。二卧，只能慢慢练，累。其他动作，做起来还好。
我在德明健身学到最经典的是生活态度:从改变生活习惯开始，学会善待自己这句话，回味无穷。

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