四期—河北—染的健身日志

四期—河北—染

2018年4月9日
今天是中午的时候开始健身的，先做了部分动作，天气很暖和，结束后浑身暖融融的，感觉脚步轻快了许多。
做侧步走，抬左腿时，有明显的酸麻的感觉，做上侧扩的时候，右臂也有明显的酸麻感，忽然想到中基老师讲课时讲到过X疗法。做单够时，大腿根的筋有点疼，可能是之前拉伤了，做高台压的时候也是。做三跳的时候脚落地很重，声音很大，感觉到身体很沉重。俯卧撑照旧撑不过三个就趴地上了，大概是臂力不够，可能应该从撑桌子开始。慢跑了十分钟，正在学习跑步中的呼吸，以及调整跑步姿势。

四期—河北—染

2018年4月10日
四点多的时候到了操场，太阳正好，风有点大。先是仙人走和慢跑切换，尝试了教练昨天说的远眺。因为平时经常低头，所以我会有意识地直脖子，很僵，不舒服，发现远眺可以很自然地把脖子停止，脖子轻松了很多。大概是因为时间比较充分，热身时间比较长，今天拉伸时腿部没有出现昨天的痛感。做平扩时，发现双臂很容易下垂，并不能很好地保持水平，上侧扩时，右臂明显比左臂吃力，有酸痛感。仰卧起坐时，身体很轻松，骨头软软的感觉，不像之前很僵直。三跳做起来觉得很累，感觉身体很沉。因为今天锻炼的时间长一些，身体明显比昨天感觉更放松。

四期—河北—染

2018年4月11日
晚上八点左右出门的，有点晚，跑步出了汗，把动作做了一遍，身体很软很舒服，锻炼之前身体部分地方的酸痛也消失了，头也没有出门之前那样闷了。

四期—河北—染

2018年4月12日
今天晚上九点开始锻炼的，做完三走四举后开始跑步，大概速度有些快，跑完后感觉脸腾地一下烧了起来，像发烧一样热。所有动作做完后，突然咳嗽了几声，吐出一些痰，嗓子觉得很轻松。

四期—河北—染

2018年4月13日
今天外面一直在下雨，没有跑步，热身不充分，做动作时感觉身体有些打不开，没有很舒展的感觉。

四期—河北—染

2018年4月14日
晚上九点出门锻炼的，嗯，一直在想晚上锻炼会不会不太好。跑步比较充分，动作做完感觉很舒展，嗓子也很舒服。就是今天有一种右腿的存在感比左腿明显的感觉，就好像右腿稍微长了一点一样，很奇怪。

四期—河北—染

2018年4月15号
晚上八点左右开始锻炼的。最开始还是有一点右腿好像比左腿长的感觉，后来逐渐消失了，做三跳还是感觉特别容易累。做完感觉浑身很轻松。

四期—河北—染

2018年4月16日
晚上九点多才出门。做双够的时候感觉腹部有筋在抻，做三跳时好像轻松了一点。

四期—河北—染

2018年4月17日
下午四点多开始锻炼的，太阳很好，很暖和。侧步走和侧蹲压时右腿有些费劲。做完很舒服。

四期—河北—染

2018年4月18日
今天晚上七点多开始锻炼的。跑步浑身发热，出了一身汗。做侧蹲压时，右腿膝盖有些许疼。做上侧扩的时候，感觉两腿膝盖腾地一下热了起来，很舒服。做三跳的时候感觉脚步轻快了些。

四期—河北—染

2018年4月19日
晚上七点半左右出门的。今天很不舒服，动作都只做了基础的量，做完后似乎稍有好转。

四期—河北—染

2018年4月20日
今天学校体测来着，感觉有了不小的进步，尤其是一直没及格过的跳远和800米都及格了，很开心，但是嗓子超级不舒服啊。

四期—河北—染

2018年4月21日
今天一直在下大雨，没办法跑步和走路了。宿舍里太狭窄，楼道里堆满了雨伞……身体打不开，腿因为昨天跑800有点疼，简单地做了做动作，希望明天不要下雨了。

四期—河北—染

2018年4月22日
晚上雨渐渐停了，只剩一些小雨点，天气有些冷。跑完步后感觉没有暖和起来，动作做完稍微舒展了些。不太喜欢阴天下雨。

四期—河北—染

2018年4月23日
今天天气还好，下午四点多出门，把动作认认真真地做了一遍，感觉全身很舒展。