四期-广州-ling 健身日记

ling

第1天
早上，起床后比较懒惰不想动，拉伸手脚后，健身动作刷一遍，20+，没有跑步
中午，三走四举，三扩
下午回家后，三走四举，单够双够，三扩
晚上，仙人走半小时，压肩拉筋

-筋太硬，单够，高台压困难，单够后膝盖有点发软
-仰卧起，俯卧撑困难，极限就是20个，还得几个几个分段做，俯卧撑趴地上做撑不起来，换趴桌子做，上午做完，下午开始胸肩那肌肉疼痛

通过视频学习了动作的规范做法，之前的好几个动作都是错的， 比如下后举，蹲起，上侧扩，正确做法做起来，才觉得拉伸到了相关肌肉
今天运动后感觉胸口的不适感有减弱一点，不知道是因为拉伸的关系，还是被俯卧撑带来的肌肉疼痛感覆盖了，但我更喜欢这种感觉，让运动带来的酸痛感覆盖病痛的不适吧
跳起来的感觉很好，整个人会变开心

目标：希望一个月后做单够轻松点，高台压身体低一点，跑跑走走10分钟后皮肤不痒，心态情绪更好，修心修身

ling

4.10
今天手脚都酸痛明显，之前运动太少了，看来我之前做的都是“假运动”
有了昨天的基础，今天拉筋更困难
早上除跑步和立定跳远，其它20+
中午和傍晚有空就做三走四举，外扩之类的
今天太累早点休息

ling

4.11
早上基本动作一遍，除立定跳远和蹲起
下午有空就仙人走，做做动作
傍晚走走跑跑30分钟，仙人走30分钟，做些动作，补蹲起
上次跑步大概是三四天前，今天跑起来皮肤痒，但痒时间推迟了，整体程度也轻一点，腹痛的情况很少
今天运动基本都在户外，视线好，心情舒畅，保持～

ling

4.12
早上基础动作一遍
中午有时间就做点动作
傍晚仙人走+做点动作45分钟左右
今天侧重拉筋多一点，每次动起来都提醒自己轻柔轻柔轻柔，放松放松放松，轻松自在地做每一个动作，松而不懈
-但回家吃完饭基本一晚上坐着刷手机
-睡太晚，十点半才躺床上

ling

4.13
早上基础动作一次，今天天气灰蒙蒙的，还是要舒展手脚，心情才明朗些。大腿后侧疼，手酸不疼，仰卧起坐腰酸，五个一组换三－五个一组了，双够单够多做点
下午做点走，扩，够的动作
晚饭一小时后，散步跑步做点动作约45分钟
-9点准时关手机躺床上了

ling

4.14
早上去小区里面运动了，一小时左右，天热了，一身汗，要回家喝水了。
下午在家三走四举双够单够，准备去跑步，半路下雨了，有点郁闷

-零碎时间稍微有意识动起来了
-白天运动量偏少，晚上睡觉太精神
-九点前躺床上了

ling

4.15
终于今天不到六点半起床了，但昨晚睡不太好，多梦易醒，感觉累，更要加强运动了
早上下雨，在家运动，发现左手左脚的筋明显比右侧的硬。外出散步半小时
中午在家三走三扩四举
傍晚散步半小时跑步十分钟，可能跑得不多，皮肤没有痒
-脚要多动
-单够双够多做点，有点小进步，摸到脚尖了

ling

4.16
算是早起早睡了，但起床后人特懒散，不想动，一旦坐着不动，就越来越不想动，运动一个半小时左右，活动下手脚人精神点
傍晚在家运动45分钟左右
不知不觉运动一周了，平时看大家的聊天，学着放宽心，保持运动频率，学着在运动中放松自己。这么调节后，每天开心的时间多了。坚持下去，也许数月后的某一天，会突然看见明显的变化。

ling

4.17
早上运动一小时
傍晚运动了45分钟左右，小跑了一段
有浑身痒，跑起来腿的肌肉特别紧，特别是右小腿，可能是近两天单够做多了

ling

4.18
高台做俯卧撑比之前轻松点，可以一次十个不太费力，仰卧起坐没进步，腰酸

用胯带动大腿，直腰不挺胸，还得慢慢摸索体会，坚持吧，相信每一次的调整和小进步最终都会反应在健康上，每一滴汗水都不白流。

ling

4.19
早上运动一小时
傍晚散步一小时
近几天右侧大腿筋痛，可能拉筋过了，得休息下

ling

4.20
早上锻炼一小时左右
傍晚回家，吃太饱，做了一点三走四路，扩胸

今天运动量偏少了，人也累，惰性太强了
但最近入睡比之前快了，11点前能睡着

ling

4.21
早上线下活动，跟大家一起练，学到了一些动作要点。
中午下午在家有空就三走四举
可能早上运动量大，今天比较累

ling

4.22
早上中午抽空就运动下，三走四举三扩为主，少拉筋休息大腿
晚上去奥体跑步，人多，环境好，跑得很开心

ling

4.23
早上和傍晚抽空运动下，三走四举三扩为主